Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Μια πρωινή ρουτίνα είναι απαραίτητη για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα. Επιπλέον, εάν τα πρωινά σας είναι συνήθως πολύ απασχολημένα και χαοτικά, η καθιέρωση μιας ρουτίνας μπορεί να ηρεμήσει τα πράγματα και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της υπόλοιπης ημέρας. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσουν οι προγραμματισμένες ώρες, ή που δυσκολεύονται να τους ακολουθήσουν, μπορούν να μάθουν να δημιουργούν μια ρουτίνα και να την κάνουν συνήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ανάπτυξη της ρουτίνας σας

1. 

   Ξεκινήστε γράφοντας μια λίστα με όλα όσα πρέπει να γίνουν το πρωί. Αυτό το βήμα είναι πολύ χρήσιμο επειδή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το χρόνο που απαιτείται για κάθε εργασία, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα.
   • Ξεκινήστε με τα βασικά καθήκοντα, τα οποία έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα, όπως το μπάνιο, το πρωινό, το ξύπνημα των παιδιών σας, η προετοιμασία του παιδικού γεύματος κ.λπ.
   • Στη συνέχεια, προσθέστε άλλες εργασίες αν μπορείτε να κάνετε χρόνο για κάθε ένα, όπως να διαβάζετε την εφημερίδα ή να ελέγχετε τα e-mail σας, να περπατάτε το σκυλί, να πλένετε τα πιάτα, να βάζετε τα ρούχα στο πλυντήριο, να φτιάχνετε τα κρεβάτια κ.λπ.
   • Λάβετε υπόψη τον τρέχοντα ρυθμό ζωής σας κατά τη δημιουργία της λίστας - είστε πιο αργός (οπότε χρειάζεστε περισσότερο χρόνο) ή εξαιρετικά αποδοτικός νωρίτερα την ημέρα (οπότε χρειάζεστε λιγότερο χρόνο ή μπορείτε να κάνετε περισσότερα το πρωί);
   • Εστιάστε στα σημαντικά πράγματα και εξαλείψτε εργασίες που δεν έχουν τόσο μεγάλη προτεραιότητα, εάν είναι απαραίτητο.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε το πρώτο προσχέδιο της νέας πρωινής ρουτίνας. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε προτού πραγματικά χρειαστεί να ακολουθήσετε τη ρουτίνα, ίσως μερικές εβδομάδες νωρίτερα. Μια απλή δομή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον σχεδιασμό, επομένως επεξεργαστείτε την παρακάτω λίστα για να συμπεριλάβετε εργασίες που σχετίζονται με εσάς:
   • 6:00 π.μ. - 6:30 πμ: ξυπνήστε, μπάνιο, κάνοντας το κρεβάτι, προετοιμασία καφέ
   • 6.30 π.μ. - 6.45 πμ: ξύπνημα των παιδιών σας ή άλλων ανθρώπων και έλεγχος αν πραγματικά σηκώθηκαν από το κρεβάτι.
   • 6:45 π.μ. - 7:15 πμ: σερβίρετε το πρωινό για τα παιδιά, συσκευάστε τα κουτιά μεσημεριανού γεύματος.
   • 7:15 π.μ. - 7:30 πμ: πάρτε το πρωινό ενώ τα παιδιά σας ντύνονται και ετοιμάζονται για το σχολείο.
   • 7:30 π.μ. - 7:45 πμ: βάλτε τα παιδιά στο αυτοκίνητο ή περιμένετε μαζί τους για σχολική μεταφορά.
   • 7:45 πμ - 8:15 πμ: πάρτε τα παιδιά σας στο σχολείο.
   • 8:15 π.μ. - 9:00 πμ: οδήγηση στη δουλειά.

3. 

   
   
   Προγραμματίστε τις ώρες ύπνου σας. Ο ύπνος και το ξύπνημα σε κανονικές ώρες είναι μια θεμελιώδης συνήθεια για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας.
   • Προσδιορίστε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται για να νιώσετε ξεκούραστοι.
   • Αφήστε αρκετό χρόνο στο πρόγραμμα το πρωί, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε να ετοιμαστείτε.
   • Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
   • Μην κοιμηθείτε ακούγοντας μουσική ή άλλους ήχους, όπως τηλεόραση ή ραδιόφωνο, κοντά, καθώς ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
   • Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο - το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και η διανοητική διέγερση που παρέχεται από αυτόν τον εξοπλισμό μπορεί να δυσκολεύσει να "κλείσει" τον εγκέφαλο.

4. 

   
   
   Εισαγάγετε σταδιακά τη ρουτίνα. Η υιοθέτηση της νέας ρουτίνας μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση, οπότε ξεκινήστε σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες, έως ότου οι νέες εποχές γίνουν συνήθεια.
   • Ξεκινήστε να ακολουθείτε τη ρουτίνα για λίγες μέρες την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερών μέχρι να συμπεριλάβετε τα Σάββατα και τις Κυριακές.
   • Παρακολουθήστε ό, τι λειτουργεί ή δεν λειτουργεί για εσάς, προσαρμόζοντας τις εργασίες και τα χρονοδιαγράμματα σύμφωνα με τα συμπεράσματά σας.
   • Να προσέχετε για περισπασμούς και άλλα εμπόδια ρουτίνας, αναζητώντας τρόπους για να τα αποφύγετε.

