Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Είτε έχετε διασκεδάσει όλη τη νύχτα, μείνατε με ένα νεογέννητο ή χάσατε τον ύπνο ενώ ολοκληρώσατε ένα έργο, τώρα είστε στη δουλειά και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιμηθείτε περισσότερο εάν μπορείτε να το κάνετε όλη τη μέρα χωρίς να το ανακαλύψετε από το αφεντικό σας με τα μάτια κλειστά. Το να κοιμηθείτε στην εργασία μπορεί να διακινδυνεύσει την εργασία σας και μπορεί να σηματοδοτήσει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα με τις συνήθειες ύπνου σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Γρήγορες συμβουλές για την επιφυλακή

1. 

   Ακούω μουσική. Ξεκουραστείτε ακούγοντας μουσική. Η μουσική προκαλεί συναισθηματικές απαντήσεις στον άνθρωπο, βοηθώντας μας να εμπλακούμε σε πολλά μέρη του εγκεφάλου.
   • Ακούστε μουσική που σας δίνει ενέργεια. Εάν είναι δυνατόν, χορέψτε ή τραγουδήστε, ακόμα κι αν απλώς χτυπήσετε το κεφάλι ή το βουητό σας. Η μουσική που είναι ενοχλητική ή τραυματισμένη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι καλύτερα από τη μουσική που είναι οικεία. Απλά βοηθήστε τους συναδέλφους σας και θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε ακουστικά!
   • Ακούστε ήσυχα αντί δυνατά. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η εκτόξευση μουσικής δυνατά θα σας κρατήσει ξύπνιοι. Στην πραγματικότητα, η μείωση της μουσικής σε πολύ χαμηλό επίπεδο είναι πιο αποτελεσματική. Σας αναγκάζει να προσπαθήσετε να ακούσετε προσεκτικά για να ακούσετε τα όργανα, τους στίχους και τα κρουστά. Αν δυσκολεύεστε να διακρίνετε τους στίχους, τότε η ένταση είναι σωστή, γιατί αυτό σημαίνει ότι το μυαλό σας λειτουργεί.

2. 

   
   
   Ενδιαφέρεστε! Το να ενδιαφέρεστε μπορεί να λειτουργήσει ως περισπασμός. Εάν ενδιαφέρεστε για κάτι, ο εγκέφαλός σας εστιάζει. Μπορείτε να ενδιαφέρεστε για τη δουλειά σας ή κάτι που συμβαίνει στο περιβάλλον σας.

3. 

   
   
   Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως. Κατά προτίμηση, φυσικό φως της ημέρας. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (οι κιρκαδικοί ρυθμοί του) ρυθμίζονται από την έκθεσή σας στο ηλιακό φως. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα σας να πιστεύει ότι θα πρέπει να είναι ξύπνιο ακόμα και όταν αισθάνεται κουρασμένος.
   • Βγείτε έξω, ακόμα και για λίγο. Εάν μπορείτε να βγείτε έξω (ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα) ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο για ένα ολόκληρο λεπτό, θα είστε πιο προσεκτικοί.
   • Εργαστείτε τα τεχνητά φώτα. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου υπάρχει τεχνητό φως, το φωτεινότερο είναι καλύτερο. Όπου κι αν εργάζεστε, δείτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε το φωτιστικό ή να προσθέσετε μια λάμπα που θα φωτίζει το χώρο εργασίας σας.

4. 

   
   
   Μασήστε πάγο. Εάν μασάτε πάγο, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Η θερμοκρασία ψύξης κρατά τον εγκέφαλο στα δάχτυλά του, ακόμα και όταν οδηγείτε αργά το βράδυ, εξαντλημένος και αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε.
   • Το μάσημα οτιδήποτε, ακόμα κι αν είναι μόνο το στυλό ή το μολύβι σας, προκαλεί στο σώμα σας να πιστεύει ότι πρόκειται να φάτε. Το σώμα σας θα προετοιμαστεί για την πρόσληψη τροφής απελευθερώνοντας ινσουλίνη, η οποία θα σας κάνει πιο προσεκτικούς.

