Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κόπωση και αλλάζει την ποιότητα ζωής. Πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπλήρωση σιδήρου εάν η πρόσληψη τροφής σας δεν αλλάξει τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να λαμβάνετε συμπληρώματα ώστε το σώμα να απορροφά αποτελεσματικά τον σίδηρο, είτε ξεκινάτε είτε παίρνετε ήδη συμπληρώματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της ποσότητας σιδήρου που απαιτείται

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε πόσο πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα. Αυτό το ποσό καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενική υγεία, το φύλο και η ηλικία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το συγκεκριμένο ποσό που χρειάζεστε σύμφωνα με το ιατρικό σας ιστορικό και τα προσωπικά σας στοιχεία.
   • Οι γυναίκες χρειάζονται γενικά περισσότερο σίδηρο από τους άνδρες. Η γενική ποσότητα είναι 18 mg και οι άνδρες ηλικίας 18 ετών και άνω χρειάζονται γενικά 8 mg ημερησίως.
   • Τα παιδιά το χρειάζονται γενικά περισσότερο από τους ενήλικες. Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες γερνούν και φτάνουν στην εμμηνόπαυση, χρειάζονται λιγότερο σίδηρο από πριν. Αυτή η ποσότητα συνήθως μειώνεται στα 8 g περίπου.

2. 

   
   
   Εξοικειωθείτε με τις συνθήκες υγείας που προκαλούν μεγαλύτερη ανάγκη για σίδηρο από το κανονικό. Ορισμένες καταστάσεις εμποδίζουν το σώμα να απορροφά αποτελεσματικά τον σίδηρο, γεγονός που προκαλεί την ανάγκη για συμπληρωματική λήψη επαρκούς σιδήρου. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:
   • Νεφροπάθειες;
   • Η νόσος του Κρον;
   • Κοιλιοκάκη;
   • Εγκυμοσύνη;
   • Ελκώδης κολίτιδα.

3. 

   
   
   Επιλέξτε τη μορφή συμπληρώματος που θέλετε να πάρετε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι και μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Τα έντυπα περιλαμβάνουν:
   • Δισκίο (μασώμενο ή μη μασώμενο)
   • Κάψουλες
   • Υγρό.

4. 

   Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου μέσω τροφής. Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων, ακολουθήστε αυτήν την οδηγία. Αλλά αν είναι η επιλογή σας, προσπαθήστε να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο προτού ξοδέψετε χρήματα για συμπληρώματα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
   • Κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας.
   • Άπαχα κρέατα, όπως πουλερικά και ψάρια.
   • Ενισχυμένα δημητριακά και σπόροι ·
   • Φασόλι;
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι.
   • Αποξηραμένα φρούτα.

5. 

   
   
   Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση σιδήρου. Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να περιορίζετε την πρόσληψη στα 45 mg την ημέρα, εκτός εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας και ο γιατρός σας συνταγογραφεί περισσότερα από αυτό. Ευτυχώς, το σώμα διαθέτει ένα σύστημα που ρυθμίζει την απορρόφηση της σωστής ποσότητας σιδήρου. Παρόλα αυτά, αυτό το σύστημα δεν λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Τα σημάδια δηλητηρίασης περιλαμβάνουν:
   • Έμετος, ναυτία και διάρροια
   • Αφυδάτωση;
   • Κολικός και κοιλιακός πόνος
   • Αίμα στα κόπρανα.

6. 

   Παρακολουθήστε την κατανάλωση για δύο μήνες. Οι ανεπάρκειες σιδήρου τείνουν να επιλυθούν μετά από δύο μήνες συμπλήρωσης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα.
   • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να συνεχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου για άλλους 12 μήνες. Αυτό βοηθά στην εξασφάλιση μεγαλύτερης αποθήκευσης σιδήρου στο μυελό.

Μέρος 2 από 3: Λήψη αποτελεσματικών συμπληρωμάτων σιδήρου

1. 

   Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση. Ορισμένα φάρμακα δεν αλληλεπιδρούν καλά με τα συμπληρώματα σιδήρου. Συγκεκριμένα, ο σίδηρος μπορεί να κάνει τα ακόλουθα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά:
   • Πενικιλλίνη, σιπροφλοξασίνη και τετρακυκλίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ανεξάρτητα από το φάρμακο που παίρνετε.
   • Οι πιθανότητες σιδήρου να επηρεάσουν τα φάρμακά σας μειώνονται εάν τα πάρετε δύο ώρες μετά τη λήψη του συμπληρώματος.

2. 

   Δοκιμάστε να πάρετε το συμπλήρωμα νωρίς την ημέρα με άδειο στομάχι. Λέγεται ότι το σώμα απορροφά καλύτερα τον σίδηρο νηστείας.
   • Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν κράμπες στο στομάχι και πόνο όταν παίρνουν με άδειο στομάχι. Εάν συμβαίνει αυτό, φάτε κάτι μικρό πριν πάρετε το συμπλήρωμα για να αποφύγετε να αισθανθείτε ναυτία.

3. 

   Πάρτε χυμό πορτοκάλι με το συμπλήρωμα. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Επομένως, ο χυμός πορτοκαλιού θα βοηθήσει το σώμα να επεξεργαστεί το συμπλήρωμα πιο αποτελεσματικά.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C μαζί με το συμπλήρωμα σιδήρου.
   • Φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, πιπεριές και μπρόκολο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

4. 

   Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα κατά τη λήψη του συμπληρώματος. Με τον ίδιο τρόπο που τα τρόφιμα με βιταμίνη C βοηθούν το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, άλλα επηρεάζουν την απορρόφησή του. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
   • Τροφές ή ποτά με καφεΐνη, όπως καφές, μαύρο τσάι και σοκολάτα.
   • Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό περιλαμβάνει λαχανικά όπως λάχανο και σπανάκι, προϊόντα αλευριού και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί και καστανό ρύζι.
   • Επίσης, αποφύγετε να πίνετε γάλα ή να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα όταν παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου.

5. 

   Αποφύγετε ορισμένα συμπληρώματα κατά τη λήψη σιδήρου. Τα συμπληρώματα ασβεστίου και τα αντιόξινα μπορούν να σταματήσουν την αφομοίωση του σιδήρου στο σώμα. Επομένως, πάρτε αυτά τα συμπληρώματα τουλάχιστον δύο ώρες μετά τη λήψη σιδήρου.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των παρενεργειών των συμπληρωμάτων σιδήρου

1. 

   Προσέξτε για μαύρες κηλίδες στα δόντια σας που προκαλούνται από ορισμένα υγρά συμπληρώματα. Ευτυχώς, αυτοί οι λεκέδες μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία με οδοντόκρεμα όξινου ανθρακικού νατρίου (ή απλά όξινο ανθρακικό νάτριο).
   • Ένας άλλος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τους λεκέδες είναι να πάρετε το συμπλήρωμα με άχυρο για να περιορίσετε την επαφή των δοντιών με το υγρό.
   • Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν θέλετε να αλλάξετε τη μορφή συμπληρώματος από υγρό σε χάπι.

2. 

   Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη μείωση της ποσότητας του συμπληρώματος εάν εμφανίσετε ναυτία. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν παίρνετε υψηλή δόση. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, πάρτε μια άλλη μορφή σιδήρου, φάτε κατά τη λήψη του συμπληρώματος ή πάρτε μια μικρότερη ποσότητα.
   • Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στα συμπληρώματα.

3. 

   Πάρτε καθαρτικό εάν κρυώσετε και δεν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα σιδήρου. Ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να διευκολύνετε τις κινήσεις του εντέρου εάν παίρνετε το συμπλήρωμα σιδήρου λόγω μιας κατάστασης υγείας. Μερικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Παρατηρήστε τα κόπρανά σας. Αυτό δεν είναι πάντα ευχάριστο, αλλά ο σίδηρος μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση των κοπράνων. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να γίνουν μαύρα κόπρανα, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σημάδια που δείχνουν προβλήματα, όπως:
   • Αιματηρά ή κοκκινωπά κόπρανα.
   • Πόνος στο στομάχι όταν πηγαίνετε στο μπάνιο.

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου.