Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Γνωστός στον ιατρικό κόσμο ως σύνδρομο Medial Tibial Stress, η κανελίτιδα αντιπροσωπεύει πόνο που σχετίζεται με υπερβολική χρήση ή αναγκάζοντας επανειλημμένα τους μυς που βρίσκονται κοντά στην κνήμη στο κάτω μέρος του ποδιού. Μερικές φορές περιλαμβάνει επίσης φλεγμονή του κνημιαίου περιόστεου, ένα λεπτό στρώμα ιστού που περιβάλλει την κνήμη. Η κανελίτιδα είναι συχνή σε δρομείς, χορευτές, άτομα που κάνουν μονοπάτια και περιπάτους, εκτός από στρατιωτικούς. Η πάθηση συνήθως επιλύεται μόνη της, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με κατάλληλα μέτρα ή αλλιώς μέσω θεραπείας και βοήθειας από έναν επαγγελματία υγείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλαγή δραστηριοτήτων

1. 

   Αλλάξτε την τρέχουσα ρουτίνα σας. Η κανελίτιδα, στις περισσότερες περιπτώσεις, συμβαίνει λόγω τρεξίματος (ή περπατήματος) σε μέρη με πολύ σκληρές επιφάνειες - όπως άσφαλτος ή σκυρόδεμα -, ανώμαλο έδαφος ή όταν ανηφορίζετε. Γι 'αυτό προσπαθήστε να αλλάξετε την πορεία και να αλλάξετε τον τύπο εδάφους στο οποίο τρέχετε. γρασίδι, άμμος ή ένα καουτσούκ αθλητικό κομμάτι είναι μερικά παραδείγματα. Συνιστάται επίσης να μειώσετε την απόσταση που καλύπτεται και τον αριθμό διαδρομών την εβδομάδα.
   • Η υπερτονία - εσωτερικό διάστρεμμα αστραγάλου - και τα επίπεδα πόδια είναι παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν στην κανελίτιδα.

2. 

   
   
   Αλλάξτε παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια ανεπαρκούς μεγέθους ή πολύ βαριά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε ελαφριά και σταθερά παπούτσια, κατάλληλα για το συγκεκριμένο άθλημα ή δραστηριότητα. Μην αφήνετε περισσότερο από 1,5 εκατοστό χώρο στη φτέρνα και, εάν είστε επαγγελματίας δρομέας, αλλάζετε τα παπούτσια σας κάθε 550 έως 800 χιλιόμετρα καλυμμένα ή τρεις μήνες.
   • Θυμηθείτε να δένετε πάντα τα παπούτσια σας καλά. Αφήνοντάς τα χαλαρά, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μύες των ποδιών και των κάτω άκρων.
   • Το ιδανικό είναι να δοκιμάσετε τα παπούτσια προς το τέλος της ημέρας, καθώς εκείνη τη στιγμή τα πόδια γίνονται πιο πρησμένα. Με τη βοήθεια ενός υπαλλήλου στο κατάστημα παπουτσιών, θα είναι δυνατή η επιλογή του σωστού μεγέθους, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα πόδια είναι πιο πρησμένα και οι καμάρες είναι ελαφρώς συμπιεσμένες.

3. 

   
   
   Κάνετε προσωρινά διαφορετικές δραστηριότητες. Εάν η αλλαγή της ρουτίνας και τα παπούτσια δεν βοηθούν πολύ στον πόνο στα πόδια, δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις, πιο "κατάλληλες" για τους μυς του τόπου, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή κωπηλασία. Αφού το μέρος επουλωθεί - σε λίγες μέρες ή εβδομάδες - επαναφέρετε αργά το τρέξιμο, το περπάτημα ή το χορό στη ρουτίνα σας.
   • Το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ ή το περπάτημα, καθώς τα εγκεφαλικά επεισόδια απαιτούν τη χρήση όλων των μυών του σώματος.
   • Η άρση βαρών με το άνω σώμα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση, εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις.

4. 

   
   
   Χάστε βάρος, ειδικά εάν είστε παχύσαρκοι. Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κανελίτιδας, καθώς η πίεση στα οστά και τους μύες του κάτω ποδιού θα είναι μικρότερη. Στις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους, ακόμη και αν δεν ασκείστε πολύ. Οι περισσότεροι άνδρες χάνουν βάρος τρώγοντας λιγότερες από 2.200 θερμίδες την ημέρα.
   • Τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και άφθονο νερό για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια, τείνουν να υπερακοντίζουν τους αστραγάλους τους, έναν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της κανελίτιδας.

5. 

   Σταματήστε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες και ξεκουραστείτε. Μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι να σταματήσετε την άσκηση για να αποτρέψετε την επιδείνωση της φλεγμονής των ποδιών. Δεδομένου ότι η κανελίτιδα εμφανίζεται συνήθως λόγω υπερβολικής άσκησης στο χώρο, οι πιο συνηθισμένες ιατρικές συστάσεις είναι να ξεκουράζετε τα πόδια για αρκετές εβδομάδες. Ωστόσο, μην είστε εντελώς αδρανείς και ξαπλώστε στον καναπέ όλη την ημέρα.
   • Εστιάστε σε ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης, όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος στα πόδια. Επαναφέρετε αργά δραστηριότητες που ασκούν πίεση στο χώρο, όπως πεζοπορία, πεζοπορία και τζόκινγκ.

Μέρος 2 από 4: Πειραματισμός με θεραπείες στο σπίτι

1. 

   Τοποθετήστε πάγο στο βότσαλο. Εκτός από την ανάπαυση, η εφαρμογή πάγου στο μέρος του ποδιού που είναι επώδυνη είναι μια συνιστώμενη και αποτελεσματική θεραπεία. Τοποθετήστε παγοκύστες στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά με κάθε εφαρμογή και τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες. Οι φλεγμονώδεις ιστοί της κανέλας είναι αρκετά επιφανειακοί, δηλαδή δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε πάγο για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά.
   • Για να προστατεύσετε το δέρμα από χαμηλές θερμοκρασίες, τυλίξτε τις κρύες κομπρέσες σε μια λεπτή πετσέτα.

2. 

   Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Επιμηκύνετε προσεκτικά τον τένοντα του Αχιλλέα (κοντά στη φτέρνα) και τα μοσχάρια, εάν ο πόνος από την κανελίτιδα είναι μέσος. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τα δάχτυλά σας, επεκτείνετε αργά το πόδι σας και πιάστε τα άκρα της πετσέτας. Μια άλλη επιλογή είναι να τεντώσετε προσεκτικά τον πρόσθιο κνημιαίο μυ εάν ο πόνος είναι συγκεντρωμένος μπροστά από το οστό των ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, γονατίστε σε ένα δάπεδο με μοκέτα με τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πίσω. αργά καθίστε στα μοσχάρια σας μέχρι να αισθανθείτε ένταση στους μυς των ποδιών σας. Κάθε τέντωμα πρέπει να γίνεται για 20 δευτερόλεπτα, χαλαρώνοντας και επαναλαμβάνοντας την άσκηση πέντε φορές την ημέρα.
   • Καθώς κάθεστε και με το τραυματισμένο πόδι σας σηκωμένο, προσπαθήστε να "γράψετε" τα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι μια καλή άσκηση, η οποία εκτείνεται σε όλους τους μυς του κάτω ποδιού.

3. 

   Κάντε ένα λουτρό με αλάτι Epsom. Βυθίστε τα πόδια και τα κάτω πόδια σας σε νερό με άλατα Epsom για να μειώσετε σημαντικά το πρήξιμο και τον πόνο. Το μαγνήσιο στο άλας Epsom είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Όταν το πρήξιμο είναι ένα από τα πιο ερεθιστικά συμπτώματα της πάθησης, βάλτε τα πόδια σας σε λουτρό πάγου αφού τα μουλιάσετε σε ζεστό αλατισμένο νερό. Αφήστε τα βυθισμένα έως ότου τα πόδια μουδιάσουν (περίπου 15 λεπτά).
   • Πάντα στεγνώνετε καλά τα πόδια σας μετά το μπάνιο. Υπάρχει πάντα κίνδυνος ολίσθησης και πτώσης.

Μέρος 3 από 4: Αναζήτηση βοήθειας από ειδικούς

1. 

   Κάντε μασάζ ποδιών. Πηγαίνετε σε έναν θεράποντα μασάζ για να κάνετε μασάζ στα πόδια, στο μοσχάρι και στο πρόσθιο τμήμα της κνήμης, μειώνοντας την ένταση των μυών, τη φλεγμονή και βοηθώντας στην καταστροφή του ουλώδους ιστού, επιτρέποντας καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ο επαγγελματίας θα ξεκινήσει κάνοντας μασάζ στα πόδια και ανεβαίνοντας προς τα πάνω στο γόνατο, επιτρέποντας στο φλεβικό αίμα να κατευθύνεται προς την καρδιά. Μπορεί επίσης να κάνει θεραπεία με «σκανδάλη», ασκώντας πίεση στα πιο οδυνηρά σημεία ενός μυός.

