Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι άνθρωποι μπορούν να αποφασίσουν να κάνουν νηστεία για τους πιο διαφορετικούς λόγους, όπως η εξάλειψη τοξινών, η απώλεια βάρους ή η άσκηση θρησκευτικών τελετών αλλά η διαδικασία μπορεί να είναι δύσκολη για όλους, ανεξάρτητα από το κίνητρό τους. Ωστόσο, μην ανησυχείτε: θα είστε σε θέση να τελειώσετε γρήγορα εάν ξέρετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας, να προετοιμάζεστε και να αφιερώνεστε πολύ.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για νηστεία

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Οι δραστικές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα, ιδιαίτερα σε άτομα που πάσχουν από καταστάσεις που μπορούν να γίνουν ακόμη πιο επικίνδυνες με τη νηστεία, όπως ο διαβήτης. Επομένως, μιλήστε πάντα με έναν γιατρό προτού σταματήσετε να τρώτε.
   • Πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους, όχι για να χάσουν βάρος ή για αποτοξίνωση, αλλά είναι σίγουροι: οι περισσότερες θρησκείες που περιλαμβάνουν περιόδους νηστείας, συμπεριλαμβανομένου του Ισλάμ, του Καθολικισμού και του Ιουδαϊσμού, κάνουν εξαιρέσεις για πιστούς που δεν μπορούν να σταματήσουν αιτία προβλημάτων υγείας.
   • Συζητήστε με τον θρησκευτικό σας ηγέτη για τα σημεία που έθεσε ο γιατρός - μαζί, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που σας επιτρέπει να εξασκήσετε πνευματική αφοσίωση, αλλά δεν θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο.

2. 

   
   
   Ενυδρο πολύ καλά πριν από τη νηστεία. Αν και το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να επιβιώσει για εβδομάδες (και ακόμη και μήνες, σε τεκμηριωμένη περίπτωση) χωρίς τροφή, το σώμα θα σταματήσει να λειτουργεί γρήγορα εάν δεν έχει πρόσβαση σε νερό. Το ανθρώπινο σώμα είναι 60% νερό, οπότε όλα τα κύτταρα το χρειάζονται για να λειτουργήσει σωστά - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να επιβιώσουν περισσότερο από τρεις ημέρες χωρίς υγρά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νηστείας και μπορεί να μπορείτε να πίνετε νερό κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά ορισμένοι τύποι, όπως η ισλαμική νηστεία για το μήνα του Ραμαζανιού, απαγορεύουν επίσης την κατανάλωση υγρών για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ανεξάρτητα από την ποσότητα νερού που μπορείτε να πιείτε, είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε αρκετά ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας για μεγάλες περιόδους διατροφικής ανεπάρκειας.
   • Πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες πριν από τη νηστεία και τουλάχιστον 500 ml υγρών που περιέχουν ηλεκτρολύτες στο τελευταίο γεύμα.
   • Αποφύγετε την αφυδάτωση με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, όπως σνακ και γρήγορο φαγητό.

3. 

   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης. Οι καφές, οι σόδες, τα τσάγια και τα ενεργειακά ποτά που πίνουμε καθημερινά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και, αν και δεν φαίνονται πάντα με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη είναι μια ουσία που αλλάζει τη διάθεση και μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Εάν πίνετε αυτά τα ποτά τακτικά, θα αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης εάν τα απομακρύνετε από τη διατροφή όλη τη νύχτα - αν και μπορεί να είναι ανεπαίσθητα σε άτομα που τρώνε κανονικά, αυτά τα συμπτώματα θα είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου (ακόμη και στο συντομότερο, όπως νηστεία μία ημέρα πριν από τη χειρουργική επέμβαση).
   • Τα πιο κοινά συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, άγχος, ερεθισμό, κατάθλιψη και δυσκολία συγκέντρωσης.
   • Αποφύγετε τέτοιες ανεπιθύμητες ενέργειες σταματώντας σταδιακά την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη τις εβδομάδες πριν από την έναρξη της νηστείας.

