Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ένας μυϊκός σπασμός μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μυ στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών, όπως εκείνων στα μοσχάρια, στην πλάτη, στους μηρούς ή στα χέρια ή στα λεία, όπως αυτά στο πεπτικό σύστημα. Ο μυϊκός σπασμός είναι η ακούσια συστολή ενός μυός, συνήθως λόγω της αφυδάτωσης, της υπερβολικής προσπάθειας ή της μείωσης των απαραίτητων ηλεκτρολυτών. Μπορεί επίσης να συμβεί ως απόκριση σε ένα νευρικό ερέθισμα. Παρόλο που η θεραπεία σπασμών εξαρτάται από τους εμπλεκόμενους μύες και την αιτία, οι περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι σοβαρές και μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών σπασμών στο σπίτι

1. 

   Σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα. Όταν ένας μυς έχει σπασμό, σταματήστε τη δραστηριότητα. Ένας σπασμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ή μιας κανονικής εργασίας. Στο πρώτο του σημάδι, σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά συνήθως δεν είναι ένα διαρκές πρόβλημα.
   • Δοκιμάστε να τρίψετε ή να τρίψετε την πληγείσα περιοχή. Έτσι, ο μυς χαλαρώνει και η ροή του αίματος αυξάνεται.

2. 

   
   
   Ξεκουράστε τον προσβεβλημένο μυ. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στους μυς για λίγες μέρες μετά τον σπασμό, ειδικά αν ήταν στην πλάτη. Ο πόνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε αυτήν την περίπτωση. Ο μυς μπορεί να είναι κουρασμένος και χρειάζεται λίγο χρόνο για να ανακάμψει χωρίς να υποφέρει περισσότερο άγχος. Μην ξεχάσετε να κάνετε λεπτές κινήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε την ακαμψία.
   • Μπορείτε να μετακινήσετε τον προσβεβλημένο μυϊκό ιστό με προσοχή, αλλά σταματήστε να το χρησιμοποιείτε όταν παρατηρήσετε την εμφάνιση οποιουδήποτε πόνου ή κράμπας. Προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο ή τεντώστε, αλλά μην στρίβετε ή λυγίζετε τον κορμό σας.

3. 

   
   
   Τέντωμα. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε μυϊκό σπασμό ή κράμπες. Στο τέντωμα, ο μυς τραβιέται προς την αντίθετη κατεύθυνση με τον συσσωρευμένο μυ, τεντώνοντας τον. Σε αυτό το σημείο, ο στόχος είναι να τεντώσετε απαλά τον προσβεβλημένο μυ. Μην το επεκτείνετε πολύ μακριά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, σταματήστε. Κρατήστε το στη θέση σας όταν αισθάνεστε ότι έχει τεντωθεί, αλλά μην προχωρήσετε περισσότερο. Μείνετε έτσι για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
   • Σε περίπτωση πόνου στο μοσχάρι (μοσχάρι), σταθείτε περίπου 30 cm από τον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και κρατήστε τα γόνατα και την πλάτη σας ευθεία. Η φτέρνα πρέπει να είναι στο πάτωμα. Κλίνει προς τα εμπρός. Πρέπει να νιώσετε τους μυς του μοσχαριού να τεντώνουν. Η αίσθηση πρέπει να είναι ουδέτερη ή ευχάριστη. Εάν πονάει, σταματήστε.
   • Σε περίπτωση κράμπες στα πόδια ή στο μοσχάρι, καθίστε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών με κράμπες προς τα πίσω προς τη μύτη. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε απαλά το πόδι σας προς το κεφάλι σας. Θα αισθανθείτε ένταση στο μοσχάρι ή στο μυ του ποδιού σας.
   • Για κράμπες στους μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν ή να δείχνουν προς τα εμπρός. Γείρετε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να ακουμπήσετε το στήθος σας στα πόδια σας. Σταματήστε μόλις νιώσετε μια τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
   • Για κράμπες μηρών, στηρίξτε τον εαυτό σας σε μια σταθερή επιφάνεια, πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.
   • Σε περίπτωση σπασμών χεριών, στηρίξτε τις παλάμες σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω και σπρώξτε.

4. 

