Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Ο κύκλος της υπερβολικής κατανάλωσης (τρώγοντας υπερβολικές ποσότητες φαγητού), το να αισθάνεστε ένοχοι και να θέλετε να αναιρέσετε αυτό που έχετε φάει και, στη συνέχεια, να καθαρίσετε (να κάνετε τον εμετό) είναι μια σοβαρή κατάσταση. Και οι δύο διαγνώσεις της νευρικής βουλιμίας και της νευρικής ανορεξίας μπορούν να περιλαμβάνουν συμπεριφορές εκκαθάρισης. Ακόμα κι αν δεν τρώτε εκ των προτέρων ή υπερφαγείτε, ο εμετός του φαγητού σας είναι ένας πολύ ανθυγιεινός κύκλος. Ωστόσο, μόλις σπάσει, μπορείτε να ξεκινήσετε το δρόμο προς την ανάκαμψη. Εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε συνεχώς την επιθυμία να καθαρίσετε μετά από ένα γεύμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, τη δημιουργία ενός υγιούς τρόπου διατροφής, την εξάσκηση στρατηγικών αυτοβοήθειας και τη χρήση τεχνικών αντιμετώπισης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ενός τρόπου υγιεινής διατροφής

1. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στο να έχετε ένα υγιές σώμα και βάρος. Κατανοήστε ότι ο καθαρισμός δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να γίνει κατανοητό. Αυτό που πραγματικά κάνετε είναι να κάνετε τον εαυτό σας αφυδατωμένο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα σαν να έχετε «άδειο» στομάχι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο εκπληκτική κατανάλωση και λαχτάρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην χάνετε πραγματικά το βάρος που νομίζετε ότι χάνετε ρίχνοντας τα γεύματά σας.
   • Η εκκαθάριση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά οδοντικά προβλήματα, επειδή η χολή που εμφανίζεται όταν κάνετε εμετό μπορεί να χάσει κυριολεκτικά τα δόντια σας. Ο καθαρισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθητή διόγκωση των σιελογόνων αδένων, βλάβη ή αιμορραγία στον οισοφάγο, ακόμη και καρκίνο.
   • Η εκκαθάριση δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος όσο νομίζετε ότι κάνει γιατί δεν αφαιρεί όλες τις θερμίδες που τρώτε. Στην πραγματικότητα, η εκκαθάριση μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής και της πεποίθησης ότι έχετε "διέξοδο" εάν τρώτε πάρα πολύ φαγητό.
   • Εάν ασκείτε υπερβολικά πάνω από τον καθαρισμό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να αντισταθμίσει εκείνες που καίει όταν ασκείστε. Εξαιτίας αυτού, θα αισθανθείτε μια ισχυρότερη επιθυμία να γευματίσετε, παρά απλώς να τρώτε κανονικά.

2. 

   
   
   Υιοθετήστε ένα πρόγραμμα διατροφής. Κάνοντας ένα σχέδιο σχετικά με τον τύπο και την ποσότητα των τροφίμων που θέλετε να φάτε σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού που δεν θα σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να καθαρίσετε. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την παρόρμηση σας να εκνευριστείτε και να καθαρίσετε γιατί ακολουθείτε ένα σχέδιο αντί να σκεφτείτε τι να κάνετε τη στιγμή. Βάλτε το πρόγραμμα στο ψυγείο ή κοντά στο τραπέζι της τραπεζαρίας σας, ώστε να θυμάστε ότι τρώτε μόνο ό, τι έχετε γράψει, αντί να παίζετε.
   • Γνωρίστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο μέσω της άσκησης και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονούν. Η απώλεια βάρους είναι σταδιακή και δεν πρέπει να γίνεται γρήγορα καθώς αυτό είναι ανθυγιεινό για το σώμα σας.
   • Εάν αισθάνεστε άνετα, ζητήστε από την οικογένειά σας ή τους συγκατοίκους σας να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο γνωρίζοντας επίσης το πρόγραμμα φαγητού σας και βοηθώντας σας να τηρήσετε αυτό.

3. 

