Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η κατάσταση που είναι γνωστή ως ωμοπλαστική δυσκινησία ή φτερωτή ωμοπλάτη (ΑΕ), χαρακτηρίζεται από ωμοπλάτη με προεξοχή που μοιάζει με φτερό, η οποία μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο και περιορισμένη κίνηση του άνω σώματος. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ΑΕ, αλλά για τους περισσότερους τύπους, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει έναν συνδυασμό ανάπαυσης, φυσικής θεραπείας και ελέγχου πόνου. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να εξετάσετε χειρουργικές επιλογές. Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της ΑΣ είναι η ενίσχυση των ομάδων μυών του άνω σώματος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία της ΑΕ με Αποκατάσταση και Χειρουργική

1. 

   Περιμένετε 6 έως 24 μήνες για να επουλωθεί η ωμοπλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αν και θέλετε μια γρήγορη διόρθωση εάν η ωμοπλάτη σας είναι έξω και προκαλεί πόνο, η υπομονή είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Με το σωστό συνδυασμό ανάπαυσης και αποκατάστασης, πολλές περιπτώσεις AS μπορεί να θεραπευτεί χωρίς χειρουργική επέμβαση και τους κινδύνους που σχετίζονται με τη διαδικασία.
   • Μην προσπαθήσετε να διαγνώσετε ή να θεραπεύσετε μόνο του EA. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε προεξέχουσα ωμοπλάτη ή εάν υπάρχει πόνος στην περιοχή των ώμων που περιορίζει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το σπρώξιμο ενός σούπερ μάρκετ.

2. 

   
   
   Συνιστάται συνεδρία φυσικοθεραπείας από γιατρό. Ο γιατρός θα σας ζητήσει να στηρίξετε τον ώμο σας, αλλά μια φυσική θεραπεία που βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και ενίσχυσης της περιοχής. Ρωτήστε το γιατρό ή τους φίλους σας για συστάσεις από φυσιοθεραπευτές και ρωτήστε το σχέδιο υγείας σας ποια καλύπτονται.
   • Κατά τη διάρκεια των συνεδριών φυσιοθεραπείας, θα εκτελέσετε τοπικές ασκήσεις ενδυνάμωσης κίνησης και ωμοπλάτης. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.
   • Η ανάκτηση από το AS είναι μια μακρά διαδικασία, οπότε σχεδιάστε να κάνετε φυσιοθεραπεία για αρκετούς μήνες - πιθανώς έξι μήνες ή περισσότερο.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ, ειδικά εάν συνιστάται. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι μέρος του προγράμματος φυσικοθεραπείας σας ή μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά. Η θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από το AS και να χαλαρώσει λίγο τους δύσκαμπτους μύες στην περιοχή.
   • Ζητήστε συστάσεις από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας. Τα ιατρικά μασάζ είναι πιθανό να είναι πιο ευεργετικά, αλλά βοηθούν και τα μασάζ σε στιλ σπα.
   • Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει θεραπεία μασάζ, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε τις συνεδρίες για την ίδια διάρκεια με τη φυσιοθεραπεία - πιθανώς έξι μήνες ή περισσότερο.
   • Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί ή όχι να καλύπτεται από το σχέδιο υγείας.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε θερμότητα και πάγο για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν καλύτερα στη ζέστη, ενώ άλλοι προτιμούν να βάζουν πάγο στην περιοχή. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για συστάσεις και δοκιμάστε τον καθένα για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
   • Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή πάγο για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά, εκτός εάν σας δοθεί διαφορετική οδηγία. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία όσο συχνά θέλετε.
   • Μην τοποθετείτε παγοκύτταρα απευθείας στο δέρμα σας - τυλίξτε το πρώτα σε μια πετσέτα.
   • Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη ζεστή ή κρύα συμπίεση στη θέση της ή να την ανασηκώσετε στην απαραίτητη θέση.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ορθοπάθεια εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Αυτό το όργανο είναι αγκιστρωμένο στους ώμους και γύρω από τη μέση για να πιέσει την προεξέχουσα ωμοπλάτη στην άνω πλάτη. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση και βοήθεια στη θεραπεία.
   • Η ορθότωση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλες τις περιπτώσεις AS, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού.
   • Ο επαγγελματίας μπορεί να κάνει τις μετρήσεις σας για την ορθόωση, να δείξει μια εταιρεία και να σας δείξει πώς να τη χρησιμοποιήσετε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε μυοχαλαρωτικά ή παυσίπονα με συνταγή. Στο πλαίσιο του προγράμματος ανάπαυσης και αποκατάστασης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ή περισσότερα φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου, συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών, των ΜΣΑΦ και άλλων αναλγητικών.
   • Πάρτε τα φάρμακα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες και παρατηρήστε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες που υποδεικνύει ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός.
   • Μεταξύ των πιθανών παρενεργειών, τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, μυϊκή αδυναμία και λήθαργο. Τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή να επιδεινώσουν έλκη στομάχου. Η παρακεταμόλη (Tylenol) μπορεί να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα και τα οπιοειδή αναλγητικά μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση από τη μακροχρόνια χρήση.

