Περιεχόμενο

• Βήματα

Ο οξεία αντίδραση στρες Είναι ένας τρόπος για το μυαλό να «ξεφύγει» από πολύ τεταμένες καταστάσεις. Και συμβαίνει για έναν λόγο: το να περνάς στιγμές υπερβολικού στρες έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Αλλά μην ανησυχείς! Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και να αρχίσετε να οδηγείτε μια πιο ειρηνική μέρα με τη μέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μείωση του καθημερινού άγχους

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Ειδικός στην Εκπαίδευση Υγείας

   Προσέχετε πάντα την ευημερία σας. Η Laura Horne, ειδική στην εκπαίδευση για την υγεία, λέει: "Η φροντίδα για την ευημερία σας είναι το μυστικό για μια ευτυχισμένη, ζωντανή και παραγωγική ζωή. Επιπλέον, αυτός ο τύπος φροντίδας δείχνει ότι οι προτεραιότητές σας είναι εξίσου σημαντικές με εκείνες των άλλων ανθρώπων. "

2. 

   Ξεκινήστε να ασκείτε γιόγκα. Δεν χρειάζεται να εγκατασταθείτε στα χόμπι που έχετε ήδη! Μην σταματήσετε ποτέ να αναζητάτε νέες δραστηριότητες και τρόπους χαλάρωσης. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς συνδυάζει σωματικές δραστηριότητες και τεχνικές χαλάρωσης σε έναν ήσυχο και ιδανικό χώρο. Η έρευνα δείχνει ότι βοηθά στη σημαντική μείωση του στρες και του άγχους.
   • Η γιόγκα δεν είναι μόνο για νέους, αθλητικούς ανθρώπους! Ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει μία ή περισσότερες από τις πολλές λεπτομέρειες του.
   • Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα κοντά στο σπίτι σας, μιλήστε με τους εκπαιδευτές και, εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μια τάξη.

Μέθοδος 3 από 4: Υιοθέτηση υγιέστερων διατροφικών συνηθειών

1. 

   
   
   Φροντίστε καλά το φαγητό σας. Εκτός από την άσκηση, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του στρες. Κάνετε τη συνήθεια να διαλέγετε καλά τι τρώτε σε καθημερινή βάση. Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, αλλά ορισμένα προϊόντα βοηθούν ακόμη και να αυξήσουν την αυτοεκτίμηση και να δώσουν περισσότερη ενέργεια και έλεγχο στο σώμα. Όλα αυτά έχουν όλο και πιο θετικά αποτελέσματα.
   • Αρχίστε να συμπεριλαμβάνετε όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας.
   • Συνηθίστε να προετοιμάζετε τα γεύματά σας με υγιή συστατικά. Το μαγείρεμα μπορεί επίσης να είναι θεραπευτικό!

2. 

   
   
   Ρυθμίστε τον ύπνο. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα. Η έλλειψη ανάπαυσης όχι μόνο αυξάνει το άγχος, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει την κρίση, την ικανότητα συλλογισμού, την εμφάνιση, τη λίμπιντο και την απόδοση στην εργασία και στις μελέτες. Κάντε λοιπόν τα εξής για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας:
   • Ορίστε μια καθορισμένη ώρα για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε κάθε μέρα.
   • Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, όπως ανάγνωση ή άσκηση ασκήσεων αναπνοής.
   • Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας πριν πάτε για ύπνο.
   • Κοιμηθείτε σε ένα άνετο περιβάλλον.
   • Μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη τη νύχτα, καθώς επηρεάζουν τον ύπνο.

3. 

   Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Θα είστε πολύ πιο υγιείς από φυσική και συναισθηματική άποψη εάν σέβεστε τον συνιστώμενο ημερήσιο όγκο αλκοόλ. Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να έχουν το πολύ τρία ή τέσσερα και δύο ή τρία ποτά την ημέρα, αντίστοιχα. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ όταν είναι άγχος, αλλά τονίζει μόνο την κατάσταση - και, για να επιδεινωθούν τα πράγματα, μπορεί να αυξήσει τον θυμό και την επιθετικότητα.
   • Ένα ποτό είναι λίγο πολύ ισοδύναμο με 25 ml αποσταγμάτων (με 40% περιεκτικότητα σε αλκοόλ), 160 ml μπύρας (μεταξύ 5 και 6% αλκοόλ) ή ½ ποτήρι κρασί (με περίπου 12% αλκοόλ).
   • Κατεβάστε εφαρμογές για κινητά που σας βοηθούν να υπολογίσετε και να παρακολουθήσετε την κατανάλωση αλκοόλ!
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ.

