Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Δεν είναι ασυνήθιστο να θέλουμε σταθερά και όρθια στήθη. Αλλά, δυστυχώς, η εγκυμοσύνη, οι ορμονικές διακυμάνσεις και η γήρανση του δέρματος και του μαστού μπορεί εύκολα να τους προκαλέσει πτώση. Ενώ μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα εκπληκτικά αποτελέσματα εάν δείτε έναν γιατρό και ίσως έχετε χειρουργική επέμβαση, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να σφίξετε το στήθος. Η προσαρμογή του τρόπου ζωής και της στάσης του σώματος σας μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της χαλαρότητας και η ανάπτυξη μιας κανονικής ρουτίνας άσκησης που στοχεύει στους μυς του στήθους θα ανυψώσει τα στήθη σας με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή χαλάρωσης των μαστών

1. 

   Φορέστε αθλητικά σουτιέν κατά την άσκηση. Τα στήθη πηδούν και τεντώνονται με κάθε άλμα ή βήμα. Η άσκηση είναι μια υγιής συνήθεια, αλλά φροντίστε να φοράτε ένα σουτιέν κατάλληλο για σπορ, πριν βγείτε για τρέξιμο, για παράδειγμα. Φορώντας το σωστό αθλητικό σουτιέν θα μειώσει το άγχος και την πίεση στον ιστό του μαστού και του στήθους.
   • Αποφύγετε τα σουτιέν συμπίεσης, τα οποία ισιώνουν τα στήθη στο τοίχωμα του στήθους. Αυτός ο τύπος σουτιέν βοηθά στη μείωση της κίνησης πάνω-κάτω, αλλά όχι πλευρική κίνηση, καθώς αντιμετωπίζει το στήθος ως κινητή μονάδα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σουτιέν ενθυλάκωσης με ξεχωριστά, σχήματα κύπελλα για να υποστηρίξετε την ατομική κίνηση των μαστών σας.
   • Εάν έχετε μεγάλα στήθη, αναζητήστε αθλητικά σουτιέν με υποστηρικτικό σύρμα και παχιά λουράκια.

2. 

   
   
   Αλλάξτε σουτιέν όταν τεντώνονται οι ιμάντες στήριξης. Εάν το εσωτερικό κλείσιμο του σουτιέν δεν κάνει πλέον το κομμάτι να είναι κατάλληλο και σταθερό, ήρθε η ώρα να αλλάξετε το σουτιέν. Το μέγεθος του μαστού μπορεί να αλλάξει λόγω των ορμονών, της αύξησης ή της απώλειας βάρους και της εγκυμοσύνης, οπότε αγοράστε ένα νέο σουτιέν εάν το τρέχον σας είναι άβολο ή πολύ χαλαρό.
   • Εάν συνήθως φοράτε το σουτιέν στο πιο άκρο του γάντζου, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τα εσωτερικά άγκιστρα καθώς τεντώνεται το ένδυμα. Τα σουτιέν θα φθαρούν με την πάροδο του χρόνου και αυτή η αλλαγή θα σας βοηθήσει να φορέσετε τη δική σας για περισσότερο.
   • Για να διατηρήσετε τα σουτιέν, κλείστε τα πριν πλύνετε. Εάν δεν μπορείτε να τα πλύνετε με το χέρι, χρησιμοποιήστε τον κύκλο για ευαίσθητα μέρη του μηχανήματος και τοποθετήστε τα σε μια τσάντα πλέγματος έτσι ώστε να μην τεντωθούν.

3. 

   
   
   Αποφύγετε την έκθεση του στήθους σας στον ήλιο για πολύ καιρό. Το υπερβολικό μαυρίσματος χωρίς μπικίνι, και ειδικά χωρίς τη χρήση αντηλιακού, μπορεί να στεγνώσει τον ιστό γύρω από το στήθος και να τον κάνει να χάσει την ελαστικότητά του. Εάν θέλετε να μαυρίσετε, κάντε το με μέτρο και χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό.

4. 