5. 

   Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αν είναι λίγο κρύο, βγάλτε το πουλόβερ ή το σακάκι σας για να μείνετε στην ψυχρή πλευρά. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή τοποθετήστε έναν μικρό ανεμιστήρα, στραμμένο στο πρόσωπό σας.
   • Ο λόγος που το σώμα σας ανταποκρίνεται με τον τρόπο που κάνει στο κρύο είναι ότι προετοιμάζεται να εργαστεί για να σας κρατήσει ζεστό. Το σώμα σας πρέπει να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία σας για να διατηρήσει όλα τα όργανα του λειτουργικά. Επομένως, αν ανιχνεύσει πάγο ή υπερβολικό κρύο, θα λειτουργήσει για να παραμείνει ξύπνιος περισσότερο.

6. 

   Χρησιμοποίησε το δικό σου αίσθηση μυρωδιάς. Ένα έντονο άρωμα - καλό ή κακό - μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς πολύ γρήγορα. Οι αρωματοθεραπευτές συνιστούν συχνά αιθέρια έλαια των ακόλουθων φυτών για την τόνωση του νευρικού συστήματος και τη μείωση της κόπωσης. Ανοίξτε το μπουκάλι και πάρτε μια μεγάλη μυρωδιά από τα ακόλουθα όταν αισθάνεστε υπνηλία:
   • Μπλε κόμμι ευκαλύπτου
   • Μέντα
   • Καφές; φασόλια ή παρασκευασμένα, και τα δύο λειτουργούν: μια μελέτη έχει δείξει ότι η απλή μυρωδιά του καφέ μπορεί να ξυπνήσει ένα άτομο.
   • Φυσικά, δεν έχουμε όλοι αιθέρια έλαια αποθηκευμένα στα γραφεία αρχείων μας. Η χρήση λοσιόν χειρός ή η καύση κεριών με αυτά τα ίδια αρώματα θα μπορούσε να βοηθήσει. Βότανα όπως το δεντρολίβανο και η μέντα μπορούν συχνά να βρεθούν φρέσκα ή αποξηραμένα σε ένα μανάβικο. για λίγο παραλαβή, πάρτε μια πρέζα και κυλήστε το ανάμεσα στα δάχτυλά σας και μυρίστε το.

7. 

   Τρώτε υγιεινά. Η κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αρκεί να αποφύγετε ένα γεμάτο στομάχι. Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι από εμάς, το να τρώμε υπερβολικά συχνά μας κάνει νυσταγμένους, οπότε μην τρώτε μια πλήρη πίτσα ή 12 ουγκιές. μπριζόλα κατά τη διάρκεια του γεύματος.
   • Γευματίστε με σνακ όλη την ημέρα αντί να έχετε ένα μεγάλο γεύμα. Το κλειδί είναι να μην επιταχυνθεί η πρόσληψη ζάχαρης (ακολουθούμενη από την αναπόφευκτη συντριβή). Προβλέψιμα, το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη: μειώστε την κατανάλωση καφέ, σόδας ή ενεργειακού ποτού σε μικρές δόσεις.
   • Αποφύγετε το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (muffins, τοστ, αρτοσκευάσματα, κουλούρια κ.λπ.). Δίνεις στο σώμα σου έναν λόγο να συντριβεί στις 11 π.μ., επειδή νωρίς αυξάνεται η ζάχαρη.
   • Βάλτε μια μικρή χούφτα ηλιόσπορων στο μάγουλό σας και σπάστε τα ανοιχτά ένα κάθε φορά, χρησιμοποιώντας μόνο τα δόντια και τη γλώσσα σας. Αυτό θα απαιτήσει αρκετή ενεργητική σκέψη και κίνηση της γλώσσας για να σας αποτρέψει από την κατάποση και το αλάτι των ηλιόσπορων είναι αναζωογονητικό και διεγερτικό ρίξτε τις φλούδες του ηλίανθου σε ένα χάρτινο κύπελλο καθώς πηγαίνετε, όσο πιο ήσυχα γίνεται, ώστε να μην ενοχλείτε τους άλλους γύρω σας.