4. 

   Μην καπνίζετε. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να κόψετε το τσιγάρο σας ή τουλάχιστον να μειώσετε την ποσότητα και τη συχνότητα. Αυτό όχι μόνο μειώνει το άγχος και το άγχος, αλλά βελτιώνει επίσης τις προοπτικές σας για τη ζωή στο σύνολό της. Αυτά τα οφέλη επεκτείνονται στην ψυχική υγεία. Μην πιστεύετε λοιπόν στον παλιό μύθο ότι το κάπνισμα "σας βοηθά να χαλαρώσετε"! Το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο.
   • Οι καπνιστές είναι πιο ευαίσθητοι σε κατάθλιψη και διαταραχή άγχους. Κόψτε αυτήν τη συνήθεια και ακόμη και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
   • Εάν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να σταματήσετε, λάβετε υπόψη τις οικονομικές επιπτώσεις που έχει αυτή η κακή συνήθεια στη ζωή σας.

Μέθοδος 4 από 4: Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης

1. 

   Ξεκινήστε να διαλογίζεστε. Εκτός από όλες τις συμβουλές από τις προηγούμενες μεθόδους - δημιουργία υγιέστερων συνηθειών, παραίτηση από ορισμένες δεσμεύσεις κ.λπ. -, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και παραδοσιακά παραδείγματα σε αυτήν την αναζήτηση ειρήνης. Απλώς καθίστε, σιωπήστε και εστιάστε στην αναπνοή σας.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας όποτε αισθάνεστε ότι το μυαλό σας ταξιδεύει.
   • Έχετε την επιλογή να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο μπροστά σας ή ακόμα και να δείτε μια ειρηνική σκηνή, όπως ο ωκεανός.
   • Μην ανησυχείτε: είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε.

2. 

   Κάντε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εάν δεν προσαρμόζεστε τόσο εύκολα στον διαλογισμό, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με προσκέφαλο ή ξαπλώστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και τα πόδια σας χωριστά και ελαφριά. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, αλλά χωρίς να πιέσετε τη ράβδο, ενώ μετράτε σε πέντε.
   • Εκπνεύστε από το στόμα σας, ενώ μετράτε αργά σε πέντε. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο με αυτόν τον ελεγχόμενο ρυθμό.
   • Αναπνεύστε χωρίς να σταματήσετε ή κρατώντας την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση τρεις έως πέντε φορές σε δύο ή τρεις συνεδρίες την ημέρα.

3. 

   Ζήστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά για να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματός σας. Απλά συσφίξτε και χαλαρώστε κάθε περιοχή σιγά σιγά, ξεκινώντας από το ένα άκρο του σώματος και φτάνοντας στο άλλο. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος και προσέξτε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς στο πρόσωπο, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος, τα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια και τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
   • Ξεκινήστε με συνοφρυώματα και φρύδια για λίγα δευτερόλεπτα τότε χαλαρώστε.
   • Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, με το πηγούνι σας κοντά στο στήθος σας, για μερικά ακόμη δευτερόλεπτα. μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Φέρτε τους ώμους σας κοντά στα αυτιά σας για μια στιγμή. Χαλαρώστε.
   • Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από το διάφραγμα και εκπνεύστε αργά, νιώθοντας το στήθος σας να μαραθεί.
   • Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα εμπρός. Χαλαρώστε.
   • Επεκτείνετε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, φέρτε τα λίγο πιο κοντά και χαλαρώστε ξανά.
   • Τέλος, φέρτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στο σώμα σας. χαλαρώστε για τελευταία φορά.