Περιεχόμενο

• Βήματα

Η φτώχεια σχετίζεται με την έλλειψη χρημάτων, αλλά και με την έλλειψη ελπίδας. Εκείνοι που ζουν σε αυτήν την κατάσταση συνήθως αισθάνονται αδύναμοι και ανίκανοι να αλλάξουν. Υπάρχει επίσης συχνά μια αίσθηση απομόνωσης από την κοινότητα. Εάν θέλετε να το ξεπεράσετε, πρέπει να συνδυάσετε τον οικονομικό σχεδιασμό, τις θετικές συμπεριφορές και την προθυμία να ζητήσετε βοήθεια.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Βελτίωση της κατάστασης

1. 

   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Σύμφωνα με έρευνα, είναι πιο πιθανό να κερδίσετε περισσότερα χρήματα με υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης. Εάν θέλετε να βγείτε από τη φτώχεια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μελετήσετε και να εκπαιδεύσετε σε τομείς που μπορούν να σας κάνουν περισσότερα χρήματα.
   • Ορισμένες σταδιοδρομίες απαιτούν εκπαίδευση μόνο για δύο χρόνια και σε αντάλλαγμα προσφέρουν αρχικούς μισθούς από περίπου 2500,00 $ έως 3500,00 R $. Αναζητήστε ένα πανεπιστημιακό κέντρο ή μια τεχνική σχολή για να μιλήσετε με κάποιον και να προσπαθήσετε να βρείτε σταδιοδρομία σε υψηλή ζήτηση αυτή τη στιγμή.
   • Προσπαθήστε να αποκτήσετε υποτροφία. Μπορείτε να σπουδάσετε δωρεάν σε δημόσια πανεπιστήμια και τεχνικές σχολές, απλώς λάβετε εξετάσεις εισόδου ή ENEM. Ανάλογα με το εισόδημά σας, μπορείτε επίσης να λάβετε υποτροφίες από ιδιωτικά ιδρύματα.

2. 

   
   
   Ελέγξτε τις επιλογές διαμονής σας. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις ένα μέρος για να ζήσεις λαμβάνοντας μόνο έναν ελάχιστο μισθό. Εάν ζείτε με ενοίκιο, αναζητήστε κάποιον για να χωρίσει το σπίτι μαζί σας, καθώς το κόστος θα είναι επίσης χαμηλότερο.
   • Εάν έχετε τη δική σας ιδιοκτησία, προσπαθήστε να νοικιάσετε ένα δωμάτιο σε κάποιον. Προφανώς, ελέγξτε το φόντο του εν λόγω ατόμου και να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί εάν έχετε παιδιά.
   • Δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε μια περιοχή με χαμηλότερο κόστος ζωής. Εάν είναι πολύ δύσκολο να βρείτε ένα φτηνό σπίτι, ίσως χρειαστεί να μετακινηθείτε. Κάντε κάποια έρευνα και συγκρίνετε το κόστος ζωής σε διάφορες πόλεις. Προφανώς, πριν προχωρήσετε, προσπαθήστε να βρείτε δουλειά αλλού.

3. 

   
   
   Αναζητήστε καλύτερη δουλειά. Εάν ζείτε σε συνθήκες φτώχειας, είναι πιθανό να έχετε περισσότερες από μία θέσεις εργασίας. Δυστυχώς, αυτή δεν είναι μια μόνιμη λύση και μπορεί τελικά να προκαλέσει περισσότερο άγχος παρά ανακούφιση.
   • Εάν δεν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο, χρησιμοποιήστε έναν δημόσιο υπολογιστή για αναζήτηση εργασίας.
   • Κάντε την αναζήτηση για καλύτερη δουλειά μέρος της ρουτίνας σας. Εάν έχετε μερικές δωρεάν ώρες το πρωί, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το για να αναζητήσετε εργασία.
   • Μην υποβάλλετε αίτηση για όλες τις κενές θέσεις που βρίσκετε. Να είστε επιλεκτικοί και να εστιάσετε στην εύρεση κάτι που θα βελτιώσει την κατάστασή σας.
   • Δημιουργήστε έναν λογαριασμό LinkedIn για βοήθεια. Δημιουργήστε ένα προφίλ ικανό να προσελκύσει πιθανούς εργοδότες, με επαγγελματική φωτογραφία και εντυπωσιακό τίτλο. Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και χρησιμοποιήστε το προφίλ ως επέκταση του βιογραφικού σας. Εάν έχετε πολλές εθελοντικές εμπειρίες που δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμα σπουδών, συμπεριλάβετε το στο προφίλ!