   
   
   Κάνετε ελαφριές ασκήσεις για σπασμούς στην πλάτη. Εάν έχετε σπασμό στην πλάτη σας, μερικές ήπιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Άσκηση όταν έχετε σπασμό στην πλάτη σας μόνο μετά την υποχώρηση του πόνου ή όταν η κράμπα είναι πολύ ήπια. Μην ασκείστε εάν έχετε πολύ πόνο. Σταματήστε εάν η άσκηση κάνει το πρόβλημα χειρότερο.
   • Περπατήστε λίγο, σηκώνοντας τα γόνατά σας περισσότερο από το συνηθισμένο και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Το περπάτημα παρέχει ένα απαλό τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης που μπορεί να κάνει τις μυϊκές κράμπες να περάσουν.
   • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε δέκα φορές, κρατώντας τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε την κίνηση τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Βοηθά στην τέντωμα των μυών της πλάτης.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα και φέρτε προσεκτικά ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε ακόμα να κρατήσετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας. Αυτή η κίνηση εκτείνεται στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ χαλαρώνει το υπόλοιπο μυϊκό σώμα, αφαιρώντας όλους τους "κόμβους".

5. 

   Χρησιμοποιήστε θερμικό επίθεμα ή παγοκύστη. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες και κάνει τον σπασμό να φύγει. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει στο πρήξιμο και τον πόνο. Την πρώτη φορά που υπάρχει σπασμός, κάντε μια κρύα συμπίεση. Εφαρμόστε μια σακούλα κρύου νερού στην πληγείσα περιοχή για τις πρώτες δύο ημέρες. Κρατήστε τον πάγο στη θέση του για 20 έως 30 λεπτά κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Στη συνέχεια, εάν ο σπασμός επιμένει, εφαρμόστε θερμότητα και υγρασία για 20 έως 30 λεπτά όλη την ημέρα.
   • Θυμηθείτε τη φράση: "ζέστη για να περπατήσετε, πάγος για να σταματήσετε". Εφαρμόστε θερμότητα όταν μετακινείστε μετά. Απλώστε τον πάγο ενώ στέκεστε ακίνητοι και ξεκουράζεστε.
   • Εφαρμόστε θερμότητα για 15 λεπτά κάθε τέσσερις ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο σπασμός. Εφαρμόστε την κρύα συμπίεση για 12 ή 15 λεπτά κάθε δύο ώρες για τις πρώτες δύο ημέρες.
   • Χρησιμοποιήστε ένα θερμικό επίθεμα ή ένα ζεστό έμπλαστρο και μια σακούλα με κρύο ή παγωμένο νερό. Μια άλλη επιλογή είναι να τυλίξετε παγάκια σε ένα πανί ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών.

6. 

   Πίνετε υγρά και ηλεκτρολύτες. Όταν ο μυς είναι αφυδατωμένος, είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε πολύ. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες, με τη μορφή χυμών, αθλητικών ποτών (ισοτονικών) κ.λπ., μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση της έλλειψης μεταλλικών αλάτων και άλλων στοιχείων. Οι μύες χρειάζονται νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά.
   • Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με ένα ισοτονικό ποτό και νερό εάν πρόκειται να κάνετε πολλή άσκηση ή να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας πολύ.
   • Μερικές φορές οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να δείξουν ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών στο σώμα. Πάρτε ποιοτικά συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία μυϊκών σπασμών με φάρμακα

1. 

   Αντιμετωπίστε τους σπασμούς με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικές φορές ένας μυϊκός σπασμός μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Μεταξύ αυτών είναι η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη νατρίου (Flanax). Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε την παρακεταμόλη (Tylemol).

2. 

   Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες. Αυτό μειώνει τη φλεγμονή ή το υπερβολικό πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος, γεγονός που καθιστά δυνατή την επούλωση. Η πρώτη επιλογή θεραπείας είναι συνήθως ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή (όπως η ιβουπροφαίνη) που μπορεί να συστήσει ο γιατρός.
   • Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της ιβουπροφαίνης είναι γαστρεντερικά προβλήματα, αλλά είναι μικρότερες από αυτές της ασπιρίνης. Είναι: ναυτία, καούρα, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κράμπες στην κοιλιά, ζάλη, κεφαλαλγία, νευρικότητα ή εξανθήματα.

3. 

