Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Η συναισθηματική ευαισθησία είναι υγιής, αλλά σε κάποιο σημείο της ζωής σας, μπορεί να καταλήξει να είναι επιβλαβής. Διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα έτσι ώστε να είναι σύμμαχοί σας, όχι εχθροί. Η υπερβολική ευαισθησία μπορεί να σας κάνει να υποθέσετε ότι έχετε φανταστεί λάθη ή ότι είναι ακούσια. Οι εσφαλμένες ερμηνείες των εποικοδομητικών σας καθημερινών αλληλεπιδράσεων μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να έχετε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Ισορροπήστε την ευαισθησία σας με κοινή λογική, αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα, ώστε να μην αντιδράτε υπερβολικά σε καθημερινές εκδηλώσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εξερεύνηση των συναισθημάτων σας

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Ψυχολόγος

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: αντί να επισημάνετε τον εαυτό σας, επισημάνετε τα συναισθήματά σας. Μάθετε να συσχετίζετε ένα συναίσθημα με ένα συγκεκριμένο όνομα, όπως ντροπή, φόβος, ενθουσιασμός κ.λπ. Κάνοντας τόσο συχνά ηρεμεί τους ανθρώπους.

2. 

   Προσδιορίστε τι προκαλεί την ευαισθησία σας. Μπορείτε να γνωρίζετε απόλυτα τι προκαλεί ή όχι τις εξαιρετικά ευαίσθητες αντιδράσεις σας. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει αναπτύξει ένα πρότυπο «αυτόματης αντιδραστικότητας» σε ορισμένα ερεθίσματα, όπως αγχωτικές εμπειρίες. Με την πάροδο του χρόνου, ένα τέτοιο μοτίβο γίνεται συνήθεια, έως ότου αντιδράσετε αμέσως σε ένα συγκεκριμένο συμβάν ή ακόμη και να το σκεφτείτε. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να εκπαιδεύετε ξανά τον εγκέφαλό σας και να διαμορφώνετε νέα σχέδια.
   • Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε ένα συναίσθημα, όπως πανικό, άγχος ή θυμό, σταματήστε αυτό που κάνετε και εστιάστε στις αισθητηριακές σας εμπειρίες. Τι κάνουν οι πέντε αισθήσεις σας; Μην κρίνετε τις εμπειρίες σας, αλλά προσδιορίστε τις.
   • Αυτή είναι μια πρακτική «αυτοπαρατήρησης» που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τις διάφορες «ροές πληροφοριών» που συνθέτουν τις εμπειρίες σας. Συχνά, οι άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι ή συγκλονισμένοι από ένα συναίσθημα και δεν μπορούν να διακρίνουν τη συναισθηματική σύγχυση και τις αισθήσεις που βιώνουν ταυτόχρονα. Η ηρεμία, η εστίαση σε κάθε μια από τις αισθήσεις σας και ο διαχωρισμός αυτών των διαδρομών πληροφοριών θα σας βοηθήσουν να αναδιαρθρώσετε τις «αυτόματες» συνήθειες του εγκεφάλου σας.
   • Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αντιδράσει στο άγχος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ταλαιπωρηθείτε ή να νευρείτε. Αναγνωρίζοντας ότι αυτή είναι η τυπική αντίδραση του σώματός σας, θα σας βοηθήσει να ερμηνεύσετε τις αντιδράσεις σας διαφορετικά.
   • Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με αυτό. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι αντιδράτε συναισθηματικά, γράψτε τη στιγμή που συνειδητοποιήσατε ότι είστε στοργικοί, τι αισθανόσασταν, πώς αντέδρασαν οι σωματικές σας αισθήσεις, τι σκεφτόσασταν και λεπτομέρειες για τις περιστάσεις. Με αυτήν τη γνώση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αντιδρά διαφορετικά.
   • Μερικές φορές οι αισθητηριακές εμπειρίες - όπως είναι σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία ή μυρίζοντας ένα οικείο άρωμα - μπορούν να προκαλέσουν μια συναισθηματική αντίδραση. Αυτό δεν ισχύει πάντα για «υψηλή ευαισθησία». Για παράδειγμα, η μυρωδιά μιας μηλόπιτας μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση θλίψης επειδή εσείς και η γιαγιά σας, που πέθανε, συνηθίζατε να φτιάχνετε μαζί μηλόπιτα. Η αναγνώριση αυτής της αντίδρασης είναι μια υγιής δραστηριότητα. Σκεφτείτε το συνειδητά για μια στιγμή και δείτε γιατί συμβαίνει: "Νιώθω λυπημένος γιατί είχα πολύ διασκέδαση με τη γιαγιά μου που φτιάχνει μηλόπιτες. Είναι πολύ λείπει." Έτσι, αφού τιμήσω αυτό το συναίσθημα, προχωρήστε σε κάτι θετικό: "Σήμερα πρόκειται να φτιάξω μια μηλόπιτα για να το θυμάμαι".