   
   
   Τρώτε τρία γεύματα και τρία σνακ κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει αν δημιουργήσετε ένα χρονοδιάγραμμα και επιλέξτε ώρες για να φάτε τα τρία γεύματά σας και τρία σνακ. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, επειδή φαίνεται ότι τρώτε περισσότερο όλη την ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, αυτό δεν ισχύει. Η κατανάλωση μικρών αντικειμένων έξι φορές την ημέρα αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
   • Ένα παράδειγμα προγράμματος γεύματος που βασίζεται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων θα ήταν:
     • 8:00 ΠΜ: Ξύπνα.
     • 9:00 ΠΜ: Πρωινό. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 11:00 ΠΜ: Σνακ μεσημέρι. (περίπου 150 θερμίδες)
     • 1:00 μ.μ.: Μεσημεριανό. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 3:30 μ.μ.: μεσημεριανό σνακ. (περίπου 200 θερμίδες)
     • 6:00 μ.μ.: Δείπνο. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 8:00 μ.μ.: βραδινό σνακ. (περίπου 150 θερμίδες)
     • 11:30 μ.μ.: Κρεβάτι.
   • Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα νιώθετε καλά για το φαγητό όταν προσπαθείτε να σταματήσετε για πρώτη φορά.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να φάτε και να μασάτε αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αισθάνεστε γεμάτοι και μπορεί να σταματήσει να τρώει.

4. 

   Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον διατροφής. Το περιβάλλον σας (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό) είναι αναπόσπαστο μέρος της επιτυχούς μείωσης του τρόπου καθαρισμού. Για παράδειγμα, το να βρίσκεστε κοντά στους αγαπημένους σας μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να μην επισκεφθείτε το μπάνιο για να καθαρίσετε.
   • Εάν μπορείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που κάνουν εκκόλαψη και εκκαθάριση ή έχετε διατροφικές διαταραχές ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει και να σας δώσει τη δυνατότητα να σκεφτείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εκκαθάριση.
   • Κάντε κάτι με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως να περπατήσετε μετά από ένα γεύμα, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή απλά να καθίσετε γύρω από συνομιλία. Αφήστε τα αγαπημένα σας άτομα να σας αποσπάσουν από την επιθυμία να καθαρίσετε.
   • Άλλες ιδέες για αυτό που μπορείτε να κάνετε μετά τα γεύματα περιλαμβάνουν: να κάνετε το σκυλί σας για μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο μέχρι να περάσει η επιθυμία να πάει στο μπάνιο ή να παίξετε ένα παιχνίδι με μέλη της οικογένειας ή φίλους.

5. 

   Κάντε μια σύμβαση τροφίμων. Κάντε μια σύμβαση με την οικογένειά σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κύκλο καθαρισμού. Έχοντας αυτό το συμβόλαιο και την υποστήριξη της οικογένειάς σας, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των προτροπών σας και των αισθήσεων ενοχής.
   • Εργαστείτε μαζί για να αποφασίσετε ποια ανταμοιβή θα πρέπει να λάβετε όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας, και επίσης να βρείτε τι θα κάνετε αν αποχωρήσετε από το χρονοδιάγραμμα ή τον καθαρισμό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν παραμείνετε στο πρόγραμμά σας για μια εβδομάδα, η ανταμοιβή σας θα μπορούσε να είναι τα χρήματα για να αγοράσετε εκείνα τα παπούτσια στα οποία έχετε παρακολουθήσει. Εάν παραβιάσετε το πρόγραμμά σας ή εκκαθαρίσετε, τότε θα μπορούσατε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να αφαιρέσει το τηλέφωνό σας για μια ημέρα. Κάντε αυτό μόνο εάν λειτουργεί για εσάς και δεν οδηγεί σε μυστική συμπεριφορά (όπου κρύβετε ή κρύβετε τον καθαρισμό σας για να μειώσετε τις αρνητικές συνέπειες).

Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση στρατηγικών αυτοβοήθειας για τη μείωση του καθαρισμού

1. 

   Εξασκηθείτε καθημερινά στον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο υπέροχοι είστε όσο το δυνατόν συχνότερα εάν αυτό σας βοηθά. Κανένα άτομο δεν μπορεί να είναι τέλειο, οπότε αντί να προσπαθείτε να επιτύχετε την τελειότητα να είστε πραγματικά χαρούμενοι για το υπέροχο άτομο που είστε. Κάθε μέρα, πρέπει:
   • Αγαπήστε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε.
   • Σεβαστείτε τον εαυτό σας για όσα έχετε επιτύχει μέχρι τώρα στη ζωή.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιοι είναι οι στόχοι σας και τι μπορείτε να επιτύχετε στο μέλλον. Ίσως δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους σας για 1 μήνα, 6 μήνες και 1 έτος από τώρα. Κοιτάξτε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα και βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε προς αυτούς.

