Περιεχόμενο

• Προειδοποιήσεις
• Πράγματα που θα χρειαστείτε

Άλλες ενότητες

Η διάρρηξη ενός αστραγάλου μπορεί να είναι ένας κοινός τραυματισμός, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο επώδυνο εάν συμβεί σε εσάς. Ευτυχώς, τα δευτερεύοντα διαστρέμματα μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Εφαρμόστε βασικές πρώτες βοήθειες και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε ο τραυματισμός σας να μπορεί να επουλωθεί. Στη συνέχεια, χρησιμοποιεί τεντώματα και ασκήσεις για να ενισχύσει τη δύναμη που θα χρειαστείτε για να επιστρέψετε σε πράγματα όπως περπάτημα, τρέξιμο, αναρρίχηση σκάλες και απλώς μετακίνηση. ^{Πηγή ειδικών}

Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

Συνήθως, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αρκεί να μην προκαλεί πόνο. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.

Είναι ο αστράγαλος μου διάστρεμμα αν πατήσω σε κάτι και ο αστράγαλος μου έδωσε έξω και υπήρχε ένας ήχος που ξεπροβάλλει; Δεν μπορώ να περιστρέψω το πόδι μου και είναι ακόμη πρησμένο μετά από αρκετές ημέρες.

Marsha Durkin, RN
Η Εγγεγραμμένη Νοσοκόμα Marsha Durkin είναι Εγγεγραμμένη Νοσηλευτής και Ειδικός Πληροφοριών Εργαστηρίου για το Νοσοκομείο Mercy και το Ιατρικό Κέντρο στο Ιλινόις. Έλαβε το πτυχίο της στη Νοσηλευτική από το Olney Central College το 1987.

Εγγεγραμμενη νοσοκομα

Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

Εάν ακούτε έναν ήχο που αναδύεται ή αισθάνεστε μια αίσθηση που ξεκινάει στον αστράγαλο, επισκεφτείτε πάντα έναν γιατρό.

Τι πρέπει να κάνω εάν η στάση αυξάνει τον πόνο στα πόδια μου;

Marsha Durkin, RN
Η Εγγεγραμμένη Νοσοκόμα Marsha Durkin είναι Εγγεγραμμένη Νοσηλευτής και Ειδικός Πληροφοριών Εργαστηρίου για το Νοσοκομείο Mercy και το Ιατρικό Κέντρο στο Ιλινόις. Έλαβε το πτυχίο της στη Νοσηλευτική από το Olney Central College το 1987.

Εγγεγραμμενη νοσοκομα

Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

Καθίστε για να πιέσετε τον αστράγαλο. Εφαρμόστε παγοκύστη και ανυψώστε τον αστράγαλο. Μην σταθείτε και μην προσπαθήσετε να περπατήσετε μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε.

Ως επαγγελματίας παίκτης μπάντμιντον που υπέστη διάστρεμμα αστραγάλου βαθμού 2, πώς μπορώ να κερδίσω δύναμη στον αστράγαλο μου; Έχει περάσει ένας μήνας από τον τραυματισμό μου και θα ήθελα να ξεκινήσω την άκαμπτη προπόνησή μου.

Jonas DeMuro, MD
Ο Χειρουργός Κρίσιμης Φροντίδας του Διοικητικού Συμβουλίου Ο Δρ. DeMuro είναι πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Χειρουργός Παιδιατρικής Κρίσιμης Φροντίδας στη Νέα Υόρκη. Έλαβε το MD του από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook το 1996. Ολοκλήρωσε την υποτροφία του στη Χειρουργική Κρίσιμη Φροντίδα στο Εβραϊκό Σύστημα Υγείας του North Shore-Long Island και ήταν προηγούμενο μέλος του American College of Surgeons (ACS).

Χειρουργός Κρίσιμης Φροντίδας Διοικητικού Συμβουλίου

Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

Δεν υπάρχει ακριβής χρόνος και ο αστράγαλος κινδυνεύει να ξαναγυρίσει εάν η άκαμπτη προπόνηση ξαναρχίσει πολύ νωρίς. Σε γενικές γραμμές, ο αστράγαλος πρέπει να είναι χωρίς πόνο, με πλήρες εύρος κίνησης και επιστροφή σε πλήρη δύναμη. Αυτός ο τύπος τραυματισμού πρέπει να παρακολουθείται από τον ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει πιο συγκεκριμένες συμβουλές και να αξιολογήσει τον τραυματισμό και την πρόοδό του με την πάροδο του χρόνου.

