Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Το 2001, δύο αδελφές έκαναν πεζοπορία στο Appalachian Trail. Ξυπόλυτος! Αλλά εκπληκτικά, οι ξυπόλυτοι πεζοπόροι δεν είναι απαραίτητα ενθουσιασμένοι. Περιγράφονται καλύτερα ως αναζητητές αίσθησης, με ορισμένους να το συγκρίνουν με το ισοδύναμο της γευσιγνωσίας κρασιού. Με την πρακτική και την προσοχή, τα πόδια σας μπορούν να προσαρμοστούν στην υπέροχη ύπαιθρο και ο καθένας μπορεί να βιώσει μια πεζοπορία με έναν εντελώς νέο τρόπο. Εδώ είναι μια προτεινόμενη προσέγγιση για την αρχή ξυπόλυτος πεζοπόρος.

Βήματα

1. 

   Περάστε λίγο χρόνο στην μπροστινή ή πίσω αυλή χωρίς παπούτσια. Δοκιμάστε διαφορετικές επιφάνειες. Πάρτε το χρόνο σας, κοιτάξτε γύρω και λυγίστε τα δάχτυλά σας Εάν διαθέτετε τοπικούς δρόμους, πάρκα ή κέντρα φύσης που είναι κατάλληλα (όχι υπερβολική κυκλοφορία ή σκουπίδια), μπορείτε να επεκτείνετε την προπαρασκευή σας σε αυτές τις περιοχές.

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να ερμηνεύσετε τις νέες αισθήσεις ως εξής: νέες αισθήσεις. Στην αρχή, οι άγνωστες υφές μπορεί να κατακλύσουν τα νεύρα στα πόδια σας. Τα πρώτα δέκα λεπτά για μια αρχή χωρίς παπούτσια μπορεί να είναι το πιο δύσκολο. Θα είστε σε διαδικασία προσαρμογής. Οι περισσότεροι βρίσκουν ότι μετά από αυτήν την ώρα (μερικές φορές ακριβώς όπως θα έπρεπε να παραιτηθούν), η μετάβαση έγινε πολύ πιο εύκολη.
   • Ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεται οδυνηρό να περπατάτε ξυπόλητοι στο χαλίκι στην αρχή είναι επειδή τα πόδια σας πρέπει να αισθάνονται το έδαφος για ιδιοσυγκρασία και ισορροπία, και ενώ φοράτε παπούτσια, οι αισθήσεις τους είναι αμβλύ, έτσι τα πόδια γίνονται πιο ευαίσθητα στην απόκριση.

3. 

   
   
   Πάντα να κατεβαίνεις ευθεία. Ποτέ μην αφήνετε τα γυμνά πόδια σας να κλωτσούν, να ανακατεύονται ή να σύρονται κατά μήκος του εδάφους. Είναι η οριζόντια δύναμη που σας κάνει πιθανό να εμφανίσετε κοψίματα ή φουσκάλες.

4. 

   
   
   Να παρακολουθείτε πάντα την πορεία μπροστά. Σταματήστε εάν θέλετε να ρίξετε μια καλή ματιά σε κάτι εκτός δρόμου. Όταν τα γυμνά πόδια σας κινούνται, εστιάζετε συχνότερα στο τμήμα της διαδρομής με δύο έως τρία βήματα μπροστά. Αυτή η πρακτική θα γίνει πολύ σημαντική όταν κάνετε πεζοπορία σε πετρώδες ή ανώμαλο έδαφος. Θα πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε την πρώτη σας ημέρα χωρίς πεζοπορία ακόμη και αν βρίσκεστε στα πιο ήπια μονοπάτια.
   • Αυτό γίνεται φυσικό με την πάροδο του χρόνου χρησιμοποιώντας τα σχόλια από τα πέλματά σας και τα μάτια σας επεξεργάζονται φυσικά το έδαφος.

5. 

   Αναπτύξτε συνήθειες ευαισθητοποίησης. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάτε ότι θα ξυπόλυτοι, αφιερώστε πάντα ένα μέρος της προσοχής σας στα γυμνά πέλματα σας. Να είστε προσεκτικοί και σκόπιμοι καθώς περιστρέφετε και χειρίζεστε τα πόδια σας γύρω από εμπόδια. Θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αποσύρετε ένα βήμα αν δεν σας αρέσει η αίσθηση αυτού που περπατάτε.
   • Περιστασιακά, θα πας σε κάτι μυτερό, παρόλο που κοίταξες προσεκτικά πριν τοποθετήσεις το πόδι σου. Εάν είναι πολύ αργά για να τραβήξετε ένα βήμα, μετακινήστε γρήγορα το βάρος σε άλλα μέρη του ποδιού σας (τακούνι -> μπάλα, και ούτω καθεξής). Καθώς γίνεστε πιο προετοιμασμένοι, αυτό θα είναι λιγότερο πρόβλημα αφού τα πέλματά σας θα είναι παχύτερα και οι (τώρα ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι) μύες και οι τένοντες των ποδιών σας θα προσαρμοστούν περισσότερο στην ταχεία επαναδιαμόρφωση.
   • Οι υφές κάτω από τα πόδια σας είναι μια καλή υπενθύμιση ότι είστε χωρίς παπούτσια.