8. 

   Παίξε ένα παιχνίδι. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ενδιαφέρουσες ιστοσελίδες όπου μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία παιχνιδιών για να παίξετε online. Διαλέξτε ένα παιχνίδι λέξεων, ή ένα παζλ, ένα παιχνίδι αγώνων αυτοκινήτων ή οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει. Το να αφιερώσετε περίπου 15-20 λεπτά παίζοντας ένα παιχνίδι θα ξυπνήσει το μυαλό σας, επειδή δεν φορολογεί ούτε βαρετά με κανέναν τρόπο. Είναι πιο διασκεδαστικό αν επιλέξετε ένα παιχνίδι στο οποίο είστε καλοί.

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για να είστε ξύπνιοι

1. 

   Δοκιμάστε να τεντώσετε. Το τέντωμα και το στρίψιμο του σώματός σας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία σας βοηθά να σας κρατήσει ξύπνιοι. Το κύλισμα του κεφαλιού / του λαιμού σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

2. 

   Χρήση ακουστική πίεση. Το μασάζ σε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημεία θα βελτιώσει την κυκλοφορία και θα διευκολύνει την κόπωση:
   • Η κορυφή του κεφαλιού σας. Αγγίξτε ελαφρά με το δάχτυλό σας ή χρησιμοποιήστε μασάζ τριχωτού της κεφαλής.
   • Το πίσω μέρος του λαιμού σας.
   • Πίσω από τα χέρια σας. Το σωστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη είναι το καλύτερο.
   • Ακριβώς κάτω από τα γόνατα.
   • Λοβοί.

3. 

   Άσκηση στο γραφείο. Ακριβώς επειδή κάθεστε δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας. Γι 'αυτό, ασκηθείτε στον υπολογιστή σας ή σηκωθείτε κάθε φορά και διεγείρετε κάποια ροή αίματος για να σας κρατήσει σε εγρήγορση.
   • Δοκιμάστε απλές ασκήσεις όπως πηδώντας γρύλους, push-ups, δυστοκίες και καταλήψεις. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας όπως κάνετε στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, απλά ασκήστε αρκετά για να ρέει το αίμα σας και να αποτρέψετε τους συναδέλφους σας από το να παρατηρήσουν την παράξενη συμπεριφορά σας!
   • Μείνετε στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν κάθεστε περισσότερο, σηκωθείτε κάθε 20-30 λεπτά. Εάν χρειάζεστε κίνητρα για να σταθείτε περισσότερο, εξετάστε το εξής: άτομα που μένουν καθισμένοι για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα προσθέτουν σχεδόν δύο χρόνια στο προσδόκιμο ζωής τους.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε, πάρτε την πιο άβολη καρέκλα που μπορείτε να βρείτε. Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε κάτι που θα σας προκαλέσει πόνο εάν μείνετε εκεί. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι όρθια, αναγκάζοντάς σας να κάθεστε πολύ ευθεία. Μην αφήνετε το κεφάλι σας να στηρίζεται σε τίποτα - τα χέρια σας, το γραφείο, τον τοίχο.

4. 

   Κάντε έναν σύντομο περίπατο. Μερικοί άνθρωποι κάνουν έναν σύντομο περίπατο για να αναζωογονηθούν. Θεωρείται γενικά μια καλή απόσπαση της προσοχής, ειδικά αν κάθεστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα.
   • Τυχόν έγγραφα που εκκρεμούν και πρέπει να μεταφέρετε στους συναδέλφους σας ή σε έναν διευθυντή (όπως υπογραφή επιταγής ή εγγράφων), διατηρήστε τα. Όταν αισθάνεστε υπνηλία, πάρτε το στο άτομο για υπογραφή (ή οποιαδήποτε άλλη ενέργεια). Αφού επιστρέψετε στο γραφείο σας, θα αισθανθείτε ξανά ξύπνιοι και θα είστε ενεργοί.
   • Μελέτες δείχνουν ότι το να κάνετε σύντομα διαλείμματα από την εργασία βοηθά πραγματικά την παραγωγικότητά σας. Επομένως, αν ανησυχείτε για την απώλεια αυτής της προθεσμίας, μην τονίζετε! Τα διαλείμματα για περπάτημα θα σας βοηθήσουν. (Μπορείτε να ενημερώσετε το αφεντικό σας.)

Μέρος 3 από 3: Άλλες στρατηγικές

1. 

   Πάρτε έναν υπνάκο. Εάν έχετε τον χρόνο, ο ύπνος για μόλις 15-20 λεπτά μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σας αλματωδώς εάν έχετε ένα φλιτζάνι καφέ (ή οποιαδήποτε άλλη μορφή καφεΐνης) ακριβώς πριν κοιμηθείτε. Η καφεΐνη θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά για να αρχίσει να λειτουργεί, οπότε δεν θα πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να κοιμηθείτε αμέσως και θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
   • Ο ύπνος μόλις 20 λεπτά βοηθά στην ενεργοποίηση του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία και την αποθήκευση των αποκτημένων πληροφοριών.

2. 

   Έχετε τακτικό ύπνο και υγιεινή διατροφή. Οι εγκέφαλοι επωφελούνται πολύ από τα χρονοδιαγράμματα. Εάν πάτε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, ο εγκέφαλός σας γνωρίζει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και να πέσετε σε ένα μοτίβο. Η σωστή διατροφή θα διασφαλίσει επίσης ότι το σώμα σας έχει την κατάλληλη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε ύπνους για επιπλέον δύναμη.
   • Πόσο πρέπει να κοιμηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί σωστά; Οι ενήλικες χρειάζονται οπουδήποτε από 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εάν είστε έγκυος ή μεγαλύτερος, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερο ύπνο, οπουδήποτε από 10-11 ώρες.
   • Μερικοί προτείνουν να κοιμηθείτε με τις κουρτίνες σας ανοιχτές στα μισά. Το φως του ήλιου νωρίς το πρωί θα στείλει σήματα στο σώμα σας για να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης και να ξεκινήσει την παραγωγή αδρεναλίνης, καθιστώντας ευκολότερη την αφύπνιση.

3. 

   Εστιάστε τις ψυχικές σας δυνάμεις. Ακούγεται σκληρό, αλλά μην αφήνετε το μυαλό σας να μπει στο "ασαφές στάδιο". Όταν το μυαλό σας αρχίσει να είναι κενό, σκεφτείτε κάτι, είτε πρόκειται για ένα αστείο, μια ταινία ή οτιδήποτε άλλο για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε λειτουργία. Ακόμη και η σκέψη για κάτι που σας κάνει να τρελαίνετε μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Εκτός αν πίνουν, συνήθως δεν βλέπετε ένα θυμωμένο άτομο να κοιμάται απότομα.

4. 

   Καλεσε καποιον. Πραγματοποιήστε μια κλήση σε έναν φίλο ή έναν ξάδελφο ή σε οποιονδήποτε σας κάνει να γελάσετε. Μια ελαφριά συνομιλία θα αναζωογονήσει σίγουρα το μυαλό σας και θα είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εργάζεστε προτού το γνωρίζετε. Κάντε μια βόλτα ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Θα σας κρατήσει ενεργούς. Οι άνθρωποι τείνουν να συνομιλούν πιο έντονα όταν περπατούν και μιλούν.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις μεθόδους εάν είμαι μόνο μαθητής και έχω πολλές εργασίες στο σπίτι για να ολοκληρώσω;

Σίγουρα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους για να σας κρατήσει ξύπνιοι ενώ κάνετε την εργασία σας. Σκεφτείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας μερικά διαλείμματα μεταξύ των εργασιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό σας και θα σας διευκολύνει να παραμείνετε εστιασμένοι.