Πώς μπορώ να βοηθήσω στη θεραπεία ενός αστραγάλου που έχει διάστρεμμα;

Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Ο Φυσιοθεραπευτής & επιχειρηματίας Δρ Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, είναι ο Ιδρυτής και Επικεφαλής Μηχανικός Αθλητών Clutch PT + Performance, μια ιδιωτική κλινική φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στον αθλητισμό και την ορθοπεδική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, ο Δρ Grahlman ειδικεύεται στη θεραπεία οξέος και χρόνιου πόνου και τραυματισμών, βελτιστοποίησης αθλητικών επιδόσεων και μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Ο Δρ Grahlman απέκτησε το διδακτορικό του Φυσικοθεραπείας (DPT) από το Columbia University College of Physicians and Surgeons. Είναι ένας από τους λίγους DPT στη Νέα Υόρκη που αναγνωρίζεται ως Μέλος στην Εφαρμοσμένη Λειτουργική Επιστήμη μέσω του Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Είναι πιστοποιημένος στην Τεχνική Ενεργού Απελευθέρωσης και στη Σπονδυλική Χειραγώγηση και είναι ειδικός στην κατάρτιση αναστολής TRX. Ο Δρ Grahlman έχει περάσει την καριέρα του θεραπεύοντας αθλητές όλων των επιπέδων, από τους Ironman Champions και Olympians έως μαμάθονες μητέρες. Κάνει διαβουλεύσεις με τους Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal και CBS News.

Φυσιοθεραπευτής & επιχειρηματίας

Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

Χαλαρώστε τον αστράγαλο και μην βάλετε βάρος, αλλά συνεχίστε να το κινείτε όσο περισσότερο μπορείτε εντός της σειράς των κινήσεων που δεν έχετε πόνο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε κύκλους στον αστράγαλο ή να εντοπίσετε το αλφάβητο με το πόδι σας. Από εκεί, σιγά σιγά να μπορέσετε να αντέξετε βάρος στον αστράγαλο σας.

Ο αστράγαλος μου με πονάει πολύ. Η μαμά μου λέει ότι το έστρεψα. Έχω σχολείο αύριο και είμαι στην ομάδα χάντμπολ. Δεν αντέχω τον πόνο, τι πρέπει να κάνω;

Πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Μείνετε μακριά από τον αστράγαλο, ανυψώστε και παγώστε τον. Μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τους ιστούς, τους συνδέσμους κ.λπ. εάν δεν αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμό με γιατρό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από έναν αστράγαλο που έχει διάστρεμμα; Πονάει ακόμα μετά από αρκετούς μήνες.

Πηγαίνετε να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σπασμένο αστράγαλο ή χειρότερο.

Έχουν περάσει δύο εβδομάδες από τότε που γύρισα τον αστράγαλο. Δεν ήταν πρησμένη την πρώτη εβδομάδα αλλά ήταν απίστευτα επώδυνη. Τώρα αυξάνεται αν περπατώ και πονάει πολύ. Τι πρέπει να κάνω?

Δείτε έναν γιατρό. Πιθανότατα έχετε επιδεινώσει το αρχικό διάστρεμμα και πιθανώς τραυματίσατε περισσότερο τον αστράγαλο. Θα πρέπει να το εξετάσετε και ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες φροντίδας. Ακολουθήστε επίσης τις παραπάνω μεθόδους.

Θα μπορούσα να έσπασα τον αστράγαλο μου αν άκουγα ρωγμές ενώ περπατούσα και υπάρχει πολύς πόνος;

Μπορεί να το έχετε σπάσει, και σε περίπτωση που το κάνατε, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Δοκιμάστε να μετακινήσετε το πόδι σας σε κύκλο και εάν πονάει ή δεν μπορείτε να το κάνετε, πιθανότατα το έχετε σπάσει.

Χρειάζομαι ξεκούραση εάν έχω σπασμένο αστράγαλο;

Ναί. Εάν είναι σπασμένο, μείνετε μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Δοκιμάστε τη μέθοδο πάγου.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε πόνο, ζητήστε μια ακτινογραφία για να επιβεβαιώσετε ότι δεν έχετε επίσης σπάσει τον αστράγαλο.

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Παγοκύστη
• Ελαστικός επίδεσμος
• Αντιμετώπιση πόνου χωρίς ιατρική συνταγή
• Καρέκλα
• Πετσέτα
• Μπάντα άσκησης
• Ταμπλό ή μαξιλάρι