   Πάρτε ένα μυοχαλαρωτικό. Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν έχετε τραυματισμό ή μυ με συνεχείς σπασμούς. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της τοπικής ροής αίματος. Ενημερώστε τους εάν τυχόν φάρμακα που έχετε ήδη προκαλέσει σπασμούς.
   • Η υδροχλωρική κυκλοβενζαπρίνη (Miosan) μπορεί να συνταγογραφηθεί για ήπιους έως σοβαρότερους μυϊκούς σπασμούς, καθώς δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χαλαρώνοντας τους μυς. Αν και είναι χρήσιμο, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (όπως η ιβουπροφαίνη) είναι πιο αποτελεσματικά στην ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων των μυϊκών σπασμών.
   • Ορισμένα μυοχαλαρωτικά είναι πολύ εθιστικά. Θυμηθείτε αυτό το γεγονός και παρακολουθήστε την πρόσληψη σας.

4. 

   Συζητήστε με έναν γιατρό εάν οι σπασμοί είναι χρόνιοι. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν οι σπασμοί στο σπίτι. Αλλά, εάν είναι πολύ οδυνηρές, συμβαίνουν συχνά, χρειάζονται πολύ χρόνο για να περάσουν ή να επηρεάσουν άλλους μυς, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο σπασμός μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Ο μυϊκός σπασμός και μόνο δεν είναι διάγνωση. Στην πραγματικότητα, μπορεί να δείξει την ύπαρξη ενός άλλου προβλήματος υγείας που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από απλή μυϊκή κόπωση κατά την άσκηση έως μια υποκείμενη μεταβολική διαταραχή που οδηγεί σε χρόνιες σπασμούς.

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία των σπασμών των λείων μυών

1. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των σπασμών στους λείους μυς. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον εμπλεκόμενο μυ. Οι εντερικοί σπασμοί μπορούν να προκαλέσουν οξύ πόνο και διάρροια. Ο σπασμός του ουροποιητικού συστήματος, από την άλλη πλευρά, συνήθως συμβαίνει όταν υπάρχει η παρουσία λίθων στα νεφρά και προκαλεί έντονο πόνο, ναυτία και έμετο. Εάν παρουσιάσετε σπασμούς στην αναπνευστική οδό ή δυσκολία στην αναπνοή, αναζητήστε δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.
   • Απορρίψτε ή αντιμετωπίστε εντερικά προβλήματα όπως πέτρες στη χοληδόχο κύστη ή όγκους. Οι σπασμοί στο ουροποιητικό σύστημα θα πρέπει να υποχωρήσουν ή να περάσουν μόλις αποβληθεί η πέτρα των νεφρών. Ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα φάρμακο για τον πόνο μέχρι να βγει.

2. 

   Πηγαίνετε στο γιατρό εάν εμφανίσετε σπασμούς στο πεπτικό, ουροποιητικό ή αναπνευστικό σύστημα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον λείο μυ, που βρίσκεται, και όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι. Αυτός ο τύπος σπασμού μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη ασθένεια.

3. 

   Παίρνετε το φάρμακό. Εάν έχετε σοβαρούς σπασμούς λείου μυός, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο. Όσοι έχουν αντιχολινεργικούς παράγοντες, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ενός εντερικού σπασμού που δεν ανταποκρίνεται σε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής.
   • Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αποκατάσταση των επιπέδων νευροδιαβιβαστών ή ενέσεων Botox για παράλυση του προσβεβλημένου μυός. Θα πρέπει να συζητήσετε αυτές τις επιλογές μαζί του.

4. 

   Δοκιμάστε να πάρετε αντισπασμωδικά εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Εάν ναι, μπορεί να εμφανίσετε εντερικούς σπασμούς. Το αντισπασμωδικό βοηθά στη χαλάρωση του εντέρου, μειώνοντας έτσι τον πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την εντερική δυσφορία, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει αντισπασμωδική και κατάλληλη θεραπεία.

5. 

   Προγραμματίστε συχνές εκδρομές στο μπάνιο σε περίπτωση σπασμών της ουροδόχου κύστης. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την ταλαιπωρία της ουροδόχου κύστης είναι να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μιάμιση ή δύο ώρες. Αυτό το μέτρο συμβάλλει στη διατήρηση της κενής κύστης, οπότε θα πρέπει να συμβούν λιγότερα ατυχήματα. Καθώς οι σπασμοί μειώνονται, μπορείτε να αυξήσετε το διάστημα μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο.
   • Η άσκηση Kegel, επίσης γνωστή ως ενίσχυση του πυελικού εδάφους, βοηθά στον έλεγχο τέτοιων σπασμών ενισχύοντας και χαλαρώνοντας την ουροδόχο κύστη. Για να συστέλλονται οι πυελικοί μύες σας, πρέπει να συστέλλονται οι μύες της ουροδόχου κύστης σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε να ουρείτε ή να περιέχει αέριο. Ο γιατρός μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση.

