Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα στομαχικά οξέα είναι απαραίτητα για την πέψη των τροφίμων. Ωστόσο, η συσσώρευσή τους μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος (καούρα) ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια δυσάρεστα ή ακόμη και οδυνηρά συμπτώματα, όπως αέριο, κάψιμο (στο στομάχι και το λαιμό), ξηρό βήχα και πόνο στο στήθος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από αυτά τα συμπτώματα κατά καιρούς, συνήθως αφού τρώνε ορισμένα τρόφιμα, τρώνε πολύ γρήγορα χωρίς να μασήσουν σωστά ή ξαπλωμένοι μετά τα γεύματα. Η παχυσαρκία, η εγκυμοσύνη και άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση των οξέων του στομάχου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων

1. 

   Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συμπτώματα της οισοφαγίτιδας. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται οισοφαγίτιδα, μια φλεγμονή του οισοφάγου που στενεύει και βλάπτει τους ιστούς, η οποία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πνιγμού κατά το φαγητό. Η χωρίς θεραπεία οισοφαγίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη των ιστών και καρκίνο του οισοφάγου. Συχνά συμπτώματα είναι καούρα, δυσκολία στην κατάποση και πόνοι στο στήθος κατά το φαγητό. Τα κρυολογήματα, η γρίπη και άλλες ιογενείς λοιμώξεις πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα:
   • Διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και δεν βελτιώνεται με τα αντιόξινα.
   • Είναι αρκετά σοβαρές για να κάνουν τη σίτιση δύσκολη.
   • Συνοδεύονται από σημάδια γρίπης όπως πονοκέφαλος, πυρετός και μυϊκός πόνος.
   • Συνοδεύονται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος αμέσως μετά το φαγητό.
   • Λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος που διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, υποψιάζεστε ότι τα τρόφιμα έχουν κολλήσει στον οισοφάγο σας, έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή έχετε ανεπαρκές ανοσοποιητικό σύστημα.

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συμπτώματα της γαστρίτιδας. Η γαστρίτιδα είναι μια φλεγμονή της επένδυσης του στομάχου που προκαλείται συνήθως από βακτήρια Heliobacter pylori, που μπορεί επίσης να προκαλέσει έλκη στομάχου. Η καούρα είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γαστρίτιδας. Τα αυτοάνοσα προβλήματα, η συσσώρευση χολής στο στομάχι ή η παρατεταμένη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να προκαλέσουν γαστρίτιδα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Δυσπεψία
   • Καούρα
   • Κοιλιακό άλγος
   • Λόξυγκας
   • Απώλεια όρεξης
   • Ναυτία
   • Έμετος (πιθανώς με αίμα)
   • Σκούρα κόπρανα

3. 

   
   
   Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα σημάδια της γαστροπάρεσης. Είναι μια κατάσταση που επηρεάζει την κίνηση των μυών του στομάχου, εμποδίζοντας το στομάχι να εκκενωθεί σωστά. Η γαστροπάρεση μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και έμετο στέλνοντας οξέα του στομάχου μέσω του οισοφάγου. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν εάν έχουν διαβήτη ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση πρόσφατα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Έμετος
   • Ναυτία
   • Αίσθημα ικανοποίησης ακόμη και μετά από λίγα τσιμπήματα
   • Κοιλιακό πρήξιμο
   • Κοιλιακό άλγος
   • Αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
   • Ελλειψη ορεξης
   • Απώλεια βάρους και υποσιτισμός

4. 

   
   
   Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης. Η καούρα, η στηθάγχη και οι καρδιακές προσβολές είναι παρόμοιες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που εξαφανίζονται μετά από λίγο. Τυπικά σημάδια καρδιακής προσβολής που θα σας ωθήσουν να ζητήσετε ιατρική βοήθεια είναι:
   • Πίεση, σφίξιμο ή πόνος στο στήθος, τα χέρια, το λαιμό ή την πλάτη
   • Ναυτία, δυσπεψία, καούρα ή κοιλιακό άλγος
   • Δύσπνοια
   • Κρύος ιδρώτας
   • Κούραση
   • Ξαφνική ζάλη

Μέθοδος 2 από 6: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής για μείωση της οξύτητας του στομάχου

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο μη ύπνος για τον απαραίτητο χρόνο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών του στρες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, να σας θέσουν σε κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και να μειώσετε το προσδόκιμο ζωής. Εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου ή αϋπνία, μιλήστε με έναν γιατρό για να μάθετε για πιθανές θεραπείες.
   • Οι στρατηγικές για περισσότερο ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν τον ύπνο σε ένα σκοτεινό και ήρεμο περιβάλλον και την αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης, αλκοόλ ή ζάχαρης για περίπου τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε το φαγητό ή την άσκηση λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι.
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου περισσότερο, κάντε κλικ εδώ.

