Περιεχόμενο

• Βήματα

Η σπασμένη καρδιά μπορεί να είναι επώδυνη και καταστροφική. Ο ύπνος, η όρεξη και η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να επηρεαστούν. Στην αρχή, η αντιμετώπιση του πόνου είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος να προχωρήσουμε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και θλίψη χωρίς κρίση. Στη συνέχεια, συμμετάσχετε σε εποικοδομητικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό που συνέβη και να προχωρήσετε με τη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αισθάνεστε καλά για τα συναισθήματά σας

1. 

   Μην κρίνεις τον εαυτό σου ότι έχεις συναισθήματα. Είναι σύνηθες να τιμωρείς τον εαυτό σου μετά από μια σπασμένη καρδιά, ακριβώς επειδή νιώθεις έτσι. Προχωρήστε και σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας. Ορκιστείτε στον εαυτό σας ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται θλίψη, ερεθισμό και απογοήτευση ή οτιδήποτε άλλο εμφανιστεί.
   • Εάν βρεθείτε να κρίνετε τον εαυτό σας, αρχίστε να έχετε πιο θετικές σκέψεις, όπως "Είστε άνθρωπος. Είναι εντάξει να νιώθεις έτσι! ».
   • Το να αφήσεις τα συναισθήματα να ρέουν χωρίς να κρίνεις είναι το μυστικό για να τα ξεπεράσεις.

2. 

   
   
   Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας όποτε θεωρείτε απαραίτητο. Δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να έχετε ένα πιο ευτυχισμένο μέλλον χωρίς να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε ή να αποκρύψετε αυτό που νιώθετε. Αφήστε το να πάει με οποιονδήποτε τρόπο σας φαίνεται σωστό - το να κλαίτε, να κοιμάστε, να φωνάζετε ή να εξαερίζετε τους φίλους σας είναι όλοι αποδεκτοί τρόποι.

3. 

   
   
   Πρακτική συνειδητός διαλογισμός. Οι τεχνικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Καθίστε σιωπηλά και εστιάστε στον διαλογισμό σας. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και απελευθερώστε από το στόμα σας. Όταν προκύψουν σκέψεις και συναισθήματα, προσπαθήστε να τα ονομάσετε και να τα αποδεχτείτε.
   • Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το ότι δεν θα αγαπήσετε ξανά, πείτε "Ανησυχώ για το μέλλον".
   • Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε τα συναισθήματα πάρα πολύ. Απλά εισπνεύστε και εκπνεύστε, χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ.

4. 

   
   
   Συγουρεύομαι Να προσέχεις τον εαυτό σου να είσαι προτεραιότητα. Η αντιμετώπιση μιας απογοητευτικής απογοήτευσης μπορεί να αποστραγγίσει σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά, οπότε αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Φάτε καλά, γυμναστείτε και ξεκουραστείτε καλά.
   • Άλλοι τρόποι πρακτικής αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν την παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας, τη διαμονή σας στο σπα ή το ξαπλωμένο με το κατοικίδιο ζώο σας στον καναπέ.
   • Εάν προκύψει η επιθυμία να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με ανθυγιεινούς τρόπους, όπως το σεξουαλικό σεξ ή η χρήση ναρκωτικών, αντισταθείτε στον πειρασμό ως τρόπο περαιτέρω προώθησης της αυτοεξυπηρέτησης.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου

1. 

   Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε. Η απομάκρυνση των ανθρώπων ή η απομόνωσή τους θα εμποδίσει μόνο την υπερνική τους διαδικασία. Μιλήστε με άτομα για το τι συμβαίνει και αναζητήστε υποστήριξη, κίνητρα ή συμβουλές.
   • Πείτε, «δυσκολεύομαι να ξεπεράσω τη διάλυση. Μπορείς να μου μιλήσεις?".

2. 

   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη διάλυση ή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, μιλήστε με ψυχολόγο ή θεραπευτή. Ο ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε υγιείς τρόπους για να ξεπεράσετε τα πράγματα.
   • Ζητήστε παραπομπές από ψυχολόγους και θεραπευτές στον γιατρό, τους συγγενείς ή τους φίλους σας.

3. 

   Κάντε ένα τελετουργικό συγχώρεσης. Γράψτε μια επιστολή που περιγράφει λεπτομερώς όλα όσα συνέβησαν ή μιλήστε σε μια κενή καρέκλα και προσποιηθείτε ότι το άτομο που σας απογοήτευσε είναι ακριβώς εκεί μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε δηλώσεις συγχώρεσης, όπως «Επιλέγω να αφήσω τον πόνο και τη δυσαρέσκεια να φύγει. Θέλω να συγχωρήσω για να έχω την ευκαιρία να είμαι ευτυχισμένος ».
   • Το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε είναι να συγχωρήσετε εκείνους που σας έχουν πληγώσει, αλλά η συγχώρεση είναι για τον εαυτό σας, όχι για το άτομο. Θα σας επιτρέψει να είστε απαλλαγμένοι από πόνο για να ανοίξετε την καρδιά σας σε νέες δυνατότητες.