Δυσκολεύομαι να ξυπνήσω νωρίς όταν η μέρα έχει να κάνει με τη δουλειά αλλά πιο εύκολη τα σαββατοκύριακα. Πώς ξυπνάω νωρίτερα την ημέρα της εβδομάδας;

Σταδιακά. Έχετε έναν ήσυχο συναγερμό για να σας σηκώσει από τον ύπνο, κάτι καταπραϋντικό αλλά αρκετά δυνατό για να σας ξυπνήσει. Προσπαθήστε να το ρυθμίσετε νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι που σας αρέσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας, όπως να παίζετε άθλημα, να διαβάζετε, να κάνετε γιόγκα κ.λπ. Αυτό θα σας δώσει τον ενθουσιασμό για να σηκωθείτε. Είναι δύσκολο για λίγο, αλλά αρχίστε να προσαρμόζεστε αργά και τότε μπορεί να γίνει ευκολότερο.

Πώς μπορώ να μείνω ξύπνιος όταν σερφάρω στον υπολογιστή μου;

Θα μπορούσατε σίγουρα να πιείτε λίγο καφέ ή κάτι με καφεΐνη. Σηκωθείτε και περπατήστε και τεντώστε λίγο.

Γιατί νυστάζω όταν σπουδάζω;

Οι επαναλαμβανόμενες εργασίες και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία με την πάροδο του χρόνου. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να μετριάσετε αυτό είναι να σηκωθείτε και να τεντώσετε για λίγα λεπτά κάθε 45 λεπτά περίπου.

Πώς να μείνω κοιμισμένος όταν είναι ώρα για ύπνο;

Πρώτα, κάντε μπάνιο πριν τον ύπνο. χαλαρώνει το σώμα σας. Δεύτερον, πιείτε ένα ζεστό ποτήρι γάλα. Το γάλα σας βοηθά να κοιμηθείτε καθώς περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία όταν απελευθερώνεται στον εγκέφαλο παράγει σεροτονίνη (ορμόνη ύπνου).

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για ύπνο το βράδυ;

Εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και / ή τις προτιμήσεις σας. Πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς για να κοιμηθείτε 7-9 ώρες πριν πρέπει να ξυπνήσετε και προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας αρκετά συνεπές, διαφορετικά μπορεί να ρίξει λίγο το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Ο καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε τη δουλειά είναι 2,5-3 ώρες μετά το ξύπνημα, οπότε ίσως θελήσετε να το εξετάσετε και αυτό.

Πώς μπορώ να μείνω ξύπνιος όταν είμαι αναγκασμένος να καθίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Παίξτε μουσική και προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε. Το μυαλό μας δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε όταν ξέρει ότι υπάρχουν εκκρεμείς εργασίες.

Πώς μπορώ να είμαι ξύπνιος καθώς εργάζομαι ως δάσκαλος;

Εάν αποκοιμηθείτε ενώ εργάζεστε ως δάσκαλος, μπορεί να χρειαστείτε μια διαφορετική προσέγγιση ή μια μέθοδο διδασκαλίας. Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι στην τάξη-περπατήστε σε όλη την τάξη και αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν διδάξετε νεότερους μαθητές, τραγουδήστε τραγούδια ή παίξτε ενεργά παιχνίδια μάθησης. Μερικά φλιτζάνια καφέ δεν θα μπορούσαν να βλάψουν.

Πώς μπορώ να μείνω ξύπνιος στο σχολείο; Πώς φυσικά θα είσαι ευτυχισμένος για το υπόλοιπο της ημέρας;

Κυρίως με αρκετό ύπνο. Θα πρέπει να κοιμάστε 9 έως 11 ώρες τη νύχτα εάν είστε παιδί, 8 έως 10 εάν είστε έφηβος. Είναι δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι ή να νιώθετε καλά αν δεν κοιμάστε αρκετά. Εάν πρόκειται για περιστασιακά πράγματα, ανατρέξτε στο θέμα Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν κουραστείτε για περισσότερες συμβουλές.

Πώς παραμένω ξύπνιος και παραμένω συγκεντρωμένος ενώ κάνω μεταγραφή;

Ακούστε μουσική και κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο με φαγητό.

