Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Το να έχεις έντονα συναισθήματα μίσους προς κάποιον μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τον βλάψεις αν θυμάσαι. Ωστόσο, το να χτυπάς κάποιον είναι απίθανο να λύσει προβλήματα και θα μπορούσε να επιστρέψει για να σε στοιχειώσει με τη μορφή ενοχής, κακής φήμης ή ακόμη και αγωγής. Το να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να επιλύετε μια σύγκρουση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα μη βίαιο μέσο αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ηρεμία

1. 

   Εγκατάλειψε την περιοχή. Ξεφύγετε από το άτομο που θέλετε να χτυπήσετε. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι, είναι καλύτερα να περπατήσετε (ακόμη και χωρίς να το πείτε σε κανέναν γιατί) και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει παρά να μπείτε σε μια φυσική αντιπαράθεση.
   • Εάν είστε με έναν φίλο, αποφασίστε εάν θα ήταν καλύτερο να είστε μόνοι ή να μιλήσετε με τον θυμό σας μέσω του θυμού σας.

2. 

   
   
   Πάρτε βαθιές ανάσες. Για να επωφεληθείτε από την πιθανή χαλάρωση της βαθιάς αναπνοής, πρέπει να κάνετε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο διάφραγμα σας (ανάμεσα στην κοιλιά και το στήθος σας) και αναπνέετε τόσο βαθιά που κινείται το χέρι καθώς η κοιλιά σας αρχίζει να επεκτείνεται. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά.
   • Κρατήστε την εστίασή σας στην αναπνοή σας, αναπνέοντας 8-10 φορές ή έως ότου αισθανθείτε ότι έχετε ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει τάνυση και απελευθέρωση του σώματός σας σε προοδευτικά στάδια. Η συνειδητή ένταση των μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε την έξοδο του θυμού που αισθάνεστε. Για να εξασκήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και κάντε τα εξής:
   • Ξεκινήστε με τους μυς του προσώπου και του κεφαλιού σας. Κρατήστε την ένταση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
   • Προχωρήστε στο σώμα σας, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τα χέρια, το στομάχι, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Πάρτε βαθιές ανάσες, χαλαρώνοντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας.

4. 

   
   
   Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας. Επαναλάβετε ένα χρήσιμο μάντρα όπως "Μπορώ να ελέγξω τις ενέργειές μου" στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις σας προς το άτομο με πιο θετικό τρόπο. Η αλλαγή της σκέψης σας (γνωστή ως «γνωστική αναδιάρθρωση») από την εστίαση σε παράλογες αρνητικές ή θυμωμένες σκέψεις σε πιο ρεαλιστική, θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε βίαιες ενέργειες.
   • Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι "Μισώ αυτό το άτομο και θέλω να τον χτυπήσω", μπορείτε να σκεφτείτε, "Δεν με νοιάζει να περνάω χρόνο με αυτό το άτομο, αλλά είμαι πάνω από τη βίαιη συμπεριφορά."

5. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον θυμό. Η εύρεση μιας ευχάριστης απόσπασης της προσοχής από το άτομο που σας προκαλεί θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να διατηρήσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας. Μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή μπορεί να είναι κάτι που απολαμβάνετε όπως να παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι, να ψωνίζετε, να περπατάτε, να συμμετέχετε σε χόμπι ή να παίζετε ένα παιχνίδι μπιλιάρδου με έναν φίλο.

6. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν αξίζει τον κόπο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε κάποια πραγματική ικανοποίηση από τη διάτρηση κάποιου που μισείτε, είναι απίθανο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον τρόπο που νομίζετε ότι θα το κάνει. Επιπλέον, μπορεί να καταλήξετε να συλληφθείτε ή να μηνύσετε για επίθεση, κάτι που θα μπορούσε να είναι ακριβό και χρονοβόρο.
   • Ίσως να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτός ο τύπος, παρόλο που με ενοχλεί, δεν αξίζει τον κόπο μου. Δεν μπορώ να χάσω χρόνο στη δουλειά για να βρεθώ στη φυλακή ή σε δίκη, και δεν είμαι πρόθυμος να δώσω σε αυτόν τον τύπο την εξουσία. Θα φύγω μακριά, αντί να ασχοληθώ μαζί του.