4. 

   
   
   Προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε μια αύξηση. Ανάλογα με το πόσο καιρό βρισκόσασταν στην τρέχουσα εργασία σας, ενδέχεται να είναι δυνατή η αύξηση των αποδοχών. Προφανώς, πρέπει να έχετε έναν καλό λόγο να προγραμματίσετε μια συνάντηση με το αφεντικό σας.
   • Κάντε λίγη έρευνα για να δείτε πόσα άτομα λαμβάνουν στον τομέα σας. Μην ρωτάτε τους συναδέλφους σας, αλλά κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να βρείτε τον μέσο μισθό για το επάγγελμα.
   • Μην ζητάτε περισσότερα χρήματα μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι τα αξίζετε. Μείνετε ήρεμοι και προσπαθήστε να επιτύχετε μια συναίνεση με το αφεντικό σας που είναι επωφελές και για τα δύο. Προσπαθήστε να τον βοηθήσετε, όπως να αποδεχτείτε περισσότερη ευθύνη για υψηλότερο μισθό.

Μέρος 2 από 4: Διαχείριση οικονομικών

1. 

   Πληρώστε τα χρέη σας το συντομότερο δυνατό. Εκείνοι που λαμβάνουν έναν ελάχιστο μισθό δεν μπορούν να έχουν χρέη να συσσωρεύονται και να αυξάνουν τους τόκους.
   • Προτεραιότητά σας αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι να εξοφλήσετε τα χρέη σας.

2. 

   Δείτε τις εναλλακτικές λύσεις τραπεζών. Ορισμένες τράπεζες χρεώνουν τέλη όταν δεν υπάρχει ελάχιστο ποσό στο λογαριασμό, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη συλλογή χρημάτων. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν και άλλα ιδρύματα που σας βοηθούν να βελτιώσετε τα οικονομικά.
   • Υπάρχουν εικονικές τράπεζες που δεν χρεώνουν σχεδόν τίποτα στους πελάτες. Ορισμένες επιλογές προσφέρουν πιστωτικές κάρτες και ακόμη και εισόδημα ως εξοικονόμηση, κάτι που είναι υπέροχο.

3. 

   Συναρμολογήστε ένα προϋπολογισμός. Χωρίς έναν καλά καθορισμένο προϋπολογισμό, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις δαπάνες. Αυξάνετε τις πιθανότητες να ξοδέψετε πάρα πολύ και κινδυνεύετε να εξοικονομήσετε τίποτα.
   • Αναλύστε το εισόδημά σας, τους λογαριασμούς σας και πώς ξοδεύετε τα επιπλέον χρήματα, αν κάτι. Στη συνέχεια, ορίστε στόχους και ελέγξτε τις δαπάνες. Όσο πιο γρήγορα μάθετε να δημιουργείτε έναν προϋπολογισμό, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να επιτύχετε οικονομική ανεξαρτησία.
   • Κάντε μια λίστα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Οι ανάγκες περιλαμβάνουν πράγματα όπως τρόφιμα, ρούχα, στέγη και υγεία. Οι επιθυμίες είναι πράγματα όπως κατοικίδια ζώα, ψυχαγωγία, υπολογιστές, τηλεοράσεις κ.λπ. Είναι πιο δύσκολο να εγκαταλείψεις κάποια πράγματα, αλλά είναι απαραίτητο να προσδιορίσεις τι είναι απαιτείται για σενα.