2. 

   Δοκιμάστε τη φυσική θεραπεία. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να εκτελέσουν και να σας δείξουν πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε τα κάτω πόδια. Εάν είναι απαραίτητο, οι θεραπείες θα πραγματοποιούνται επίσης χρησιμοποιώντας ηλεκτροθεραπεία, όπως σε θεραπευτικό υπερηχογράφημα, ηλεκτρονική διέγερση μυών ή μικρο ρεύματα. Η εφαρμογή ιατρικής ταινίας σε περιοχές με κανελίτιδα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων παρέχοντας υποστήριξη στους μύες στο κάτω μέρος του ποδιού και μειώνοντας τις δυνάμεις έλξης. Οι χειροπράκτες είναι επίσης επαγγελματίες εκπαιδευμένοι και εξειδικευμένοι στη θεραπεία μυοσκελετικών τραυματισμών των άκρων, επαναπροσδιορίζοντας τις αρθρώσεις και τα οστά των κάτω άκρων, εάν είναι απαραίτητο.
   • Η ταινία Kinesio είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση της διόγκωσης και την αύξηση του εύρους κίνησης. Τα οφέλη του έχουν αποδειχθεί κλινικά.
   • Οι ορθώσεις (εξατομικευμένες σόλες) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία της κανελίτιδας, στηρίζοντας την αψίδα του ποδιού και βελτιώνοντας τη βιομηχανική κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα. Μπορούν να γίνουν από ποδίατροι ή χειροπράκτες.
   • Η χρήση ενός ελαστικού επιδέσμου συμπίεσης κατά την άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει τα μεγάλα φουσκώματα.

3. 

   Λάβετε μια αξιολόγηση από ένα αξιόπιστο κατάστημα παπουτσιών. Τα μεγάλα καταστήματα αθλητικών παπουτσιών έχουν υπαλλήλους που ειδικεύονται στην αξιολόγηση του βάδιτός σας και στην εξέταση των ποδιών και των ποδιών σας για να προσδιορίσουν το μέγεθος και τον τύπο της ορθοπάθειας για τα υποδήματά σας. Αυτοί οι υπάλληλοι δεν είναι γιατροί, αλλά έχουν εμπειρία στο τρέξιμο, δίνοντας σημαντικές συμβουλές και μειώνοντας τον κίνδυνο κανελίτιδας ή χρόνιου πόνου στην κνήμη.
   • Οι υπάλληλοι ενδέχεται να έχουν προσαρμόσει πινακίδες πίεσης σε έναν υπολογιστή και χρησιμοποιούνται ως μέρος της αξιολόγησης.

4. 

   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Η διαδικασία περιλαμβάνει την τοποθέτηση λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία στο δέρμα, τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για τη θεραπεία της κανελίτιδας μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικός, ειδικά κατά τα πρώτα στάδια των συμπτωμάτων. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας διάφορες ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και των ενδορφινών, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
   • Σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2002, η θεραπεία μέσω βελονισμού (που πραγματοποιήθηκε δύο φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες) βρέθηκε πιο αποτελεσματική από την αθλητική φυσιοθεραπεία και τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για τη θεραπεία της κανελίτιδας.

Μέρος 4 από 4: Προσδιορισμός της αιτίας

1. 

   Κλείστε ραντεβού με γιατρό. Όταν αντιμετωπίζετε νάρθηκες, που επιμένουν μετά από λίγες ημέρες και δεν εξαφανίζονται ακόμη και με τη χρήση των πιο κοινών θεραπειών, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τα πόδια θα εξεταστούν από τον επαγγελματία, ο οποίος θα υποβάλει επίσης ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό, τις δίαιτες και τον τρόπο ζωής, ακόμη και ζητώντας εξέταση αίματος. Θα χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και για την ανίχνευση πιθανών αιτιών προβλημάτων κάτω των ποδιών, διαβήτη, ανισορροπίας ασβεστίου, καλίου και ανεπάρκειας βιταμίνης D, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Ωστόσο, ο γενικός ιατρός δεν είναι ειδικός στο κυκλοφορικό σύστημα ή στο μυοσκελετικό σύστημα του σώματος, καθιστώντας απαραίτητο, σε ορισμένες περιπτώσεις, να πάει σε άλλο γιατρό.
   • Οι ειδικοί ιατροί που μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της κανελίτιδας είναι: οστεοπαθητικοί, χειροπράκτες, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
   • Ο γενικός ιατρός μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα - ναπροξένη, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη - ως τρόπο αντιμετώπισης του πόνου και της φλεγμονής στην κνήμη.