3. 

   
   
   Ελέγξτε αν είστε ανεξάρτητα από τον κώδικα. Μια σχέση ανεξαρτησίας συμβαίνει όταν αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας και η ταυτότητά σας εξαρτώνται από τις ενέργειες και τις αντιδράσεις κάποιου άλλου. Μπορεί να αισθάνεστε σαν ο σκοπός σας στη ζωή να κάνετε θυσίες για τον σύζυγό σας. Μπορεί να αισθάνεστε καταστροφικοί εάν ο σύζυγός σας δεν συμφωνεί με κάτι που κάνατε ή αισθανόσασταν. Η αλληλεξάρτηση είναι πολύ συχνή σε μια σχέση αγάπης, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε τύπο σχέσης. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια αλληλεξάρτησης σε μια σχέση:
   • Νιώθεις σαν η ικανοποίησή σου με τη ζωή να συνδέεται με ένα συγκεκριμένο άτομο.
   • Αναγνωρίζετε ανθυγιεινές συμπεριφορές στο σύζυγό σας, αλλά παραμένετε στη σχέση.
   • Κάνετε τα πάντα για να υποστηρίξετε τον σύζυγό σας, ακόμα και όταν αυτό σημαίνει ότι θυσιάζετε τις ανάγκες σας ή την υγεία σας.
   • Νιώθετε συνεχώς ανήσυχοι για την κατάσταση της σχέσης σας.
   • Δεν έχετε καλή αίσθηση προσωπικών ορίων.
   • Νιώθεις πολύ άσχημα να πεις "όχι" σε κανέναν ή οτιδήποτε άλλο
   • Αντιδράτε στα συναισθήματα και τις σκέψεις των άλλων, συμφωνώντας ή γίνετε εξαιρετικά αμυντικοί για αυτά.
   • Η αλληλεξάρτηση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι η καλύτερη ιδέα, αν και υπάρχουν προγράμματα ομαδικής υποστήριξης που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.

4. 

   
   
   Ηρέμησε. Είναι πολύ δύσκολο να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά τις πιο ευαίσθητες περιοχές. Μην απαιτείτε πάρα πολλά από εσάς ταυτόχρονα. Η ψυχολογία έχει αποδείξει ότι η έξοδος από τη ζώνη άνεσης είναι απαραίτητη για την ωρίμασή μας, αλλά η προσπάθεια να το κάνουμε πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιβλαβής.
   • Προσπαθήστε να κάνετε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας για να εξετάσετε τις ευαισθησίες σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά την ημέρα. Όταν τελειώσετε, κάντε κάποια χαλαρωτική ή απολαυστική δραστηριότητα για να ανανεώσετε την ενέργειά σας.
   • Σημειώστε πότε μπορεί να αποφεύγετε να σκεφτείτε τις ευαισθησίες σας, έτσι είναι πολύ δύσκολο ή άβολο. Η αναβλητικότητα συνήθως οδηγείται από φόβο: φοβόμαστε ότι μια δραστηριότητα είναι δυσάρεστη και επομένως την αναβάλλουμε. Θυμηθείτε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να το αντιμετωπίσετε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρώσετε κοινή λογική για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να θέσετε έναν πιο εφικτό στόχο για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα, αν θέλετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε τις ευαισθησίες σας για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείς! Αφού το κάνετε αυτό, κάντε το ξανά για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα μικρά επιτεύγματα είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων.

5. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας. Το να απομακρυνθείτε από την υψηλή συναισθηματική σας ευαισθησία δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να αισθάνεστε εντελώς τα συναισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια καταστολής ή άρνησης των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι επιβλαβής. Αντ 'αυτού, ο στόχος σας πρέπει να είναι να αναγνωρίσετε "δυσάρεστα" συναισθήματα, όπως θυμό, πληγή, φόβο και ταλαιπωρία. Αυτά τα συναισθήματα είναι τόσο απαραίτητα για την ψυχική υγεία όσο και τα «θετικά» συναισθήματα, όπως η χαρά και η ευχαρίστηση, αλλά είναι σημαντικό να μην τα αφήσουμε να αναλάβουν. Αναζητήστε μια ισορροπία μεταξύ των συναισθημάτων σας.
   • Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας έναν «ασφαλή χώρο» για να εκφράσετε αυτό που νιώθετε. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο μιας απώλειας, αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο κάθε μέρα για να βγάλει αυτό το συναίσθημα. Αφιερώστε χρόνο και γράψτε στο ημερολόγιό σας για τα συναισθήματά σας, κραυγή, μιλήστε στον εαυτό σας για τα συναισθήματά σας - οτιδήποτε αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε. Στο τέλος της ώρας, επιστρέψτε στις δραστηριότητες της ημέρας σας που κάνατε στο παρελθόν. Θα αισθανθείτε καλύτερα γνωρίζοντας ότι έχετε τιμήσει τα συναισθήματά σας. Θα αποφύγετε επίσης να περάσετε όλη την ημέρα με αγωνία με ένα μόνο συναίσθημα, το οποίο μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές. Γνωρίζοντας ότι θα έχετε το «ασφαλές μέρος» σας για να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καθημερινές σας ευθύνες.