   Διατηρήστε καλή στάση με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω. Κρατώντας την πλάτη σας λαβωμένη και τους ώμους προς τα εμπρός χαλαρώνει τους μυς του στήθους σας και προκαλεί το στήθος σας να πέσει. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, η βαρύτητα θα αρχίσει φυσικά να τραβά τα στήθη σας προς τα κάτω. Η απλή δράση της τακτοποίησης της στάσης του σώματος κάνει τους θωρακικούς μυς τονωμένους, γεγονός που ανεβάζει τα στήθη.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι δεν κάθεστε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας.
   • Όταν κάθεστε στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο για να μην λυγίσετε προς τα εμπρός.

5. 

   
   
   Κοιμήσου στην πλάτη σου. Εάν προτιμάτε τη μία πλευρά κατά τον ύπνο, μπορεί να είναι ότι το ψηλό στήθος πέφτει και τεντώνεται περισσότερο από το ένα πάνω στο στρώμα. Μπορείτε να διατηρήσετε και τα δύο στήθη σταθερά για περισσότερο εάν κοιμάστε στην πλάτη σας.
   • Η συνήθεια του ύπνου σε σουτιέν κάνει το στήθος σας πιο σφικτό το πρωί, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να τους προκαλέσει βλάβη. Με τη χρήση του σουτιέν τη νύχτα, ειδικά εκείνων με σύρμα στήριξης, θα μειώνετε συνεχώς τη φυσική ικανότητα των μαστών να σηκώνουν.

6. 

   Αποφύγετε τις διακυμάνσεις του βάρους που προκαλούνται από τις δίαιτες yo-yo. Η είσοδος και η έξοδος από τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ραγάδες και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος. Όταν κερδίζετε βάρος, το δέρμα γύρω από το στήθος σας τεντώνεται. Εάν χάσετε το βάρος που αποκτήσατε γρήγορα, τα στήθη σας θα φαίνονται πιο στραμμένα επειδή το δέρμα έχει τεντωθεί. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής διακύμανση του βάρους θα κάνει το δέρμα να χάσει την ελαστικότητά του.
   • Προσπαθήστε να επινοήσετε ένα καθεστώς ελέγχου δίαιτας και άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σπάσετε τον κύκλο διατροφής yo-yo.
   • Η διακύμανση του βάρους μπορεί να προκληθεί από παράγοντες διαφορετικούς από τη δίαιτα yo-yo, αλλά αιτίες όπως οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η ασθένεια μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας. Οι δίαιτες αυτού του τύπου είναι.

7. 

   Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε το τέντωμα των ιστών και τη διάσπαση του κολλαγόνου. Η νικοτίνη διασπά την ελαστίνη, που είναι ο ελαστικός συνδετικός ιστός στο δέρμα γύρω από το στήθος, και το κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ενίσχυση των μαστών. Αν και η διακοπή του καπνίσματος ενδέχεται να μην αντιστρέψει τις βλάβες που έχουν ήδη γίνει στην ελαστίνη και το κολλαγόνο, μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του προβλήματος.
   • Για να ξεκινήσετε, δείτε έναν γιατρό και μιλήστε μαζί τους σχετικά με τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα με ασφάλεια. Η διακοπή αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι δύσκολη και να αφήσετε το σώμα σας υπό πίεση μέχρι να συνηθίσει να εξαντλείται η νικοτίνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα τρέχοντα προβλήματα υγείας που μπορεί να επιδεινωθούν εάν σταματήσετε το κάπνισμα.

8. 

   Τρέξτε κρύο νερό στο στήθος. Το κρύο νερό και ακόμη και ο πάγος μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος γύρω από το στήθος. Όταν τελειώσετε το μπάνιο με ζεστό νερό, ξεπλύνετε τα στήθη σας με κρύο νερό.
   • Η χρήση κρύου νερού στο στήθος λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με μια φυσιολογική ρουτίνα άσκησης. Καθώς αυτή η μέθοδος βοηθά μόνο στην ελαστικότητα του δέρματος, δεν θα κάνει το στήθος πιο σφριγηλό. Για αυτό, θα πρέπει να ασκηθείτε.

Μέθοδος 2 από 3: Σύσφιξη των θωρακικών μυών

1. 

