Περιεχόμενο

• Βήματα

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τρώνε σοκολάτα από καιρό σε καιρό, αλλά μερικοί την παρακάνουν και καταλήγουν να εθίζονται - και με ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί αυτήν την υπερβολική κατανάλωση να ξεπεράσει την κατάσταση. Στη συνέχεια, μάθετε να μετριάζετε τον εαυτό σας και, αν είναι απαραίτητο, κόψτε ακόμη και τη σοκολάτα για πάντα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του εθισμού σας

1. 

   Προσπαθήστε να καταλάβετε πότε έχετε εθιστεί στη σοκολάτα. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται αυτός ο εθισμός στη σοκολάτα (όταν ξεκίνησε, γιατί επιδεινώθηκε κ.λπ.) για να το ξεπεράσετε μια για πάντα. Ίσως σας άρεσε πάντα η καραμέλα, αλλά άρχισε να δείχνει σημάδια καταναγκασμού μετά από μια συγκεκριμένη αρνητική εμπειρία.
   • Συχνά, ο εθισμός προκύπτει ως παρενέργεια ή ως συνέπεια άλλου προβλήματος. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίσατε να τρώτε πάρα πολύ σοκολάτα αφού ξαφνικά χάσατε δουλειά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε την ώθηση του εθισμού, κάτι σημαντικό για να ξεπεράσουμε όλη την κατάσταση διανοητικά.

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί καταφεύγετε στη σοκολάτα. Εάν δεν τρώτε σοκολάτα όταν είστε ευχαριστημένοι, ίσως προσπαθείτε να αντισταθμίσετε ένα άλλο συναίσθημα. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ορισμένα τρόφιμα για διάφορους λόγους, πολλοί από τους οποίους είναι αρνητικοί. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι αξίζει στην περίπτωσή σας και, επομένως, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης.
   • Σταματήστε για μια στιγμή και δώστε προσοχή σε αυτό που νιώθετε την επόμενη φορά που θέλετε να φάτε κάτι με σοκολάτα για να ανακαλύψετε την πηγή του εθισμού. Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν τρώτε γλυκά επειδή σας αρέσει η γεύση ή επειδή είστε λυπημένοι, ανήσυχοι, θυμωμένοι ή αισθάνεστε κάτι τέτοιο.
   • Δηλαδή: μάθετε να σκέφτεστε πλήρως όταν τρώτε σοκολάτα για να κατανοήσετε καλύτερα τον εθισμό σας και τι είδους βοήθεια θα χρειαστείτε για να βελτιώσετε.

3. 

   
   
   Σημειώστε πότε και πόση σοκολάτα τρώτε κάθε μέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι εύκολο να προσδιορίσετε τι προκαλεί την ανεξέλεγκτη ώθηση να τρώτε σοκολάτα ή ακόμα και γιατί δεν εξαφανίζεται. Άρα μπορεί να είναι καλύτερο να αρχίσετε να γράφετε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο - όταν έρχεται η ώθηση, όταν "δεν μπορείτε να αντισταθείτε" και πόση σοκολάτα τρώτε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς και κατανάλωσης που σχετίζονται με τον εθισμό σας.
   • Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να καταλάβετε ότι νιώθετε σαν να τρώτε σοκολάτα σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο εθισμός μπορεί να είναι παρενέργεια μιας εποχιακής κατάθλιψης (ή άλλης κατάστασης).
   • Για παράδειγμα, ίσως ο εθισμός σας στη σοκολάτα επιδεινώνεται όταν είστε κρύος ή σε περιόδους συναισθηματικής, ψυχολογικής ή σωματικής ευαισθησίας.

4. 

   
   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να κατανοήσετε τον εθισμό σας. Ό, τι κι αν είναι, ο εθισμός στη σοκολάτα έχει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία κανενός. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κατανοήσετε τι προκαλεί την κατάσταση και διαμορφώστε ένα σχέδιο δράσης.
   • Ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να κατανοήσετε τον εθισμό και να πολεμήσετε τι τον προκαλεί - και έτσι να ξεπεράσετε την κατάσταση.
   • Ένας γιατρός ή διατροφολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη φυσική επίδραση του εθισμού σας, εκτός από τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης που ελέγχει την επιθυμία σας να φάτε σοκολάτα και αντιστρέφει τις αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Μέθοδος 2 από 3: Μέτρηση της κατανάλωσης σοκολάτας

1. 

