Περιεχόμενο

• Βήματα

Η πελματιαία fasciitis εμφανίζεται όταν ο σύνδεσμος στο κάτω μέρος του ποδιού, ο οποίος συνδέει τη φτέρνα με το μύτη, τεντώνεται ακατάλληλα. Εάν η πελματιαία περιτονία είναι σκληρή, μπορεί να προκαλέσει μικρούς τραυματισμούς. Κατά συνέπεια, ο σύνδεσμος γίνεται φλεγμονή, γεγονός που καθιστά επώδυνο να ακουμπάμε στο προσβεβλημένο πόδι. Γενικά, η πελματιαία περιτονία προκαλεί πόνο στη φτέρνα, η οποία μπορεί να είναι ήπια ή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να περπατάτε. Τα καλά νέα είναι ότι, κατά μέσο όρο, μόνο πέντε στους 100 ανθρώπους χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, δηλαδή: η συντριπτική πλειοψηφία αναρρώνει από την ασθένεια με απλές θεραπείες στο σπίτι ή ρουτίνα φυσικοθεραπείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο της πελματιαίας fasciitis και να μάθετε για άλλες επιλογές θεραπείας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βασικά μέτρα

1. 

   
   
   Χαλαρώστε στα πόδια σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας είναι να περιορίσετε τον χρόνο παραμονής σας. Όσο λιγότερη πίεση υπάρχει στη φτέρνα, τόσο περισσότερος χρόνος υπάρχει για να ανακάμψει. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες, όπως σκυρόδεμα, όταν έχετε πόνο. Επιλέξτε να τρέξετε στο γρασίδι ή σε καουτσούκ κομμάτι.

2. 

   
   
   Κάντε απλές εκτάσεις. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα μοσχάρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε να γίνουν σκληρά. Χαλαρώνοντας τους συνδέσμους, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς γύρω από την αψίδα του ποδιού και να ανακουφίσετε τον πόνο.

3. 

   Εφαρμόστε παγοκύστη στη φτέρνα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την πελματιαία περιτονία. Μια ακόμη καλύτερη επιλογή είναι να βάλετε μια μπάλα του γκολφ ή ένα πλήρες μπουκάλι νερό στον καταψύκτη και να χρησιμοποιήσετε ένα, όταν είναι κατεψυγμένο, για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Κάντε μασάζ στο εσωτερικό του τόξου προσεκτικά για να μειώσετε τη φλεγμονή και την ένταση.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τη χρήση θερμικών επιθεμάτων εάν ο πόνος αυξάνεται. Αν και ορισμένοι άνθρωποι ανακουφίζουν από τη χρήση τους, η θερμότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και επιδείνωση των συμπτωμάτων. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, κάντε εναλλαγή μεταξύ θερμών και κρύων κομπρέσες. Χρησιμοποιείτε πάντα το κρύο για τελευταία φορά.

5. 

   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε νυχτερινά νάρθηκα ενώ κοιμάστε. Ο νυχτερινός νάρθηκας τοποθετεί το πόδι σε τέλεια γωνία 90 μοιρών προς τον αστράγαλο και κρατά τα δάχτυλα δάχτυλα προς τα πάνω για να επιμηκύνουν την αψίδα του ποδιού. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε μια ομαλή και σταθερή τέντωμα, καθώς και να αποτρέψετε κράμπες και δυσκαμψία κατά τη διάρκεια της νύχτας.

6. 

   Χρησιμοποιήστε μια εκκίνηση ακινητοποίησης. Η μπότα του συστήματος ακινητοποίησης, σε συνδυασμό με το συμβατικό γύψο, κρατά το πόδι στη σωστή θέση για αρκετές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι λίγο πιο ακριβή και απαιτεί χρόνο και δέσμευση, καθώς είναι απαραίτητο να παραμείνει ακίνητο. Επιπλέον, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε κάποια φυσιοθεραπεία μετά την αφαίρεση του καστ για την αποκατάσταση της ευελιξίας.

Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία

1. 

   Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες. Παυσίπονα χωρίς συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin), η ναπροξένη και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να ανακουφίσουν το πόδι σας. Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα χάπι, φάτε κάτι πρώτα. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμα, απλώς εφαρμόστε την πάνω στην πληγείσα περιοχή και αφήστε την να απορροφηθεί.

2. 

   Αναζητήστε φυσιοθεραπευτή. Πριν καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας νόσου, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να προσδιορίσετε εάν η κατάστασή σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με καθοδηγημένο τέντωμα ή πρόγραμμα αποκατάστασης. Το ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή θα πρέπει να προγραμματιστεί μετά την απόρριψη όλων των μη ιατρικών θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω και πριν καταφύγετε σε επεμβατικές ιατρικές διαδικασίες όπως η χειρουργική επέμβαση.

