Συγγραφέας:
Carl Weaver
Ημερομηνία Δημιουργίας:
23 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
18 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ ημικρανιών και υπερβολικής εργασίας, δραστικών αλλαγών στο κλίμα και ακόμη και τροφικών αλλεργιών. Ανεξάρτητα από την αιτία, η ημικρανία μπορεί να είναι εξουθενωτική. Η ρεφλεξολογία είναι μια αρχαία μέθοδος θεραπείας στην οποία ασκείται πίεση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την απελευθέρωση ενέργειας στο σώμα για τη φροντίδα των ημικρανιών και άλλων καταστάσεων όπως το άγχος και οι αλλεργίες.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Ετοιμασία
Προσδιορίστε τα συμπτώματα της ημικρανίας. Μπορούν να ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, καθώς είναι δυνατόν να παρουσιάζουν μόνο ένα σύμπτωμα ή όλα ταυτόχρονα. Μερικά από τα κύρια συμπτώματα της ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος.
- Ευαισθησία στο φως, το θόρυβο και τις οσμές.
- Ναυτία και έμετος.
- Αίσθημα κρύου ή ζεστού.
- Χλωμάδα.
- Κούραση.
- Ζάλη.
- Θολή όραση.
- Διάρροια.
- Δείτε άλλα φωτεινά σημεία και κυματιστές γραμμές, παρουσιάστε παραμορφωμένη όραση και τυφλά σημεία, μεταξύ άλλων οπτικών προβλημάτων.
- Χτύπημα στο αυτί.
- Παράξενες μυρωδιές.
- Παράξενη αίσθηση σε ολόκληρο το σώμα.
Αποφασίστε εάν θέλετε οικιακή ή επαγγελματική θεραπεία. Όσο ένας επαγγελματίας εκπαιδευμένος στη ρεφλεξολογία είναι ιδανικός, η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα όταν προκύψει.- Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τη θεραπεία στο σπίτι με τον επαγγελματία.
Βρείτε μια καλή στιγμή για θεραπεία. Η ρεφλεξολογία συνήθως διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά και θα είναι πιο αποτελεσματική εάν μπορείτε να χαλαρώσετε.- Δοκιμάστε μερικές από τις τεχνικές μόλις αισθανθείτε την έναρξη της ημικρανίας για να μειώσετε την ένταση του πόνου.
- Η διαδικασία θα είναι πιο αποτελεσματική εάν δεν βιάζεστε ή πεινάτε. Φάτε πριν από τη θεραπεία για να αποφύγετε να ξοδέψετε ολόκληρη τη συνεδρία να σκεφτόμαστε φαγητό.
Βρείτε ένα ήρεμο και χαλαρωτικό περιβάλλον. Καθίστε μόνος και σβήστε τα φώτα σε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε για λίγο.- Αν θέλετε, φορέστε χαλαρωτική μουσική για να παίξετε.
Κόψτε τα νύχια σας. Η θεραπεία θα είναι πιο άνετη εάν δεν τρυπάτε το δέρμα με μακριά νύχια. Περικοπή τους πριν εφαρμόσετε τη θεραπεία στον εαυτό σας ή σε άλλους.
Βολεψου. Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια άνετη καρέκλα για να χαλαρώσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βγάλτε αγχωτικές σκέψεις από το κεφάλι σας.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.
Εχω ένα διάγραμμα ρεφλεξολογίας στα χέρια. Είναι δύσκολο να θυμόμαστε ποιο σημείο πίεσης αντιστοιχεί σε ποιο μέρος του σώματος. ένα διάγραμμα θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τη διαδικασία σωστά.
Έχετε κάποια εργαλεία ρεφλεξολογίας σε κοντινή απόσταση. Οι κύλινδροι και οι ξύλινες ή λαστιχένιες σφαίρες μπορούν να είναι χρήσιμα για την τόνωση ορισμένων σημείων πίεσης στο σώμα.
- Τα εργαλεία συχνά βοηθούν άτομα που δεν έχουν δάχτυλα και χέρια αρκετά ισχυρά για να πιέζουν τα σημεία πίεσης.
Μέρος 2 από 5: Εντοπισμός σημείων πίεσης για θεραπεία ημικρανίας
Βρείτε το σημείο του τρίτου ματιού. Βρίσκεται πάνω από τη μύτη, ανάμεσα στα φρύδια. Η πίεση σε αυτό ανακουφίζει συνήθως τους πονοκεφάλους, τα μάτια και τα έλκη.
Βρείτε τα σημεία κοντά στους ναούς. Υπάρχουν πολλά σημεία που βρίσκονται γύρω από τα αυτιά που πρέπει να ενεργοποιηθούν μαζί. Κάντε κλικ εδώ για να βρείτε μια εικόνα με όλες τις τελείες. Ξεκινούν για ένα δάχτυλο μακριά από τα αυτιά και είναι γνωστά με τα αγγλικά τους ονόματα:
- Καμπύλη γραμμής μαλλιών.
- Κοιλάδα μολύβδου.
- Ουράνιος κόμβος.
- Αιωρούμενο λευκό.
- Επικεφαλής πύλη Γιν.
Εντοπίστε τα δύο σημεία στο λαιμό. Βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού, όπου οι μύες συνδέονται με το κρανίο. Πιέστε τα για να ανακουφίσετε την ημικρανία, την κόπωση των ματιών, την έλλειψη ενέργειας και τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης.
Βρείτε το σημείο που ασχολείται με τη χρονική περιοχή. Ένα σημείο στο πόδι βοηθά στη θεραπεία του πόνου στο ναό του κεφαλιού. Βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δεύτερου toe.
- Χρησιμοποιήστε τη βελονιά στο πόδι απέναντι από την πλευρά του πόνου.
Βρείτε τις ραφές στα χέρια και τα πόδια. Αυτοί, οι οποίοι περιλαμβάνουν το Τάι Τσονγκ με τα πόδια και το Γκου στο χέρι, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πονοκεφάλων.
- Τάι Τσονγκ: Για να το βρείτε, ακολουθήστε τα οστά του μεγάλου toe και του δεύτερου toe μέχρι να βρείτε τη διασταύρωση. Επιστρέψτε για ένα δάχτυλο μακριά, μέχρι να βρείτε μια μικρή κατάθλιψη για να το βρείτε.
- Γκου: βρείτε τη διασταύρωση μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Φέρτε τις άκρες των δύο δακτύλων μαζί για να δημιουργήσετε μια διόγκωση στους μυς μεταξύ τους και βρείτε το σημείο στην κορυφή του.
Βρείτε το σημείο Ζου Λινγκ Τσι στα πόδια. Νιώστε τα κόκαλα του μικρού σας δακτύλου και του τέταρτου ποδιού να συναντιούνται στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Υπάρχει μια μικρή κατάθλιψη μετά τη διασταύρωση των οστών, όπου το Ζου Λινγκ Τσι.
Βρείτε το σημείο για τη θεραπεία του πόνου του προσώπου που προκαλείται από ημικρανία. Η κορυφή του μεγάλου δακτύλου, από τη βάση του νυχιού έως τη σύνδεση του ποδιού με το πόδι, είναι το σημείο πίεσης που ψάχνετε.
Μέρος 3 από 5: Εξάσκηση ρεφλεξολογίας στο σπίτι
Ξεκινήστε φροντίζοντας τα πιο οδυνηρά μέρη της ημικρανίας. Εάν η ημικρανία είναι πιο σοβαρή από τη μία πλευρά της κεφαλής, χρησιμοποιήστε τα σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στην πληγείσα περιοχή.
Κατανοήστε την αντιστροφή των σημείων. Για την αντιμετώπιση προβλημάτων στη δεξιά πλευρά του σώματος, είναι απαραίτητο να πατήσετε τα σημεία στα άκρα στην αριστερή πλευρά και το αντίστροφο. Οι ενεργειακοί μεσημβρινοί διασχίζουν το λαιμό, αναγκάζοντας τις πλευρές να γυρίσουν πάνω από το κεφάλι. Η ενέργεια θα ξεκινήσει από τη μία πλευρά του σώματος και θα ρέει μέσω του λαιμού, αλλάζοντας πλευρές.
- Εάν ο πόνος βρίσκεται μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, η ρεφλεξολογία πρέπει να χρησιμοποιείται στο χέρι ή στο πόδι στην αντίθετη πλευρά.
Εφαρμόστε σταθερή πίεση στα ράμματα. Πιέστε το σημείο αρκετά σκληρά για να το διεγείρετε, αλλά χωρίς να προκαλεί πόνο.
Συνεχίστε να εργάζεστε σε ευαίσθητες περιοχές. Είναι δυνατή η χρήση ρεφλεξολογίας ακόμα και αν το σημείο βρίσκεται σε τραυματισμένο ή ευαίσθητο μέρος, απλώς να είστε ήρεμοι και να είστε προσεκτικοί.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ξεπεράσετε την ευαισθησία ή την ταλαιπωρία. Όσο πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε πίεση, δεν χρειάζεται να σταματήσετε.
- Όταν πονάτε, σταματήστε και περιμένετε λίγο πριν εφαρμόσετε ξανά την πίεση.
Πατήστε και περιστρέψτε τον αντίχειρά σας πάνω από το σημείο. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να το πιέσετε για περίπου επτά δευτερόλεπτα. Ανακουφίστε την πίεση και εφαρμόστε ξανά για άλλα επτά δευτερόλεπτα.