Μέθοδος 2 από 4: Σχεδιασμός για την επόμενη μέρα

1. 

   Προσδιορίστε τις εργασίες και τους στόχους της επόμενης ημέρας. Η προβολή όλων των ραντεβού για την επόμενη μέρα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε ψυχικά για αυτό που πρόκειται να έρθει. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να ολοκληρωθούν κάποιες μεγαλύτερες εργασίες το προηγούμενο βράδυ.
   • Σημειώστε όλα τα ραντεβού ή τις συναντήσεις στο ημερολόγιό σας, στο τηλέφωνο ή οπουδήποτε αλλού.
   • Γράψτε μια λίστα με σημαντικές υπενθυμίσεις, όπως εργασίες ή πράγματα που πρέπει να γίνουν την επόμενη μέρα.

2. 

   Εκτελέστε τις πιο χρονοβόρες εργασίες το προηγούμενο βράδυ. Εάν χάνετε πάντα χρόνο με υπερβολική δραστηριότητα το πρωί, κάντε κάποια πράγματα το προηγούμενο βράδυ για να αποφύγετε το άγχος την επόμενη μέρα.
   • Ξεχωριστά ρούχα και παπούτσια.
   • Βάλτε νερό στον βραστήρα ή ρυθμίστε την καφετιέρα να ενεργοποιείται αυτόματα.
   • Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας κουτί.
   • Τοποθετήστε όλα τα απαραίτητα αντικείμενα στην τσάντα ή στο σακίδιο.
   • Αφήστε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, το εισιτήριο λεωφορείου ή οποιοδήποτε άλλο βασικό στοιχείο σε ένα εύκολο και προσβάσιμο μέρος.
   • Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί.

3. 

   Προγραμματίστε τις φυσικές δραστηριότητες για την επόμενη μέρα. Η προετοιμασία ενός σχεδίου το προηγούμενο βράδυ μπορεί να βοηθήσει όποιον έχει δυσκολία να ακολουθήσει μια ρουτίνα άσκησης - είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια δραστηριότητα εάν είναι μέρος του καθημερινού σας προγραμματισμού.
   • Προσδιορίστε την ώρα, τη διάρκεια και τη θέση της φυσικής δραστηριότητας.
   • Εάν ασκείτε σωματική δραστηριότητα στην εταιρεία κάποιου άλλου, επικοινωνήστε μαζί του για να επιβεβαιώσετε το ραντεβού.
   • Συσκευάστε την τσάντα γυμναστηρίου ή διαχωρίστε οποιαδήποτε άλλα είδη χρειάζεστε την προηγούμενη ημέρα.

Μέθοδος 3 από 4: Αφύπνιση του σώματος και του νου

1. 

   Καθορίστε ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξυπνήσετε. Ο καθένας είναι διαφορετικός - μερικοί άνθρωποι αρέσει να ξυπνούν αργά και σιωπηλά, άλλοι θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με διαφορετικές δραστηριότητες και να κάνουν κάποιο ήχο να παίξει, είτε πρόκειται για τραγούδι, είτε για τον θόρυβο της τηλεόρασης. Η επιλογή της πιο ευχάριστης εμπειρίας για εσάς θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε (και να ακολουθήσετε) μια ρουτίνα πιο εύκολα.
   • Ρυθμίστε την τηλεόραση ή το στερεοφωνικό σας στο χρόνο που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε.
   • Κρύψτε τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό, ώστε να μην σας αρέσει να χάνετε χρόνο αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
   • Αφήστε το δωμάτιο μόλις σβήσει ο συναγερμός για να ξεφύγετε από τον πειρασμό να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

2. 

   Μετακινήστε το σώμα σας ή εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από το ότι σας βοηθά να μπείτε στον ρυθμό της ημέρας, αυτή η συνήθεια θα προσφέρει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία.
   • Φτιάξτε το κρεβάτι αμέσως.
   • Ολοκληρώστε τις εργασίες από την προηγούμενη νύχτα, όπως άδειασμα της θήκης πιάτων ή αφαίρεση ρούχων από το άπλωμα.
   • Τεντώστε για αρκετά λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
   • Εξασκηθείτε σε λίγα λεπτά γυμναστικής, όπως γρύλοι άλματος ή push-ups.

3. 

