Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η συντριβή μπορεί να είναι ένα υπέροχο και συναρπαστικό συναίσθημα. Ωστόσο, οι συντριβές μπορεί επίσης να είναι οδυνηρές, αποστραγγιστικές και δύσκολες εμπειρίες όταν τα συναισθήματά σας δεν είναι παλινδρομικά. Εάν είστε συχνά επιρρεπείς σε σύνθλιψη, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα. Το να είσαι εμμονή για ένα άτομο μετά το άλλο μπορεί να σε αποσπάσει από τις καθημερινές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να σπάσετε τα μοτίβα των συνεχών συντριβών αναγνωρίζοντας και σταματώντας την αρνητική συμπεριφορά. Εργαστείτε για να είστε ενήμεροι για τα συναισθήματά σας και να τα κρατάτε υπό έλεγχο για να αποφύγετε τις συντριβές που είναι πολύ έντονες. Εάν πρέπει να κάνετε μια συντριβή σε κάποιον για να αισθάνεται ικανοποιημένος, δείτε εάν έχετε κάποια υποκείμενα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σπάζοντας το μοτίβο συνεχών συντριβών

1. 

   Κάντε πίσω και παρατηρήστε τη συμπεριφορά σας. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά συντριβές, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω. Σκεφτείτε πώς θα δείτε τη συμπεριφορά σας εάν ήσασταν ξένος στην κατάσταση. Δώστε στα συναισθήματά σας μια αντικειμενική αξιολόγηση για να δείτε αν είναι υγιή.
   • Κοιτάξτε τις προηγούμενες και τις τρέχουσες συντριβές και σχέσεις σας. Είστε προσεκτικοί σε έναν συγκεκριμένο τύπο ατόμου; Έχετε την τάση να αναπηδείτε από τη μία συντριβή στην άλλη; Εάν είχατε ποτέ σχέση με τη συντριβή σας, ήταν υγιές; Έχετε την τάση να τσακίζετε ακόμα κι αν είστε σε μια δεσμευμένη σχέση;
   • Να είστε βέβαιος για το αν έχετε ή όχι τις συντριβές σας είναι επιζήμια. Αποφύγετε τα συναισθήματα της ευθύνης, που στρέφονται προς τον εαυτό σας ή τους άλλους, υπέρ της απλής αντιμετώπισης των δικών σας συμπεριφορών με τον καιρό.

2. 

   
   
   Απομακρυνθείτε όταν τα συναισθήματα γίνονται εμμονή. Η συντριβή σε κάποιον είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, επειδή οι συντριβές μπορούν να είναι τόσο ισχυρές σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορούν να γίνουν εμμονή.Εάν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε την τάση να εμμονή, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να μην αφήσετε την τάση να αναλάβει. Προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε στο σπίτι σε συντριβές στο μέλλον.
   • Το να σκεφτόμαστε τη συντριβή σας ενώ προσπαθείτε να εργαστείτε ή να κάνετε κάτι άλλο μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι εστιάζετε υπερβολικά σε αυτά. Επιτρέπετε συνήθως τα συναισθήματά σας σχετικά με μια συντριβή να σας αποσπούν την προσοχή από την εργασία, το σχολείο ή άλλες σχέσεις;
   • Εάν ναι, δοκιμάστε να αλλάξετε συνειδητά την εστίασή σας, εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας ασχολείται πολύ με τις συντριβές. Επαναφέρετε την προσοχή σας σε ό, τι ήταν πριν να αρχίσετε να σκέφτεστε τη συντριβή σας.
   • Δοκιμάστε να περάσετε 90 δευτερόλεπτα για να πάρετε μια σειρά από βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το μυαλό σας από τις σκέψεις της συντριβής σας και να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας στο παρόν.

3. 

   
   
   Διοχετεύστε την ενέργειά σας αλλού. Οι συνεχείς συντριβές μπορούν να αναδείξουν ισχυρά συναισθήματα, αναγκάζοντάς σας να εστιάζετε συνεχώς σε έναν πιθανό ρομαντικό σύντροφο ή στον άλλο. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να παραμείνετε εστιασμένοι σε άλλα πράγματα που απολαμβάνετε αντί να στερεώνετε σε μια σειρά από συντριβές. Το να διατηρείτε το μυαλό σας απασχολημένο με άλλα πράγματα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τη συντριβή.
   • Δοκιμάστε να σκεφτείτε τα σχέδιά σας για το μέλλον, την εργασία που πρέπει να κάνετε, τις ταινίες που θέλετε να δείτε ή άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν.
   • Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που τραβούν την προσοχή σας. Αποφύγετε να κάνετε κάτι που μπορεί να αφήσει το μυαλό σας να περιπλανηθεί στη σκέψη για τη συντριβή σας
   • Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό να συνθλίβετε. Είναι εντάξει να απολαύσετε περιστασιακά μια ελαφριά συντριβή. Ωστόσο, εάν η συντριβή γίνεται πρόβλημα, το να είστε απασχολημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματά σας να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

4. 

   
   
   Περάστε χρόνο με άλλους. Το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεχάσεις το μυαλό σου. Εάν έχετε μια υπέροχη συνομιλία με κάποιον ή κάνετε κάτι διασκεδαστικό μαζί, είναι εύκολο να ξεχάσετε τη συντριβή σας. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό με τους φίλους ή την οικογένειά σας για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε γρήγορα μια συντριβή.
   • Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό σύστημα υποστήριξης, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συντριβή. Δοκιμάστε να μιλήσετε μαζί τους εάν αισθάνεται συντριπτική.
   • Εάν η συντριβή σας είναι μέρος της ομάδας φίλων σας, δοκιμάστε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας ξεχωριστά για λίγο.
   • Μερικές φορές, η ανάγκη για συντριβές μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη συναισθηματικής οικειότητας σε άλλους τομείς της ζωής σας. Η εργασία για την οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας να αναπτύξετε συντριβές.

Μέρος 2 από 3: Κρατώντας τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο

1. 

   Κάντε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Εάν επιθυμείτε την ιδέα της μείωσης των έντονων συντριβών, δημιουργήστε ένα σχέδιο παιχνιδιού. Σκεφτείτε τι να κάνετε εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε πολύ ισχυρή ή πολύ έντονη συντριβή στο μέλλον. Έχετε έναν τρόπο να σκεφτείτε το μοτίβο.
   • Η συντριβή σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί ή λυπημένοι; Εάν ναι, βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών. Προσπαθήστε, ας πούμε, να ενισχύσετε έναν πλατωνικό δεσμό που έχετε ή να εργαστείτε σε ένα δικό σας χόμπι ή δεξιότητα. Το να αισθάνεσαι πιο ασφαλής για τον εαυτό σου και τις σχέσεις σου μπορεί να μειώσει την ανάγκη σου για έντονες συντριβές.
   • Ίσως να είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα σχέδιο στην αρχή, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να έχετε πολλές συντριβές που ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Ξέρτε ότι πηγαίνετε στο σχέδιό σας μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι και απογοητευμένοι κατά καιρούς. Ωστόσο, προσπαθήστε επίσης να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα θα αξίζουν μακροπρόθεσμα, καθώς δεν θα αφήσετε τις συντριβές να ξεφύγουν από τον έλεγχο.

2. 

   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσει μια έντονη συντριβή σε κάποιον, είναι σημαντικό να τα αποδεχτείτε για το τι είναι. Είναι εντάξει να έχεις μια συντριβή και να το προσέχεις, χωρίς να το εμπλέξεις. Οι άνθρωποι έχουν μικρές συντριβές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι άνθρωποι έχουν ακόμη συντριβή όταν είναι ήδη σε σταθερές ρομαντικές σχέσεις. Ακριβώς επειδή έχετε μια συντριβή, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργήσετε σε αυτό ή να αφήσετε να κάνει τις επιλογές σας για εσάς.
   • Μην αισθάνεστε ένοχοι για τη συντριβή, ακόμα κι αν αφορά κάποιον που δεν είναι διαθέσιμος. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε. Εάν έχετε ρομαντικά συναισθήματα για έναν παντρεμένο συνάδελφο, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι. Ωστόσο, δεν επιλέγετε να έχετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Το μόνο πράγμα που μπορείτε να ελέγξετε είναι οι αντιδράσεις σας. Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν στα συναισθήματα καθορίζει την ηθική τους, όχι τα ίδια τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως, "Έχω μια συντριβή στον Μπράντον, αλλά είναι παντρεμένος. Δεν είναι λάθος να νιώθω έτσι. Δεν μπορώ να το βοηθήσω. Δεν πρόκειται να δράσω γι 'αυτό, έτσι δεν χρειάζομαι να κατακλύζεται από ενοχές. "

3. 

   Διατηρήστε μια ισορροπημένη γνώμη για τις συντριβές σας. Όταν σας αρέσει πολύ, είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθείτε μόνο στα καλά πράγματα γι 'αυτόν. Εάν είστε επιρρεπείς σε έντονες συντριβές, μπορεί να έχετε την τάση να τοποθετείτε αμέσως τις βάσεις σας σε ένα βάθρο. Οι ανισορροπημένες προβολές μπορούν να δημιουργήσουν μη ρεαλιστικές εικόνες άλλων. Προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίασή σας και να βρείτε πράγματα που μπορεί να μην σας αρέσουν για τις συντριβές σας καθώς αυτά προκύπτουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις συντριβές πιο γρήγορα και μπορεί να μειώσετε τον αριθμό των συντριβών που έχετε.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, η διατήρηση μιας ισορροπημένης γνώμης για τη συντριβή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.
   • Δεν χρειάζεται να είστε κακοί, αλλά η εύρεση πραγμάτων που δεν σας αρέσουν για κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ουδέτεροι κατά τη γνώμη σας γι 'αυτούς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η συντριβή σας έχει ελαττώματα και η σχέση φαντασίας που περιστρέφετε είναι απίθανο να λειτουργήσει και στην πραγματικότητα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   

   Maya Diamond, ΜΑ

   Ο προπονητής σχέσης Maya Diamond είναι ένας σύμβουλος γνωριμιών και σχέσεων στο Μπέρκλεϋ της Καλιφόρνια. Έχει 11 χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους ανύπανους που έχουν κολλήσει σε απογοητευτικά μοτίβα γνωριμιών να βρουν εσωτερική ασφάλεια, να θεραπεύσουν το παρελθόν τους και να δημιουργήσουν υγιείς, στοργικές και διαρκείς συνεργασίες. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη σωματική ψυχολογία από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένων Σπουδών της Καλιφόρνια το 2009.

   

   Maya Diamond, ΜΑ
   Προπονητής σχέσης

   Αποσπάστε τον εαυτό σας γεμίζοντας τη μέρα σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Το να παίζεις ένα άθλημα, να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο ή να κάνεις παρέα με φίλους είναι όλες καλές επιλογές για να βγάλεις το μυαλό σου από τη συντριβή σου. Αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες που πάντα θέλατε να κάνετε.

4. 

   Θυμηθείτε ότι οι συντριβές δεν διαρκούν. Παρόλο που η συντριβή μπορεί να προκαλέσει έντονα και συντριπτικά συναισθήματα, οι συντριβές δεν διαρκούν. Μπορεί να βοηθήσει να γνωρίζουμε ότι η συντριβή δεν θα είναι μόνιμη αίσθηση και ότι τα πράγματα τελικά θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να αφήσετε τα συναισθήματά σας να γίνουν εμμονή. Αυτό θα το δείτε περισσότερο σαν μια φευγαλέα αίσθηση παρά μια μακροχρόνια σχέση που αλλάζει τη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις συντριβές που συγκεντρώνονται όταν είστε ήδη σε μια δεσμευμένη σχέση.
   • Θυμηθείτε, οι περισσότερες συντριβές διαρκούν περίπου τέσσερις μήνες. Εάν έχετε την τάση να παίζετε το ένα μετά το άλλο, πιθανότατα θα βρίσκονται στο εύρος των τεσσάρων μηνών. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας ενδέχεται να έχουν ημερομηνία λήξης για να τα διατηρήσετε υπό έλεγχο.
   • Οι συντριβές θα εξασθενίσουν εγκαίρως, αφήνοντάς σας γενικά με σκέψεις όπως "Δεν ξέρω τι έβλεπα να ξεκινήσουν". Θυμηθείτε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να εμείς το άτομο.

5. 

   Να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία. Συχνά, οι άνθρωποι απολαμβάνουν την ένταση της συντριβής. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αφήσετε τον εαυτό σας να απολαύσει τα χαρούμενα συναισθήματα που δημιουργεί μια συντριβή, ακόμα κι αν φεύγουν. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Να θυμάστε συνεχώς ότι έχετε τον έλεγχο της ευτυχίας σας.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι, μετά από λίγο, βασίζεστε σε μικρές χειρονομίες προσοχής ή φροντίδας από τη συντριβή σας για να αισθανθείτε ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί εύκολα να σας πυροδοτήσει, αφήνοντάς σας να ξετυλίγεται.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, ενώ είναι ωραίο να έχετε μια συντριβή, μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Θα πρέπει να μάθετε να βασίζεστε στα δικά σας χόμπι, ενδιαφέροντα και πάθη για ευτυχία και όχι από άλλο άτομο.

6. 

   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η συντριβή μπορεί να είναι δύσκολη. Οι συντριβές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πληγωμένοι, μπερδεμένοι, απογοητευμένοι ή πολλά επώδυνα πράγματα. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να συντρίψετε, είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, να βγάζετε τα συναισθήματά σας γράφοντας ή σχεδιάζοντας ή δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση μερικές φορές. Η φροντίδα του εαυτού σας έως ότου ξεθωριάσει μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα.

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση υποκείμενων ζητημάτων

1. 