6. 

   Επιλέξτε ένα σύντομο μονοπάτι με μια ποικιλία επιφανειών για την πρώτη σας ξυπόλυτη πεζοπορία. Εάν υπάρχει χωματόδρομο, θεωρήστε το τέλος του χαλικιού ως την αρχή της πεζοπορίας. Αργότερα, σύντομα έως μεσαία τμήματα χαλικιού θα είναι μια άλλη υφή για εσάς. Όταν τελειώσετε την πρώτη σας ημέρα, τα πόδια σας μπορεί να φαίνονται πληγή. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την πεζοπορία χωρίς παπούτσια είναι η ζωντανή, σκληρή και ανθεκτική αίσθηση που έρχεται στα πόδια τις επόμενες μία ή δύο ημέρες καθώς αυτή η οδύνη εξαφανίζεται.

7. 

   Συνεχίστε τις σύντομες πεζοπορίες περίπου μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Θα διαπιστώσετε ότι θα είστε σε θέση να προχωρήσετε περισσότερο και σε πιο δύσκολες διαδρομές όσο περνά ο χρόνος. Το "Χιλιομετρική απόσταση" θα ποικίλλει, αλλά συνήθως θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε τέσσερα ή πέντε μίλια σε εύκολα και μεσαία μονοπάτια μέσα σε ένα μήνα περίπου. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε μονοπάτια χαλίκι μικρής ποιότητας σε τοπικά πάρκα της πόλης και να τα επεξεργαστείτε, η διαδικασία σκλήρυνσης μπορεί να επιταχυνθεί σημαντικά.
8. Μάθετε πότε να μην πάτε χωρίς παπούτσια. Μέρη με μεγάλα αγκάθια ή δηλητήριο κισσός / δρυς / σουμάκ χρειάζονται προστασία. Ορισμένα φυτά παράγουν μικρά αγκαθωτά γρέζια που μπορεί να βλάψουν αν πατήσετε πάνω τους, και ορισμένα δέντρα παράγουν ακίδες. Πρέπει να αποφεύγονται περιοχές που είναι επιρρεπείς σε παράσιτα, όπως αγκυλόστομα, ή αιμοσφαίρες όπως κρότωνες, κουνούπια και ψύλλους. Αποφύγετε μέρη με οτιδήποτε μπορεί να δαγκώσει ή να τσιμπήσει, τα φυτά (τσουκνίδες) περιλαμβάνονται. Οι περιοχές κάτω από την κατάψυξη θα απαιτήσουν πιθανώς υποδήματα, όπως και κάθε επιφάνεια που μπορεί να κάψει τα πόδια σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι γίνεται αν τα πόδια μου αρχίσουν να πονάνε;

Κατόπιν ξεκουραστείτε όπου είναι δυνατόν Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ απαλά.

Υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές σχετικά με την αποφυγή δηλητηριωδών ζώων εάν ζω στην Αυστραλία;

Ερευνήστε τα ζώα, ώστε να γνωρίζετε τα πάντα για τις συνήθειές τους. Προσπαθήστε να μάθετε εάν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ή συστάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε όταν έρθετε σε επαφή μαζί τους.

Τι είδους παπούτσια θα ήταν κατάλληλα για πεζοπορία χωρίς παπούτσια;

Γενικά, κανένα παπούτσι δεν είναι ο τρόπος να πάει, εξ ου και το "ξυπόλυτο" στο όνομα. Ωστόσο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε παπούτσια πεζοπορίας VivoBarefoot καθώς το VivoBarefoot είναι ένα εμπορικό σήμα παπουτσιών χωρίς παπούτσια.