   Ορίστε έναν στόχο για να περιορίσετε την κατανάλωση σοκολάτας. Μπορείτε να αρχίσετε να ορίζετε όρια σοκολάτας την ημέρα ή την εβδομάδα για να ξεπεράσετε σταδιακά τον εθισμό σας. Εν τω μεταξύ, αγοράστε ακόμη και λιγότερα από την καραμέλα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τηρήσετε τη δέσμευσή σας για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα: περιορίστε τον εαυτό σας σε 55 g σοκολάτας την ημέρα.

2. 

   Φάτε μαύρη σοκολάτα, όχι γάλα ή λευκό. Εάν θέλετε να ελέγξετε τον εθισμό σας χωρίς να κόψετε τη σοκολάτα για πάντα, επιλέξτε τη μαύρη σοκολάτα αντί για τη λευκή ή τη σοκολάτα γάλακτος. Έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από τις άλλες εκδόσεις και επομένως είναι "λιγότερο κακό".
   • Τα οφέλη της σοκολάτας προέρχονται από το κακάο. Οι εκδόσεις λευκού και γάλακτος έχουν λιγότερο συστατικό από το πικρό, καθώς περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και γάλα.
   • Το κακάο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, στη βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
   • Επιπλέον, καθώς η μαύρη σοκολάτα είναι λιγότερο γλυκιά και πιο θρεπτική, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται σε λιγότερο χρόνο.

3. 

   Φάτε σοκολάτα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Φάτε σοκολάτα με φρούτα ή ξηρούς καρπούς, όπως αυτές τις ανάμικτες σακούλες, για να μειώσετε τη συνολική κατανάλωση της καραμέλας. Έτσι, θα καταναλώνετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά και θα περιορίζετε τον ίδιο τον όγκο της σοκολάτας.

4. 

   Ξεκινήστε να παίρνετε περισσότερο μαγνήσιο καθημερινά για να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο πεινασμένο για σοκολάτα. Όταν αισθάνεστε σαν σοκολάτα, φάτε ένα άλλο προϊόν πλούσιο σε μαγνήσιο, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Η πείνα για καραμέλα αυξάνεται όταν το σώμα δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Επομένως, κάντε τις κατάλληλες υποκαταστάσεις τροφίμων για να μειώσετε σταδιακά το πρόβλημα.
   • Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τις λειτουργίες των νεύρων και των μυών, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και την αρτηριακή πίεση.
   • Οι γυναίκες μπορούν επίσης να πάρουν μαγνήσιο όταν είναι εμμηνορροϊκές για να μειώσουν την πείνα τους για σοκολάτα.

5. 

   Καταναλώστε πιο υγιεινά τρόφιμα. Εάν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη σοκολάτας για να ελέγξετε τον εθισμό σας, αυξήστε την κατανάλωση υγιεινών προϊόντων. Συχνά, οι σοκολατούχοι τρώνε μικρότερα γεύματα για να «αφήσουν χώρο» για σοκολάτα. Αντιστρέψτε αυτήν τη λογική για να μην αποτύχετε ποτέ και να υποχωρήσετε στον καταναγκασμό σε λάθος στιγμές.

6. 

   Περιορίστε την κατανάλωση σοκολάτας σε ειδικές περιπτώσεις. Μην χρησιμοποιείτε διακοπές και ειδικές περιστάσεις ως δικαιολογία για να τρώτε περισσότερη σοκολάτα. Μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά οι εθισμένοι κάνουν το πρόβλημα χειρότερο μόνο όταν δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους.
   • Κάθε φορά που συμμετέχετε σε μια ειδική περίσταση, θυμηθείτε τον στόχο κατανάλωσης και μην είστε ανόητοι μόνο επειδή αντιμετωπίζετε κάτι διαφορετικό αυτήν τη στιγμή.

Μέθοδος 3 από 3: Κοπή της σοκολάτας αντί του φαγητού σας

1. 

   Κάντε μια διαδρομή για όλη τη σοκολάτα που έχετε στο σπίτι και στην εργασία. Πετάξτε ή δώστε σε κανέναν όλη τη σοκολάτα που έχετε στο σπίτι - και αποφύγετε να αγοράσετε περισσότερα στο μέλλον. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα βήματα για όσους γνωρίζουν ότι είναι εθισμένοι και πρέπει να κόψουν αυτό το προϊόν από τη διατροφή τους για λόγους υγείας (σωματική ή ψυχική), καθώς η απλή πρόσβαση κάνει ήδη μια μεγάλη διαφορά.