4. 

   Μην βασίζεστε σε προκαταβολές μισθών για την αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ζητήσετε προκαταβολή, αλλά δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Πιστέψτε με, θα επιδεινώσετε την οικονομική σας κατάσταση.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο και σίγουρα θα χρειαστείτε λίγη δημιουργικότητα, αλλά είναι καλό να ξεκινήσετε να συνθέτετε ένα "αυγό φωλιάς". Ένας καλός αρχικός στόχος μπορεί να είναι να εξοικονομήσετε 500,00 R $. Μπορεί να μοιάζει πολύ, οπότε ξεκινήστε μικρά, χωρίζοντας 30,00 R $ το μήνα.
   • Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε να πέσετε σε αυτό είναι να τηρήσετε τον προϋπολογισμό σας. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να εξοφλήσετε όλα όσα οφείλετε, μην χρησιμοποιήσετε αμέσως δάνεια. Προσπαθήστε να αναδιοργανώσετε τις πληρωμές εάν είναι δυνατόν, αναβάλλετε μέχρι τον επόμενο μισθό. Προφανώς, να είστε προσεκτικοί με τα τέλη και τους τόκους, για να μην τους αφήσετε να συσσωρευτούν και να καταστρέψουν το πιστωτικό σας αποτέλεσμα.

5. 

   Αποφύγετε την ενοικίαση αντικειμένων σε ενεχυροδανειστήρια. Τόσο ελκυστική όσο αυτή η επιλογή είναι, εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε για κάτι αμέσως, είναι καλύτερο να μην μπείτε στο πρόβλημα της ενοικίασης του προϊόντος έως ότου πληρώσετε πλήρως για αυτό. Έτσι, θα καταλήξετε να πληρώνετε περισσότερους τόκους από ό, τι είναι απαραίτητο.
   • Αντ 'αυτού, αναζητήστε καταστήματα που πωλούν άτοκες δόσεις ή συλλέγουν τα χρήματα και αγοράζουν σε μετρητά, ζητώντας έκπτωση. Συνήθως, η πληρωμή σε δόσεις συχνά καταλήγει σε πολύ υψηλά επιτόκια!

6. 

   Αγορά μεταχειρισμένων αντικειμένων. Δεν υπάρχει λόγος να αγοράσετε τα πάντα καινούργια. Εάν έχετε επιπλέον χρήματα, μην πέσετε για το ανόητο πράγμα για να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα χαριτωμένο μικρό δώρο. Αυτό συχνά καταλήγει να δημιουργεί κακές συνήθειες. Εάν μπορείτε να βρείτε μια χρησιμοποιημένη επιλογή, εξοικονομήστε τα επιπλέον χρήματα!
   • Τα ρούχα, τα βιβλία, τα εργαλεία και ο εξοπλισμός γυμναστηρίου είναι εύκολα διαθέσιμα και φθηνά. Η αγορά ειδών οικιακής χρήσης και μεταχειρισμένων αυτοκινήτων είναι μερικές επιλογές που εξοικονομούν πολλά χρήματα.

7. 

   Βρείτε μερικούς τρόπους πληρωμής για μια συμφωνία. Είναι δυνατόν να επιβιώσετε με το Ενοποιημένο Σύστημα Υγείας, αλλά εάν εσείς ή κάποιο από τα μέλη της οικογένειάς σας έχετε πρόβλημα υγείας, είναι καλύτερα να λάβετε κάλυψη από ένα πρόγραμμα υγείας. Προφανώς, αυτό δεν είναι επείγουσα ανάγκη, τελικά, η υγειονομική περίθαλψη είναι δωρεάν στη Βραζιλία.
   • Εάν βρίσκεστε σε συνθήκες φτώχειας, εκμεταλλευτείτε τα προγράμματα κρατικής βοήθειας για να αγοράσετε φθηνότερα φάρμακα και να δοκιμάσετε σε δημόσια νοσοκομεία.
   • Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να μάθετε εάν πληροίτε τα κριτήρια για κοινωνικό πρόγραμμα.
   • Εάν έχετε μεταφερθεί σε ιδιωτικό νοσοκομείο, προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε το χρέος σας. Ελέγξτε τη χρέωση και προσπαθήστε να βρείτε έναν λογαριασμό που δεν ταιριάζει, καθώς τα λάθη μπορεί να σας προκαλέσουν υπερβολική χρέωση.
   • Εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε τους ιατρικούς λογαριασμούς σας, ζητήστε βοήθεια στο Διαδίκτυο. Σήμερα, η συλλογή χρημάτων στο Διαδίκτυο είναι δυνατή για να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους.

8. 

   Κράτα τα ρέστα. Προφανώς, ένα δοχείο κερμάτων δεν θα σας κάνει πλούσιοι εν μία νυκτί, αλλά θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε μικρές ποσότητες που μπορούν να αποφέρουν ένα αυγό φωλιά στο μέλλον.
   • Τοποθετήστε όλα τα χαλαρά νομίσματα σε μια κατσαρόλα ή κουμπαρά στο τέλος κάθε ημέρας. Κατά τη συμπλήρωσή του, καταθέστε το σε λογαριασμό ταμιευτηρίου.

9. 

   Μαθαίνω να ανταλλαγή αγαθά και υπηρεσίες. Εάν έχετε μια συγκεκριμένη ικανότητα που μπορείτε να διαδώσετε, δοκιμάστε να την χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε κάποια πράγματα.
   • Σκεφτείτε ένα καλό ή μια υπηρεσία που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι έχετε να προσφέρετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε φύλαξη ενός γείτονα για μια ώρα με αντάλλαγμα βοήθεια για την αποκατάσταση διαρροής στην κουζίνα σας. Βρείτε ένα άτομο πρόθυμο να αλλάξει και να διαπραγματευτεί τη συμφωνία.
   • Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να αποδεχτείτε ανταλλαγές που δεν προσθέτουν τίποτα. Μπορείτε απλώς να αρνηθείτε την ανταλλαγή εάν δεν συμφωνείτε με τους όρους.

10. 

    Εξοικονομήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιθανότατα δεν έχετε χρήματα, τελικά, διαβάζετε αυτό το άρθρο. Ακόμη και με περισσότερες από μία θέσεις εργασίας, οι μισθοί σας πληρώνουν σίγουρα τους λογαριασμούς και ξεπληρώνουν τα χρέη σας. Αν απομένει κάτι, κρατήστε το!
    • Βρείτε μερικούς τρόπους για να εξοικονομήσετε έξοδα σπιτιού. Σβήστε τα φώτα όταν δεν είστε στο δωμάτιο, διορθώστε τις διαρροές νερού, μην χρησιμοποιείτε κλιματιστικό ή θερμαντήρα. Η οικονομία θα έρθει σταδιακά, αλλά θα.
    • Κρατήστε όλα τα επιπλέον χρήματα που λαμβάνετε, είτε πρόκειται για δώρο είτε για επιστροφή φόρου. Είναι δελεαστικό να ξοδέψετε τα επιπλέον, αλλά αντισταθείτε έως ότου είστε σε μια πιο σταθερή οικονομική θέση.
    • Αποφύγετε τον πειρασμό να σκεφτείτε την αγορά σας. Είναι κάτι που μπορείτε να ζήσετε χωρίς; Θέλετε να αγοράσετε μόνο για πώληση; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να υποδηλώνουν ότι η αγορά πραγματοποιείται μόνο με ώθηση. Αντισταθείτε!
    • Περιμένετε 24 ώρες πριν κάνετε την αγορά. Εάν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα και η πρώτη σας σκέψη είναι να αγοράσετε το εν λόγω αντικείμενο, περιμένετε λίγο περισσότερο. Δείτε πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό.