Μέρος 2 από 3: Εξέταση των σκέψεών σας

1. 

   Μάθετε να αναγνωρίζετε τις γνωστικές παραμορφώσεις που μπορεί να προκαλούν την υψηλή ευαισθησία σας. Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι άχρηστες συνήθειες σκέψεων και αντιδράσεων που μαθαίνει ο εγκέφαλός σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε αυτές τις παραμορφώσεις όταν συμβαίνουν.
   • Οι γνωστικές παραμορφώσεις γενικά δεν εμφανίζονται μεμονωμένα. Καθώς εξερευνάτε τις σκέψεις σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε διάφορες παραμορφώσεις ως απάντηση σε ένα μόνο συναίσθημα ή συμβάν. Το να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε διεξοδικά τις αντιδράσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι χρήσιμο και τι όχι.
   • Υπάρχουν τόσα πολλά είδη γνωστικής παραμόρφωσης, αλλά μερικά από τα πιο κοινά και υπεύθυνα για την υψηλή ευαισθησία είναι η εξατομίκευση, η επισήμανση, οι φράσεις «πρέπει», η συναισθηματική συλλογιστική και τα βιαστικά συμπεράσματα.

2. 

   Αναγνώριση και πρόκληση εξατομίκευσης. Η "Εξατομίκευση" είναι μια πολύ κοινή παραμόρφωση που μπορεί να προκαλέσει υψηλή ευαισθησία. Εμφανίζεται όταν πιστεύετε ότι είστε υπεύθυνοι για πράγματα που δεν ανήκουν στην επιχείρησή σας ή που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα πράγματα «προσωπικά» ακόμη και όταν δεν σχετίζονται με εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν τα παιδιά σας συμπεριφέρονται άσχημα στο σχολείο και επιπλήσσονται από τον δάσκαλο, μπορείτε να εξατομικεύσετε αυτήν την κριτική απευθείας σε εσάς ως άτομο: "Ο δάσκαλος της Lorena πιστεύει ότι είμαι κακός πατέρας! Πώς είχε το θάρρος να με προσβάλει ως μπαμπάς; " Αυτή η ερμηνεία μπορεί να σας κάνει να έχετε μια πολύ ευαίσθητη αντίδραση επειδή ερμηνεύετε μια κριτική ως ενοχή.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση λογικά (χρειάζεται πρακτική, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας). Εξερευνήστε ακριβώς τι συμβαίνει και τι "γνωρίζετε" για την κατάσταση. Εάν η δασκάλα της Lorena έστειλε μια ειδοποίηση λέγοντας ότι πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στα μαθήματα, για παράδειγμα, δεν σας κατηγορεί ότι είστε κακός γονέας. Παρέχει σημαντικές πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε την κόρη σας να κάνει καλά στο σχολείο. Αυτή είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη, όχι φταίξιμο.

3. 

   Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τα γράμματα. Το "γράμματα" είναι ένα είδος "όλα ή τίποτα". Συνήθως συμβαίνει σε συνδυασμό με την εξατομίκευση. Με την επισήμανση του εαυτού σας, γενικεύεστε με βάση μία ενέργεια ή ένα συμβάν αντί να αναγνωρίζετε ότι αυτό που "κάνετε" είναι διαφορετικό από αυτό που είστε "."
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε λάβει αρνητικά σχόλια σε ένα δοκίμιο, μπορείτε να επισημάνετε τον εαυτό σας ως "χαμένο" ή "χαμένο". Η επισήμανση του εαυτού σας ως «αποτυχία» σημαίνει ότι αισθάνεστε ότι δεν θα βελτιωθείτε ποτέ, οπότε δεν αξίζει καν τον κόπο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής. Αυτή η στάση καθιστά επίσης πολύ δύσκολη την αποδοχή εποικοδομητικής κριτικής, διότι βλέπετε οποιαδήποτε κριτική ως ένδειξη "αποτυχίας".
   • Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα λάθη και αμφισβητήστε τι είναι: συγκεκριμένες καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να μάθετε να ωριμάζετε για το μέλλον. Αντί να επισημάνετε τον εαυτό σας ως "αποτυχία" όταν παίρνετε κακή βαθμολογία σε μια σχολική εργασία, αναγνωρίστε τα λάθη σας και σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να μάθετε για αυτήν την εμπειρία: "Εντάξει, δεν τα πήγα πολύ καλά σε αυτό το δοκίμιο. Μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά δεν είναι ούτε το τέλος του κόσμου. Θα μιλήσω με τον δάσκαλό μου για το τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την επόμενη φορά ».