7. 

   Λάβετε χειρουργική επέμβαση εάν η ανάπαυση και η αποκατάσταση δεν βοηθούν. Εάν αρκετοί μήνες ή ακόμη και δύο χρόνια ανάπαυσης και αποκατάστασης δεν βελτιώσουν ουσιαστικά την ΑΕ σας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να καταλήξει να είναι η καλύτερη επιλογή θεραπείας. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει τη διαδικασία νωρίτερα για ορισμένους τύπους AS, όπως εκείνους που προκαλούνται από τραυματικό τραυματισμό. Οι χειρουργικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Μεταφορά νεύρων ή μυών. Ο νευρικός ή μυϊκός ιστός από άλλα μέρη του άνω σώματος μπορεί να μεταφερθεί για να αποκαταστήσει βλάβη στην ωμοπλάτη και τη γύρω περιοχή.
   • Στατική σταθεροποίηση. Μια εσωτερική ζώνη εμφυτεύεται για να επανασυνδέσει την ωμοπλάτη σας με το πάνω μέρος της πλάτης σας.
   • Scapulothoracic σύντηξη. Είναι μια διαδικασία ως έσχατη λύση που συγχωνεύει τη σπάτουλα απευθείας με το θώρακα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικούς περιορισμούς στο εύρος προβλημάτων κίνησης και πνευμόνων, εκτός από άλλες καταστάσεις.

Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση των ωμοπλάτων

1. 

   Αυξήστε την αντοχή των ώμων με τις προτεινόμενες ασκήσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με AS, θα πρέπει σταδιακά να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τις ωμοπλάτες σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εύρος κίνησης και πιθανώς να μειώσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης μελλοντικών περιπτώσεων AS.
   • Εάν έχετε διαγνωστεί, ακολουθήστε το πρόγραμμα που συνιστά ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης - ειδικά όταν γίνονται πάρα πολύ - μπορούν να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη ζημιά.
   • Εάν δεν είχατε ποτέ ΑΕ, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους ώμους σας και να βελτιώσετε την ευελιξία.

2. 

   Κάντε και τις τέσσερις θέσεις ITYW. Αρχίστε να ξαπλώνετε με τα χέρια σας στο πλάι. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε καθεμία από τις τέσσερις θέσεις μεταξύ δύο ή τριών φορές, ξοδεύοντας 15 δευτερόλεπτα η καθεμία.
   • Κάθε άσκηση ονομάζεται σύμφωνα με τη μορφή γραμμάτων που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
   • Εγώ: φέρω τα χέρια σου στους γοφούς, τις παλάμες και τους αντίχειρες που δείχνουν προς τους μηρούς σου.Χτυπήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
   • Κ: κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες σας κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
   • Υ: πάρτε τα χέρια σας ανάμεσα στις πλευρές σας και πάνω από το κεφάλι σας. Χτυπήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω.
   • W: λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους σταθερά στις πλευρές σας, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας στη γωνία «Y». Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πίσω στη θέση "Y" και επαναλάβετε για ολόκληρα τα 15 δευτερόλεπτα.