7. 

   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πρόκειται να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου μπορεί να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που δεν σας αρέσει, μην καταναλώνετε αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη λογική και να εμποδίσει την ικανότητά σας να ελέγχετε αποτελεσματικά τις ενέργειές σας.

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του θυμού σας

1. 

   Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία. Γνωρίζοντας πότε θα το χάσετε και πιθανώς γίνετε βίαιοι μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον εαυτό σας πριν χάσετε τον έλεγχο. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και το σώμα σας για σημάδια επικείμενου θυμού. Μπορεί να είστε στο δρόμο για βία εάν αρχίσετε να αισθάνεστε:
   • Έντονοι μύες και σφιγμένο σαγόνι
   • Πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
   • Ξαφνική εφίδρωση ή δόνηση
   • Ένα ζαλισμένο συναίσθημα

2. 

   Εργασία για την ανάπτυξη ελέγχου παλμών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκοπεύουν να εμπλακούν σε σωματική βία. συμβαίνει τη στιγμή ως απάντηση σε έντονα συναισθήματα ή ως αποτέλεσμα κλιμακούμενης σύγκρουσης. Μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να ανταποκριθεί σε μια σκανδάλη με βία εάν ενισχύσετε τον έλεγχο ώθησης. Ορισμένες στρατηγικές για την ανάπτυξη ή την ενίσχυση του ελέγχου παρορμήσεων περιλαμβάνουν:
   • Πρακτική καθυστερημένη ικανοποίηση. Η εξάσκηση καθυστερημένης ικανοποίησης σε άλλους τομείς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον έλεγχο των παλμών γενικά. Για παράδειγμα, εάν κάθεστε πάντα και παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή μόλις φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά, δοκιμάστε να ωθήσετε τη συνήθεια πίσω μια ώρα και να κάνετε πρώτα λίγο καθαρισμό σπιτιού. Η αποδοχή αυτής της καθυστέρησης θα αναπτύξει τη θέλησή σας.
   • Αναπτύξτε σενάρια “if-then” εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε εκ των προτέρων, "εάν αυτό το άτομο προσβάλει εμένα ή τους φίλους μου, θα φύγω."
   • Ενισχύστε το σώμα σας. Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την ενίσχυση των μυών και του σώματός σας μέσω της τακτικής άσκησης με τον αυξημένο έλεγχο της ώθησης και τη θέληση.

3. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αποδεχτείτε ότι δεν σας αρέσει κάποιος και ότι αισθάνεστε θυμωμένοι όποτε είστε κοντά του. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε ή αισθάνεστε για ένα άλλο άτομο, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε πώς να ενεργείτε απέναντί ​​του. Κάθε φορά που μιλάτε ή ενεργείτε, επιλέγετε ποιες λέξεις και ενέργειες χρησιμοποιείτε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Δεν μου αρέσει αυτό το άτομο. Ο τρόπος με τον οποίο μιλάει σε μένα και τους φίλους μου με κάνει να θέλω να τον χτυπήσω. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμωμένος και να αντιπαθείς τους ανθρώπους, αλλά δεν θα τον αφήσω να πάρει το καλύτερο από μένα, με να με τραβήξει σε μια φυσική αντιπαράθεση.

4. 

   Κάντε λίγη μέτρια άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την «θυμωμένη ενέργεια» σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ενεργοποιώντας ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, οι οποίοι είναι νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Η συνεπής άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να ενισχύσετε τον έλεγχο των παλμών με την πάροδο του χρόνου, καθώς και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τη στιγμή.