Μέρος 3 από 4: Αναζήτηση βοήθειας

1. 

   Ζητήστε βοήθεια για να φροντίσετε τα παιδιά σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, προσπαθήστε να τα εγγράψετε σε δημοτικό κέντρο ημερήσιας φροντίδας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μέρος, αναζητήστε ένα ιδιωτικό σχολείο και μιλήστε με επαγγελματίες σχετικά με φθηνές επιλογές και εκπτώσεις.
   • Υπάρχουν προγράμματα και ΜΚΟ που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα παιδιά απασχολημένα ενώ εργάζεστε. Επικοινωνήστε με τα κέντρα κοινότητας και δείτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας.
   • Εάν δεν βρείτε επιλογές, μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο. Ζητήστε βοήθεια και δείτε ποιος μπορεί να φροντίσει τα παιδιά για εσάς.

2. 

   Ψάξτε για μια ομάδα οικονομικής βοήθειας. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την οικονομική σας συμπεριφορά, καλό είναι να αναζητήσετε ένα ίδρυμα ή ΜΚΟ για να σας βοηθήσει
   • Υπάρχουν εταιρείες που βοηθούν τους ανθρώπους να αυξήσουν το εισόδημα και να μειώσουν τα έξοδα, εστιάζοντας σε άτομα με χαμηλό εισόδημα. Η ιδέα είναι να επιτευχθεί οικονομική ανεξαρτησία.

3. 

   Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Μην αφήσετε τη φτώχεια να σας απομονώσει από την κοινότητα, καθώς πρέπει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα αλληλεγγύης όταν η κατάσταση γίνεται σκληρή.
   • Η συμμετοχή σε μια κοινότητα θα σας ενθαρρύνει να παραμείνετε οργανωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας. Βρείτε τρόπους σύνδεσης με ουσιαστικό τρόπο, είτε μέσω ομάδων υποστήριξης, κοινωνικών εκδηλώσεων, μεταξύ άλλων επιλογών.

4. 

   Κάντε ενότητες οικονομικών συμβουλών. Εάν δυσκολεύεστε να εξοφλήσετε τα χρέη σας, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματικές συμβουλές. Όσο πληρώνονται αυτές οι υπηρεσίες, πιθανότατα θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο προσκήνιο.
   • Προσέξτε να μην πέσετε σε χτυπήματα. Εάν βρείτε έναν οργανισμό που προσφέρει βοήθεια, βεβαιωθείτε ότι η εταιρεία είναι νόμιμη και προσέξτε προσεκτικά τις συμβάσεις και τα έγγραφα.
   • Μπορείτε να απευθυνθείτε στις υπηρεσίες προστασίας των καταναλωτών για να μάθετε εάν η εταιρεία παρέχει πραγματικές υπηρεσίες και είναι αξιόπιστη. Εάν έχετε ήδη ανοίξει καταγγελίες για αυτό, ελέγξτε τα πάντα και δείτε τι συμπεράνετε από αυτό. Προφανώς, το γεγονός της μη εύρεσης καταγγελιών δεν νομιμοποιεί την εταιρεία.
   • Κάντε μια συνέντευξη με πιθανούς υποψηφίους. Ρωτήστε ποιες υπηρεσίες προσφέρουν, ποια είναι τα προσόντα τους και τι χρεώσεις.
   • Είναι σημαντικό η εταιρεία να προσφέρει πόρους για να σας βγάλει από το χρέος, όπως μαθήματα οικονομικής διαχείρισης και οργάνωσης προϋπολογισμού.

Μέρος 4 από 4: Όρθια

1. 