2. 

   Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία, τα ταλέντα, τα επιτεύγματα, τις συνεισφορές και τα επιτεύγματά σας. Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να σας καθορίσουν - όχι τον τύπο του σώματος ή την εικόνα σας. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες, είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο φίλο, μια εξαιρετική δουλειά ή την καταπληκτική οικογένεια που σας υποστηρίζει.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά σας και τοποθετήστε το κάπου όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας υπενθυμίσω πόσο καλή είναι η ζωή σας.
   • Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τις δυνάμεις σας. Για παράδειγμα, εάν είστε καλός συγγραφέας, μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτήν τη δύναμη συνεχίζοντας να ασκείτε συγγραφή άρθρων, ιστοριών ή ακόμα και σε ένα περιοδικό.

3. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον κύκλο εκκαθάρισης. Γράψτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να εκκαθαρίσετε, καθώς και όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να καθαρίζετε. Μαζί με αυτά τα πράγματα πρέπει να γράψετε:
   • Οι σκέψεις σας για τις ανησυχίες ή τα συναισθήματα ενοχής που σας κάνουν να θέλετε να καθαρίσετε.
   • Στιγμές δύναμης όταν ξεπεράσατε την επιθυμία να καθαρίσετε. Μπορείτε να ξαναδιαβάσετε αυτές τις στιγμές επιτυχίας για να σας δώσει δύναμη σε περιόδους υποτροπής.
   • Οι στόχοι σας. Όταν τα ξεχάσετε, μπορείτε να επισκεφτείτε ξανά τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας και να θυμηθείτε τι εργάζεστε.

4. 

   Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η προσπάθεια να ξεπεραστεί μόνος σας μπορεί να είναι μοναξιά και απογοητευτική. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη προβλημάτων με το φαγητό, όπως ο καθαρισμός. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ισχυρή αίσθηση ότι υποστηρίζεστε κοινωνικά.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε με τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας για το τι περνάτε και να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και θα σας βοηθήσουν να σας αποσπάσει την προσοχή μετά τα γεύματα.

5. 

   Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης κοινότητας. Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει να μεταβείτε σε ομάδες υποστήριξης της κοινότητας όπου μπορείτε να συναντήσετε και να μιλήσετε με άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν: να σας δώσουν την ευκαιρία να ακούσετε ιστορίες σχετικά με το τι περνούν άτομα σαν κι εσάς, να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα μέσω των επιτυχιών άλλων ανθρώπων και να δώσετε την ευκαιρία να λάβετε πολύτιμες οδηγίες, πληροφορίες, καθοδήγηση και συμβουλές από άτομα που γνωρίζουν τι είναι σαν και δεν θα σας κρίνει για αυτό.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθυνθείτε προς μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή μπορείτε να κάνετε τη δική σας έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε μια ομάδα κοντά σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για διατροφικές διαταραχές και δείτε αν σας αρέσει. Υπάρχουν ακόμη και ιστότοποι και ομάδες ανώνυμων διατροφικών διαταραχών (EDA).

6. 

   Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι. Διαβάζοντας για την επιτυχία των άλλων ανθρώπων με την υπέρβαση της επιθυμίας για εκκαθάριση μπορεί να σας παρακινήσει να σπάσετε τον δικό σας κύκλο.Μάθετε πώς σταμάτησαν να καθαρίζουν και δοκιμάστε μερικές από τις τεχνικές τους. Κατανοήστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε θα πρέπει να υιοθετήσετε τις τεχνικές που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς, αλλά ο τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να δοκιμάσετε πράγματα που άλλοι άνθρωποι έχουν βρει χρήσιμη.
   • Πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο και αγοράστε ένα βιβλίο με ιστορίες επιτυχίας σχετικά με την υπέρβαση του κύκλου binge-purge.
   • Αναζητήστε συνεντεύξεις με άτομα που έχουν ξεπεράσει τη βουλιμία στο Διαδίκτυο.

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Εργαλείων Αντιμετώπισης για Αντιμετώπιση Ενεργοποιήσεων για Εκκαθάριση

1. 

   Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με πράγματα που αγαπάτε. Όταν εστιάζετε σε πράγματα που αγαπάτε, θα έχετε λιγότερο χρόνο να επικεντρωθείτε στην επιθυμία να καθαρίσετε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποσπάται ο εαυτός σας αφού φάτε ένα γεύμα. Ορισμένα άλλα πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε περιλαμβάνουν:
   • Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία.
   • Ακολουθώντας το αγαπημένο σας χόμπι. Εάν δεν έχετε χόμπι, βρείτε ένα που είναι προσαρμοσμένο στα ενδιαφέροντά σας.
   • Κάντε ψυχικά παιχνίδια όπως σταυρόλεξα, sudoku και παζλ.
   • Βάλτε την καρδιά σας στην εκμάθηση κάτι καινούργιο, είτε πρόκειται για δεξιότητες είτε για θέματα όπως η χημεία.

2. 

   Γίνετε εθελοντής. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε σε εποικοδομητικά πράγματα, παρά στην επιθυμία σας να καθαρίσετε. Είναι επίσης μια ευκαιρία να δείτε τις ζωές των άλλων και να θέσετε τη δική σας προοπτική. Αυτό που μαθαίνετε κατά τον εθελοντισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τους λόγους για τους οποίους εκκαθαρίζετε και μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε. Τα μέρη για εθελοντισμό περιλαμβάνουν:
   • Σε τοπικό καταφύγιο γυναικών.
   • Σε μια υπηρεσία φαγητού, όπως μια σούπα κουζίνα, που εξυπηρετεί τους άστεγους και τους φτωχούς. Το να βλέπεις ανθρώπους ευγνώμονες να τρώνε φαγητό μπορεί να είναι θεραπευτικός.
   • Σε ορφανοτροφείο.
   • Σε καταφύγιο ζώων.

3. 

   Ασκηθείτε άφθονα. Όταν ασκείστε, χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη απελευθερώνονται στον εγκέφαλό σας, αυξάνοντας τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα για τον εαυτό σας. Η άσκηση είναι επίσης καλή γιατί, όταν γίνεται με μέτρο και όχι υπερβολικά, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να καθαρίζετε εάν καθαρίσετε για να χάσετε βάρος. Η τακτική άσκηση σας κρατά φρέσκο, ενεργητικό και ενεργό. Με τη σειρά τους, αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι.
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά για τέσσερις έως πέντε ημέρες εκτός της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, αναρρίχηση - το ονομάζετε.
   • Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Μερικά σημάδια που μπορεί να ασκείτε πάρα πολύ περιλαμβάνουν εάν ασκείτε έντονη άσκηση καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα ή εάν ασκείτε πάνω από 15 ώρες την εβδομάδα.

4. 

   Πρακτική γιόγκα και Διαλογισμός. Συμπεριφορές όπως η εκκαθάριση είναι συνήθως αποτέλεσμα μιας συσσώρευσης συναισθημάτων, συναισθημάτων και διανοητικών ενεργειών που αναζητούν διέξοδο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να διασφαλίσουν την ομαλή απελευθέρωση αυτών των ψυχικών ενεργειών, συναισθημάτων και συναισθημάτων με τέτοιο τρόπο ώστε να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα στη ζωή σας και να τους δώσετε μια διέξοδο με εποικοδομητικό τρόπο. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να ανακτήσει την ψυχραιμία του και να ξεπεράσει την επιθυμία να σκεφτείτε αρνητικά και να καθαρίσετε. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε την ομορφιά που βρίσκεται μέσα σας.
   • Κατά την πρακτική της γιόγκα, εστιάζετε ολόκληρο το ον σας στην αναπνοή σας και στην κίνηση του σώματός σας. Υπάρχουν πόζες (που ονομάζονται asanas) που μπορούν να προσαρμοστούν σε όσους πάσχουν από διατροφική διαταραχή. Αυτές οι πόζες σας βοηθούν να σπέρνετε τους σπόρους της εσωτερικής δύναμης και να εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας. Ένα παράδειγμα της στάσης είναι η θεά πόζα, η οποία είναι τα πόδια σας λυγισμένα, τα γόνατα στραμμένα και τα χέρια προς τα πάνω.

5. 

   Σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο. Εκκαθαρίζετε για ψυχολογικούς λόγους, όχι επειδή το σώμα σας πρέπει να το κάνει. Αυτοί οι ψυχολογικοί λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, ενοχή, άγχος και κατάθλιψη. Όταν έχετε ένα κατοικίδιο για να φροντίζετε και να φροντίζετε, αυτά τα συναισθήματα ανακουφίζονται συχνά επειδή βάζετε την ενέργειά σας προς αγάπη και φροντίδα για ένα άλλο ον. Τα κατοικίδια είναι ικανά να αλλάξουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας - η άνευ όρων αγάπη ενός κατοικίδιου είναι ισχυρό πράγμα. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μεγάλη απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν στον καθαρισμό.
   • Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο ζώο, θα μπορούσατε να εξετάσετε τον εθελοντισμό σε μια ανθρωπιστική κοινωνία όπου μπορείτε να παίξετε με τα ζώα που θέλουν επίσης αγάπη και στοργή.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Εξερευνήστε επιλογές για βοήθεια. Κατανοήστε ότι η αυτοβοήθεια από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να ξεπεράσετε την επιθυμία για εκκαθάριση. Η επαγγελματική βοήθεια, σε συνδυασμό με τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται εδώ, είναι ο πιο ευεργετικός τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
   • Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας για τη μείωση των συμπεριφορών εκκαθάρισης. Το CBT αφορά την αλλαγή των σκέψεών σας για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας (άγχος, ένοχος, ανησυχία, κατάθλιψη) και συμπεριφορές (εκκαθάριση).

2. 

   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο καθαρισμός δεν είναι η λύση για την επίλυση προβλημάτων βάρους ούτε ο σωστός μηχανισμός αντιμετώπισης προβλημάτων όπως άγχος, κατάθλιψη, απογοήτευση, θυμός, απελπισία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι θεραπευτές είναι συνήθως μη κρίσιμα και ασφαλή άτομα που πρέπει να εμπιστευθούν σχετικά με τις συμπεριφορές εκκαθάρισης.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές στο διαδίκτυο ή μπορείτε να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν αξιόπιστο γιατρό που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

3. 

   Ζητήστε τη βοήθεια περισσότερων από ενός επαγγελματιών. Η θεραπεία σας δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποτελείται από έναν μόνο θεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν μια διατροφική διαταραχή στην πραγματικότητα συνεργάζονται με πολλούς επαγγελματίες για να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα γεύματος και ένα σχέδιο δράσης που να λειτουργεί. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να περιλαμβάνουν:
   • Γιατροί, σύμβουλοι, ψυχίατροι, ψυχολόγοι / θεραπευτές και διατροφολόγοι (διαιτολόγοι).

4. 

   Εξετάστε το φάρμακο. Υπάρχουν διαφορετικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του binging και του καθαρισμού. Ωστόσο, η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι συνήθως αρκετή για τη θεραπεία συμπεριφορών εκκαθάρισης. Η καλύτερη θεραπεία είναι συνήθως ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να παραπέμψετε σε έναν ψυχίατρο στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία ή να πραγματοποιήσετε μια διαδικτυακή αναζήτηση κλινικών ψυχικής υγείας χαμηλού κόστους στην περιοχή σας.
   • Ενώ, οι ιατροί (MD, γενικοί ιατροί) μπορούν συνήθως να συνταγογραφήσουν φάρμακα για προβλήματα ψυχικής υγείας, οι ψυχίατροι εκπαιδεύονται ειδικά σε ψυχικές διαταραχές και ειδικεύονται σε αυτούς τους τύπους φαρμάκων.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι θα συμβεί εάν συνεχιστεί ο καθαρισμός;

Τα δόντια θα γίνουν πιο αδύναμα και πιθανώς θα πέσουν. Ο οισοφάγος, ο λαιμός, η γλώσσα και τα μάγουλά σας μπορεί να καταστραφούν από όλο το οξύ που προκύπτει κατά τον καθαρισμό. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ταχεία απώλεια βάρους και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως καρδιακά προβλήματα.

Συμβουλές

• Μιλήστε με κάποιον για το τι περνάτε. Η προσπάθεια να ξεπεραστεί η επιθυμία σας να καθαρίσετε θα είναι πολύ πιο δύσκολη μόνη της παρά με την υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου.
• Βρείτε έναν επιζών. Κάποιος που έχει προβλήματα εκκαθάρισης HAD και ρωτά πώς το ξεπέρασε.

Προειδοποιήσεις

• Αν νομίζετε ότι η εκκαθάρισή σας έχει πάει πολύ μακριά, αλλά δεν φαίνεται να σταματάτε, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια ή πείτε σε ένα αγαπημένο άτομο που μπορεί να σας πάρει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο τη ζωή σας εάν δεν ζητήσετε βοήθεια.