4. 

   
   
   Αποφύγετε το τσιγάρο. Η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να είναι πιο δύσκολη για όσους είναι επίσης εθισμένοι στον καπνό, αλλά η διακοπή του καπνίσματος είναι ακόμη πιο σημαντική από τη διακοπή προϊόντων καφεΐνης. Εκτός από την πρόκληση ισχυρότερων επιδράσεων όταν χρησιμοποιείται με άδειο στομάχι, προκαλώντας ζάλη και ακόμη και ναυτία, ο καπνός παρουσιάζει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία - το κάπνισμα νηστείας αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, εκτός από τη μείωση της θερμοκρασίας των ποδιών και των χεριών.
   • Μιλήστε με έναν γιατρό για να μάθετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές εάν δυσκολευτείτε να το κόψετε, ακόμα και προσωρινά.

5. 

   Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η ίδια η λέξη ("carbo + hydrate") βασικά σημαίνει "άνθρακας με νερό" - σε αντίθεση με τα λίπη και τις πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες δεσμεύονται στο νερό και βοηθούν το σώμα να παραμείνει ενυδατωμένο για περισσότερο, κάτι απαραίτητο για όσους θέλουν να προετοιμάσουν για μια περίοδο νηστείας. Καταναλώστε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες τις ημέρες και τις εβδομάδες πριν από τη νηστεία για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει περισσότερο νερό:
   • Δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί πολλών ινών
   • Κόνδυλοι πλούσιοι σε άμυλο, όπως πατάτες και μανιόκα.
   • Λαχανικά και λαχανικά, όπως μαρούλι, μπρόκολο, σπαράγγια και καρότα.
   • Φρούτα όπως ντομάτες, φράουλες, μήλα, σταφύλια, πορτοκάλια, μπανάνες και μούρα.

6. 

   Ελέγξτε το μέγεθος των γευμάτων. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρώτε μέχρι να εκραγείτε τις ημέρες πριν από τη νηστεία, πιστεύοντας ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πείνα σας. Ωστόσο, η πλήρωση της κοιλιάς κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών θα συνηθίσει το σώμα σας σε μεγαλύτερα γεύματα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμα πιο πεινασμένοι όταν σταματήσετε να τρώτε. Η κατανάλωση σε διαφορετικές ώρες μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη πρακτική, καθώς το σώμα θα σταματήσει να περιμένει φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

7. 

   Φάτε καλά πριν από τη νηστεία, αλλά μην περάσετε τον έλεγχο. Πολλοί άνθρωποι γεμίζουν το πρωτεϊνικό τους πιάτο με το τελευταίο γεύμα τους - μετά από λίγες μέρες να τρώνε μικρές μερίδες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυτό το τελευταίο γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και να συνηθίσετε στη νηστεία.
   • Μην ξεχάσετε να πίνετε πολλά υγρά πριν από το τελευταίο σας γεύμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει την έλλειψη τροφής.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας τη νηστεία

1. 

   Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Η πείνα είναι ένα πρωτόγονο συναίσθημα που παίρνει τον έλεγχο ολόκληρου του σώματος, οπότε μπορείτε επίσης να κυριαρχήσετε στο μυαλό εάν το επιτρέψετε - η εμμονή για την πείνα είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να σπάσετε το γρήγορο, οπότε αποσπάστε την προσοχή σας παραμένοντας απασχολημένοι δυνατόν.
   • Εξασκηθείτε σε ελαφριές και ευχάριστες δραστηριότητες, όπως συνομιλία με φίλους ή διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο.
   • Θα μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να καλύψετε τις δουλειές - η ιδέα του καθαρισμού του σπιτιού δεν φαίνεται τόσο κακή όταν θέλουμε να βγάλουμε την πείνα από το κεφάλι μας!
   • Εάν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, ίσως θελήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τους λόγους μιας τέτοιας πρακτικής - να παρακολουθήσετε θρησκευτικές συναντήσεις, να διαβάσετε το ιερό βιβλίο της θρησκείας σας και να σκεφτείτε τη σχέση σας με τον Θεό.