4. 

   Αναγνωρίστε και αστυνομεύστε τον εαυτό σας για τη μη χρήση φράσεων "πρέπει". Αυτά είναι επιβλαβή, καθώς σας κρατούν (και άλλα) σε πρότυπα που είναι γενικά παράλογα. Συνήθως εξαρτώνται από εξωτερικές ιδέες αντί για πράγματα που πραγματικά σημαίνουν κάτι για εσάς. Παραβιάζοντας το "πρέπει", μπορείτε να καταδικάσετε τον εαυτό σας για αυτό, μειώνοντας περαιτέρω το κίνητρό σας για αλλαγή. Αυτές οι ιδέες μπορούν να προκαλέσουν ενοχή, απογοήτευση και θυμό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Θα έπρεπε πραγματικά να κάνω δίαιτα. Δεν πρέπει να είμαι τόσο τεμπέλης". Βασικά προσπαθείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά η ενοχή δεν είναι καλό κίνητρο.
   • Μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις εξετάζοντας τι είναι πραγματικά πίσω από το «πρέπει». Για παράδειγμα, πιστεύετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα επειδή το έχουν πει άλλοι; Ή επειδή αισθάνεστε πιέσεις από τα κοινωνικά πρότυπα για να έχετε ένα συγκεκριμένο είδος εμφάνισης; Αυτοί δεν είναι υγιείς ή χρήσιμοι λόγοι για να κάνετε κάτι.
   • Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι "πρέπει" να κάνετε δίαιτα επειδή μιλήσατε με έναν διατροφολόγο και συμφώνησε ότι θα ήταν καλό για την υγεία σας, μπορείτε να μετατρέψετε τη φράση σας "πρέπει" σε κάτι πιο εποικοδομητικό: "Θα ήθελα φροντίζω καλύτερα την υγεία μου, οπότε θα αρχίσω να τρώω πιο υγιεινά για το δικό μου καλό ». Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα εξαναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι μέσω ενοχής, αλλά μέσω θετικών κινήτρων (και αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα).
   • Οι φράσεις "ώμοι" μπορούν επίσης να προκαλέσουν υψηλή συναισθηματική ευαισθησία όταν τους κατευθύνετε σε άλλα άτομα. Για παράδειγμα, μπορεί να απογοητευτείτε όταν συνομιλείτε με ένα άτομο που δεν αντιδρά με τον τρόπο που θέλετε. Εάν είπατε στον εαυτό σας "Πρέπει" να είστε ενθουσιασμένοι με τα νέα που μόλις έσπασα ", θα απογοητευτείτε και πιθανόν να πληγωθείτε εάν το άτομο δεν αισθάνεται τον τρόπο που πιστεύετε ότι" πρέπει ". Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις και τα συναισθήματα των άλλων. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου περιμένετε ορισμένες αντιδράσεις και ενέργειες από άλλους.

5. 

   Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τη συναισθηματική συλλογιστική. Χρησιμοποιώντας τη «συναισθηματική συλλογιστική», υποθέτετε ότι τα συναισθήματά σας είναι γεγονότα. Αυτός ο τύπος παραμόρφωσης είναι πολύ συνηθισμένος, αλλά με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να μάθετε να το αναγνωρίζετε και να το καταπολεμάτε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένος επειδή το αφεντικό σας έχει εντοπίσει κάποια λάθη σε ένα μεγάλο έργο που μόλις ολοκληρώσατε. Όταν χρησιμοποιείτε τη συναισθηματική συλλογιστική σας, μπορείτε να υποθέσετε ότι το αφεντικό σας είναι άδικο επειδή αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να υποθέσετε ότι επειδή αισθάνεστε σαν "χαμένος", δεν είστε σημαντικός υπάλληλος. Αυτές οι υποθέσεις δεν έχουν λογικά στοιχεία.
   • Για να αμφισβητήσετε τη συναισθηματική σας λογική, προσπαθήστε να γράψετε μερικές καταστάσεις στις οποίες έχετε αισθανθεί αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Στη συνέχεια, γράψτε τις σκέψεις που πέρασαν από το μυαλό σας. Γράψτε τα συναισθήματα που αισθανθήκατε μετά από αυτές τις σκέψεις. Τέλος, εξετάστε την πραγματική συνέπεια της κατάστασης. Ταιριάζουν με αυτό που τα συναισθήματά σας πίστευαν ως «πραγματικότητα»; Συχνά θα βρείτε ότι τα συναισθήματά σας δεν ήταν καλά στοιχεία.

6. 

   Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τα ξεχασμένα συμπεράσματα. Τα βιαστικά συμπεράσματα μοιάζουν πολύ με τη συναισθηματική συλλογιστική. Όταν φτάνεις σε ένα συμπέρασμα, προσκολλάσαι σε μια αρνητική ερμηνεία μιας κατάστασης χωρίς να έχεις κανένα στοιχείο που να υποστηρίζει την ερμηνεία σου. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να "καταστρέψετε", δηλαδή να αφήσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο μέχρι να σκεφτείτε τη χειρότερη δυνατή περίπτωση.
   • Το "μυαλό ανάγνωση" είναι ένα είδος ξεχασμένου συμπεράσματος που συμβάλλει στην υψηλή συναισθηματική ευαισθησία. Όταν προσπαθείτε να διαβάσετε ένα μυαλό, υποθέτετε ότι οι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά σε κάτι για εσάς, ακόμη και αν δεν υπάρχει απόδειξη.
   • Για παράδειγμα, εάν ο / η σύζυγός σας δεν ανταποκριθεί στο μήνυμά σας που ρωτά τι θα ήθελε για δείπνο, μπορείτε να συμπεράνετε ότι σας αγνοεί. Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυτό συμβαίνει, αλλά τέτοιες βιαστικές ερμηνείες μπορεί να σας βλάψουν ή να σας προκαλέσουν νευρικότητα.
   • Η καρτομανία είναι ένας άλλος τρόπος για να καταλήξουμε σε συμπεράσματα. Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος προβλέπει ότι κάτι κακό θα συμβεί χωρίς την παραμικρή απόδειξη. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε καν ένα νέο έργο στη δουλειά, επειδή υποθέτετε ότι το αφεντικό σας δεν θα το αποδεχτεί.
   • Μια ακραία μορφή ξεχασμένου συμπεράσματος εμφανίζεται όταν «καταστρέφετε» μια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ο / η σύζυγός σας δεν απαντήσει σε ένα SMS από εσάς, μπορείτε να υποθέσετε ότι είναι θυμωμένος με εσάς. Μπορεί να έχετε την ιδέα ότι αποφεύγει να σας μιλήσει επειδή κρύβει κάτι, σαν να μην σας αγαπάει πια. Έτσι, μπορείτε να υποθέσετε ότι η σχέση σας καταρρέει και θα πρέπει να ζήσετε μόνοι στο υπόγειο των γονιών σας. Αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα, αλλά καταδεικνύει το είδος των λογικών αλμάτων που συμβαίνουν όταν οδηγείτε σε συμπεράσματα.
   • Προκαλέστε την ανάγνωση του μυαλού μιλώντας ανοιχτά και ειλικρινά με τους ανθρώπους. Μην τους μιλήσετε για να τους κατηγορήσετε ή να τους κατηγορήσετε για κάτι. Αντ 'αυτού, ρωτήστε τι πραγματικά συμβαίνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να στείλετε το ακόλουθο μήνυμα στον σύζυγό σας "Έι, συνέβη κάτι; Θα θέλατε να μου μιλήσετε για κάτι;" Εάν λέει ότι είναι εντάξει, αποδεχτείτε το ως αλήθεια.
   • Προκαλέστε την καρτομανία και την καταστροφή εξετάζοντας λογικά στοιχεία για κάθε βήμα της διαδικασίας σκέψης σας. Έχετε προηγούμενα στοιχεία για την υπόθεσή σας; Παρατηρείτε κάτι στην τρέχουσα κατάσταση που αποτελεί τρέχουσα απόδειξη των σκέψεών σας; Συχνά, εάν αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε τις αντιδράσεις σας βήμα προς βήμα, θα καταλήξετε να κάνετε ένα λογικό άλμα που δεν υποστηρίζεται. Με την πρακτική, θα είστε καλύτερα να σταματήσετε αυτά τα άλματα.

Μέρος 3 από 3: Ανάληψη δράσης

1. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός - ειδικά η ευαισθησία - μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις στα συναισθήματά σας. Μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αντιδραστικότητα του εγκεφάλου σας στους στρες. Η ευαισθητοποίηση επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων σας τη στιγμή που εμφανίζονται, χωρίς να τα κρίνει. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την αντιμετώπιση της υψηλής συναισθηματικής ευαισθησίας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα, να χρησιμοποιήσετε έναν διαδικτυακό οδηγό διαλογισμού ή να μάθετε να κάνετε τον συνειδητό διαλογισμό μόνοι σας.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα διακόπτεται ούτε θα αποσπάται η προσοχή σας. Καθίστε σε όρθια θέση, είτε στο πάτωμα είτε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Η κακή στάση του σώματος καθιστά δύσκολη την αναπνοή σωστά.
   • Ξεκινήστε εστιάζοντας σε ένα μόνο στοιχείο της αναπνοής σας, όπως την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και αφήνει τους πνεύμονές σας ή τον ήχο που κάνει. Εστιάστε σε αυτό το στοιχείο για λίγα λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα.
   • Διευρύνετε την εστίασή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερες από τις αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε εστιάζοντας σε αυτό που ακούτε, μυρίζετε ή αγγίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας κλειστά, καθώς τείνουμε να αποσπάται οπτικά εύκολα.
   • Αποδεχτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε, αλλά μην τα κρίνετε ως «καλά» ή «κακά». Αυτό βοηθάει στη συνειδητή αναγνώρισή τους καθώς προκύπτουν, ειδικά στην αρχή: "Νιώθω ότι τα δάχτυλα των ποδιών μου είναι κρύα. Σκέφτομαι ότι αποσπάται η προσοχή μου."
   • Όταν αισθάνεστε ότι αποσπάτε την προσοχή, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Περάστε περίπου 15 λεπτά την ημέρα διαλογισμό.
   • Μπορείτε να βρείτε οδηγούς διαλογισμού προσεκτικότητας σε διάφορους ιστότοπους.

