Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η εποχιακή κατάθλιψη, επίσημα γνωστή ως εποχική συναισθηματική διαταραχή, ή SAD, είναι ένας τύπος καταθλιπτικής ασθένειας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής σεζόν. Συνήθως, ένα άτομο με SAD μπορεί να αντιμετωπίσει απώλεια ενέργειας, θλίψη ή αλλαγές στην όρεξη ή στον ύπνο στην αρχή του φθινοπώρου και οδηγώντας στο χειμώνα. Ωστόσο, οι άνθρωποι βιώνουν επίσης SAD κατά την άνοιξη / καλοκαίρι. Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μια ποικιλία προσεγγίσεων, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με το φως.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποφάσεις εάν η Φωτοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς

1. 

   Διευκρινίστε τη διάγνωσή σας με έναν επαγγελματία. Η φωτοθεραπεία ή η θεραπεία με έντονο φως είναι μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για την εποχιακή κατάθλιψη. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν είναι η κατάλληλη θεραπεία για εσάς είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Για να λάβετε μια διάγνωση, ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα ειδικό είδος παροχέα ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο.
   • Στο ραντεβού σας, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα υποβάλει αναλυτικές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, όπως πόσο καιρό έχετε υποστεί κατάθλιψη και εάν εμφανίζεται σε συγκεκριμένες ώρες κάθε χρόνο.
   • Ο γιατρός σας θα θέσει επίσης ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί επίσης να διαχειριστεί ψυχολογικές αξιολογήσεις για να κατανοήσει καλύτερα την κατάστασή σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συζητήσει άλλες επιλογές θεραπείας, όπως η συμπλήρωση βιταμινών, καθώς το SAD προκαλείται συχνά από ανεπάρκεια βιταμίνης-D.

2. 

   
   
   Κατανοήστε πώς λειτουργεί η ελαφριά θεραπεία. Αφού ο πάροχος ψυχικής υγείας σας επιβεβαιώσει τη διάγνωση εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, θα συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας. Η θεραπεία φωτός λειτουργεί εκθέτοντάς σας σε τεχνητό φως που μιμείται το φυσικό φως που βρίσκεται έξω. Πιστεύεται ότι επηρεάζει την παραγωγή διαφορετικών χημικών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεσή σας και τον κύκλο ύπνου.

3. 

   
   
   Αναγνωρίστε τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία φωτός. Μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία με έντονο φως ή μπορεί να αγοράσετε ένα κουτί θεραπείας φωτός για χρήση στο σπίτι. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με ορισμένα κουτιά που είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το μήκος κύματος του φωτός που εκπέμπεται από το κουτί, καθώς οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τη χρήση κουτιών με φθορίζον φως χωρίς υπεριώδη μήκη κύματος. Άλλοι τύποι κουτιών φωτός μπορεί να είναι επιβλαβείς. Αγοράστε μόνο ένα κουτί θεραπείας φωτός που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
   • Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για την επιλογή θεραπείας για εποχιακή κατάθλιψη και χρήση κουτιού ελαφριάς θεραπείας. Εάν έχετε μη διαγνωσμένη διπολική διαταραχή, η χρήση ελαφρού κιβωτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει μανιακά συμπτώματα.
   • Επιπλέον, τα άτομα με ορισμένες οφθαλμικές διαταραχές, όπως ο καταρράκτης ή το γλαύκωμα ή ο διαβήτης πρέπει να μιλήσουν με έναν οφθαλμίατρο πριν χρησιμοποιήσουν ένα κουτί θεραπείας φωτός.

Μέρος 2 από 3: Υποβάλλονται σε θεραπεία φωτός

1. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία φωτός όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά κάθε μέρα. Ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα προσφέρει συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης του κουτιού θεραπείας φωτός για τη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν καλύτερα αποτελέσματα όταν υποβάλλονται σε θεραπεία με έντονο φως το πρώτο πράγμα το πρωί.
   • Ανάλογα με τον τύπο της εποχιακής κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε (δηλαδή το φθινόπωρο / το χειμώνα έναντι της άνοιξης / του καλοκαιριού), μπορεί να ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως κατά την έναρξη της πτώσης όταν οι μέρες γίνονται συντομότερες και πιο συννεφιασμένες.
   • Συνήθως, οι γιατροί προτείνουν να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί 10.000 lux (ένα μέτρο έντασης φωτός) για καλύτερα αποτελέσματα με την εποχιακή συναισθηματική σας διαταραχή.

2. 

   Τοποθετήστε το κουτί φωτός σε κατάλληλη απόσταση. Η αποτελεσματικότητα του φωτός που χρησιμοποιείται στη θεραπεία φωτός εξαφανίζεται με την απόσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάθεστε κοντά - περίπου 23 ίντσες - στο φως κουτί κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
   • Το κουτί συνήθως κάθεται υπό γωνία για να προσφέρει την καλύτερη έκθεση χωρίς ανεπιθύμητη λάμψη. Ενώ συνιστάται να κάθεστε κοντά στο κουτί φωτός, δεν πρέπει να κοιτάτε απευθείας στο φως, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια σας.