2. 

   Μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης εάν ασκείστε διαλείπουσα γρήγορα - ανάλογα με τα κίνητρά σας και τη φύση του γρήγορου, πολύ έντονες δραστηριότητες μπορεί να σας βλάψουν. Εάν ασκείστε "διαλείπουσα νηστεία", δηλαδή, τακτικά νηστεία κάθε λίγες ημέρες για σύντομα χρονικά διαστήματα, είναι πιθανό να θέλετε να χάσετε βάρος. Ένα σώμα με έλλειψη υδατανθράκων αρχίζει να καίει λίπος όταν ασκείται, και ίσως αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι θα αρχίσει επίσης να καίει πρωτεΐνη και μυϊκή μάζα. Το καλύτερο στοίχημά σας, επομένως, θα είναι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, αντί για έντονες συνεδρίες καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

3. 

   Αποφύγετε τις δραστηριότητες υψηλής έντασης εάν είστε μακροχρόνια γρήγορα. Οι άνθρωποι εξασκούν διαλείπουσα νηστεία για μικρές χρονικές περιόδους και, παρόλο που πρέπει να ασκούν λιγότερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, μπορούν ακόμα να ασκήσουν τέτοιες δραστηριότητες επειδή θα αναπληρώσουν σύντομα το σώμα τους. Όσοι σκοπεύουν να κάνουν νηστεία για μερικές συνεχόμενες ημέρες, ωστόσο, δεν πρέπει να ασκούν έντονη άσκηση - θα είστε πολύ πιο κουρασμένοι από ό, τι θα κάνατε εάν τρώγατε κανονικά και, σε αντίθεση με τους ασκούμενους της διαλείπουσας νηστείας, δεν θα μπορείτε να αναπληρώσετε το σώμα σας για καλό χρόνος.

4. 

   Ξεκουράσου αρκετά. Ο ύπνος φέρνει μια υπέροχη αίσθηση χαλάρωσης, αλλά στην πραγματικότητα, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να φροντίσει τον εαυτό του. Ο βαθύς ύπνος επιτρέπει στο σώμα να επιδιορθώνει τους μύες, να δημιουργεί αναμνήσεις και να χρησιμοποιεί ορμόνες για τον έλεγχο της όρεξης και της ανάπτυξης. Επιπλέον, η νηστεία μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, αλλά οι συχνές ύπνοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ενισχύσετε την προσοχή, να αυξήσετε την εστίαση και να βελτιώσετε τη διάθεση.
   • Κάντε ένα σημείο ύπνου τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και κοιμάστε τακτικά όλη την ημέρα.

5. 

   Περάστε χρόνο στη συντροφιά άλλων που επίσης νηστεύουν. Όποιος νηστεύει για θρησκευτικούς λόγους δεν θα έχει δυσκολία να βρει συντρόφους πρακτικής και μπορεί να έχετε ήδη καλούς φίλους που νηστεύουν ταυτόχρονα και για τους ίδιους λόγους. Ωστόσο, ακόμη και τα άτομα που επιταχύνουν την εξάλειψη των τοξινών ή για άλλους λόγους υγείας πρέπει να προσπαθήσουν να βρουν μια εταιρεία που περνά την ίδια εμπειρία - με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε τόσο μόνος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επιπλέον, οι συνάδελφοι μπορούν να λογοδοτούν ο ένας τον άλλον και αυτό θα σας κρατήσει περισσότερο κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το τι είναι.

6. 