2. 

   Μαθαίνω να δυναμική επικοινωνία. Μερικές φορές, οι άνθρωποι γίνονται εξαιρετικά ευαίσθητοι για την έλλειψη επικοινωνίας των αναγκών και των συναισθημάτων τους. Όταν είστε πολύ παθητικοί στον τρόπο που επικοινωνείτε, καταλήγετε να δυσκολεύεστε να πείτε «όχι» και να μην μεταδίδετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με σαφήνεια και ειλικρίνεια. Η εκμάθηση της δυναμικής επικοινωνίας θα σας βοηθήσει να μεταδώσετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας με άλλους και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ακούτε και εκτιμάτε.
   • Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα: "Ένιωσα άσχημα όταν καθυστερήσατε για την ημερομηνία μας" ή "Προτιμώ να φύγω νωρίς για τα ραντεβού μου, καθώς νιώθω άγχος να πιστεύω ότι μπορώ να αργήσω". Αποφύγετε να μοιάζετε ότι κατηγορείτε το άλλο άτομο και μείνετε επικεντρωμένοι στα συναισθήματά σας.
   • Κάντε μερικές ερωτήσεις παρακολούθησης κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Η υποβολή ερωτήσεων για να διευκρινιστεί η κατανόησή σας, ειδικά όταν η συνομιλία φορτίζεται συναισθηματικά, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική αντίδραση. Για παράδειγμα, στο τέλος της ομιλίας του άλλου ατόμου, πείτε, "Όπως το καταλαβαίνω, είπατε _______. Δεν το έκανες;" Στη συνέχεια, δώστε της την ευκαιρία να διευκρινίσει τι ειπώθηκε.
   • Αποφύγετε την «κατηγορηματική επιταγή». Λέξεις όπως «πρέπει» ή «ανάγκη» κρίνουν ηθικά τη συμπεριφορά των άλλων και μπορούν να σας κάνουν να μοιάζετε με επιλεκτικοί ή κατηγορώντας τους. Αντί να τις χρησιμοποιήσετε, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτές τις λέξεις με "προτιμώ" ή "θα ήθελα". Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Πρέπει να θυμάστε να βγάζετε τα σκουπίδια", πείτε "Θα ήθελα να θυμάστε να βγάζετε τα σκουπίδια γιατί αισθάνομαι ότι πρέπει να αναλάβω όλη την ευθύνη όταν ξεχάσετε τα πράγματα".
   • Σπάστε τις υποθέσεις. Μην συμπεράνετε εκ των προτέρων ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει. Προσκαλέστε τους ανθρώπους να μοιραστούν τις σκέψεις και τις εμπειρίες τους. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Τι πιστεύετε;" ή "Έχετε προτάσεις;"
   • Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες. Συζητώντας ποιος είναι "σωστός" σε μια δεδομένη κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ ενθουσιασμένοι και θυμωμένοι. Τα συναισθήματα είναι υποκειμενικά. Θυμηθείτε ότι συνήθως δεν υπάρχει «σωστή» απάντηση όταν τα αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Η εμπειρία μου είναι διαφορετική" όταν αναγνωρίζετε τα συναισθήματα των άλλων. Με αυτόν τον τρόπο, θα υπάρχει χώρος για τις εμπειρίες όλων.

3. 

   Περιμένετε μέχρι να είστε πιο ήρεμοι πριν ενεργήσετε. Τα συναισθήματά σας μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε μια κατάσταση. Η δράση στη ζέστη της στιγμής μπορεί να σας κάνει να μετανιώσετε αργότερα για τις πράξεις σας. Σταματήστε για μια στιγμή - ακόμη και για λίγα λεπτά - προτού αντιδράσετε σε μια κατάσταση που σας άφησε συναισθηματικά συγκλονισμένο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας "Εάν ... τότε". "ΕΑΝ το κάνω τώρα, ΤΟ τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια;" Εξετάστε τις πιθανές συνέπειες - θετικές και αρνητικές - για τις πιθανές ενέργειές σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις συνέπειες και τις ενέργειές σας σε κλίμακα.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είχατε ένα επιχείρημα με τον σύζυγό σας. Τώρα, είστε τόσο θυμωμένοι και πληγωμένοι που αισθάνεστε σαν να ζητήσετε διαζύγιο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και κάντε στον εαυτό σας τις ερωτήσεις με το "Εάν ... τότε". Εάν ζητήσετε διαζύγιο, τι μπορεί να συμβεί; Εάν ένας σύζυγος θα μπορούσε να αισθάνεται πληγωμένος ή αγαπημένος. Αργότερα, μπορεί να θυμηθεί ότι δεν μπορεί να σας εμπιστευτεί όταν είναι θυμωμένος.Ή, μπορεί να είναι τόσο θυμωμένος τη στιγμή της μάχης που συμφωνεί να χωρίσει. Θέλετε κάποια από αυτές τις συνέπειες;

4. 

   Προσεγγίστε άλλους και τον εαυτό σας με συμπόνια. Μπορεί να καταλήξετε να αποφεύγετε αγχωτικές ή δυσάρεστες καταστάσεις λόγω της υψηλής ευαισθησίας σας. Μπορείτε να συμπεράνετε ότι οποιοδήποτε λάθος σε μια σχέση αντιπροσωπεύει το τέλος της και, επομένως, αποφασίζετε να τα αποφύγετε ή απλώς να έχετε επιφανειακές σχέσεις. Προσεγγίστε τους άλλους (και τον εαυτό σας) με συμπόνια. Περιμένετε το καλύτερο από ανθρώπους, ειδικά από αυτούς που γνωρίζετε. Όταν αισθάνεστε πληγωμένοι, μην συμπεράνετε ότι ήταν σκόπιμο: δείξτε συμπόνια καταλαβαίνοντας ότι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας και των φίλων, κάνουν λάθη.
   • Εάν κάποιος σας πληγώνει, χρησιμοποιήστε δυναμική επικοινωνία για να εκφράσετε τι αισθάνεστε με τον υπεύθυνο για αυτό. Το άτομο που σε πληγώνει μπορεί να μην ξέρει καν ότι το έκανε και αν ενδιαφέρεται πραγματικά για εσάς, θα θέλει να μάθει πώς να το αποτρέψει στο μέλλον.
   • Μην επικρίνετε το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας πληγώνει επειδή ξέχασε ότι είχε κανονίσει να γευματίσει μαζί σας, μην πείτε τίποτα σαν "Ξέχασες για μένα και με έβλαψε πολύ". Αντ 'αυτού, πείτε, «με πληγώθηκε όταν ξέχασες το μεσημεριανό μας, γιατί το να περνάς χρόνο μαζί σου είναι πολύ σημαντικό για μένα». Στη συνέχεια, συνεχίστε ρωτώντας τι μπορεί να έχει συμβεί στον φίλο σας: "Κάτι συνέβη; Θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό;"
   • Να θυμάστε ότι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην αισθάνονται τόσο άνετα να μιλούν για τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες τους, ειδικά αν είναι πρόσφατο. Μην το παίρνετε προσωπικά εάν το άτομο δεν ήθελε να μιλήσει αμέσως. Αυτό δεν είναι σημάδι ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Χρειάζεται μόνο χρόνο για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της.
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα συμπεριφέρεστε σε έναν φίλο που αγαπάτε και σας ενδιαφέρει πάρα πολύ. Εάν δεν θα πληγώσατε ούτε θα κρίνατε έναν φίλο, γιατί το κάνετε αυτό στον εαυτό σας;

5. 

   Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας ευαισθησίες και να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτές. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε περαιτέρω τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σε ένα ασφαλές και προετοιμασμένο περιβάλλον. Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ανθυγιεινούς τρόπους σκέψης και να σας διδάξει νέες δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
   • Τα ευαίσθητα άτομα μπορεί να χρειάζονται πρόσθετη βοήθεια για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται αρνητικά συναισθήματα και δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν συναισθηματικές καταστάσεις. Αυτό δεν είναι απαραίτητα σημάδι ψυχικής ασθένειας, είναι απλώς ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για ορισμένες καθημερινές καταστάσεις.
   • Οι απλοί άνθρωποι βοηθούνται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Δεν χρειάζεται να είστε «ψυχικά άρρωστοι» ή να έχετε ένα καταστροφικό πρόβλημα για να λάβετε τα οφέλη ενός συμβούλου, ψυχολόγου ή θεραπευτή. Είναι επαγγελματίες υγείας, όπως και οι οδοντίατροι, οι οφθαλμίατροι και οι φυσιοθεραπευτές. Αν και οι θεραπείες ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται συχνά ως ταμπού (σε αντίθεση με την αρθρίτιδα, την τερηδόνα ή την μυϊκή καταπόνηση), μπορούν να ωφελήσουν πολλούς ανθρώπους.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμα να πιστεύουν ότι αυτό το άτομο πρέπει να "κρατήσει" και να είναι ισχυρό από μόνο του. Αυτός ο μύθος μπορεί να είναι πολύ καταστροφικός. Ενώ μπορείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συναισθήματά σας, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε πολύ από τη βοήθεια κάποιου άλλου. Ορισμένες ασθένειες - όπως κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή - μπορούν να καταστήσουν αδύνατο για τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν σωματικά τα συναισθήματά τους. Δεν υπάρχει βλάβη στην αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία. Αυτή η στάση δείχνει ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας.
   • Οι περισσότεροι σύμβουλοι και θεραπευτές δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα. Ωστόσο, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να αναγνωρίσει πότε είναι ώρα να παραπέμψετε έναν γιατρό ή έναν ειδικό που μπορεί να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει φάρμακα για διαταραχές όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