2. 

   Κοιμήσου στο πλάι σου. Η ξαπλωμένη όψη προς τα κάτω ή στην πλάτη σας μετά το φαγητό μπορεί να προωθήσει οξέα του στομάχου, προκαλώντας δυσπεψία και καούρα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, με ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας, για να αποφύγετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι ο ύπνος στο πλάι σας περιορίζει τη ροή του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο υποστηρίζοντας τις φυσικές καμπύλες του σώματος.
   • Τραβήξτε ελαφρώς τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Το μαξιλάρι κεφαλής θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τη μέση σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το στηρίξετε.
   • Εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής ή γρίπης, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας για να βελτιώσετε τη ροή του αέρα. Το μαξιλάρι πρέπει να μπορεί να στηρίζει τη φυσική καμπύλη του λαιμού και να είναι ακόμα άνετο. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό μπορεί να βάλει τον λαιμό σε θέση που τεντώνει τους μυς της πλάτης, του λαιμού και των ώμων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το άγχος, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που θα κρατήσει το λαιμό σας σύμφωνα με τον κορμό σας και το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

3. 

   Φορέστε χαλαρά ρούχα. Ο τύπος των ρούχων που φοριέται μπορεί να επηρεάσει την παλινδρόμηση οξέος, ειδικά σε άτομα με υπερβολικό βάρος. Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να αυξήσουν την πίεση στην κοιλιακή περιοχή, η οποία μπορεί να αναγκάσει τα περιεχόμενα του στομάχου στον οισοφάγο. Φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα.

4. 

   Αποφύγετε το τέντωμα ή την κάμψη μετά τα γεύματα. Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε την άσκηση για τουλάχιστον δύο ή τέσσερις ώρες μετά το φαγητό. Εάν πάσχετε συχνά από παλινδρόμηση ή καούρα, ακόμη και αν ανεβείτε σκάλες μπορεί να προωθήσει οξέα του στομάχου. Το περπάτημα αργά, σε αντίθεση, βοηθά στη μείωση του οξέος του στομάχου και βοηθά στην πέψη.

5. 

   Μάσησε καλά. Το μάσημα των τροφίμων διευκολύνει την κατάποση και την πέψη, μειώνοντας ή αποτρέποντας τα συμπτώματα της καούρας. Αυξάνει επίσης την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών απελευθερώνοντας ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους μειώνοντας την όρεξη.
   • Εάν έχετε οδοντικά προβλήματα που δυσκολεύουν το μάσημα, επισκεφτείτε έναν οδοντίατρο για να μάθετε συμβουλές για το πώς να μασάτε σωστά.

6. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει την έκκριση οξέος, βλάπτει τα μυϊκά αντανακλαστικά στο λαιμό και βλάπτει τις προστατευτικές μεμβράνες. Το κάπνισμα μειώνει την σιελόρροια, η οποία βοηθά στην εξουδετέρωση οξέων.
   • Δεν είναι γνωστό ακριβώς ποιος είναι ο ρόλος του καπνού ή της νικοτίνης στην ενεργοποίηση της παλινδρόμησης του οισοφάγου. Μερικοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν μπαλώματα νικοτίνης εμφανίζουν επίσης καούρα, οπότε δεν είναι σαφές ποιος είναι υπεύθυνος για τη συσσώρευση οξέος: νικοτίνη ή στρες.
   • Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εμφύσημα, μια κατάσταση στην οποία οι σάκοι του πνεύμονα καταστρέφονται και διευρύνονται, προκαλώντας δύσπνοια.

Μέθοδος 3 από 6: Δημιουργία νέας διατροφής

1. 

   Πινω πολυ νερο. Το νερό περιέχει ουδέτερο pH, το οποίο μπορεί να εξουδετερώσει ορισμένα οξέα του στομάχου και να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο εύκολα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες. Η ημερήσια σύσταση κατανάλωσης για ενήλικες είναι δύο λίτρα. Το αλκαλικό νερό με pH 8,8 μπορεί να είναι πιο ευεργετικό για άτομα με σοβαρά συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης του οισοφάγου.
   • Πίνετε ένα λίτρο νερό για κάθε φλιτζάνι καφεϊνούχο ποτό που καταναλώνετε κάθε μέρα.
   • Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, ζάλη, καρδιακή αρρυθμία και δύσπνοια. Τα αθλητικά ποτά με ζάχαρη και ηλεκτρολύτες χωρίς καφεΐνη μπορούν επίσης να ανακουφίσουν την αφυδάτωση.

2. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή που θα αποτρέψει τα συμπτώματα της καούρας και της γαστρικής παλινδρόμησης. Ο μόνος τρόπος για έναν γιατρό να σχεδιάσει ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής για εσάς είναι να μάθετε ποιες τροφές ανεχτείτε καλά και ποιες κάνουν την παλινδρόμηση χειρότερη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα λεπτομερές αρχείο για μία ή δύο εβδομάδες. Ο δίσκος μπορεί να έχει τρεις κατηγορίες:
   • Ο τύπος και η ποσότητα των τροφίμων και ποτών. Συμπεριλάβετε τυχόν μπαχαρικά που έχετε χρησιμοποιήσει με τα γεύματα.
   • Ωρα για γεύμα.
   • Συμπτώματα και σοβαρότητα της κατάστασης.

3. 

   Τρώτε μικρότερα, πιο υγιεινά γεύματα. Η κατανάλωση πέντε έως έξι φορές την ημέρα βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας χωρίς να προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα για να ελέγξετε το βάρος σας ενώ τρώτε πιο υγιεινά. Άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων και να τρώτε μικρότερα γεύματα περιλαμβάνουν:
   • Μοιραστείτε μεγάλα ορεκτικά με φίλους αντί να το φάτε μόνοι σας ή αφήστε το μισό μέρος για να φάτε αργότερα.
   • Ελέγξτε τις μερίδες του ορεκτικού τοποθετώντας μια ακριβή ποσότητα σε ένα μπολ αντί να τρώτε κατευθείαν από την πιατέλα.
   • Σερβίρετε φαγητό σε μεμονωμένα πιάτα και κρατήστε τα τηγάνια στην κουζίνα για να μειώσετε τον πειρασμό να επαναλάβετε το μερίδιό σας.
   • Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο όταν έχουν εύκολη πρόσβαση σε τρόφιμα. Μετακινήστε υγιεινά τρόφιμα στο μπροστινό μέρος του ψυγείου και των ντουλαπιών και κρατήστε τις λιγότερο υγιεινές επιλογές μακριά από την όραση.

4. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα που αυξάνουν τα οξέα του στομάχου. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά και τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά, το κόκκινο κρέας, τα υδρογονωμένα έλαια και η μαργαρίνη μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στον οισοφάγο. Γεύματα πλούσια σε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα τείνουν επίσης να μειώσουν την πίεση στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα και να καθυστερήσουν την εκκένωση του στομάχου, αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης.
   • Οι πιπεριές περιέχουν ουσίες όπως καψαϊκίνη και πιπερίνη, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή οξέων και πρέπει να αποφευχθούν. Τα τσίλι είναι ασφαλή καθώς δεν περιέχουν αυτές τις ουσίες.
   • Η σοκολάτα πρέπει επίσης να αποφεύγεται, καθώς περιέχει μεθυλξανθίνη, μια ουσία που χαλαρώνει τον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα, επιτρέποντας τη συσσώρευση οξέος στον οισοφάγο.
   • Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή εάν είστε αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα ή αντιμετωπίζετε δυσπεψία ή φούσκωμα λόγω παλινδρόμησης οξέος.

5. 

   Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Πολλές υγιείς επιλογές δεν ενθαρρύνουν την παραγωγή οξέων του στομάχου, μειώνουν τη φλεγμονή και παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις διάφορες σωματικές λειτουργίες. Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μια καλή ποσότητα ινών που βοηθούν το πεπτικό σύστημα. Η περίσσεια ινών, ωστόσο, μπορεί να επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου σε άτομα που έχουν γαστροπάρεση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε μια κατάλληλη δίαιτα για εσάς. Συνολικά, τρώτε περισσότερα:
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
   • Αγκινάρες για την ενίσχυση της πέψης.
   • Γλυκές πιπεριές, οι οποίες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.
   • Ολόκληροι κόκκοι όπως ρύζι, κινόα, καλαμπόκι, βρώμη και λιναρόσπορος.
   • Ξηροί κόκκοι και φακές. Οι κονσερβοποιημένες ποικιλίες πρέπει να αποφεύγονται, καθώς έχουν πολύ νάτριο και πρόσθετα όπως κορεσμένα λίπη και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε διάφορες ασθένειες.
   • Άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, ορτύκια και κοτόπουλο.
   • Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες.
   • Ξηροί καρποί (για παράδειγμα αμύγδαλα).

6. 

   Τρώτε περισσότερα επιλεγμένα φρούτα. Αν και τα φρούτα και οι ντομάτες είναι ευεργετικά, το κιτρικό οξύ που περιέχεται σε αυτές τις τροφές μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καούρας και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Η κατανάλωση άλλων φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα οξέα του στομάχου. Δοκιμάστε τα μήλα, τις μπανάνες, τα αγγούρια και τα καρπούζια.

7. 

   Χρησιμοποιήστε ένα πιο υγιεινό λάδι. Μερικά φυτικά έλαια, όπως ο λιναρόσπορος, ο κανόλα, η ελιά και η σόγια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της καούρας εξουδετερώνοντας τα οξέα του στομάχου και καλύπτοντας τον οισοφάγο για τη μείωση της φλεγμονής.
   • Το έλαιο πίτουρου ρυζιού χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια ως σάλτσες σαλάτας.

8. 

   Χρησιμοποιήστε προβιοτικά. Αυτά τα βακτήρια, τα οποία βρίσκονται συνήθως στο στομάχι, συμβάλλουν στην προώθηση της πεπτικής υγείας, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα προβιοτικά μπορούν να βρεθούν σε γιαούρτια, σε ορισμένους τύπους γάλακτος, προϊόντων σόγιας και συμπληρωμάτων.
   • Πάρτε γιαούρτια ή προβιοτικά συμπληρώματα με άδειο στομάχι με λίγο νερό. Μπορείτε επίσης να σπάσετε μια κάψουλα και να ρίξετε το περιεχόμενο σε ένα ποτήρι, να προσθέσετε νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα για να εξουδετερώσετε το οξύ του στομάχου.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε προβιοτικά εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και παίρνετε ανοσοκατασταλτικά φάρμακα.

9. 

   Αποφύγετε το σκόρδο και τα κρεμμύδια. Αν και αυτά τα τρόφιμα δεν προκαλούν παλινδρόμηση άμεσα, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε άτομα που εμφανίζουν τακτικά παλινδρόμηση οξέος και καούρα. Μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα των γευμάτων, προκαλώντας παλινδρόμηση.
   • Παρ 'όλα αυτά, το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι ευεργετικά για διάφορες καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις και μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές δόσεις, κάτι που θα αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος.

10. 

    Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Παρά τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βοηθά στην καρδιακή και πεπτική υγεία, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και βλάβη στον οισοφάγο για άτομα που πάσχουν από καούρα, οισοφαγίτιδα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Οποιαδήποτε μορφή αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και θα πρέπει να αποφεύγεται, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας σε ένα ποτήρι την εβδομάδα.

Μέθοδος 4 από 6: Χρήση βοτάνων και οικιακών θεραπειών

1. 

