Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Υπάρχουν φορές που μπορεί να έχετε μυοσκελετικό πόνο, που είναι πόνος στους μύες, τα νεύρα, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους συνδέσμους και άλλους συνδετικούς ιστούς, στο σημείο που πονάει να κινηθεί. Μπορεί επίσης να υπάρχουν στιγμές που ο πόνος και ο πόνος γίνονται τόσο σοβαροί που πρέπει να περιορίσετε τι μπορείτε να κάνετε ή τι θέλετε να κάνετε. Υπάρχουν πολλές αιτίες αυτού του είδους του πόνου, αλλά εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο συχνότερα από ό, τι όχι, υπάρχουν τρόποι για την ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση του πόνου φυσικά

1. 

   Ηρέμησε. Όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά οποιοδήποτε μυοσκελετικό πόνο, θα πρέπει να το πάρετε εύκολα και να ξεκουράσετε τους πονεμένους μύες σας. Αυτό σημαίνει την αποχή από άσκηση, επίπονη δραστηριότητα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα υπερβάλλει τους μυς σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει λίγες μέρες από αυτό το είδος δραστηριότητας, ξεκινώντας ξανά μόνο όταν σταματήσει ο πόνος στους μυς σας.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε ελαφριά δουλειά, καθώς η μετακίνηση των πονεμένων μυών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε πάγο για οξεία τραύματα. Όταν αρχίζει ο πόνος των μυών σας, μπορείτε να βάλετε πάγο στην περιοχή για να μειώσετε τον πόνο. Παγοκύστες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και κάθε πιθανό πρήξιμο στους μυς. Αυτή η μέθοδος συνιστάται γενικά για οξείους τραυματισμούς.
   • Φτιάξτε ένα παγάκι βάζοντας πάγο σε μια σακούλα ή πετσέτα και κρατώντας το ενάντια στον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε μόνο για περίπου 15 έως 20 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών ή φρούτων εάν δεν έχετε πάγο.
   • Ο πάγος μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς σπασμούς ή τις κράμπες, οπότε αν τα δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι σταματήσετε να χρησιμοποιείτε πάγο.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε θερμότητα για χρόνιο πόνο. Εάν οι μύες σας πονάνε για λίγες μέρες, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για χρόνιο πόνο και πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε μυοσκελετικό πόνο περίπου 24 έως 48 ώρες μετά την έναρξη του πόνου.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα εμποτίζοντας ένα κουρέλι σε σχεδόν βραστό νερό, χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό κάλυμμα ή αγοράζοντας αυτοθερμαντικά μπαλώματα.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε τη θερμότητα στους μυς σας για πολύ καιρό. Μπορεί να προκαλέσει κάψιμο ή ερεθισμό στο δέρμα σας.
   • Εάν οι μύες ή οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένοι, η θερμότητα μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Λάβετε υπόψη ότι η θερμότητα μπορεί να κάνει την φλεγμονή να αισθάνεται χειρότερη και το κρύο μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς σπασμούς ή τις κράμπες.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ψυκτικών και θερμικών συσκευασιών. Ωστόσο, εάν η θερμότητα το κάνει χειρότερο, κολλήστε σε παγοκύστες.

4. 

   
   
   Χρήση βελονισμός. Ο βελονισμός είναι μια μη επεμβατική παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία, όπου πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται στις συγκεκριμένες περιοχές που είναι οδυνηρές. Σε ιατρικές μελέτες, ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τον πόνο σε περίπου τα μισά από αυτά στα οποία χορηγείται.
   • Ο βελονιστής σας θα χορηγήσει αυτές τις βελόνες στις περιοχές των μυών όπου αντιμετωπίζετε πόνο.
   • Βεβαιωθείτε ότι βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο βελονιστή για τη διαχείριση αυτής της μεθόδου θεραπείας. Δεν μπορεί να γίνει στο σπίτι ή μόνοι σας.

5. 

   Δοκιμάστε ακουστική πίεση. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το acupressure. Είναι μια Ασιατική Θεραπεία Αμαξώματος που χρησιμοποιεί τοποθετήσεις δακτύλων και πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματος για την ανακούφιση του πόνου.
   • Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο μυοσκελετικός πόνος σας, τα σημεία πίεσης θα ποικίλλουν. Ανατρέξτε σε έναν οδηγό για τα σημεία ακουστικής πίεσης για να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε το acupressure στα σωστά σημεία.

6. 

   Πηγαίνετε στο χειροπράκτη. Εάν λάβετε έγκριση από τον κύριο γιατρό σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη. Ο χειροπράκτης σας θα κάνει προσαρμογές στα οστά και τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα σας για να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου σας. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει εάν αυτή είναι μια βιώσιμη επιλογή για εσάς.
   • Έχουν υπάρξει πρόσφατες μελέτες που δείχνουν τη χρησιμότητα για χειροπρακτικές μεθόδους για αυτές τις καταστάσεις.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φυσιοθεραπεία, θεραπευτικό μασάζ ή συγκεκριμένες ασκήσεις ή τεντώματα για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της κινητικότητας στις πληγείσες περιοχές.