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πατήσετε το αντίθετο χέρι. Βρείτε το σημείο Γκου μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του χεριού απέναντι από τον πόνο. Κρατήστε το χέρι σας πιεσμένο και χαλαρώστε το χέρι που ασκεί την πίεση με τον αντίχειρά σας. Κάθε κίνηση πίεσης πρέπει να διαρκέσει περίπου τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Κάντε τρία σετ πέντε μασάζ στην περιοχή.
- Επαναλάβετε την τεχνική καθημερινά για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Δουλέψτε και στις δύο πλευρές του σώματος. Όσο ο πόνος είναι μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, το ιδανικό είναι να πατήσετε τα σημεία και στις δύο πλευρές για να διασφαλίσετε μια ισορροπία ενέργειας στο σώμα.
Εξασκηθείτε στη ρεφλεξολογία για μέγιστη μισή ώρα. Η εμπειρία είναι ισχυρή και μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές αρνητικές παρενέργειες. Η ρεφλεξολογία απελευθερώνει τοξίνες στο σώμα, οι οποίες μπορούν να εκδηλωθούν μέσω ζάλης και ναυτίας με την υπερβολή της θεραπείας.
- Η θεραπεία πρέπει να περιορίζεται σε δέκα λεπτά σε ηλικιωμένους ή σε κακή υγεία.
Πίνετε άφθονο νερό στο τέλος μιας συνεδρίας ρεφλεξολογίας. Το επιπλέον νερό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του ήπατος και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που συγκέντρωσαν τη θεραπεία στο σημείο του ήπατος.
Τερματίστε τη συνεδρία με μια σύντομη χαλάρωση. Ξεκουραστείτε μετά τη λήξη της συνεδρίας και, αν είναι δυνατόν, κάντε έναν σύντομο ύπνο.
Μέρος 4 από 5: Κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της ρεφλεξολογίας
Χρησιμοποιήστε σημεία πίεσης για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η ρεφλεξολογία συνίσταται στην άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία στα χέρια και στα πόδια που αντιστοιχούν σε άλλες περιοχές του σώματος. Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το πώς τα ράμματα ανακουφίζουν τον πόνο και την ταλαιπωρία. ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι διακόπτουν τα σήματα πόνου που στέλνονται από τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η τεχνική ανακουφίζει επίσης την ένταση στο σώμα, η οποία καταλήγει στη μείωση του πόνου.
Αναγνωρίστε την ενεργό συμμετοχή σας στη διαδικασία. Η ρεφλεξολογία δεν «θεραπεύει» το σώμα. Σας βοηθά να ανακάμψετε από μόνοι σας μετακινώντας ενέργεια μέσω του σώματος. Διατηρήστε θετική σκέψη για το πώς λειτουργεί η ρεφλεξολογία για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητάς της.
Νιώστε τη ροή ενέργειας μέσω του σώματός σας. Σύμφωνα με μελέτες ρεφλεξολογίας, η ενέργεια ρέει μέσω του σώματος μέσω μεσημβρινών. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν την κίνηση όταν ενεργοποιούνται τα σημεία πίεσης.
Αποκαταστήστε την ισορροπία στο σώμα μέσω ρεφλεξολογίας. Η θεραπεία είναι χρήσιμη για την ευθυγράμμιση του σώματος μέσω χαλάρωσης και απελευθέρωσης έντασης. Όλα αυτά βοηθούν στην ανακούφιση του υπερβολικού στρες, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως ημικρανίες.
Κατανοήστε τα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της ρεφλεξολογίας. Πολλές κλινικές μελέτες αναφέρουν τις θετικές επιπτώσεις της ρεφλεξολογίας στο σώμα. Οι θετικές συνεισφορές σχετίζονται με:
- Βελτίωση των συμπτωμάτων (όπως καλύτερη λειτουργία των νεφρών, για παράδειγμα).
- Χαλάρωση (για παράδειγμα, μειώνοντας το άγχος και την αρτηριακή πίεση).
- Μείωση του πόνου (όπως αυτός που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα και πέτρες στα νεφρά).
- Σε μια μελέτη, περίπου τα δύο τρίτα των ασθενών που υποβλήθηκαν σε θεραπεία ρεφλεξολογίας για τρεις μήνες παρουσίασαν σημαντική ανακούφιση από τις ημικρανίες. Περίπου το 19% των ασθενών σταμάτησαν εντελώς να χρησιμοποιούν φάρμακα για πονοκέφαλο.
- Η ρεφλεξολογία είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον διαβήτη, τις θεραπείες για τον καρκίνο, τα μετεγχειρητικά συμπτώματα και διάφορες ιατρικές παθήσεις.
Μέρος 5 από 5: Παρακολούθηση της εμφάνισης ημικρανιών
Κραταω ημερολογιο. Παρακολουθήστε τις δραστηριότητες και τους παράγοντες που προκάλεσαν τον πόνο να εντοπίσει τις ημικρανίες.