   Διαλογιστείτε ή σιωπήστε για αρκετά λεπτά. Το να αφιερώσετε χρόνο να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας και να σχεδιάσετε το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να είναι ένα τέλειο ξεκίνημα για τα πρωινά, ειδικά εάν οι μέρες σας είναι πάντα απασχολημένες και αγχωτικές.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για εκείνη τη στιγμή, μακριά από άλλους ανθρώπους, κατοικίδια ζώα και ηλεκτρονικό εξοπλισμό.
   • Μην επιτρέπετε σε κανέναν να σας διακόψει κατά τη στιγμή της σιωπής σας.

4. 

   Παίρνω πρωινό. Ίσως έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αυτή είναι η αλήθεια! Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται καύσιμο μετά από οκτώ έως δώδεκα ώρες γρήγορα.
   • Ο προγραμματισμός του πρωινού το προηγούμενο βράδυ θα κάνει τα πράγματα ευκολότερα το επόμενο πρωί.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό, καθώς αυτή η συνήθεια προσφέρει πολλά οφέλη.
   • Επιλέξτε θρεπτικά και υγιεινά ποτά και τρόφιμα για να συγκεντρώσετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, σόγια).

Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση ή βελτίωση της πρωινής ρουτίνας σας

1. 

   Επαναξιολογήστε τα πρόγραμμά σας εάν τα πράγματα αρχίσουν να ξεφεύγουν από την τροχιά. Ακόμα και οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι τηρούν τις ρουτίνες τους κατά καιρούς, οπότε η αξιολόγηση των παραγόντων που συμβάλλουν σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε.
   • Επαναξιολογήστε τα πιο συχνά εμπόδια και περισπασμούς.
   • Ενισχύστε το κίνητρό σας αναγνωρίζοντας τις συνέπειες της μη τήρησης της ρουτίνας, όπως συναισθήματα απογοήτευσης ή συχνές καθυστερήσεις.

2. 

   Κάντε τη ρουτίνα κάτι επιβραβευτικό. Θα βρείτε ευκολότερο να παραμείνετε σε καλό δρόμο αν βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
   • Απολαύστε το αγαπημένο σας ποτό το πρωί και προσθέστε μια ακόμα πιο ξεχωριστή πινελιά στο πρωινό σε συγκεκριμένες ημέρες, είτε αγοράζοντας καφέ υψηλής ποιότητας είτε ετοιμάζοντας σπιτική βιταμίνη.
   • Αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά για σιωπή και μοναξιά εάν αυτό είναι το αγαπημένο σας μέρος της πρωινής ρουτίνας.
   • Χρησιμοποιήστε κινητήρια μηνύματα ή σημειώσεις ως υπενθυμίσεις της προόδου σας.
   • Σκεφτείτε τα οφέλη της ρουτίνας και πόσο καλά αισθάνεστε γι 'αυτό.

3. 

   Αναλογιστείτε τις απώλειες. Αφού υιοθετήσετε τη νέα πρωινή ρουτίνα, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε πλέον χρόνο να κάνετε ορισμένα απαραίτητα ή ευχάριστα πράγματα - σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να βρείτε λύσεις έτσι ώστε μια τέτοια αίσθηση απώλειας να μην επηρεάσει το κίνητρό σας.
   • Κοιμηθείτε νωρίτερα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι από την έλλειψη ύπνου.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο στην παρέα όσων αισθάνονται παραμελημένοι το πρωί.

4. 

   Κρατήστε ένα αρχείο της ρουτίνας. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεται σε ένα σημειωματάριο, στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή, μια οπτική εγγραφή της ρουτίνας σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο.
   • Γράψτε την πρώτη ημέρα της νέας ρουτίνας ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
   • Καταγράψτε τη ρουτίνα κάθε μέρα, εβδομάδα και μήνα.

5. 

   Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Αναζητήστε έναν φίλο που χρειάζεται επίσης να οργανώσει τα δικά του πρωινά ή κάποιον που ακολουθεί ήδη μια ρουτίνα θρησκευτικά.
   • Ζητήστε συμβουλές και συμβουλές για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
   • Κάθε εβδομάδα, ανταλλάσσετε ενθαρρυντικά λόγια με αυτό το άτομο και μιλάτε για την πρόοδό σας.

Συμβουλές

• Κρατήστε την πειθαρχία στην αρχή, ακόμα και όταν είναι πολύ δύσκολη - η ρουτίνα θα γίνει συνήθεια μετά από ένα μήνα.
• Μην πάρετε πολύ βαρύ για τον εαυτό σας εάν βγείτε από τη γραμμή.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις ημέρες που μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας.
• Όταν πηγαίνετε για διακοπές, προσπαθήστε να συνεχίσετε τη ρουτίνα κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας - με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε τόσο κόπο να προσαρμόσετε το συνηθισμένο πρόγραμμά σας.
• Τα πρωινά τεντώματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα σας, αλλά μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε λίγο πριν το τεντώσετε.
• Έχετε ένα ποτήρι παγωμένο νερό - το κρύο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Επιπλέον, η συνήθεια του πόσιμου νερού κατά το ξύπνημα μπορεί να διεγείρει τη λειτουργία του μεταβολισμού.