   Πιείτε χαμομήλι τσάι. Παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τη δυσπεψία για αιώνες, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις του χαμομηλιού στο σώμα είναι αραιή. Μελέτες σε ζώα πιστεύουν ότι μειώνει τη φλεγμονή. Μια ανάλυση πολλών μελετών διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός βοτάνων με μέντα, μέντα και χαμομήλι μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσπεψίας.
   • Βράζουμε ένα ποτήρι νερό και προσθέτουμε δύο έως τέσσερα γραμμάρια ξηρών φύλλων χαμομηλιού. Η κατανάλωση συμπυκνωμένου τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο, οπότε μην το βράζετε για περισσότερο από πέντε λεπτά.
   • Το χαμομήλι μπορεί επίσης να βρεθεί σε συμπληρώματα που πωλούνται στα φαρμακεία. Εάν είστε αλλεργικοί στον αστέρα, τα χρυσάνθεμα, τις μαργαρίτες ή την αμβροσία, μπορεί επίσης να είστε αλλεργικοί στο χαμομήλι.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το χαμομήλι εάν παίρνετε φάρμακα για διαβήτη, υπέρταση ή ηρεμιστικά.

2. 

   Χρησιμοποιήστε το elm. Ο φλοιός φτερών περιέχει βλεννογόνο, μια ουσία που μετατρέπεται σε παχύ πήκτωμα όταν αναμιγνύεται με νερό που καλύπτει τον οισοφάγο, το στομάχι και το έντερο για τη μείωση του ερεθισμού και της παλινδρόμησης οξέος. Τα αντιοξειδωτικά Elm μπορούν επίσης να προστατεύσουν το στομάχι από έλκη και φλεγμονή. Ο φλοιός Elm μπορεί να βρεθεί σε κάψουλες, παστίλιες, τσάγια και εκχυλίσματα σε σκόνη στα περισσότερα φαρμακεία. Καταναλώστε τη λεύκα δύο ώρες πριν ή μετά τα άλλα βότανα και φάρμακα που παίρνετε, καθώς μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση του σώματος.
   • Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας εκχύλισμα φλοιού φτερού σε ένα ποτήρι βραστό νερό για τρία έως πέντε λεπτά. Πίνετε έως και τρεις φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού.
   • Η συνιστώμενη δόση για τα καψάκια elm είναι 400 έως 500 mg τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για έναν ή δύο μήνες ή έως ότου το πρόβλημα βελτιωθεί. Καταναλώστε με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
   • Μην χορηγείτε παιδί elm χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

3. 

   Χρησιμοποιήστε το τζίντζερ. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενός ή δύο γραμμαρίων καθαρού τζίντζερ ή σκόνης ρίζας τζίντζερ τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην εκκένωση του γαστρικού συστήματος και στη μείωση των συμπτωμάτων της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ναυτίας, του εμέτου και της φλεγμονής που προκαλούνται από τη συσσώρευση οξέος στον οισοφάγο. Η ρίζα τζίντζερ βρίσκεται σε αγορές και παντοπωλεία.
   • Φτιάξτε ένα τσάι τζίντζερ προσθέτοντας ένα ή δύο γραμμάρια αποφλοιωμένου τζίντζερ σε ένα ποτήρι βραστό νερό για πέντε λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε δύο φορές την ημέρα τουλάχιστον μία ώρα πριν από τα γεύματα.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε τζίντζερ εάν έχετε διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, αιμορραγικές διαταραχές ή είστε έγκυος ή θηλάζετε. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα που παίρνετε για να αποφύγετε παρενέργειες.

4. 

   Χρησιμοποιήστε μαγειρική σόδα. Αυτή η ουσία είναι ένα φυσικό αντιόξινο που βοηθά στην εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου και βοηθά στην πέψη. Το όξινο ανθρακικό νάτριο βρίσκεται σε παστίλιες από το στόμα ή σε σκόνη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το φαγητό ή τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου. Αποφύγετε να το καταναλώνετε με γεμάτη κοιλιά.
   • Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε για να εξουδετερώσετε το οξύ του στομάχου. Μετρήστε προσεκτικά τη δόση και προσθέστε μέλι ή λεμόνι στη γεύση.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε διττανθρακικό εάν είστε σε δίαιτα περιορισμένης περιεκτικότητας σε νάτριο, έχετε καρδιακό ή πεπτικό πρόβλημα ή χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα, βότανα και συμπληρώματα
   • Καταναλώστε τη μαγειρική σόδα σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες, εκτός εάν ορίζεται από γιατρό. Το διττανθρακικό δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των δώδεκα ετών.
   • Εάν παραλείψετε μια δόση, πάρτε τη μόλις το θυμηθείτε, εκτός και αν είναι ώρα για την επόμενη. Σε αυτήν την περίπτωση, παραλείψτε τη χαμένη δόση και ακολουθήστε το πρόγραμμα του γιατρού.

5. 

   Τσίχλα. Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη για μισή ώρα μετά το γεύμα μπορεί να μειώσει την καούρα καθώς διεγείρει την παραγωγή σάλιο. Το σάλιο είναι αλκαλικό και η κατάποση εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου.
   • Το κόμμι χωρίς ζάχαρη περιέχει επίσης ξυλιτόλη, η οποία αναστέλλει τα βακτήρια που προκαλούν κοιλότητες.
   • Το σάκχαρο μπορεί να πυκνώσει το σάλιο και να στεγνώσει το στόμα σας, οπότε δεν είναι τόσο ευεργετικό.
   • Αποφύγετε το κόμμι μέντας, καθώς μπορεί να διεγείρει παλινδρόμηση οξέος.

6. 

   Αποφύγετε τη μέντα και τη μέντα. Το μέντα μπορεί να χαλαρώσει τον σφιγκτήρα μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο. Ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας είναι ο μυς που διαχωρίζει τον οισοφάγο από το στομάχι και, χαλαρώνοντάς το, η μέντα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καούρας και της δυσπεψίας. Αν και η ίδια η μέντα δεν προκαλεί παλινδρόμηση, προάγει το σχηματισμό βλέννας και ρινική στάγδην, η οποία μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στον οισοφάγο.

Μέθοδος 5 από 6: Εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης

1. 

   Αποφύγετε την πρόκληση στρες. Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με παλινδρόμηση οξέος, καθώς προκαλεί στους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο, να καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ, να καπνίζουν ή να κοιμούνται λιγότερο. Η τροφή χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί σε αγχωτικές συνθήκες, επιβραδύνοντας τη γαστρική εκκένωση και αυξάνοντας την πιθανότητα παλινδρόμησης. Μάθετε να αποφεύγετε τα αγχωτικά περιβάλλοντα και να διαχειρίζεστε καταστάσεις άγχους για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. Μερικοί απλοί τρόποι για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν:
   • Αναπνεύστε αργά και βαθιά σε ήσυχα περιβάλλοντα.
   • Εστίαση στα θετικά αποτελέσματα.
   • Αναδιάρθρωση προτεραιοτήτων και εξάλειψη περιττών εργασιών.
   • Μειώστε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών, καθώς μπορούν να στραγγίσουν τα μάτια σας και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
   • Χρησιμοποιήστε το χιούμορ. Η έρευνα έχει δείξει ότι το χιούμορ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του οξέος στρες.
   • Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική

2. 

   Πρακτική διαλογισμού. Μπορείτε να διαλογιστείτε παίρνοντας πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε και να αποσυνδέσετε το μυαλό σας από εξωτερικές διαταραχές. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι απογοητευτικός στην αρχή, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος απλά. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
   • Βρείτε μια ήσυχη και άνετη περιοχή, όπως ένα ήσυχο μέρος στο γραφείο, στο πάρκο ή στο σπίτι.
   • Καθίστε άνετα με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια και τα πόδια σας σταυρωμένα (αν είναι δυνατόν) σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
   • Βρείτε κάτι για να εστιάσετε. Επιλέξτε μια σημαντική λέξη ή φράση και επαναλάβετε. Μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο ή απλά να κλείσετε τα μάτια σας.
   • Καθώς κάθεστε και χαλαρώνετε, μην αποσπούν την προσοχή σας από τις σκέψεις σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στη λέξη ή το αντικείμενο για περίπου δέκα λεπτά ή μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι.

3. 

   Δοκιμάστε το tai chi. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε για πέντε λεπτά ή περισσότερο, σκεφτείτε να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούνται από αργές και εσκεμμένες κινήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
   • Εξασκηθείτε στις κινήσεις για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά δύο φορές την ημέρα για να μάθετε την τεχνική.
   • Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα tai chi, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και συζητήστε τις ανάγκες σας για την υγεία με τον εκπαιδευτή. Ενημερώστε τους για τυχόν προβλήματα που έχετε εκτός από την παλινδρόμηση οξέος για να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα για εσάς.