   Κολυμπήστε λίγο στην πισίνα για να ενισχύσετε την προτομή σας. Παρά τη ρευστότητα της κολύμβησης, η κίνηση σταθερά απαιτεί σημαντική ποσότητα δύναμης. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να σφίξετε το στήθος και να ασκηθείτε.
   • Εξασκηθείτε στο ελεύθερο στυλ, το στήθος και το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας για να λειτουργήσετε τους μυς του στήθους, της κοιλίας και της πλάτης.

2. 

   Κάνετε παραδοσιακά push-ups για να λειτουργήσετε τους μυς του στήθους και του άνω σώματος. Αν και αυτή η άσκηση φαίνεται δύσκολη στην αρχή, τα push-ups είναι ένας εύκολος τρόπος για την αύξηση της αντοχής των μυών χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού. Καθώς αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων με την πάροδο του χρόνου, οι μύες στο στήθος, την κοιλιά και την πλάτη σας θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο σφριγηλοί, κάτι που θα ανυψώσει το στήθος σας.
   • Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία καθ 'όλη την κίνηση κάμψης. Εάν λυγίσουν, δεν θα λειτουργήσετε αποτελεσματικά τους μυς του στήθους σας.
   • Για να ενισχύσετε τους μυς σας, ξεκινήστε κάνοντας ώθηση στο γόνατο και δυσκολευτείτε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε μια παραδοσιακή ώθηση.

3. 

   Κάνετε πάγκο με βάρη για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους. Τα βάρη θα κάνουν αντίσταση στους μυς του στήθους και των ώμων, οι οποίοι θα ανυψώσουν τα στήθη σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μπάρες βάρους, ό, τι θεωρείτε πιο άνετο.
   • Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι και κρατήστε τα βάρη και με τα δύο χέρια. Σπρώξτε τα πάνω και μακριά από τους ώμους σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Εισπνεύστε ενώ επαναφέρετε τα βάρη στο στήθος σας και επαναλάβετε τη διαδικασία δέκα ακόμη φορές.
   • Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς θα σηκώνετε τα βάρη απευθείας από το κεφάλι σας. Καλέστε κάποιον να παρατηρήσει, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

4. 

   Μεταμορφώστε τον πάγκο σε μια προηγμένη άσκηση με αλτήρα. Αφού ενισχύσετε τους μυς σας με το πάγκο πάγκου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για μια άσκηση με αλτήρα. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτάσετε σε επιπλέον μύες και η άσκηση μπορεί ακόμη και να γίνει όρθια.
   • Όταν πιέζετε τα βάρη στο πάγκο σας, αφήστε την αναπνοή σας και απλώστε τα χέρια σας σαν φτερά έως ότου τα βάρη σας ισιώσουν με τους ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα βάρη και τα επαναφέρετε στο στήθος σας.
   • Μην ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση με μεγάλα βάρη, καθώς είναι εύκολο να λυγίσετε ή να στρίψετε τους καρπούς σας όταν το κάνετε.

5. 

   Κάντε μια λαβή υψηλής και χαμηλής μπάλας με μια μπάλα γυμναστικής. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι ή ακόμα και κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Για να ξεκινήσετε, χρειάζεστε μόνο μια μικρή μπάλα γυμναστικής.
   • Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας. Πρέπει να ταιριάζει άνετα ανάμεσα στις παλάμες σας και να έχει λίγο βάρος όταν το σηκώνετε.
   • Απλώστε τα πόδια σας σαν να βρίσκεστε στη μέση μιας στάσης. Τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα στους 90 μοίρες και τα δάκτυλα πρέπει να δείχνουν λίγο.
   • Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε την μπάλα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιέζοντας τη μπάλα σφιχτά καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας από τη στάση που βρίσκονται στη μέση.
   • Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική στάση του squat. Στη συνέχεια, σπρώξτε γρήγορα τα πόδια σας, ενώ επαναφέρετε την μπάλα στο στήθος σας. Η κίνηση πρέπει να είναι ρευστή, σχεδόν σαν ένα μικρό άλμα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση ιατρικών ή χειρουργικών λύσεων

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν το δέρμα στο στήθος σας είναι εύθρυπτο. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει χημικές φλούδες και θεραπείες με λέιζερ για τη σύσφιξη του δέρματος. Ρωτήστε επίσης για λιγότερο επεμβατικές θεραπείες όπως αντιγηραντικές κρέμες και άλλα φάρμακα για το δέρμα που βελτιώνουν το κολλαγόνο της.