Μέθοδος 3 από 4: Εξάσκηση επίλυσης συγκρούσεων

1. 

   Προσδιορίστε μια διένεξη. Μια σύγκρουση συμβαίνει όταν μια διαφορά απόψεων κλιμακώνεται σε σημείο παρέμβασης με μια διαπροσωπική σχέση. Υπάρχουν συχνά έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με συγκρούσεις. Οι συγκρούσεις γενικά δεν εξαφανίζονται μόνες τους χωρίς να τις αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα.

2. 

   Εστίαση στη διατήρηση ή την ανάκτηση μιας σχέσης. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι αντιπαθείτε ή μισείτε το άτομο με το οποίο βρίσκεστε σε σύγκρουση, μπορεί να είναι η ίδια η σύγκρουση που σας κάνει να αισθάνεστε έτσι. Πλαισιώνοντας την προσέγγισή σας στην επίλυση συγκρούσεων με την ιδέα να βοηθήσετε τη σχέση σας με το άτομο

3. 

   Μείνετε ήρεμοι και σε εγρήγορση. Η παραμονή σας σε ηρεμία θα σας βοηθήσει να ακούσετε και να ανταποκριθείτε λογικά στις προοπτικές των άλλων. Η παραμονή ηρεμίας πιθανότατα θα αποτρέψει την κλιμάκωση της κλιμάκωσης, καθώς το άλλο άτομο που εμπλέκεται στη σύγκρουση μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στην ήρεμη συμπεριφορά σας.

4. 

   Κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας όταν εμπλέκεστε σε μια σύγκρουση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε ή ακόμη και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. αυτό σημαίνει απλώς ότι δεν πρέπει να επιτρέπετε στα συναισθήματά σας να ενημερώνουν τις πράξεις ή τις συμπεριφορές σας.
   • Επιπλέον, η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματα άλλων μερών που εμπλέκονται σε συγκρούσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συμπαθηθείτε με τις προοπτικές των άλλων.

5. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τα λόγια του άλλου μέρους. Και πάλι, αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο αν έρχεστε σε σύγκρουση με κάποιον που δεν σας αρέσει. Ωστόσο, η αποδοχή και η αποδοχή των συναισθημάτων του άλλου ατόμου που εμπλέκεται σε μια σύγκρουση μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε μια σύγκρουση. Σας βοηθά να καταλάβετε γιατί το άτομο μπορεί να ενεργεί όπως είναι. Η αναγνώριση των συναισθημάτων ενός άλλου δυνατά μπορεί να τον βοηθήσει να καταλάβει ότι καταλαβαίνεις από πού προέρχεται, κάτι που μπορεί να αποκλιμάξει την κατάσταση.

6. 

   Παραμείνετε σεβαστοί για τις διαφορές στην προσωπικότητα ή τη γνώμη. Κάποια σύγκρουση προκύπτει από μια διαφορετική άποψη που μπορεί να μην επιλυθεί. Είναι δυνατόν να παραμείνετε σεβαστοί απέναντι σε κάποιον ακόμη και αν δεν καταλήξετε σε συμφωνία σχετικά με μια συγκεκριμένη σύγκρουση.

7. 

   Βρείτε μια λύση στη σύγκρουση μεταξύ σας. Το κλειδί για την εξεύρεση λύσης ή επίλυσης της διένεξής σας περιλαμβάνει τη συνεργασία μαζί για τον εντοπισμό των συγκεκριμένων προβλημάτων και του προβληματισμού για λύσεις μαζί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κάποια ευελιξία και διαπραγματεύσεις, αλλά εάν και τα δύο (ή όλα) τα μέρη είναι διατεθειμένα να συνεργαστούν για να βρουν μια λύση, είναι πιθανό να βρείτε μια.