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών

1. 

   Κάντε λουτρά με αλάτι Epsom. Εάν οι μύες σας πονάνε παντού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό αλατιού Epsom για να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Αυτά τα λουτρά βοηθούν επειδή τα μέταλλα στο άλας Epsom, όπως το μαγνήσιο, απορροφώνται μέσω του δέρματος ενώ εμποτίζονται. Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό στην υγεία των μυών. Για να φτιάξετε αυτό το λουτρό, προσθέστε 1 έως 2 φλιτζάνια (240-480 g) αλάτων Epsom σε μια μπανιέρα με πολύ ζεστό ή άνετα ζεστό νερό μπάνιου.
   • Εάν έχετε πόνο σε μια μεγάλη ή μη εμποτισμένη περιοχή, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αλάτι Epsom. Μουλιάστε το δέρμα σας όσο θέλετε.

2. 

   Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε διάφορα αιθέρια έλαια στο μείγμα για να βοηθήσετε τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε λουτρά με αλάτι Epsom ή σε λάδια μασάζ. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μουλιάσουν τους μυς σας. Προσθέστε 8 έως 10 σταγόνες απευθείας στο νερό του μπάνιου σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 12 έως 15 σταγόνες αιθέριων ελαίων σε μια βάση 2 λίβρες (59 mL) καρύδας ή αμυγδαλέλαιο και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ στο μείγμα στους μύες σας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε 3 έως 4 φορές την ημέρα. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν:
   • Λεβάντα
   • Περγαμότο
   • Μέντα
   • Μαντζουράνα
   • Τζίντζερ
   • Πεύκο
   • Ευκάλυπτος

3. 

   Δοκιμάστε τοπικές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν μερικές τοπικές θεραπείες που περιέχουν φυσικά συστατικά ή βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στον μυοσκελετικό πόνο. Αυτά θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον πόνο κατά την εφαρμογή στο δέρμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
   • Εκείνοι με καψαϊσίνη, που προέρχονται από το πιπέρι τσίλι, το οποίο βοηθά στη μείωση της ποσότητας των νευροδιαβιβαστών πόνου και μπορεί να βοηθήσει τους μυς και τις αρθρώσεις. Οποιαδήποτε από τις 2 συγκεντρώσεις, 0,025% και 0,075%, μπορεί να χρησιμοποιηθεί 3 έως 4 φορές την ημέρα.
   • Εκείνοι με Arnica montana, ένα φυτό που χρησιμοποιείται για αιώνες για την ανακούφιση του πόνου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά 3 έως 4 φορές την ημέρα αλλά όχι σε σπασμένο δέρμα.
   • Εκείνοι με μενθόλη, καμφορά και συνδυασμούς άλλων βοτάνων, που δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και πιθανή ανακούφιση από τον πόνο, εξαρτώνται από την αιτία του πόνου σας.

4. 

   Πάρτε αντιφλεγμονώδη και ανακουφιστικά συμπληρώματα. Υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του πόνου που θα βοηθήσουν επίσης στη φλεγμονή. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων. Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας όταν αρχίζετε να παίρνετε συμπληρώματα. Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
   • Bromelain
   • Λευκός φλοιός ιτιών
   • Wobenzym, που είναι ένας συνδυασμός αντιφλεγμονωδών ενζύμων που πρέπει να λαμβάνονται μεταξύ των γευμάτων

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση ιατρικών θεραπειών

1. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για σοβαρό ή επίμονο πόνο. Ένας μικρός μυοσκελετικός πόνος τώρα και μετά δεν είναι συνήθως τίποτα να ανησυχείτε, ειδικά αν ασχολείστε πρόσφατα με τον εαυτό σας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημα. Καλέστε το γιατρό σας εάν:
   • Ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες.
   • Ο πόνος σας είναι σοβαρός και δεν ξέρετε τι μπορεί να τον προκαλεί.
   • Ο πόνος είναι σε μια περιοχή όπου έχετε κακή κυκλοφορία ή περιορισμένη ροή αίματος.
   • Βλέπετε σημάδια λοίμωξης στην πληγείσα περιοχή, όπως ερυθρότητα, πρήξιμο, ευαισθησία ή ζεστασιά.
   • Σας έχει δαγκώσει ένα τσιμπούρι ή έχετε ένα δάγκωμα σφαλμάτων με ένα εξάνθημα γύρω του.
   • Ο πόνος ξεκίνησε όταν άρχισες να παίρνεις νέο φάρμακο ή να προσαρμόζεις τη δόση σου.
2. Λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης για πόνο με δύσπνοια ή άλλα σοβαρά συμπτώματα. Ο μυοσκελετικός πόνος μαζί με ορισμένα άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σοβαρό πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις μαζί με:
   • Δυσκολία στην αναπνοή ή στην κατάποση
   • Μυϊκή αδυναμία ή αδυναμία μετακίνησης μέρους του σώματός σας
   • Έμετος
   • Ένας υψηλός πυρετός
   • Ένας άκαμπτος λαιμός
   • Ξαφνική αύξηση βάρους, πρήξιμο ή σπάνια ούρηση
   • Ξαφνικό πρήξιμο, εμφανής παραμόρφωση ή έντονος πόνος στις αρθρώσεις

3. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ΜΣΑΦ και άλλα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα για να διαχειριστείτε πολλούς τύπους μυοσκελετικού πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ΜΣΑΦ και ενημερώστε τους εάν έχετε άλλες ιατρικές καταστάσεις ή λαμβάνετε επί του παρόντος άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
   • Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil), ναπροξένη (Aleve, Naprosyn) και ασπιρίνη.
   • Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε τη χρήση ΜΣΑΦ εάν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις υγείας, όπως εγκυμοσύνη, αιμορραγική διαταραχή ή καρδιακή νόσο.

4. 

   Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Εάν έχετε πιο σοβαρό μυοσκελετικό πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Κορτικοστεροειδή, όπως πρεδνιζόνη
   • Οπιοειδή, όπως μορφίνη, φεντανύλη και οξυκωδόνη
   • Τα αντικαταθλιπτικά, συμπεριλαμβανομένων των SSRI, όπως η σιταλοπράμη (Celexa) ή η φλουοξετίνη (Prozac) ή SNRIs, όπως η βενλαφαξίνη (Effexor) ή η ντουλοξετίνη (Cymbalta)
   • Αντιεπιληπτικά, όπως καρβαμαζεπίνη (Tegretol), γκαμπαπεντίνη (Neurontin) και πρεγκαμπαλίνη (Lyrica)
   • Χαλαρωτικά μυών, όπως κυκλοβενζαπρίνη (Flexeril) ή Carisoprodol (Soma)
   • Ενέσεις αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή ανακουφιστικών πόνων στην πληγείσα περιοχή
5. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε φυσικές θεραπείες. Φυσικές θεραπείες όπως συμπληρώματα διατροφής, βότανα και αιθέρια έλαια μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορούν να αλληλεπιδράσουν ή να παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα ή να προκαλέσουν παρενέργειες ή αλλεργικές αντιδράσεις. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή φυσική θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας για το αν είναι ασφαλές και υγιές για εσάς.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας ή χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση του μυϊκού πόνου

1. 

   Μάθετε για τον μυοσκελετικό πόνο. Ο μυοσκελετικός πόνος μπορεί μερικές φορές να ονομαστεί μυαλγία ή μυοπαθητικός πόνος. Αυτός ο πόνος συχνά περιλαμβάνει περισσότερους από έναν μυς και επίσης συνήθως περιλαμβάνει τένοντες, αρθρώσεις, συνδέσμους και άλλους μυϊκούς ιστούς, όπως η περιτονία. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεται σαν ένα συνολικό μυϊκό πόνο, καθώς όλοι αυτοί οι ιστοί είναι αλληλένδετοι.
   • Οι σύνδεσμοι είναι οι σκληροί ιστοί που συνδέουν τα οστά με τα οστά και τα οστά με τον χόνδρο.
   • Οι τένοντες είναι οι ιστοί που προσκολλούν τους μυς στα οστά ή στα όργανα, όπως το μάτι.
   • Το Fascia είναι οι σχεδόν διαφανείς, πολύ λεπτοί ιστοί που καλύπτουν τους μυς ή τα όργανα.

2. 

   Αναγνωρίστε τις αιτίες του μυϊκού πόνου. Υπάρχουν πολλές αιτίες μυϊκού πόνου. Υπάρχουν ορισμένες αιτίες που είναι συχνές και συμβαίνουν συχνά, όπως ένταση, υπερβολική έκταση, υπερβολική χρήση ή τραυματισμός. Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα ορισμένων λοιμώξεων, όπως η γρίπη ή άλλα ιατρικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένων συστηματικών διαταραχών όπως η νόσος του θυρεοειδούς, η ινομυαλγία, η νόσος του Lyme ή ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (SLE).
   • Ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να είναι μια αντίδραση σε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως οι στατίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
   • Μπορεί επίσης να προκληθεί από ανισορροπίες στα μέταλλα στους ιστούς και στο αίμα σας.
3. Προσέξτε τα κοινά συμπτώματα του μυοσκελετικού πόνου. Ο τύπος και η θέση του πόνου που βιώνετε εξαρτάται από παράγοντες όπως η αιτία του πόνου σας, εάν η κατάστασή σας είναι οξεία (προσωρινή) ή χρόνια και από το ατομικό σας σώμα. Εκτός από τους πόνους και την ακαμψία σε όλο ή μέρος του σώματός σας, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:
   • Πόνος που επιδεινώνεται όταν κινείστε
   • Μια αίσθηση καψίματος στους μυς σας
   • Κούραση
   • Δυσκολία στον ύπνο
   • Μυϊκοί σπασμοί ή συσπάσεις

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας