Συγγραφέας:
Mark Sanchez
Ημερομηνία Δημιουργίας:
27 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
18 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Άλλες ενότητεςΕνώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν υποβρύχιοι μόνο χωρίς να αναπνέουν για λίγο χρόνο, μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάνε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς αέρα. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ατομικές δραστηριότητες κατάρτισης και στη δέσμευση να παραμείνουμε υποβρύχιοι περισσότερο από άλλους. Όποιος κι αν είναι ο τελικός σας στόχος, η πιθανότητα είναι ότι με την προπόνηση θα είστε σε θέση να μείνετε κάτω από το νερό περισσότερο από ό, τι μπορείτε τώρα. Τελικά, δεσμεύοντας μια ρουτίνα άσκησης, συνηθίζοντας να είστε στο νερό και εκπαιδεύοντας το σώμα σας να χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο, θα είστε σε θέση να παραμείνετε κάτω από το νερό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δέσμευση σε άσκηση ρουτίνας
Ξεκινήστε μια ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το χρόνο που μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό είναι με την αύξηση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Με τη δέσμευση σε μια ρουτίνα άσκησης καρδιακής προπόνησης, θα αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί οξυγόνο.
- Δέσμευση για τρέξιμο, powerwalking, χρησιμοποιώντας ελλειπτικό ή άλλη καρδιο δραστηριότητα.
- Άσκηση 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο το καλύτερο.
Ζάλη συχνά. Κολυμπώντας πολύ, θα συνηθίσετε το σώμα σας να είναι στο νερό. Θα αυξήσετε επίσης δραματικά την καρδιά σας και την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά οξυγόνο. Τελικά, όσο περισσότερο κολυμπάτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να παραμείνετε κάτω από το νερό.- Κολυμπήστε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Το κολύμπι μπορεί να αντικαταστήσει άλλες ασκήσεις καρδιο.
Αποφύγετε μια σοβαρή ρουτίνα προπόνησης με βάρη. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η προπόνηση με βάρη θα μπορούσε να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας και την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται οξυγόνο, μπορεί να υπονομεύσει τον στόχο σας να παραμείνετε υποβρύχιος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα χρειαστεί το σώμα σας.- Εξετάστε μια ρουτίνα άσκησης βάρους στην οποία τονώνετε το σώμα σας και αυξάνετε ορισμένες μυϊκές ομάδες - όπως τα χέρια και τα πόδια σας. Η στόχευση ορισμένων ομάδων μυών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να στηρίξετε το βάρος μιας δεξαμενής οξυγόνου ή άλλου εξοπλισμού (εάν κάνετε αυτόνομη κατάδυση).
Μέρος 2 από 3: Είναι άνετο στο νερό
Αποκτήστε μεγάλη εμπειρία στο νερό. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να παραμείνετε υποβρύχιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να είστε σε θέση να χαλαρώσετε ενώ είστε υποβρύχιοι. Εάν είστε ανήσυχοι ή νευρικοί, θα αναπνέετε βαθύτερα και θα χρησιμοποιείτε περισσότερο αέρα. Ως αποτέλεσμα, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο υποβρύχια- Σκεφτείτε να αποκτήσετε ευρεία εμπειρία σε διαφορετικά υδάτινα σώματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να προσαρμόζεστε γρήγορα σε νέες συνθήκες.
- Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες στο νερό, όπως κολύμβηση με αναπνευστήρα ή καταδύσεις.
Να μένουν ακίνητοι. Στο τέλος, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερος αέρας θα χρησιμοποιείτε και τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να επιστρέψετε στην επιφάνεια. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν πιο ακίνητοι. Εάν πρέπει να κινηθείτε, κάντε σκόπιμα και ήρεμα. Θα διαπιστώσετε ότι αν μείνετε ακίνητοι, θα μπορείτε να παραμείνετε υποβρύχιοι περισσότερο.
Αποφύγετε να πηγαίνετε πολύ βαθιά. Όσο πιο κοντά μένετε στην επιφάνεια, τόσο λιγότερος αέρας θα χρησιμοποιείτε. Εξαιτίας αυτού, αποφύγετε τη βαθιά διότι θα αποστραγγίσει τον αέρα πιο γρήγορα.
- Εάν βρίσκεστε σε πισίνα, κολλήστε στο ρηχό άκρο και μείνετε ακριβώς κάτω από την επιφάνεια.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα φυσικό νερό, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάτι που σας κρατά κοντά στην επιφάνεια. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κρατήσετε μια θέση αποβάθρας.
Πάρτε αέρα όταν χρειάζεστε. Το δεύτερο που αρχίζετε να αισθάνεστε ελαφρύς, θα πρέπει να επιστρέψετε στην επιφάνεια. Εάν παραμείνετε κάτω από το νερό χωρίς οξυγόνο, κινδυνεύετε να βλάψετε τον εγκέφαλο ή να πνιγείτε.