6. 

   Η υψηλή ευαισθησία μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης ή κάποιου άλλου προβλήματος. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι από τη γέννηση, και αυτό είναι σαφές απόδειξη της παιδικής ηλικίας. Αυτό δεν είναι μια διαταραχή, μια ψυχική ασθένεια ή κάτι "λάθος" - είναι ένα χαρακτηριστικό. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει φυσιολογική ευαισθησία και γίνει πολύ ευαίσθητο, «ευαίσθητο», «κλάμα», «ερεθισμένο» ή κάτι τέτοιο, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κάτι πάει στραβά με αυτά.
   • Μερικές φορές, η υψηλή ευαισθησία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κατάθλιψης και κάνει το άτομο να αισθάνεται συγκλονισμένο με τα συναισθήματά του (αρνητικό και θετικό).
   • Οι χημικές ανισορροπίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υψηλή συναισθηματική ευαισθησία. Για παράδειγμα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιδράσει πολύ συναισθηματικά. Ακριβώς όπως ένα αγόρι που μπαίνει στην εφηβεία. Ή ένα άτομο με πρόβλημα του θυρεοειδούς. Ορισμένα φάρμακα ή ιατρικές θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αλλαγές.
   • Ένας έμπειρος ιατρός θα πρέπει να μπορεί να σας διαγνώσει με κατάθλιψη, εάν ισχύει. Η κατάθλιψη είναι εύκολο να αυτοδιαγνωστεί, αλλά στο τέλος, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν επαγγελματία που μπορεί να πει εάν το άτομο είναι κατάθλιψη ή εξαιρετικά ευαίσθητο λόγω άλλων παραγόντων.

7. 

   Κάνε υπομονή. Η συναισθηματική ανάπτυξη είναι σαν τη φυσική ανάπτυξη. Χρειάζεται χρόνος και μπορεί να είναι λίγο άβολα καθώς συμβαίνει. Θα μάθετε από τα δικά σας λάθη, τα οποία θα πρέπει να γίνουν. Απαιτούνται ορισμένες αποτυχίες ή προκλήσεις κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
   • Το να είσαι πολύ ευαίσθητο άτομο είναι συχνά πιο δύσκολο στους νέους από ό, τι στην ενήλικη ζωή. Καθώς ωριμάζετε, θα μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά, καθώς και να αποκτάτε πολύτιμες δεξιότητες στην αντιμετώπισή τους.
   • Πρέπει να γνωρίζετε τον στόχο πολύ καλά πριν φτάσετε σε αυτό, διαφορετικά θα θέλατε να φτάσετε σε ένα εντελώς νέο μέρος με τη βοήθεια ενός άγνωστου χάρτη (δεν θα καταλάβατε την περιοχή αρκετά καλά και πιθανότατα θα χαθείτε). Εξερευνήστε το χάρτη του μυαλού σας και θα κατανοήσετε καλύτερα τις ευαισθησίες σας και πώς να τις διαχειριστείτε

Συμβουλές

• Η συμπόνια για τις ατέλειες των άλλων τελειώνει την ενοχή σας και αυξάνει την ενσυναίσθηση σας για τους άλλους.
• Μην αισθάνεστε σαν να είναι απαραίτητο να εξηγήσετε τις ανησυχίες σας σε κανέναν μόνο για να δικαιολογήσετε τις πράξεις ή τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει πρόβλημα με τη διατήρησή τους μόνο για εσάς.
• Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Οι αρνητικοί διάλογοι που μπορούν να συμβούν διανοητικά μπορεί να είναι πολύ επιζήμιοι. Όταν αισθάνεστε ότι γίνεστε πολύ επικριτικοί για τον εαυτό σας, σκεφτείτε αυτό: "Πώς θα αισθανόταν κάποιος αν του το είπα αυτό;"
• Τα συναισθηματικά "σκανδάλη" είναι ατομικά για κάθε άτομο. Ακόμα κι αν κάποιος έχει την ίδια συναισθηματική σκανδάλη με εσάς, μπορείτε να επηρεαστείτε με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό είναι σύμπτωση, όχι κανόνας.