2. 

   Ρωτήστε τους χειρουργούς για συστάσεις από τον γιατρό σας. Η πλαστική ή αισθητική χειρουργική περιλαμβάνει διάφορους κινδύνους και μπορεί να βλάψει την τρέχουσα υγεία σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας που αποτρέπουν τη χειρουργική επέμβαση. Μετά την απελευθέρωση του γιατρού, ρωτήστε τον για οδηγίες από καλούς πλαστικούς χειρουργούς και δείτε εάν κάποιος από αυτούς καλύπτεται από το σχέδιο υγείας σας.
   • Μην ξεχάσετε να αξιολογήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους με τον επιλεγμένο χειρουργό. Εξηγήστε τις προσδοκίες σας και ζητήστε από τον επαγγελματία να περιγράψει λεπτομερώς τις διάφορες χειρουργικές επιλογές, το κόστος και τους χρόνους ανάρρωσης.

3. 

   Κάντε ένα χειρουργικό λίφτινγκ για να κάνετε τα στήθη σας να φαίνονται νεότερα. Το Mastopexy ανυψώνει το δέρμα, τους συνδέσμους και τον ιστό του μαστού για να κάνει το στήθος πιο σφριγηλό.Εάν πιστεύετε ότι δεν θα έχετε πλέον παιδιά, το χειρουργικό λίφτινγκ μπορεί να κάνει ολόκληρη την προτομή σας να φαίνεται νεότερη και πιο σφριγηλή.
   • Αυτή η χειρουργική επέμβαση θα σφίξει μόνο το στήθος, χωρίς να αλλάξει το μέγεθος τους. Ο χρόνος ανάρρωσης είναι έως και έξι εβδομάδες για τη μείωση του πόνου και της απώλειας αίσθησης, και δύο μήνες έως ότου τα στήθη επουλωθούν πλήρως.

4. 

   Φτιάξτε ένα λίπος νανομοσχεύματος για να σφίξετε το στήθος σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο χειρουργός αφαιρεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματος και το εγχέει στην περιοχή του μαστού για να το γεμίσει και να σφίξει. Αυτή η επιλογή θα έχει ένα πιο φυσικό αποτέλεσμα από τα εμφυτεύματα στήθους, αλλά μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι συνεδρίες για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
   • Τα στήθη θα χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να επουλωθούν πλήρως από τη διαδικασία και μετά από αυτήν την περίοδο, μπορεί να χρειαστείτε άλλη συνεδρία εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα.

5. 

   Τοποθετήστε τα εμφυτεύματα για να αλλάξετε το μέγεθος των μαστών. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αυξήσετε δραματικά το μέγεθός τους. Μπορείτε να τοποθετήσετε εμφυτεύματα σιλικόνης ή φυσιολογικού ορού ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
   • Τα εμφυτεύματα σιλικόνης είναι ήδη γεμάτα και τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού. Η αίσθηση είναι παρόμοια με αυτή του ανθρώπινου λίπους. Διατίθενται για ανακατασκευή μαστού και για άτομα άνω των 15 ετών.
   • Τα αλατούχα εμφυτεύματα τοποθετούνται κάτω από τον ιστό του μαστού και γεμίζονται με αποστειρωμένο αλμυρό νερό. Διατίθενται για ανακατασκευή μαστού και για άτομα άνω των 15 ετών.
   • Να θυμάστε ότι η διαδικασία ανάκτησης τοποθέτησης εμφυτευμάτων μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες. Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον χειρουργό και θα μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη ρουτίνα άσκησης σταδιακά.

Προειδοποιήσεις

• Η χειρουργική επέμβαση συνεπάγεται πάντα τον κίνδυνο μόλυνσης ή την ανάγκη για περισσότερες θεραπείες στο μέλλον. Οι ιατρικές και χειρουργικές λύσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο όταν δεν λειτουργούν οι επεμβατικές επιλογές.