3. 

   Τραβήξτε μια ελαφριά ελαστική ταινία με τα δύο χέρια. Σταθείτε με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας σε ύψος και πλάτος ώμου, με τις παλάμες σας να βλέπουν η μια την άλλη και κρατώντας μια ελαστική ταινία (χωρίς ένταση). Κρατώντας τα χέρια σας ίσια και ώμο, τεντώστε τα όσο το δυνατόν πιο άνετα, χρησιμοποιώντας μια αργή, σταθερή κίνηση. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης - ελέγξτε την ανάκληση της ζώνης αντί να την απελευθερώσετε ταυτόχρονα.
   • Κάντε δύο ή τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων το καθένα με πολύ σύντομη περίοδο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.
   • Ξεκινήστε με μια ζώνη αντίστασης φωτός και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα αντίστασης όταν το τρέχον επίπεδο δεν είναι πλέον δύσκολο.

4. 

   Κάντε κάθετα "push-ups" για να ασκήσετε τις ωμοπλάτες. Αντιμετωπίστε έναν τοίχο και τεντώστε τα χέρια σας, αφήνοντας τις παλάμες σας στον τοίχο με τα χέρια σας στο ύψος και το πλάτος των ώμων. Χωρίς να λυγίζετε ή να μετακινείτε τα χέρια σας, μετακινήστε το κόκαλο του στέρνου προς τον τοίχο έως ότου οι ωμοπλάτες ενώσουν. Στη συνέχεια, χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια ή τα χέρια σας, σπρώξτε το στέρνο ακριβώς πέρα ​​από την αρχική θέση, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να στρογγυλοποιούνται ελαφρώς εξωτερικά.
   • Κάντε μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων ανά σετ και μεταξύ δύο ή τριών σετ.

5. 

   Ρίξτε μια μπάλα ιατρικής σε έναν τοίχο με το ένα χέρι. Σταθείτε στο μήκος του βραχίονα από έναν τοίχο με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Τοποθετήστε μια μπάλα ιατρικής 3,5 κιλών στον τοίχο με έναν ίσιο βραχίονα και μια ευθεία παλάμη - χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τοποθετήσετε τη μπάλα, εάν είναι απαραίτητο. Περιστρέψτε την μπάλα στον τοίχο σε μικρούς κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να μην το ρίξετε!
   • Κάντε μεταξύ δύο ή τριών σετ με κάθε χέρι.
   • Τελικά, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια βαρύτερη μπάλα ιατρικής.

6. 

   Αναπτύξτε τους ώμους με μια μπάλα φαρμάκου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε μια μπάλα ιατρικής 3,5 κιλών πάνω σας με τα δύο χέρια και τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το πάνω μέρος του στήθους σας. Κρατήστε την πλάτη, τα πόδια και το κεφάλι σας επίπεδη στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε μόνο τις ωμοπλάτες σας για να ωθήσετε την μπάλα προς τα πάνω μερικές ίντσες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε δύο ή τρία σύνολα από 10 έως 15 επαναλήψεις.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφρύτερη ιατρική μπάλα (ή ακόμα και ποδόσφαιρο ή βόλεϊ) εάν είναι απαραίτητο και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος σας όταν είστε φυσικά έτοιμοι για μια μεγαλύτερη πρόκληση.

7. 

   Δοκιμάστε να κάνετε push-ups στη μπάλα γυμναστικής ως προχωρημένη κίνηση. Μείνετε στην αρχική θέση push-up με τα πόδια και το σώμα σας, αλλά και με τα δύο χέρια σε μια μπάλα γυμναστικής τοποθετημένη κάτω από το πάνω μέρος του στήθους σας. Τεντώστε τα χέρια σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας στην μπάλα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει τη μπάλα.
   • Κάνετε δέκα επαναλήψεις και δύο σετ.
   • Η διατήρηση της μπάλας ακόμα κάτω από εσάς απαιτεί εξάσκηση και δύναμη στο άνω μέρος του σώματος. Πηγαίνετε εύκολα στην άσκηση και κάντε το με έναν βοηθό που μπορεί να σας κρατήσει την μπάλα. Διαφορετικά, μπορεί να κυλήσει και μπορείτε να πέσετε στο πρόσωπό σας!