   Ζήστε την πορεία της αλλαγής και της επιμονής. Η αντιμετώπιση της φτώχειας είναι αγχωτική, το γνωρίζουμε όλοι. Σύμφωνα με μελέτες, οι φτωχοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν υψηλότερα επίπεδα στρες, αλλά λίγοι έχουν τους πόρους για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης. Μια μέθοδος, γνωστή ως "αλλαγή και διαρκής", μπορεί να είναι χρήσιμη.
   • Αυτή η μέθοδος είναι ένας τρόπος ανάλυσης των στρεσογόνων παραγόντων και εύρεσης τρόπων αντιμετώπισής τους. Αντί να απαλλαγείτε από αυτό που σας αγχώνει, η ιδέα είναι να αποδεχτείτε την κατάσταση και να αλλάξετε την άποψή σας.
   • Το μυστικό της δημιουργίας αυτής της εργασίας είναι να μην σταματήσετε ποτέ να επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Μην εγκατασταθείτε στην περίπτωσή σας και μην υποχωρήσετε!
   • Επαναλάβετε γενναιόδωρες δηλώσεις. Αναγνωρίστε την αξία σας και μην αφήσετε τη φτώχεια να εμποδίσει την αυτοεκτίμησή σας. Σκεφτείτε τις εποχές στο παρελθόν όταν ήσασταν επιτυχημένοι και θυμηθείτε ότι είστε σε θέση να λύσετε τα προβλήματά σας.

2. 

   Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Η ζωή στη φτώχεια συνήθως περιλαμβάνει ανθυγιεινή διατροφή και συνήθειες. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι φθηνότερα, αλλά δεν βοηθούν το σώμα.
   • Αγοράστε τρόφιμα που αποφέρουν πολλά γεύματα. Εστιάζοντας σε μερικά συγκεκριμένα συστατικά, θα έχετε πάντα αυτό που χρειάζεστε για να φάτε. Το αλεύρι, τα μπαχαρικά, το σκόρδο, το λεμόνι και άλλα παρόμοια τρόφιμα πρέπει να είναι πάντα προσιτά, για παράδειγμα.
   • Εάν μπορείτε, αγοράστε χονδρική και εξοικονομήστε χρήματα. Δεν είναι πάντα δυνατή η αποθήκευση ορισμένων αντικειμένων, αλλά αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή. Διαθέστε χρήματα κάθε μήνα για να επενδύσετε στα πιο ακριβά και χρήσιμα τρόφιμα.

3. 

   Θυμηθείτε να ασκείστε. Εκτός από τα τρόφιμα, η άσκηση βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Όσο δεν έχετε χρήματα για να κάνετε γυμναστήριο, γνωρίζετε ότι είναι δυνατό να ασκείστε χωρίς να ξοδεύετε χρήματα.
   • Παω βολτα. Αυτή είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για φίλους και κατοικίδια! Το περπάτημα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βγάζει έξω από το σπίτι, κάτι που είναι επίσης καλό για την αποσαφήνιση των ιδεών. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνομιλήσετε και να επικοινωνήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για σωματικές δραστηριότητες. Τρέξτε στη θέση του ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε sit-ups και push-ups κατά τη διάρκεια διαφημίσεων, μεταξύ άλλων, όπως αυτό. Αν θέλετε, διαιρέστε αυτά τα 30 λεπτά σε δύο συνεδρίες 15 λεπτών.

4. 

   Ορίστε προσωπικούς στόχους. Σκεφτείτε τι θέλετε να επιτύχετε στη ζωή, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα. Βάλτε τα πάντα σε χαρτί και θυμηθείτε τα κίνητρά σας καθημερινά.
   • Είναι εύκολο να παραβλέψουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους, ειδικά εάν θα χρειαστούν χρόνια. Για να μην τους αφήσετε στην άκρη, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο για να τους φτάσετε. Μην αφήσετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους να εμποδίσουν τα σχέδια για το μέλλον.
   • Αναπτύξτε καλές συνήθειες για την επίτευξη αυτών των στόχων. Ξυπνήστε νωρίς, διαβάστε βιβλία που σχετίζονται με αυτό που θέλετε και εκτελέστε δραστηριότητες που σας ωφελούν. Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τις κακές συνήθειες που απαιτούν πολύ χρόνο, όπως να παρακολουθείτε πολλή τηλεόραση.