3. 

   Πάρτε ενέσεις στεροειδών. Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας, ανακουφίζοντας προσωρινά τον πόνο. Ωστόσο, αυτές οι ενέσεις δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση για τη θεραπεία του προβλήματος. Να γνωρίζετε ότι, αν και πολύ λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση, οι ενέσεις μπορεί να είναι επώδυνες. Η λήψη πολλών ενέσεων μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στη φτέρνα.

4. 

   Ψάξτε για εξωσωματική θεραπεία κύματος σοκ. Αυτή η διαδικασία στέλνει ηχητικά κύματα στην οδυνηρή περιοχή για να χαλαρώσει τους μυς του ποδιού. Αυτή η θεραπεία ενδείκνυται συνήθως για άτομα που δεν είχαν αποτελέσματα με θεραπείες στο σπίτι για περισσότερο από έξι έως δώδεκα μήνες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μώλωπες, πρήξιμο, πόνο και μούδιασμα. Αν και λιγότερο επεμβατικό από τη χειρουργική επέμβαση, ήταν επίσης λιγότερο αποτελεσματικό.

5. 

   Χρησιμοποιήστε χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης πελματιαίας περιτονίας. Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μέσα σε ένα χρόνο, ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης της πελματιαίας περιτονίας για να τερματίσετε τα συμπτώματα. Αυτή η χειρουργική διαδικασία ουσιαστικά απελευθερώνει ένταση και μειώνει τη φλεγμονή στην πελματιαία περιτονία, κόβοντας μέρος του ίδιου του συνδέσμου.
   • Να είστε υπομονετικοί με μη χειρουργικές θεραπείες προτού επιλέξετε χειρουργική επέμβαση. Περιμένετε τουλάχιστον έξι έως δώδεκα μήνες, προτού επιλέξετε να συνεχίσετε τη χειρουργική επέμβαση.
   • Υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που σχετίζονται με χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης της πελματιαίας περιτονίας, όπως συμπίεση νεύρου ή σύνδρομο ταρσικής σήραγγας, ανάπτυξη νευρώματος, συνεχές πρήξιμο και πόνο στη φτέρνα, λοίμωξη, μακρύς χρόνος ανάρρωσης και αργή επούλωση πληγών.

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της πελματιαίας μυκητίτιδας

1. 

   Φορέστε παπούτσια με καλή απορρόφηση κρούσης και με επαρκή στήριξη για την αψίδα του ποδιού. Τα πάνινα παπούτσια ή τα παπούτσια που διαθέτουν καλά μαξιλαράκια σόλας είναι γενικά καλές επιλογές.

2. 

   Τοποθετήστε μια ορθόσταση στα παπούτσια σας. Βάλτε μια φτέρνα ή μια σόλα στα παπούτσια σας για να δώσετε στα πόδια σας μεγαλύτερη απορρόφηση των κραδασμών. Αυτά τα είδη είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για χρήση με άβολα παπούτσια. Ισορροπήστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ορθοστάτες και στα δύο παπούτσια, ανεξάρτητα από το εάν αισθάνεστε πόνο και στα δύο πόδια. Τα μη ισορροπημένα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μπορέσει να καθορίσει εάν το πόδι σας είναι προτονωμένο ή ύπτιο και να συνταγογραφήσει ορθοστάτες ή προσαρμοσμένες σόλες.

3. 

   Αποφύγετε το περπάτημα χωρίς παπούτσια. Φορέστε παπούτσια για περπάτημα, ακόμη και στο σπίτι. Αγοράστε άνετα παπούτσια με καλή υποστήριξη. Σε αυτό το σημείο μπορείτε πραγματικά να φροντίσετε τα πόδια σας με ορθοπεδικά παπούτσια. Δεδομένου ότι τα χρησιμοποιείτε μόνο στο σπίτι, δεν έχει σημασία πώς φαίνονται! Και ας είμαστε ειλικρινείς: τα πιο όμορφα παπούτσια είναι συνήθως τα πιο άβολα.

4. 

   Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επιπλέον πίεση που ασκείται στη φτέρνα ενός ατόμου, λόγω του υπερβολικού βάρους, μπορεί να επιδεινώσει την πελματιαία περιτονίτιδα. Όπως πάντα συνιστάται, ακολουθήστε μια διατροφή και ασκήστε ρουτίνα για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος και την ηλικία σας.
   • Δείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο και μιλήστε για το ποιο θα ήταν το ιδανικό βάρος για εσάς ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε τον ΔΜΣ σας ως οδηγό.