3. 

   Καθίστε κάτω από το φως κουτί για το προτεινόμενο χρονικό πλαίσιο. Ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα σας πει τη διάρκεια της θεραπείας φωτός που συνιστάται για την περίπτωσή σας.Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν εξαιρετικά αποτελέσματα από το να κάθονται κοντά στο κουτί για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα αμέσως μετά το ξύπνημα.
   • Είστε ευπρόσδεκτοι να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες ενώ υποβάλλονται σε θεραπεία με φως. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι ασθενείς τρώνε πρωινό, διαβάζουν, γράφουν, πραγματοποιούν τηλεφωνικές κλήσεις ή παρακολουθούν τηλεόραση ενώ χρησιμοποιούν το φως κουτί.

4. 

   Συνδυάστε τη θεραπεία φωτός με άλλες θεραπείες κατάθλιψης. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα δεν θα δουν βελτιώσεις μόνο με τη θεραπεία φωτός. Για βέλτιστη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας μπορεί να σας προτείνει να συνδυάσετε τη χρήση του φωτός σας με άλλες αναγνωρισμένες θεραπείες όπως ψυχοθεραπεία ή φάρμακα.

Μέρος 3 από 3: Εξέταση άλλων θεραπειών για το SAD

1. 

   Συμμετέχετε στην ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία ή η θεραπεία ομιλίας έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική για τη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής. Ορισμένοι τύποι ψυχοθεραπείας όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ήταν εξαιρετικά χρήσιμοι στη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης και άλλων τύπων κατάθλιψης.
   • Στη θεραπεία ομιλίας, θα συνεργαστείτε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας για να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε αρνητικές σκέψεις που επιδεινώνουν τη διάθεσή σας, να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους και να μάθετε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης της εποχιακής κατάθλιψης.

2. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα για εποχιακή κατάθλιψη. Σε ορισμένα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να δοκιμάσετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Μπορεί να επωφεληθείτε από την έναρξη ενός αντικαταθλιπτικού σχήματος αρκετές εβδομάδες προτού εμφανίσετε συνήθως συμπτώματα SAD κάθε χρόνο.
   • Ένας τύπος αντικαταθλιπτικού παρατεταμένης αποδέσμευσης, η βουπροπιόνη, έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει επεισόδια κατάθλιψης σε άτομα με SAD. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν τα φάρμακα είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να βιώσετε τις θετικές επιδράσεις των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας απλώς και μόνο επειδή τα συμπτώματά σας δεν εξαφανίζονται αμέσως. Ακολουθήστε τη φαρμακευτική αγωγή σας όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

3. 

   Δοκιμάστε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εκτός από τη χρήση ενός κουτιού θεραπείας φωτός και τη δοκιμή άλλων εποχιακών θεραπειών κατάθλιψης, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αυτές είναι στρατηγικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής σας.
   • Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να περιλαμβάνουν τον ύπνο νωρίς, την αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, την αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και προβιοτικών, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για να ανακουφίσετε φυσικά το άγχος και να αυξήσετε τη διάθεσή σας, καθιστώντας το περιβάλλον του σπιτιού σας πιο φωτεινό κάνοντας κοντά στα παράθυρα και ανοίγοντας περσίδες και να περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση για να πάρουν το φως του ήλιου ακόμα και σε κρύες ή συννεφιασμένες μέρες.

4. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης SAD. Αν και δεν είναι απαραίτητα μια συνταγογραφούμενη προσέγγιση θεραπείας, πολλοί άνθρωποι βλέπουν θετικά αποτελέσματα μετά τη συμμετοχή τους σε ομάδες υποστήριξης. Το να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να ακούσετε τις ιστορίες άλλων με εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της κατάστασής σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγείας για συστάσεις ομάδων υποστήριξης κατάθλιψης στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, αναζητήστε ομάδες που συναντιούνται στο διαδίκτυο.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω την άνοιξη / καλοκαίρι;

Φυσικά, γιατί όχι. Η εποχιακή κατάθλιψη σχετίζεται συνήθως με το φθινόπωρο και το χειμώνα, καθώς είναι πιο σκούρα, πιο κρύα και μπορεί να αισθάνονται περισσότερο. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι το αντίθετο. Αλλά αν αισθάνεστε λίγο κάτω και κατάθλιψη, και η θεραπεία με φως βοηθά, προχωρήστε σε αυτό, χωρίς κανένα πρόβλημα.

Κλείνω τα μάτια μου κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Το κάνω εσφαλμένα; Θα συνεχίσω να λαμβάνω παροχές; Φαίνεται να λειτουργεί.

Πρέπει να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, γιατί εκεί πρέπει να εισέλθει το φως για να είναι αποτελεσματικό.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.