Συμβουλές

• Εάν προχωράτε μέχρι την πεζοπορία χωρίς παπούτσια μεγάλων αποστάσεων, είναι καλή ιδέα να πλένετε τα πόδια σας στο τέλος κάθε ημέρας πεζοπορίας, να κάνετε μασάζ και να τα περιποιηθείτε με έντονη αίσθηση. Μπορείτε να φτιάξετε το σάλτσα μόνοι σας: θερμαίνετε απαλά ίσα μέρη ελαιόλαδο και κερί μέλισσας σε γυάλινο μπολ στο φούρνο. Όταν λιώσει το κερί, ανακατέψτε το στο ελαιόλαδο. Ρίξτε το αλάτι σε μικρά κουτιά ή βάζα και αφήστε το να κρυώσει.Μπορείτε να εφαρμόσετε το salve όταν φτάσετε στο camp, στη συνέχεια να φοράτε κάλτσες και παπούτσια camp για το βράδυ ή μπορείτε να το φορέσετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα εμποδίσει τα πέλματα των ποδιών σας να αναπτύξουν οδυνηρές ρωγμές, όταν το παχύ δέρμα που μοιάζει με δέρμα στεγνώνει πολύ. Αυτό είναι ένα καλό τέχνασμα για τους ανθρώπους που περπατούν επίσης σε μεγάλες αποστάσεις σανδάλια.
• Φέρτε ένα ζευγάρι σανδάλια, όπως huaraches, για να διασχίσετε μικρά τμήματα μονοπατιού που είναι πολύ οδυνηρά ή επικίνδυνα.
• Οι πόλοι πεζοπορίας (όταν χρησιμοποιούνται σωστά) είναι πολύ χρήσιμοι για πεζοπορία. Μπορείτε να αφαιρέσετε αμέσως το βάρος από ένα πόδι που έχει προσγειωθεί σε κάτι αιχμηρό ή επώδυνο ή να απομακρύνετε τα επιβλαβή πράγματα από τα πόδια σας καθώς περπατάτε. Εάν είναι εκτός δρόμου, μπορείτε να δημιουργήσετε θάμνους και περιοχές μπροστά σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής.
• Μην βιαστείτε. Πεζοπορία για να απολαύσετε τη φύση. Απολαύστε τα πουλιά που τραγουδούν στα δέντρα και τα βότσαλα κάτω από τα πόδια σας. Αλλά αν χρειαστεί να φτάσετε οπουδήποτε πιο γρήγορα από έναν άνετο περίπατο, τρέξτε εκεί, γιατί το γρήγορο περπάτημα θα έχει ως αποτέλεσμα τη φτέρνα του αστυνομικού.
• Στις πρώτες σας εκδηλώσεις μπορεί να περάσετε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο εξετάζοντας το έδαφος μπροστά σας για κινδύνους. Αυτό είναι φυσικό (θα παρατηρήσετε επίσης κάποια πράγματα που δεν είχατε ξαναδεί ποτέ), αλλά με την πάροδο του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να κοιτάτε κάτω λιγότερο συχνά και ότι σε πολλές επιφάνειες αρκεί μια περιοδική ματιά. Καθώς τα πόδια σας σκληραίνουν και ενισχύονται, το γυμνό πόδι θα γίνει δεύτερη φύση.
• Είναι καλή ιδέα να πάρετε μαζί σας έναν φίλο που είναι είτε έμπειρος πεζοπόρος χωρίς παπούτσια ή είναι πρόθυμος να δοκιμάσει μαζί σας. Αν αυτό είναι αδύνατο, πηγαίνετε μόνος και πάρτε αυτήν την εισαγωγή μαζί με τον σύντροφό σας. Μέχρι να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στα γυμνά πόδια σας, καθυστερήστε να συνοδεύσετε αλλιώς αλλοιωμένες ομάδες ως μοναχικός ξυπόλυτος. Δεδομένου ότι οι κακοί άνθρωποι τείνουν να περπατούν γρηγορότερα, θα είναι απογοητευτικό για αυτούς να επιβραδύνουν στο ρυθμό σας.
• Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την πεζοπορία χωρίς παπούτσια, αναζητήστε ένα ζευγάρι μινιμαλιστικά παπούτσια / σανδάλια. Είναι σχεδιασμένα χωρίς τη στήριξη του αστραγάλου, την απορρόφηση των κραδασμών και τα τακούνια που έχουν παραδοσιακά παπούτσια πεζοπορίας, αλλά με ένα λεπτό στρώμα προστασίας από το έδαφος. Αυτά θα σας επιτρέψουν να νιώσετε περισσότερο έδαφος από τα κανονικά παπούτσια, παρέχοντας παράλληλα αξιοπρεπή προστασία από τα χειρότερα από αυτά που περπατάτε.

Προειδοποιήσεις

• Δεν συνιστάται να πηγαίνετε χωρίς παπούτσια σε αγροκτήματα, σε τροπικές χώρες, ή σε κοινόχρηστους καταυλισμούς ή σε ξενώνες, λόγω του κινδύνου τετάνου και παρασιτικών λοιμώξεων.
• Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ιατρό πριν επιχειρήσετε πεζοπορία χωρίς παπούτσια. Ορισμένες καταστάσεις (όπως η νευρική βλάβη και η κακή κυκλοφορία) μπορεί να προκαλέσουν πιο αργές μικρές βλάβες ή δεν θεραπεύει καθόλου. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας ενδέχεται να μην συνιστάται υπό αυτές τις συνθήκες.