   Μην μιλάτε για φαγητό. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα αισθάνεστε λυπημένος για τον εαυτό σας - ακόμη και αν περνάτε χρόνο με τη συντροφιά ατόμων που επίσης νηστεύουν, μην αφήσετε τη συνομιλία να περιστρέφεται γύρω από όλα τα πιάτα που θέλετε να φάτε. Αυτό θα σας κάνει να έχετε εμμονή με το θέμα ακόμη και ώρες μετά το τέλος της συνομιλίας και μπορεί να καταλήξετε να σπάσετε το γρήγορο όταν είστε μόνοι. Έτσι, αντί να μιλάτε για όλα όσα δεν μπορείτε να φάτε, εστιάστε σε πιο θετικά θέματα: ποια είναι τα οφέλη της πρακτικής; Ή μιλήστε για κάτι που δεν έχει καμία σχέση με τη νηστεία, όπως μια ταινία ή πρόσφατα νέα.
   • Απορρίψτε ευγενικά τυχόν προσκλήσεις για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με φίλους που δεν έχουν νηστεία - ακόμα κι αν έχετε αρκετή θέληση και δεν θέλετε να διακόψετε το γρήγορο σας, η παρακολούθηση άλλων ανθρώπων να τρώνε χωρίς να είναι σε θέση να φάει μπορεί επίσης να είναι μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία.

7. 

   Κραταω ημερολογιο. Ακόμα κι αν έχετε έναν συνάδελφο νηστείας που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε ορισμένες απογοητεύσεις με κάποιον - ένα ημερολόγιο για αυτές τις μυστικές σκέψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξαερίσετε και να καταγράψετε τις εμπειρίες σας για τα παιδιά . Σκεφτείτε το ως ένα κανονικό καθημερινό ημερολόγιο ή εστιάστε μόνο σε θέματα που σχετίζονται με τη νηστεία. με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, η εμπειρία είναι πιθανό να επηρεάσει τις εσωτερικές σκέψεις σας.
   • Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας! Μην αισθάνεστε άσχημα που θέλετε να τελειώσει, ακόμα κι αν είστε νηστεία για θρησκευτικούς λόγους - απλώς γράψτε για την εμπειρία για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επιθυμία και να την βγείτε από το μυαλό σας.

Μέρος 3 από 3: Διακοπή του γρήγορου

1. 

   Καταρτίστε ένα σχέδιο για το τέλος του γρήγορου. Ανεξάρτητα από το μέγεθος της πείνας σας, καταπολεμήστε την επιθυμία να φράξετε με την πρώτη ευκαιρία. Το σώμα κάνει ορισμένες προσαρμογές για να προσαρμοστεί στην έλλειψη τροφής κατά τη διάρκεια μιας περιόδου στέρησης, μειώνοντας την παραγωγή ενζύμων που βοηθούν την πέψη. Ως εκ τούτου, το σώμα δεν θα ξέρει πώς να αντιμετωπίσει τόσο πολύ φαγητό εάν αποφασίσετε να "σηκώσετε την κοιλιά της δυστυχίας" μόλις τελειώσει η νηστεία και αυτή η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, ναυτία και έμετο. Τις τελευταίες ημέρες της νηστείας, αρχίστε να σχεδιάζετε ένα σχέδιο για να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή σας.

2. 

   Καταναλώστε χυμούς και φρούτα για να διακόψετε τη νηστεία για να επιτρέψετε την κατάποση νερού. Προφανώς, ένας χυμός δεν θα διακόψει τη νηστεία μιας από αυτές τις δίαιτες αποτοξίνωση όπου οι χυμοί λαμβάνονται μόνο, αλλά επειδή είναι πλούσιοι σε υγρά, οι χυμοί και τα φρούτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική δίαιτα εάν μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Το στομάχι θα συρρικνωθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου στέρησης, οπότε ίσως οι χυμοί και τα φρούτα θα ικανοποιήσουν ακόμη και την πείνα σας στην αρχή.

3. 