- Τοποθετήστε τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών σε χαρτί. Τα ελαφρύτερα διαρκούν συνήθως μερικές ώρες, ενώ τα πιο σοβαρά μπορούν να διαρκέσουν για μέρες. Τα περιστατικά μπορεί να είναι συχνά ή ευρύτερα σε απόσταση, με τους ασθενείς να παρουσιάζουν ακόμη και ετήσιες κρίσεις.
- Καταγράψτε επίσης τη σοβαρότητα του πόνου. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ισχυρότερο πόνο μετά την κατανάλωση σοκολάτας; Διαρκούν περισσότερο όταν είστε πολύ άγχος;
Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος είναι ένα από τα κύρια αίτια της ημικρανίας και μπορεί να προκύψει από άγχος, ανησυχία, ενθουσιασμό και άλλα συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε αγχωτικά συναισθήματα, οι μύες σας συστέλλονται και τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ακόμη πιο ισχυρές ημικρανίες.
Παρακολουθήστε την κατανάλωση καφεΐνης. Πολύς καφές, σοκολάτα και άλλα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ημικρανίας για μερικούς ανθρώπους.
Σημειώστε πόσο καταναλώνετε συντηρητικά και πρόσθετα τροφίμων. Πολλοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε ορισμένα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται σε τρόφιμα, όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG), τα νιτρικά άλατα (που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση του κρέατος), το αλκοόλ και τα ηλικιωμένα τυριά.
Παρακολουθήστε τον καιρό. Η κλιματική αλλαγή, ειδικά στην πίεση του αέρα, μπορεί να επηρεάσει την πιθανότητα ημικρανίας. Όταν πλησιάζει μια καταιγίδα, για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένταση στο κεφάλι τους.
Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ημικρανίες. Πολλοί έχουν το πρόβλημα πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας για πόνο για να προσδιορίσετε την πιθανότητα ημικρανίας σε συγκεκριμένες ώρες του μήνα.
Συζητήστε με έναν γιατρό για άλλες ιατρικές παθήσεις. Ορισμένες ασθένειες και καταστάσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ημικρανιών, όπως:
- Βρογχικο Ασθμα.
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
- Υπέρταση.
- Εγκεφαλικά επεισόδια.
- Διαταραχή ύπνου.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρές ημικρανίες. Όσο σπάνια είναι, οι σοβαρές ημικρανίες μπορούν να επηρεάσουν το σώμα πιο έντονα. Σοβαροί τύποι ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Ημιπληγική ημικρανία: ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει προσωρινή παράλυση ή νευρικές αλλαγές με τον πονοκέφαλο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς τα συμπτώματα είναι παρόμοια.
- Ημικρανία του αμφιβληστροειδούς: ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει απώλεια όρασης στο ένα μάτι και πονοκέφαλο που ξεκινά πίσω από τα μάτια.
- Βασιλική ημικρανία: ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί ζάλη και πόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, εκτός από εμετό, χτύπημα στα αυτιά και αδυναμία να μιλήσει σωστά. Οι ειδικοί αποδίδουν αυτόν τον τύπο ημικρανίας σε ορμονικές αλλαγές.
- Κακή κατάσταση ημικρανίας: αυτή η ημικρανία είναι συνήθως τόσο ισχυρή που κάνει τους ασθενείς να πάνε στο νοσοκομείο. προκαλείται συνήθως από ορισμένα φάρμακα.
- Οφθαλμοπληγική ημικρανία: ο ασθενής μπορεί να έχει διπλά μάτια, στραγγισμένα βλέφαρα ή μυϊκή παράλυση γύρω από το μάτι. Είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Συμβουλές
- Τα σημεία πίεσης που αντιμετωπίζονται είναι ειδικά και αντιμετωπίζουν διάφορα μέρη του σώματος και της κεφαλής. Πειραματιστείτε με διάφορα σημεία για να δείτε ποια λειτουργούν καλύτερα στη θεραπεία.
- Η ρεφλεξολογία είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες ολιστικές θεραπείες όπως γιόγκα, διαλογισμός και θεραπείες με βότανα.
Προειδοποιήσεις
- Πολλές από τις μεθόδους ρεφλεξολογίας δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε έγκυες γυναίκες, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τοκετό. Συζητήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε τη διαδικασία.
- Μερικοί άνθρωποι που έχουν υποστεί τραύμα στα χέρια ή τα πόδια τους πρέπει να αποφεύγουν τη ρεφλεξολογία. Συζητήστε με έναν γιατρό όταν έχετε απορίες.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν έχετε ανησυχίες σχετικά με τους πονοκεφάλους που αντιμετωπίζετε.