- Καλέστε αμέσως υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν κάποιος χάσει τη συνείδησή του ενώ είναι υποβρύχιος.
Μέρος 3 από 3: Εργασία σε τεχνικές αναπνοής
Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε. Αντί να αναπνέετε τακτικά ενώ κολυμπάτε, σκεφτείτε να κρατάτε την αναπνοή σας. Κάντε το για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, όπως 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Αυτό θα εκπαιδεύσει αργά το μυαλό και το σώμα σας. Για να γινει αυτο:
- Ζεσταθείτε, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, με 400 μέτρα κολύμπι.
- Πλήρεις σειρές κολύμβησης ελεύθερου στυλ 25 μέτρων χωρίς αναπνοή. Προσπαθήστε να κάνετε 10 σετ από αυτά. Αφήστε τον εαυτό σας 15 έως 30 δευτερόλεπτα να αναπνέει μεταξύ των σετ.
Χρησιμοποιήστε ένα ρολόι με χρονοδιακόπτη. Ίσως το καλύτερο εργαλείο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παραμείνετε κάτω από το νερό είναι ένα χρονόμετρο. Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη για να καθορίσετε μια γραμμή βάσης για το πόσο θα μείνετε κάτω. Στη συνέχεια, κάντε τον εαυτό σας κάθε φορά που πηγαίνετε υποβρύχια και προσπαθήστε να κερδίσετε τον καλύτερο χρόνο σας.
Αυξήστε αργά το χρόνο που είστε υποβρύχιος. Αφού έχετε μια βάση για το πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε υποβρύχιος, θα πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αυξήσει αργά αυτόν τον χρόνο. Θα διαπιστώσετε ότι η αύξηση του χρόνου που είστε υποβρύχιος κατά μερικά δευτερόλεπτα την εβδομάδα θα μπορούσε να έχει τεράστια αποτελέσματα κατά τη διάρκεια πολλών εβδομάδων ή μηνών.
- Θέστε έναν στόχο να αυξήσετε τον χρόνο σας κάτω από το νερό κατά 5% έως 10% την εβδομάδα ή ένα μήνα, ανάλογα με την ικανότητά σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αργή πρόοδο.
Πρακτική βαθιά ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από το στόμα σας. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας για να εκπνεύσετε για 10 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας δεν είναι ανοιχτό τόσο πολύ όσο εκπνέετε. Κάνε αυτό για μισό λεπτό.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή ενώ βρίσκεστε στο νερό ή ενώ βρίσκεστε στην ξηρά.
- Εξασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, έως ότου αισθανθείτε απόλυτα άνετα με βαθιά αναπνοή.
- Με την εξάσκηση, θα ρυθμίσετε τον εαυτό σας για βαθιά αναπνοή και θα μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο παραμονής σας στο νερό.
Εναλλακτικά μεταξύ αναπνοής και κράτησης της αναπνοής σας. Μόλις αποκτήσετε βαθιά αναπνοή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για εναλλακτική αναπνοή και να κρατάτε την αναπνοή σας. Ξεκινήστε κρατώντας την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέοντας για ένα λεπτό. Κάντε το για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
- Σκεφτείτε να κάνετε μια προπόνηση προθέρμανσης 5 λεπτών πριν από τις ασκήσεις αναπνοής. Δοκιμάστε το κολύμπι ή το τρέξιμο για λίγα λεπτά. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα.
Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για κολύμπι στον ωκεανό;
Ο πρώην ανταγωνιστικός κολυμβητής Alan Fang κολύμπησε ανταγωνιστικά για πάνω από 7 χρόνια, μέσω του γυμνασίου και στο κολέγιο. Ειδικεύτηκε σε εκδηλώσεις στήθους, και συμμετείχε σε εκδηλώσεις όπως το Speedo Championship Series, τα πρωταθλήματα IHSA (Illinois High School Association) και τα πρωταθλήματα του Illinois Senior και Age Group.
Είναι εντάξει να κλείσετε τη μύτη σας υποβρύχια;
Εάν κολυμπάτε ανταγωνιστικά, σας συνιστώ να μην κλείσετε τη μύτη σας. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εισπνέετε από το στόμα σας και να εκπνέετε (στο νερό) μέσω της μύτης σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να πάρει χρόνο και να εξασκηθείτε και ακόμη και κάποια πνιγμένα συναισθήματα όταν μαθαίνετε, αλλά σύντομα θα πάρετε τη δράση σωστά. Εναλλακτικά, μπορείτε να επενδύσετε σε μια γέφυρα μύτης / τσίμπημα, αλλά τότε θα πρέπει να έρθετε και να εισπνεύσετε περισσότερα.