   Ξεκινήστε να τρώτε πολύ μικρά γεύματα. Αντί να έχετε ένα συμπόσιο για να γιορτάσετε το τέλος της νηστείας, προτιμήστε να έχετε μερικά σνακ ή μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Σταματήστε να τρώτε όποτε αισθάνεστε ικανοποιημένοι - μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα εάν τρώτε υπερβολικά πριν το σώμα σας είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τέτοιες υπερβολές. Αρχικά, κολλήστε σε πλούσια σε υγρά τρόφιμα:
   • Σούπες και ζωμοί ‚
   • Λαχανικά και όσπρια
   • Φρέσκα φρούτα;
   • Γιαούρτι.

4. 

   Μάσησε πολύ καλά. Το μάσημα θα εξυπηρετήσει δύο σκοπούς στη διακοπή της νηστείας: πρώτον, θα σας αποτρέψει από την κατάποση ολόκληρου του γεύματος ταυτόχρονα και χρειάζεται στον εγκέφαλο περίπου 20 λεπτά για να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες που αποστέλλονται μέσω του στομάχου και να καταλάβετε ότι το σώμα είναι ικανοποιημένο - έτσι Το να τρώτε πολύ γρήγορα οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση και αυτό είναι επικίνδυνο αμέσως μετά από ένα γρήγορο. Το δεύτερο πλεονέκτημα της μάσησης είναι ότι αλέθει τα τρόφιμα σε μικρότερα κομμάτια, διευκολύνοντας την πέψη.
   • Μασάτε κάθε στόμα περίπου 15 φορές.
   • Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να επιβραδύνετε λίγο το ρυθμό σας - πάρτε μια γουλιά νερό ανάμεσα σε κάθε μπουκιά.

5. 

   Υιοθετήστε προβιοτικά. Φυσικά που βρίσκονται στο στόμα, στο έντερο και στον κόλπο, τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει την τροφή πιο αποτελεσματικά, οπότε θα είναι πολύ χρήσιμα μετά τη νηστεία. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν ζωντανά γαλακτοβακίλλια, όπως γιαούρτι, λάχανο τουρσί και miso - μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα σε κάψουλα, σκόνη ή δισκία για να βοηθήσετε το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα.

6. 

   Ακούστε το σώμα σας. Ανεξάρτητα από το τι έχετε διαβάσει για τη διακοπή της νηστείας, το σώμα θα δείξει τι είναι έτοιμο - μην πιέζετε το σώμα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κράμπες στο στομάχι ή να αισθάνεστε άρρωστοι όταν μεταβαίνετε από φρούτα σε λαχανικά, αντ 'αυτού, τρώγοντας φρούτα και χυμούς για άλλο γεύμα ή ακόμα και για μια μέρα. Αφήστε το σώμα να προχωρήσει με τον δικό του ρυθμό και, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επιστρέψετε στην κατανάλωση μεγαλύτερων γευμάτων και στην κατανάλωση τροφίμων που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν χωρίς να εμφανίσετε παρενέργειες.

Συμβουλές

• Ανάλογα με τον τύπο της νηστείας ή τη θρησκεία σας, ίσως θελήσετε να πάρετε μερικές γουλιές νερό και να φάτε κάτι μικρό αν αισθάνεστε πολύ αδύναμοι και δεν μπορείτε να προχωρήσετε. Οι Εβραίοι θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από έναν αρμόδιο ραβίνο εάν δεν αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια του νησιού και εάν θέλουν να μάθουν ποιες νηστείες μπορούν να σταματήσουν σύμφωνα με τις γραφές (εκτός εάν υπάρχουν εξαιρετικές περιστάσεις).
• Τοποθετήστε δύο φέτες αγγουριού στα μάτια σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μέρα ιαματική πηγή.
• Η νηστεία δεν συνιστάται για παιδιά - μεγαλώνουν και χρειάζονται καθημερινά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν υγιείς.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Πολλές θρησκείες συμφωνούν ότι η ζωή είναι πιο σημαντική από τη νηστεία - επομένως, πιείτε λίγο υγρό, φάτε λίγο και επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι, εξαντλημένοι, πεινασμένοι και αφυδατωμένοι.