• 
  
  Τι πρέπει να κάνω εάν είμαι αναγκασμένος να καθίσω στη δουλειά όταν δεν μπορώ να ακούσω μουσική; Απάντηση

Συμβουλές

• Μείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία ή ζάλη και η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να σας ξυπνήσει.
• Μπορείτε να πιείτε κρύο νερό ή να κάνετε κρύο ντους.
• Μην πίνετε πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη. Θα σας δώσουν μόνο μια μικρή έκρηξη συνειδητοποίησης, αλλά μετά από μερικές ώρες θα εξασθενίσει. Θα μείνεις αίσθημα δέκα φορές πιο κουρασμένος.
• Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μην είστε τόσο κουρασμένοι όσο νομίζετε. Συχνά, πολλές φορές θα διαπιστώσετε ότι όλη μέρα, φαντάζεστε να κοιμηθείτε μόλις φτάσετε στο σπίτι. Αυτό συμβαίνει πραγματικά; Για πολλούς από εμάς, όταν είμαστε εκτός εργασίας και απολαμβάνουμε το υπόλοιπο της ημέρας, είμαστε πάντοτε ξύπνιοι ακόμα και χωρίς ύπνο.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας, αντί να εστιάσετε στο πόσο κουρασμένοι είστε, εντατικοποιήστε την εστίασή σας στην εργασία σας ή εστιάστε σε κάτι εντελώς διαφορετικό.
• Τρέξτε κρύο νερό στους καρπούς σας.
• Πάρτε έναν υπνάκο πριν οδηγήσετε οπουδήποτε αν είστε υπνηλία ή κουρασμένος.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Περισσότερος χρόνος κοιμισμένος στο κρεβάτι ισοδυναμεί με λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε στη δουλειά.

+ Προγραμματίστε την ημέρα σας τι να κάνετε πότε να το κάνετε και θα είστε εντάξει προγραμματίστε επιπλέον υπνάκο

• Σκεφτείτε κάτι για το οποίο θέλετε να μάθετε ή να μάθετε περισσότερα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δείτε σεμινάρια για το πώς να φτιάξετε ή να κάνετε κάτι, να σκεφτείτε ένα τυχαίο πράγμα που σκεφτόσασταν αλλά δεν ήταν αρκετά υψηλή προτεραιότητα για να κάνετε το χρόνο για αυτό πάνω από οτιδήποτε άλλο, σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα στο οποίο θα θέλατε να βασιστείτε. Διαλέξτε το θέμα σας και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερη έρευνα στο χρονοδιάγραμμά σας. Όταν μπορείτε, γοητευτείτε εντελώς με το επιλεγμένο θέμα σας. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε μια σημαντική ποσότητα πληροφοριών, γράψτε ένα δοκίμιο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να απομνημονεύσετε πολλά από όσα έχετε μάθει.
• Ξυπνήστε το πρόσωπό σας. Τραβήξτε ή τσιμπήστε τα μάγουλά σας. Χτυπήστε απαλά όλο το πρόσωπό σας. Ανακινήστε τα πόδια σας. Ξυπνήστε το σώμα σας. Κρατά το μυαλό σας ξύπνιο εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Προειδοποιήσεις

• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης στα 300 mg ή λιγότερο την ημέρα (περίπου 4-8 φλιτζάνια τσάι) για να αποφύγετε αντιπαραγωγικές παρενέργειες.
• Πολλά από τα πράγματα που κάνετε για να μείνετε ξύπνιοι επηρεάζουν επίσης τη συγκέντρωση. Αυτό που πραγματικά θα χρειαστείτε, τελικά, είναι καλός ύπνος για να έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση.
• Ανεξάρτητα από το πόσο ξύπνιοι νομίζετε ότι είστε αν αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση, τραβήξτε και πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών.
• Έχετε πάντα 8 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ.
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στα αιθέρια έλαια και στις μυρωδιές που παράγουν. Να είστε προσεκτικοί με τους συναδέλφους σας και βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει μαζί σας με μυρωδιές που προέρχονται από το θάλαμο / το γραφείο σας.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.