   Διατηρήστε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες. Εάν πιστεύετε ότι οι συνεχείς συντριβές σας γίνονται πρόβλημα, παραδεχτείτε το. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για την αρνητική συμπεριφορά είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσεις αυτές τις συμπεριφορές.
   • Σκεφτείτε τι κάνουν οι συντριβές σας σε σας συναισθηματικά. Παραμελείτε τη σχολική δουλειά για να επιτεθείτε σε διάφορες συντριβές; Έχετε μια νέα συντριβή κάθε εβδομάδα που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς να σκέφτεστε συνεχώς;
   • Αναγνωρίστε ότι οι συντριβές σας προκαλούν περισσότερη δυστυχία και άγχος από οτιδήποτε άλλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ότι πρέπει να αναγνωρίσετε τα υποκείμενα ζητήματα που οδηγούν την ανάγκη σας να έχετε συχνές συντριβές.

2. 

   Λάβετε υπόψη τις συνέπειες της απόκρισης. Να είστε ρεαλιστές για κάθε νέα συντριβή που έχετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αυτό είναι πραγματικά μια σημαντική, σημαντική συντριβή ή εάν η αίσθηση σας είναι κάτι να το νιώσετε.
   • Θα ενεργούσατε πραγματικά σε αυτή τη συντριβή και, εάν ναι, τι θα συνέβαινε; Υπάρχουν συχνά πολλοί λόγοι για να μην δράσεις. Μπορεί να έχετε μια συντριβή σε κάποιον από την εργασία. Μπορεί να είστε ήδη σε σχέση.
   • Η σκέψη για το τι θα συνέβαινε αν ενεργήσατε στις συντριβές σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα. Ίσως αναπτύσσετε πάντα συντριβές σε μη διαθέσιμα άτομα. Αυτό θα μπορούσε να πει κάτι για μεγαλύτερα ρομαντικά μοτίβα στη ζωή σας. Ίσως να συντρίβετε άτομα που δεν χρειάζεται να αποφύγετε την πραγματική οικειότητα.

3. 

   Ανακρίνετε τι αντιπροσωπεύουν οι συντριβές σας. Οι συντριβές μπορούν να αντιπροσωπεύουν αληθινά συναισθήματα στα οποία πρέπει να δράσουμε. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχώς συντριβές, κάτι άλλο μπορεί να είναι στο παιχνίδι. Οι συντριβές μπορεί να αντιπροσωπεύουν μια ανάγκη που δεν ικανοποιείται αλλού στη ζωή.
   • Σκεφτείτε την τελευταία σας συντριβή και τι σας αντιπροσωπεύουν. Σκεφτείτε τις συνθήκες της ζωής σας εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε το παρελθόν. Αντιπροσώπευαν παρόμοια πράγματα;
   • Για παράδειγμα, ίσως η τελευταία σας συντριβή ήταν σε έναν παντρεμένο συνάδελφο. Η συντριβή πριν από αυτό ήταν στο αφεντικό σας, που η πολιτική γραφείου σας απαγορεύει να χρονολογείτε. Τι αντιπροσώπευαν αυτά τα άτομα;
   • Σε αυτήν την περίπτωση, οι συντριβές σας αφορούν άτομα με τα οποία δεν μπορείτε να είστε πραγματικά. Αντιμετωπίσατε μια κακή διάλυση στο παρελθόν; Ίσως η ανάπτυξη συντριβών σε μη επιτεύξιμους ανθρώπους να σας βοηθήσει να νιώσετε ρομαντικά συναισθήματα χωρίς να διακινδυνεύσετε την πραγματική οικειότητα.

4. 

   Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν φαίνεται να έχετε συχνά ιδεολογικές συντριβές, μπορεί να υποφέρετε από μια κατάσταση όπως ο εθισμός στην αγάπη. Εάν οι συντριβές σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, στο σημείο που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε βασικές εργασίες, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα αίτια για έντονες συντριβές και πώς να ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι πρέπει να κάνω εάν έχω μια συντριβή σε έναν δάσκαλο;

Μπορεί να είναι δύσκολο να συντριβείς σε κάποιον που πρέπει να βλέπεις καθημερινά. Για μια κατάσταση όπως αυτή, είναι καλύτερο να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, να αποφύγετε να τα σκεφτείτε πολύ συχνά, να μην είστε πολύ σκληρά για τον εαυτό σας και να περιμένετε να ξεθωριάσει.

Πώς μπορώ να σταματήσω να μου αρέσει ένας τύπος που είναι κοντά μου;

Εάν είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε και να αποκτήσετε κάποια απόσταση ανάμεσα σε εσάς και το άτομο στο οποίο σας αρέσει. Δοκιμάστε να ξοδέψετε το χρόνο σας κάνοντας άλλα πράγματα που σας αρέσουν ή να ξοδέψετε χρόνο με φίλους και συγγενείς για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τη συντριβή σας.