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Προσδιορίστε αν έχετε πρόβλημα με θυμό. Εάν αισθάνεστε διατεθειμένοι να χτυπήσετε κάποιον, μπορεί να έχετε πρόβλημα θυμού. Ενώ ο θυμός μπορεί να είναι υγιής, μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινός. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα θυμού μέσω αυτοβοήθειας ή επαγγελματικής βοήθειας εάν ισχύουν τα ακόλουθα:
   • Τα ασήμαντα πράγματα σας κάνουν πολύ θυμωμένους.
   • Όταν είστε θυμωμένοι, εμφανίζονται επιθετικές συμπεριφορές, όπως φωνές, κραυγές ή χτυπήματα.
   • Το πρόβλημα είναι χρόνιο. συμβαίνει ξανά και ξανά.
   • Όταν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, η ψυχραιμία σας χειροτερεύει και η συμπεριφορά σας γίνεται πιο βίαιη.

2. 

   Μαθαίνω να σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε ότι εστιάζετε υπερβολικά στα αρνητικά σας συναισθήματα για ένα άλλο άτομο, δώστε στον εαυτό σας λίγες ψυχικές διακοπές μέσω του διαλογισμού. Ο διαλογισμός τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας.
   • Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Η διατήρηση αυτής της αναπνοής πιθανότατα θα μειώσει τον αυξημένο καρδιακό σας ρυθμό. Οι αναπνοές σας πρέπει να είναι αρκετά βαθιές ώστε η κοιλιά σας να εκτείνεται στην αναπνοή "σε".
   • Οραματιστείτε ένα χρυσόλευκο φως που γεμίζει το σώμα σας καθώς αναπνέετε, χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Όταν αναπνέετε, απεικονίστε λασπωμένα ή σκούρα χρώματα που αφήνουν το σώμα σας.
   • Κάνοντας μια συνήθεια διαλογισμού κάθε πρωί, ακόμα και όταν δεν είστε θυμωμένοι, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι γενικά.

3. 

   Πάρτε μια τάξη διαχείρισης θυμού. Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά επιτυχημένα. Τα αποτελεσματικά προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό, να αναπτύξετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και να δημιουργήσετε τις δεξιότητές σας συναισθηματικού ελέγχου. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για την εύρεση ενός προγράμματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Μεμονωμένα προγράμματα ενδέχεται να είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες, επαγγέλματα ή καταστάσεις ζωής.
   • Για να βρείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού που είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για την «τάξη διαχείρισης θυμού» συν το όνομα της πόλης, της πολιτείας ή της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή συμβουλευτείτε τις προσφορές μαθημάτων αυτο-βελτίωσης στο κέντρο της τοπικής σας κοινότητας.

4. 

   Ζητήστε θεραπεία. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αποφεύγετε να χτυπάτε άλλους ανθρώπους είναι να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τη ρίζα του θυμού σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τεχνικές χαλάρωσης για να χρησιμοποιήσετε ενώ αντιμετωπίζετε άτομα που σας αρέσει. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματικές ικανότητες αντιμετώπισης και κατάρτιση επικοινωνίας.Επιπλέον, ένας ψυχαναλυτής που ειδικεύεται στην επίλυση προβλημάτων από το παρελθόν κάποιου (όπως παραμέληση ή κακοποίηση από την παιδική ηλικία) μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό του θυμού που συνδέεται με παρελθόντα γεγονότα.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού στη Βόρεια Αμερική εδώ και στο Ηνωμένο Βασίλειο εδώ.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Ένα κορίτσι στο σχολείο συνεχίζει να μου λέει ότι πρέπει να βγαίνουμε ραντεβού. Είμαι κορίτσι και είπε ότι πρέπει να παρακολουθήσουμε πορνό μαζί. Έχω πει στον διευθυντή και στον δάσκαλό μου. Τι άλλο μπορώ να κάνω?