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη διάγνωσης AE

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε φυσικά σημάδια ή εντοπισμένο πόνο. Οι σχετικές συνθήκες και που ονομάζονται συλλογικά η φτερωτή ωμοπλάτη πήραν το όνομά τους από τη διόγκωση στο μέρος που μοιάζει με την αρχή μιας πτέρυγας. Κάντε ραντεβού εάν παρατηρήσετε ένα - ή, λιγότερο συχνά, και τα δύο - ωμοπλάτες που αρχίζουν να κολλάνε, ειδικά όταν σηκώνετε τα χέρια σας.
   • Εάν έχετε ΑΕ, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στον ώμο, το βραχίονα, το πάνω μέρος της πλάτης ή το λαιμό όταν σηκώνετε το χέρι σας. Ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός ώστε να εμποδίζει δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το σπρώξιμο ενός καλαθιού αγορών.

2. 

   Συζητήστε τις δραστηριότητες επαναληπτικής κίνησης με το γιατρό. Αν και εξακολουθεί να είναι ασυνήθιστο, το ΑΕ είναι πιο πιθανό να συμβεί σε bodybuilders, ερασιτέχνες ή επαγγελματίες αθλητές (γκολφ, μπάσκετ κ.λπ.) και σε άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τους ώμους (όπως άδειασμα απορριμμάτων σε σκουπίδια). Ακόμα και το τέντωμα του χεριού σας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως σε μια εργασία στο γραφείο) μπορεί, σε σπάνιες περιπτώσεις, να συμβάλει στην ΕΑ.
   • Ενημερώστε το γιατρό εάν, για παράδειγμα, έχετε αρχίσει να παίζετε τένις τακτικά ή εάν έχετε ξεκινήσει δουλειά φύτευση δέντρων και θάμνων.

3. 

   Συζητήστε για άλλες πιθανές αιτίες. Ακόμα και χωρίς επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες κίνησης, το AS εξακολουθεί να είναι πιθανό εάν εμφανίζετε συμπτώματα. Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Τραυματικός τραυματισμός. Τα τροχαία ατυχήματα, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους ιστούς και τα νεύρα, συμβάλλοντας στην AS.
   • Χειρουργική επέμβαση. Εάν συγκεκριμένα νεύρα τραυματιστούν κατά τη διάρκεια μιας χειρουργικής επέμβασης που περιλαμβάνει τον ώμο, το άνω μέρος της πλάτης ή το στήθος, μπορεί να εμφανιστεί AS.
   • Ασθένειες. Οι ιογενείς ασθένειες, όπως η γρίπη και οι συνθήκες υγείας, όπως η μυϊκή δυστροφία, μπορεί μερικές φορές να συμβάλλουν στην ΑΣ, καθώς και σε αλλεργικές αντιδράσεις, υπερβολικές δόσεις φαρμάκων και φαρμάκων ή έκθεση σε τοξίνες. Ωστόσο, όλες αυτές οι αιτίες είναι αρκετά σπάνιες.

4. 

   Κάντε μια φυσική εξέταση και άλλες εξετάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός θα διαγνώσει το AS εξετάζοντας την ωμοπλάτη και μιλώντας για τα συμπτώματα. Πιθανότατα θα αναλύσει και να αισθανθεί την ωμοπλάτη σας ενώ σηκώνετε το χέρι σας, για παράδειγμα.
   • Εάν υπάρχουν αμφιβολίες, μπορεί να συστήσει μια ηλεκτρομυογραφία (διέγερση νεύρων μέσω ηλεκτροδίων βελόνας που εισάγεται στους μύες του) για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση του AS. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο στις περισσότερες περιπτώσεις.

Συμβουλές

• Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ώμων και των χεριών για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ΑΕ.
• Έχετε καλή στάση και εργονομία για να αποτρέψετε την ΑΕ. Αν και η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, μπορεί ακόμα να μειώσει τον κίνδυνο.