2. 

   Δημιουργήστε ένα μάντρα για να θυμάστε πάντα τον στόχο σας. Ένα άτομο που είναι εθισμένο σε κάτι καταλήγει να πείσει τον εαυτό του ότι χρειάζομαι αυτού του πράγμα για κάποιο συγκεκριμένο λόγο ή ότι αξίζει να "κάνουμε μια τελευταία εξαίρεση". Με αυτήν την έννοια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μάντρα για να μην ξεχάσετε ποτέ τον στόχο σας και τον λόγο για να κόψετε τη σοκολάτα μια για πάντα.
   • Πείτε κάτι σαν "Δεν χρειάζομαι αυτό για να είμαι ευτυχισμένος" όταν νιώθετε σαν να τρώτε σοκολάτα ή είστε σε μια κατάσταση όπου είναι προσβάσιμη.
   • Σκεφτείτε ένα μάντρα που μπορείτε να το επαναλάβετε δυνατά, όπως "Δεν το τρώω", για να μην θυμάστε μόνο - αλλά και να το καταστήσετε σαφές σε άλλους γύρω σας.

3. 

   Επιλέξτε μια διαφορετική καραμέλα για φαγητό από καιρό σε καιρό. Συχνά, ο εθισμός στη σοκολάτα είναι μια συγκεκριμένη εκδήλωση ενός εθισμού σε ζάχαρη. Επομένως, μπορείτε να ανταλλάξετε αυτό το προϊόν με ένα άλλο, με μια πιο φυσική γεύση, ώστε να μην αισθάνεστε την επίδραση της αλλαγής των διατροφικών σας συνηθειών τόσο πολύ.
   • Για παράδειγμα: φάτε φρέσκα φρούτα. Έχουν ακόμα ζάχαρη και είναι αρκετά γλυκά, αλλά δίνουν μια καλύτερη αίσθηση κορεσμού και έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία.

4. 

   Κάντε μια βόλτα όταν εμφανίζεται η λαχτάρα για σοκολάτα. Καθώς προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, ίσως είναι καλύτερο να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη ενέργεια που αποσπά το μυαλό σας. Για παράδειγμα: περπατήστε για 20 έως 30 λεπτά όποτε θέλετε να τρώτε σοκολάτα για να εστιάσετε σε άλλα πράγματα και να απελευθερώσετε ενδορφίνες, μια χημική ουσία που μπορεί να μειώσει την ίδια την πείνα.

5. 

   Κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο κάθε φορά που προκύπτει η επιθυμία. Οι Chocoholics αισθάνονται πεινασμένοι όταν είναι αγχωμένοι, λυπημένοι ή ασφυκτικοί με κάτι. Κάνε λοιπόν κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο όταν νιώθεις ότι θέλεις τον εαυτό σου να ελέγχει τη σοκολάτα. Με την πάροδο του χρόνου, το πρόβλημα θα μειωθεί και θα είναι ευκολότερο να πειθαρχηθεί.
   • Για παράδειγμα: εάν έχετε μια κακή μέρα και είστε πολύ πεινασμένοι για τη σοκολάτα, καλέστε έναν φίλο να αφήσει τον ατμό. Θα βοηθήσει να αποσπάσει το μυαλό σας και να αποτρέψει τον εθισμό από τον έλεγχο της ζωής σας.
   • Σκεφτείτε ένα από τα χόμπι σας, όπως πλέξιμο, ζωγραφική ή παιχνίδι πιάνου, ώστε να μην θυμάστε πόσο καλό ήταν να τρώτε σοκολάτα.

6. 

   Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής για το πότε μπορείτε να αποφύγετε τη σοκολάτα. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας όποτε μπορείτε να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε σοκολάτα. Ακόμα και απλά, τακτικά βραβεία κάνουν τη διαφορά.
   • Για παράδειγμα: αγοράστε ένα πακέτο σε σπα ή πηγαίνετε στον κινηματογράφο μετά την πρώτη εβδομάδα που δεν παραδίδετε στον εθισμό στη σοκολάτα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι πιο εύκολο να αντισταθείτε, καθώς οι ανταμοιβές είναι ενδιαφέρουσες και παρακινητικές.