Λυπάμαι πολύ που ακούω ότι πηγαίνετε αυτό. Αυτό θα μπορούσε σίγουρα να χαρακτηριστεί ως σεξουαλική παρενόχληση. Ενημερώστε επίσης τους γονείς σας και πηγαίνετε να δείτε τον σχολικό σύμβουλο. Πρέπει να αρχίσουν να δημιουργούν ένα σχέδιο για να σας κρατήσουν ασφαλείς στο σχολείο. Επιπλέον, αποκλείστε την στα κοινωνικά σας μέσα και αναζητήστε κάποια θεραπεία με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό που λέει, πώς να αντιμετωπίσετε και πώς να ανταποκριθείτε εάν χρειαστεί.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω ένα δύσκολο κορίτσι στο σχολείο;

Αγνοήστε την. Προσπαθήστε να την αποφύγετε, και αν ακολουθεί, της λέτε θετικά να την σταματήσετε. Ή μπορείτε να την γνωρίσετε καλύτερα και ίσως να κάνετε φίλους μαζί της.

Τι γίνεται αν το άτομο συνεχίσει να μου επιτίθεται;

Βρείτε κάποιον για να σας βοηθήσει. Βρείτε έναν δάσκαλο, έναν γονέα ή άλλο ενήλικα και πείτε του ότι σας επιτίθεται. Καλέστε την αστυνομία εάν έχετε τηλέφωνο και η κατάσταση κλιμακώνεται πέρα ​​από τον έλεγχό σας.

Τι γίνεται αν το άτομο μπαίνει στο κεφάλι μου και με κοιτάζει και με αποκλείει;

Ρωτήστε τον εαυτό σας "Γιατί είναι στο κεφάλι μου; Αυτό είναι το κεφάλι ΜΟΥ." Κανείς δεν έχει τη δύναμη να πάρει την αυτοεκτίμησή σας ή την ειρήνη σας, εκτός εάν τους δώσετε τη δύναμη.

Τι μπορώ να κάνω αν μισώ όλους;

Ζητήστε θεραπεία.

Τι γίνεται αν το άλλο άτομο με χτυπήσει πρώτα;

Μην τους χτυπάτε πίσω. Ακόμα κι αν πονάει πολύ άσχημα, σηκωθείτε, χαμογελάστε και κοιτάξτε τους στα μάτια. Αυτή είναι μια κυρίαρχη στάση και θα σας δώσει εμπιστοσύνη. Μην κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται αδύναμο. Προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό. Για παράδειγμα, εάν σας καλούν ονόματα, απλώς δηλώστε το νόημα και πείτε "Δεν αξίζετε τον χρόνο μου", στη συνέχεια περπατήστε μακριά, με το κεφάλι ψηλά. Μην παρασύρετε. Είστε ισχυρότεροι από τον εκφοβιστή που θα είναι ποτέ, γι 'αυτό αποδείξτε το! Αφού απομακρυνθείτε με αυτοπεποίθηση, μεταβείτε σε ένα ήσυχο σημείο μακριά από το άλλο άτομο και ηρεμήστε. Τότε, πείτε αμέσως σε κάποιον άλλο.

Τι πρέπει να κάνω εάν αναγκάζομαι στο ίδιο δωμάτιο με το άτομο που μισώ;

Μπορείτε να προσπαθήσετε να του δώσετε ένα κομπλιμέντο ή να μιλήσετε για ένα ενδιαφέρον που έχει ή μπορείτε απλά να επιλέξετε να μην αλληλεπιδράσετε μαζί του.

Όταν παίζω παιχνίδια, κάποιος με αναζητά, με στοχεύει και μετά γελάει όταν χάνω. Πώς μπορώ να τον κάνω να σταματήσει, ώστε να μην τον βλάψω;

Θα μπορούσατε να πείτε σε έναν δάσκαλο, ή απλά να φύγετε όταν το κάνει. Εάν είναι ένα παιχνίδι που παίζετε στο σχολείο, είναι καλύτερο να το πείτε σε κάποιον. Εάν αυτό το άτομο είναι φίλος σας, πείτε του ότι δεν θα παίζετε πια μαζί του εάν συνεχίζουν να το κάνουν.