6. 

   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια θερμική σακούλα για αποτρόπαιους σπασμούς. Η θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις κράμπες και τους σπασμούς όλων των μυών του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τη θερμική τσάντα στην κοιλιά σας, προσέχοντας να μην την τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα σας. Διατηρήστε τη θερμική σακούλα για 10 έως 15 λεπτά και μην υπερβαίνετε τα 20 λεπτά. Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
   • Για να φτιάξετε τη δική σας θερμική τσάντα, πάρτε ένα μεγάλο κομμάτι flanel ή κάποιο ύφασμα. Πρέπει να καλύπτει την κοιλιά όταν διπλώνεται. Τοποθετήστε μια θερμική σακούλα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο πανί. Τυλίξτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα μπάνιου ή άλλο πανί για να διατηρήσετε τα πάντα σταθερά και στη θέση τους.

Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή μυϊκών σπασμών

1. 

   Πίνετε πολλά υγρά. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα σημαντικό βήμα για την πρόληψη των μυϊκών σπασμών. Ο μυς είναι πιο επιρρεπής σε κράμπες εάν είναι αφυδατωμένος. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο εάν ασκηθείτε. Πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγιή ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αποκαταστήστε τους ηλεκτρολύτες, ειδικά το νάτριο και το κάλιο, όταν ασκείστε ή εάν είστε άρρωστοι. Είναι δυνατόν να γίνει η αντικατάσταση τρώγοντας ή πίνοντας ποτά με ηλεκτρολύτες (ισοτονικούς).

2. 

   Τρώνε καλά. Μείνετε υγιείς τρώγοντας τα σωστά και θρεπτικά τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να αποτρέψει τους μυϊκούς σπασμούς. Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εντερικών σπασμών που προκαλούνται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα καλά λίπη είναι εξαιρετικά για τέτοια προβλήματα. Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι αποτρέπουν την εμφάνιση σπασμών:
   • Μπανάνα, πατάτα, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλι, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσπορος, βρώμη, σουσάμι, tofu και λάχανο.

3. 

   Επεξεργάζομαι. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κράμπες καθώς τεντώνουν και ενισχύουν τους μυς σας. Μπορούν να βοηθήσουν με μυϊκούς τραυματισμούς. Η ήπια φυσική θεραπεία μπορεί σταδιακά να θεραπεύσει τους μύες και να μειώσει τους σπασμούς. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τους μυς σας.

4. 

   Πάντα τέντωμα. Καθώς οι σπασμοί εμφανίζονται όταν οι μύες συστέλλονται, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη αυτών των συστολών. Οι ασκήσεις τεντώματος διατηρούν τους μυς χαλαρούς και ευέλικτους. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν και μετά την προπόνηση, ειδικά εάν οι ασκήσεις είναι αυστηρές ή μακράς διαρκείας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε συχνές μυϊκές κράμπες τη νύχτα, τεντώστε τους μυς σας πριν από το κρεβάτι για να τους χαλαρώσετε. Είναι επίσης δυνατό να προσπαθήσετε να κάνετε μια ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση, όπως να κάνετε το ποδήλατο γυμναστικής πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε τους μυς και να αποτρέψετε κράμπες.

Συμβουλές

• Εάν έχετε χρόνιους και επαναλαμβανόμενους σπασμούς, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό. Ο καθένας μπορεί να έχει συμπτώματα σε κάποιο σημείο, αλλά οι σπασμοί και οι κράμπες μπορεί πάντα να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ασθένειας που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.
• Καταψύξτε νερό σε φελιζόλ. Αφαιρέστε το κάτω μέρος του ποτηριού και κάντε μασάζ στον πάγο στους μυς. Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή για 10 έως 12 λεπτά. Ξεκουραστείτε 20 λεπτά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη λειτουργία. Κάνετε αυτό έξι φορές την ημέρα.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τον πόνο. Εάν έχετε μπανιέρα, βάλτε θειικό μαγνήσιο στο νερό.