4. 

   Εστίαση στα μαθήματα που αντλήθηκαν. Η σκέψη για το τέλος και η σκέψη για ό, τι πήγε στραβά δεν θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Αντί να σκεφτόμαστε το παρελθόν, εστιάστε στο μέλλον. Αναρωτηθείτε: πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που συνέβη για να κάνετε το μέλλον καλύτερο;
   • Για παράδειγμα, εάν συνεχίσετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για ύπνο με το άτομο που σας πληγώνει, τότε, στο μέλλον, σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε σεξ με κάποιον κατά τις πρώτες σας ραντεβού. Περιμένετε τουλάχιστον μέχρι να γνωρίζετε τις πραγματικές προθέσεις του ατόμου.

5. 

   Γράψτε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάντε μια απλή λίστα με ορισμένα πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους ή ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση γιατί σας βοηθά να εστιάσετε τις σκέψεις σας στα πιο θετικά πράγματα στη ζωή σας.
   • Μπορείτε να γράψετε κάτι σαν "Είμαι ευγνώμων για τους φίλους μου που με βοήθησαν να μην σκέφτομαι τόσο πολύ στο τέλος, τη δουλειά μου για να με κρατά απασχολημένο και το σκύλο μου, γιατί είμαι πιστός σύντροφός μου".

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή σκέψης για το τέλος

1. 

   Ξεφύγετε από την πηγή του πόνου. Η μετάβαση προς τα εμπρός θα είναι δύσκολη εάν εξακολουθείτε να επικοινωνείτε με το άτομο που έσπασε την καρδιά σας. Αποκλείστε τον αριθμό της, διαγράψτε την από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και προσπαθήστε να αποφύγετε να πηγαίνετε στα ίδια μέρη που πηγαίνει πάντα.
   • Εάν το άτομο σας πληγώνει, μπορεί να έχει ξεπεράσει το μυαλό σας για να της ζητήσει να επιστρέψει ή να διαβάσει το προφίλ της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να προσπαθήσει να μάθει εάν βλέπει κάποιον. Αυτές οι συμπεριφορές θα σας εμποδίσουν μόνο. Είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε από το άτομο σωματικά και ψυχικά.

2. 

   Βγείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η διάλυση πιθανώς σας άφησε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, οπότε χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές για να πλησιάσετε τους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο. Πηγαίνετε για φαγητό, ψώνια ή για να παρακολουθήσετε μια ταινία με τους καλύτερους φίλους σας. Δειπνήστε με την οικογένειά σας και καλέστε έναν συγγενή με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και λίγο καιρό.
   • Οι θετικές κοινωνικές συνδέσεις θα σας κρατήσουν απασχολημένους και θα ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας, καθώς θα θυμάστε πόσα άτομα νοιάζονται για εσάς.

3. 

   Εξασκηθείτε σε ένα χόμπι που σας κάνει ευτυχισμένους. Αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας σε κάτι που δεν έχει καμία σχέση με τον πρώην σας. Αν σας άρεσε να παίζετε αθλήματα ή να προσφέρετε εθελοντισμό σε καταφύγιο, κάντε το ξανά. Άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες περιλαμβάνουν ζωγραφική, συγγραφή ή εξάσκηση ενός μουσικού οργάνου.
   • Το να έχετε ένα δικό σας χόμπι θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, από τους οποίους μπορεί να έχετε πολλά κοινά ενδιαφέροντα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις που δεν έχουν καμία σχέση με τον πρώην σας.

4. 

   Εργαστείτε για να επιτύχετε έναν σημαντικό στόχο. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μιας διασκεδαστικής ζωής για τον εαυτό σας εργαζόμενοι σε τομείς που θέλετε να βελτιώσετε. Ίσως το όνειρό σας είναι να κάνετε ανταλλαγή, να ολοκληρώσετε το κολέγιο ή να χάσετε δέκα κιλά. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, λάβετε μέτρα για να τον επιτύχετε και ακολουθήστε τον.
   • Αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας θέτοντας έξυπνους στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονομετρημένοι.

5. 

   Κάνω ασκήσεις για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία με κάποιες σωματικές ασκήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα ή τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μεταξύ των δραστηριοτήτων που μπορεί να είναι διασκεδαστικό είναι το τρέξιμο, το περπάτημα, το πατινάζ ή η πυγμαχία.
   • Επιλέξτε μία ή δύο φυσικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε και δεσμεύεστε να τις ασκείτε συχνά.
   • Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.