Μέθοδος 6 από 6: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διάγνωση. Οικιακές θεραπείες μπορεί να λειτουργούν σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά εάν τα συμπτώματα επανέρχονται συχνά, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να μοιάζει με κάψιμο στο στήθος ή ξινή γεύση στο πίσω μέρος του στόματος και συνήθως εμφανίζεται μετά το φαγητό, την άσκηση, την ξαπλωμένη ή το άγχος. Μερικές φορές, η παλινδρόμηση μπορεί να προχωρήσει σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση με επιπλέον συμπτώματα όπως κάθαρση στο λαιμό, βήχα, δυσκολία στην κατάποση και πόνο στο στήθος. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

2. 

   Ζητήστε συνταγές για παλινδρόμηση οξέος. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία μέτριων ή σοβαρών συμπτωμάτων παλινδρόμησης οξέος. Κάθε φορά που λαμβάνετε μια συνταγή, ενημερώστε το γιατρό σας για άλλα φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα που παίρνετε για να αποφύγετε παρενέργειες. Φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να περιλαμβάνουν:
   • Τα αντιόξινα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της μέτριας καούρας. Αυτά τα φάρμακα συνδυάζουν μαγνήσιο, ασβέστιο και αλουμίνιο με προστατευτικό παράγοντα όπως υδροξείδιο ή όξινο ανθρακικό ιόν. Τα αντιόξινα μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση που διαρκεί έως και μία ώρα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειές της περιλαμβάνουν διάρροια και δυσκοιλιότητα.
   • Οι αναστολείς των υποδοχέων Η2 μειώνουν την ισταμίνη 2, μια ουσία στομάχου που προκαλεί τη δημιουργία οξέος. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά είναι αποτελεσματικά για άτομα με σοβαρά συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
   • Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων είναι πιο αποτελεσματικοί από τους αναστολείς Η2 στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της μέτριας ή σοβαρής γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και της καούρας, καθώς και στην ανάκτηση της επένδυσης του οισοφάγου.
   • Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το καλύτερο φάρμακο και δόση για το πρόβλημά σας.

3. 

   Ρωτήστε για τις παρενέργειες άλλων φαρμάκων. Ορισμένες θεραπείες για άλλες καταστάσεις μπορεί να επιδεινώσουν την παλινδρόμηση οξέος, είτε λόγω παρενέργειας είτε δυσανεξίας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Μερικά φάρμακα που προκαλούν συχνά προβλήματα παλινδρόμησης οξέος περιλαμβάνουν:
   • Αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, τα οποία μπορούν επίσης να σχετίζονται με αύξηση των πεπτικών ελκών.
   • Αναστολείς ασβεστίου για υπέρταση ή στηθάγχη.
   • Αντιχολινεργικά για ουρολογικές λοιμώξεις, αλλεργίες και γλαύκωμα.
   • Β-2 αδρενεργικοί αγωνιστές για άσθμα ή άλλα πνευμονικά προβλήματα.
   • Διφωσφορικά για την οστεοπόρωση.
   • Μερικά ηρεμιστικά, αντιβιοτικά και συμπληρώματα καλίου ή σιδήρου.

4. 

   Σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση. Εάν τα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν ανακουφίσουν τα συμπτώματα και προκαλείται μόνιμη βλάβη στον οισοφάγο, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει μια επιτομή, μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση που περιλαμβάνει το άνω μέρος του στομάχου γύρω από τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα για να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αυτή η διαδικασία είναι ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα όλων των ηλικιών που έχουν σοβαρά και μέτρια συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και θέλουν να αποφύγουν την εξάρτηση από τα ναρκωτικά.

Συμβουλές

• Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και θα καταλήξετε να υποφέρετε από καούρα συχνότερα λόγω της πίεσης που ασκείται στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα λόγω του επιπλέον βάρους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η περιοχή θα αποδυναμωθεί.

Προειδοποιήσεις

• Τα παρατεταμένα επίπεδα στρες αυξάνουν τη σοβαρότητα ποικίλων προβλημάτων υγείας, όπως έλκη στομάχου, παλινδρόμηση οξέος και άλλα παρόμοια προβλήματα. Μάθετε πώς να μειώσετε και να ελέγξετε το άγχος για να διατηρήσετε το στομάχι σας υγιές.