Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Η περίφραξη είναι κάτι που γίνεται πάντα καλύτερα με άλλους ανθρώπους και υπό την επίβλεψη ειδικευμένου επαγγελματία. Ωστόσο, εάν έχετε ήδη τον εξοπλισμό σας και κάποια βασική εκπαίδευση, μπορείτε να συνεχίσετε την πρακτική σας στο σπίτι. Ιδιαίτερα, αυτό μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς να επικεντρωθείτε στην εξειδίκευση της καλής φόρμας, των ποδιών και της ώθησης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξασφάλιση ποδιών

1. 

   Τοποθετήστε τα πόδια σας για σταθερότητα. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετηθούν σε απόσταση περίπου του ώμου. Το σώμα σας δεν πρέπει να βλέπει κατευθείαν προς τον αντίπαλο, αλλά προς το πλάι. Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι τοποθετημένο προς τα εμπρός, στραμμένο κατευθείαν προς τον αντίπαλό σας. Ωστόσο, το πίσω πόδι πρέπει να είναι κάθετο στο μπροστινό πόδι, στραμμένο προς την ίδια κατεύθυνση με το σώμα σας.
   • Τα δύο πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών το ένα από το άλλο.
   • Αυτή η θέση επιτρέπει τη μέγιστη σταθερότητα, ενώ σας επιτρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν πιο μπροστά και μπροστά με το μπροστινό σας πόδι.
   • Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα αρκετά ώστε να εκτείνονται στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Το άκρο σας πρέπει να ωθείται προς τα κάτω σαν να κάθεται ελαφρώς.
   • Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό πόδι σας βλέπει κατευθείαν σύμφωνα με τη λεπίδα σας. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ακρίβειας.
   • Η σωστή θέση περίφραξης είναι δυσάρεστη και απαιτεί κάποια χαμηλότερη δύναμη σώματος, αλλά επιτρέπει τη μέγιστη κινητικότητα.
   • Εάν το δεξί σας χέρι είναι κυρίαρχο, τότε το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι το μπροστινό πόδι. Εάν το αριστερό σας χέρι είναι κυρίαρχο, τότε το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι το μπροστινό πόδι.

2. 

   
   
   Κράτα την απόσταση σου. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι πάντα να παραμένετε αρκετά μακριά από τον αντίπαλό σας, ώστε να είστε απλώς απρόσιτοι από την άκρη του σπαθιού τους σε περίπτωση που φτάνουν προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανόηση του πόσο μακριά θα χρειαστεί πολλή πρακτική. Η διατήρηση αυτής της απόστασης απαιτεί επίσης να είστε γρήγοροι στα πόδια σας.
   • Παρόλο που αυτό σημαίνει ότι μπορεί επίσης να μην μπορείτε να πέσετε και να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας, σας αφήνει τον έλεγχο μέχρι να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε και να επιτεθείτε.

3. 

   
   
   Προκαταβολή. Η πρόοδος σας μετακινεί λίγο πιο κοντά στον αντίπαλο χωρίς να διακυβεύεται η θέση σας. Είναι μια κίνηση τριών βημάτων, κατά τη διάρκεια της οποίας τα πόδια σας πρέπει πάντα να είναι μακριά από τον ώμο.
   • Το πρώτο βήμα είναι να σηκώσετε το μπροστινό σας πόδι, μετακινώντας το ελαφρώς προς τα εμπρός. Θα πρέπει να τελειώσετε με τη μπάλα του ποδιού σας με τα δάχτυλα των ποδιών ακόμα μακριά από το έδαφος.
   • Στη συνέχεια, μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός την ίδια απόσταση όπως μετακινήσατε το μπροστινό σας πόδι.
   • Καθώς κινείτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού έτσι ώστε να μην βρίσκεστε πλέον στη μπάλα του ποδιού σας.
   • Εξασκηθείτε έως ότου αυτή η κίνηση ρέει σαν μία κίνηση ρευστού.

4. 

   
   
   Υποχώρηση. Το καταφύγιο θα σας μετακινήσει προς τα πίσω περίπου μέχρι την πρόοδο. Όπως και με την πρόοδο, η υποχώρηση επιτρέπει μικρές, μικρές κινήσεις που δεν θέτουν σε κίνδυνο τη σταθερότητα.
   • Αρχίστε να περπατάτε πίσω με το πίσω πόδι, έτσι ώστε να προσγειώνεται στην μπάλα του ποδιού.
   • Μόλις μπείτε στο πόδι, μετακινήστε τη φτέρνα προς το πάτωμα και αφήστε το μπροστινό πόδι να γλιστρήσει πίσω.

5. 

   Crossover. Δεν επιτρέπεται στο σπαθί, το crossover είναι μια μεγαλύτερη κίνηση, επιτρέποντάς σας να ταξιδέψετε σε μεγαλύτερη απόσταση με πιο γρήγορο ρυθμό. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, πάρτε το πίσω πόδι σας και μετακινήστε το προς τα εμπρός μπροστά και περάστε το μπροστινό πόδι σας (εξ ου και διασχίζετε). Στη συνέχεια, πάρτε το μπροστινό σας πόδι και πάρτε το πέρα ​​από το πίσω πόδι, έτσι ώστε να επιστρέψετε στη θέση ηρεμίας σας και τα δύο πόδια να απέχουν μεταξύ τους.
   • Όταν κινείτε προς τα πίσω, πάρτε το μπροστινό πόδι πίσω από το πίσω πόδι σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα πίσω έως ότου τα πόδια σας τετραγωνιστούν ξανά με τους ώμους σας.

6. 

   Ξιφίζω. Το lunge είναι ένα γρήγορο, μακρύ βήμα μπροστά που χρησιμοποιείτε για να φτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με το σπαθί σας. Για να εκτελέσετε μια βολή, προχωρήστε μπροστά με το μπροστινό σας πόδι όσο μπορείτε, με τη φτέρνα σας να χτυπάει πρώτα το έδαφος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ανακάμψετε γρήγορα, ώστε να μην είστε ευάλωτοι σε αντεπίθεση.
   • Το πόσο μακριά σας εξαρτάται από το επίπεδο δεξιότητάς σας. Για να καλύψετε την απόσταση μεταξύ εσάς και του αντιπάλου σας, θα πρέπει να πέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, εάν η δύναμη του ποδιού σας δεν επαρκεί για να ανακάμψετε από αυτήν την απόσταση και να επιστρέψετε στην κανονική θέση μάχης σας, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μια πιο μέτρια πτώση.
   • Για να ανακάμψετε, λυγίστε το πίσω γόνατο και τραβήξτε το μπροστινό πόδι σας πίσω όσο το δυνατόν γρηγορότερα στην απόσταση των ώμων. Μετά από αυτό, εκτελέστε ένα βήμα υποχώρησης για να βεβαιωθείτε ότι ο αντίπαλός σας δεν προχωρά γρήγορα πάνω σας.
   • Κατά την πτύχωση μπορείτε να ισιώσετε το πίσω μέρος του βραχίονα σας, έτσι ώστε αντί να κοιτάτε προς τα πάνω να βλέπει προς τα πίσω και να είναι ευθεία με τους ώμους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς ξεκινάτε.

7. 

   Μπείτε σε φόρμα. Για να ξεχωρίσετε στην περίφραξη θα πρέπει να έχετε καρδιαγγειακή αντοχή, αντοχή στο πόδι για να κάνετε μακρύς πνεύμονες και βασική δύναμη για ισορροπία και σταθερότητα. Μερικά από αυτά μπορούν να επιτευχθούν με εκτεταμένη εξάσκηση με περίφραξη, αλλά τα πρόσθετα σχήματα άσκησης μπορούν επίσης να αυξήσουν την ικανότητά σας περίφραξης.
   • Για αντοχή, σκεφτείτε το τζόκινγκ.
   • Για εξάσκηση βασικής αντοχής sit ups, σανίδες, δυστοκίες και ποδήλατα.
   • Για τη δύναμη των ποδιών, σκεφτείτε καταλήψεις και πνεύμονες.

8. 

   Πρακτική. Η περίφραξη των ποδιών απαιτεί σημαντικό συντονισμό. Θα πρέπει να εξασκηθείτε στο footwork για να αποκτήσετε γρήγορη, απρόσκοπτη και ισορροπημένη κίνηση. Θα πρέπει να ασκήσετε την αντοχή για να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό κίνησης για ένα ολόκληρο παιχνίδι.
   • Τίποτα δεν είναι φυσικό για την περίφραξη των ποδιών ή της στάσης του σώματος. Περιμένετε να πάρει σημαντική πρακτική για να κυριαρχήσει. Εάν είστε σοβαροί για την περίφραξη, μην τα παρατάτε γιατί δεν φαίνεται να κυριαρχούν οι κινήσεις. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να μπορείτε να τα εκτελέσετε αρχικά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις κινήσεις σωστά.

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος του σπαθιού σας

1. 

   Τοποθετήστε τα χέρια σας σωστά. Ο οπίσθιος βραχίονας πρέπει να τοποθετηθεί πίσω από το σώμα σας με το δικέφαλο παράλληλο στους ώμους σας και το αντιβράχιο σας λυγισμένο προς τα πάνω, σαν να είναι σε θέση με μπούκλα. Το μπροστινό (σπαθί) χέρι σας πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός, με τον αγκώνα σας περίπου ένα χέρι μακριά από το σώμα σας.
   • Μπορείτε να ανοίξετε το χέρι του πίσω βραχίονα σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα πάνω προς την οροφή.
   • Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να ελέγξετε το σπαθί σας. Εάν είστε αμφίδρομοι, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι. Οι αριστεροί ξιφομάχοι έχουν ένα πλεονέκτημα, επειδή είναι δύσκολο για τους αντιπάλους τους να προσαρμοστούν στο στυλ μάχης τους.

2. 

   Πιάστε ελαφρά το σπαθί. Κρατώντας σταθερά το σπαθί καθιστά δύσκολη την πλήρη κίνηση του καρπού, δημιουργεί μεγάλες κινήσεις και περιλαμβάνει την ακρίβειά σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τα δύο πρώτα δάχτυλα μόνο για να ασφαλίσετε ελαφρά το σπαθί, διατηρώντας τον έλεγχο του, επιτρέποντας παράλληλα εύκολα κινήσεις του καρπού.
   • Ενώ το κάνετε αυτό, κρατήστε το χέρι σας ίσιο ώστε το σπαθί σας να ευθυγραμμιστεί με το χέρι σας. Είναι σύνηθες για τους άπειρους ξιφομάχους να λυγίζουν το χέρι, αλλά εάν το αντιβράχιο σας δεν είναι ευθυγραμμισμένο με το σπαθί, θα είναι πιο δύσκολο να κάνετε ακριβείς και ακριβείς κινήσεις.

3. 

   Χρησιμοποιήστε μικρές κινήσεις στον καρπό. Είναι δελεαστικό να γυρίσετε το σπαθί πίσω από το κεφάλι σας και να βάλετε όλο το σωματικό σας βάρος σε κάθετο. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό και πιθανότατα θα βλάψει αν χρησιμοποιούσατε ένα πραγματικό σπαθί, στην περίφραξη απλώς καθιστά προφανείς όλες τις επιθέσεις σας. Για να κάνετε όλες τις κινήσεις σας γρήγορες και δύσκολες στην πρόβλεψη, κρατήστε το χέρι σας ίσιο και κάντε όλες τις κινήσεις σας με τον καρπό σας.

4. 

   Πιέστε πρώτα με το χέρι σας. Η ώθηση περιλαμβάνει τόσο το πόδι όσο και το χέρι σας να κινούνται προς τα εμπρός για να φτάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πόδι, ωστόσο, είναι πιο αργό και θα τηλεγραφεί την επίθεσή σας. Αντί να εκτελείτε και τις δύο κινήσεις ταυτόχρονα, εστιάστε στη μετακίνηση του βραχίονα λίγο προτού μετακινήσετε το πόδι σας χωρίς να διακόψετε την ομαλότητα της κίνησης.

5. 

   Πρακτική ακρίβεια. Μεγάλο μέρος της καλής ευθυγράμμισης του σώματος είναι να διασφαλιστεί ότι μπορείτε να ωθήσετε το σπαθί ακριβώς εκεί που χρειάζεται για να διεισδύσετε στην άμυνα του αντιπάλου σας. Στην ιδανική περίπτωση μπορείτε να χτυπήσετε μια δεκάρα όταν πατάτε. Δοκιμάστε να διαλέξετε έναν μικρό στόχο και να εξασκηθείτε ξανά και ξανά για να δείτε αν μπορείτε να τον χτυπήσετε με συνέπεια.
   • Εάν, μετά από πολλές ασκήσεις, εξακολουθείτε να μην μπορείτε να προωθήσετε με ακρίβεια, δοκιμάστε να επαληθεύσετε τη φόρμα σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη για να δείτε αν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό πόδι σας είναι ευθυγραμμισμένο με το σπαθί σας, ότι το σπαθί είναι ευθυγραμμισμένο απευθείας με το αντιβράχιο σας και ότι ο αγκώνας σας είναι κοντά στο σώμα σας.
   • Θα πρέπει επίσης να εξασκηθείτε να περιστρέψετε το σπαθί με τον καρπό σας σε ένα μικρό, ακριβές και γρήγορο ημικύκλιο. Αυτό το είδος κίνησης είναι σημαντικό για την απεμπλοκή του σπαθιού σας από το σπαθί του αντιπάλου σας, απελευθερώνοντάς σας να επιτεθείτε όταν έχετε μπερδευτεί.

6. 

   Εκπαιδεύστε με έναν συνεργάτη. Τελικά, δεν υπάρχει υποκατάστατο για συνεργασία με έναν σύντροφο. Η κατανόηση του πότε να κάνετε τις κινήσεις σας, η κατάλληλη απόσταση από έναν αντίπαλο και η διατήρηση του ποδιού σας με το ρυθμό ενός αντιπάλου, μπορεί να μάθει μόνο σε συνδυασμό με κάποιον άλλο. Βρείτε έναν φίλο που είναι πρόθυμος να συμμετάσχει στις πρακτικές σας

Μέρος 3 από 3: Προσδιορισμός του κατά πόσον πρέπει να προπονηθείτε στο σπίτι

1. 

   Θυμηθείτε ότι ο εξοπλισμός περίφραξης είναι ακριβός. Συνήθως θα εξοικονομήσετε χρήματα πηγαίνοντας σε έναν επαγγελματικό σύλλογο όπου μπορείτε να μοιραστείτε εξοπλισμό. Η αγορά εξοπλισμού προτού γνωρίζετε ότι μπορείτε να φράξετε μπορεί να είναι μια τεράστια σπατάλη χρημάτων.
   • Η στολή περίφραξής σας μπορεί να κοστίζει περίπου 250 $. Αντίθετα, μια επίσκεψη σε μια λέσχη περίφραξης, συμπεριλαμβανομένης της επαγγελματικής εκπαίδευσης, της ενοικίασης εξοπλισμού και της ευκαιρίας ανταγωνισμού με άλλα μέλη, θα κοστίσει περίπου $ 20- $ 50.

2. 

   Σκεφτείτε αν είναι επικίνδυνο για εσάς. Ενώ είναι ασφαλές σε ελεγχόμενο περιβάλλον με επαγγελματίες, ένα μη εκπαιδευμένο άτομο με ακατάλληλο εξοπλισμό θα μπορούσε εύκολα να τραυματιστεί όταν περιφράζεται. Εάν δεν έχετε εμπειρία και κατάλληλο εξοπλισμό, θα πρέπει να αποφύγετε την περίφραξη στο σπίτι.

3. 

   Ρωτήστε αν θέλετε να φράξετε μόνοι σας. Υπάρχει λίγος αθλητισμός στην ταλάντευση ενός σπαθιού από τον εαυτό σας. Η περίφραξη έχει να κάνει με την αλληλεπίδραση με άλλα άτομα και την αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν μια ποικιλία στυλ μάχης.

4. 

   Μην ξεχνάτε τον αντίκτυπο ενός μέντορα. Η εξειδικευμένη περίφραξη απαιτεί ακριβή στάση. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να διορθώσετε λάθη στη φόρμα, ειδικά επειδή πολλά από αυτά περιλαμβάνουν σχετικά μικρές διαφορές στη θέση του σώματος. Είναι πιο πιθανό να βελτιωθείτε με έναν επαγγελματία παρατηρητή που θα σας δώσει σχόλια.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε την απουσία ενός μέντορα, παρακολουθώντας περίφραξη για φόρμα. Υπάρχουν εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο που μπορείτε να παρακολουθήσετε για πληροφορίες σχετικά με τη φόρμα περίφραξης. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε διαγωνισμούς περίφραξης για να δείτε πώς οι επαγγελματίες φράχτηκαν.

5. 

   Εξετάστε εναλλακτικές λύσεις. Ορισμένα σχολεία, ιδιαίτερα πανεπιστήμια υψηλού επιπέδου, έχουν προγράμματα περίφραξης. Δείτε αν το σχολείο σας έχει περιφράξεις. Εναλλακτικά, αναζητήστε μια λέσχη περίφραξης. Πολλές περιοχές έχουν τοπικές λέσχες περίφραξης. Συνήθως αυτά θα περιλαμβάνουν έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε τις δεξιότητές σας και μια ομάδα ανθρώπων με τους οποίους μπορείτε να ανταγωνιστείτε.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Ποια υλικά χρειάζομαι για περίφραξη;

Μπουφάν, πλαστόν, γάντια, παντελόνια, κάλτσες, παπούτσια, μάσκα, προστατευτικό στο στήθος, κουτσό και μανίκι, ξιφομάχος και λαβή.

Τα γυμνάσια διαθέτουν προγράμματα περίφραξης;

Εξαρτάται από το πού πηγαίνετε. Ίσως θα μπορούσατε να πείσετε τον καθηγητή φυσικής αγωγής σας να έχει μια μονάδα περίφραξης.

Συμβουλές