2. 

   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Παρά το γεγονός ότι δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση - και προκαλεί πόνο και παρεμβολή στον τρόπο περπατήματος του ασθενούς - ο πόνος στα πόδια μπορεί να παρουσιάσει ορισμένα σοβαρά προβλήματα που "μιμούνται" τα συμπτώματα της κανελίτιδας, όπως κατάγματα στρες της κνήμης, φλεβική ανεπάρκεια (διαρροή φλεβικές βαλβίδες στο κάτω μέρος του ποδιού, διαβητική νευροπάθεια, καρκίνος των οστών, σύνδρομο χρόνιου διαμερίσματος (πρήξιμο των μυών του κάτω ποδιού) ή ανεύρυσμα της λαϊκής αρτηρίας. Έτσι, μπορεί να συνιστάται περισσότερο από έναν ειδικό να διαγνώσει την πάθηση, όπως ένας ορθοπεδικός ή αγγειοχειρουργός.
   • Ο αγγειακός υπέρηχος είναι μια ανώδυνη διαδικασία, όπου ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών στο κάτω μέρος του ποδιού.
   • Οι ακτινογραφίες και οι ανιχνεύσεις οστών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον αποκλεισμό σοβαρότερων ιατρικών προβλημάτων, όπως κατάγματα ή καρκίνος των οστών.

3. 

   Λάβετε ακριβή διάγνωση και κατανοήστε την αιτία. Ζητήστε από το γιατρό σας να εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία, εάν είναι δυνατόν, παρέχοντας πολλές επιλογές θεραπείας για την πάθηση. Είναι προφανές ότι προβλήματα όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και η φλεβική ανεπάρκεια έχουν πολύ διαφορετικές μορφές θεραπείας από έναν ήπιο μυοσκελετικό τραυματισμό όπως η κανελίτιδα. στις περισσότερες περιπτώσεις, η αλλαγή της ρουτίνας άσκησης, τα παπούτσια και η ανάπαυση για μερικές εβδομάδες θα είναι αρκετή.
   • Γενικά, ο πόνος της κανελίτιδας είναι χειρότερος το πρωί, μετά από έντονες δραστηριότητες το προηγούμενο βράδυ.
   • Ο πόνος της κατάστασης είναι συνήθως βαθύς και έντονος, που βρίσκεται στο πλάι του μεσαίου τμήματος του πρόσθιου κνημιαίου μυός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εμπλέκεται μόνο ένα πόδι (το κυρίαρχο).

Συμβουλές

• Εάν πήρατε κανάλι μετά από τζόκινγκ, η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε δύο ζευγάρια αθλητικά παπούτσια, χρησιμοποιώντας τα εναλλάξ για να μεταβάλλετε την πίεση που προκαλείται στα πόδια.
• Βάλτε αθλητική ταινία στην πληγή στο πόδι.
• Όταν η κανελίτιδα επουλωθεί και αρχίσετε να τρέχετε ξανά, μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα που καλύπτονται την εβδομάδα κατά περισσότερο από 10%.
• Εάν εμφανιστεί κανελίτιδα μετά το τρέξιμο ή το τρέξιμο, προσπαθήστε να σηκώσετε το μοσχάρι σας και να ασκήσετε τα πόδια σας πριν τρέξετε. Αυτό βοηθά στο τέντωμα του μυός του μοσχαριού και στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
• Όταν τρέχετε σε δρόμους με εμφανείς καμάρες, κάντε ένα ταξίδι μετ 'επιστροφής στην ίδια πλευρά του δρόμου. Στις αθλητικές πίστες, το ιδανικό είναι να αλλάξετε κατευθύνσεις.
• Το χειμώνα, μην βυθίζετε τις κνήμες σας σε ζεστό ή ζεστό νερό. Αντ 'αυτού, κάντε ένα λουτρό πάγου με άλατα Epson.