Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Μια μάσκα ματιών μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους έχουν δυσκολία στον ύπνο λόγω ευαισθησίας στο φως. Το σκοτάδι είναι ζωτικής σημασίας για τον βαθύ ύπνο, προκαλώντας την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο, όπως η μελατονίνη, που σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Για να αποφύγετε τον ερεθισμό και την ταλαιπωρία, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τη μάσκα των ματιών σας και να επιλέξετε ένα μοντέλο κατάλληλο για τη σκοπούμενη χρήση και τη θέση ύπνου. Μόλις έχετε μια κατάλληλη μάσκα, η καθιέρωση μιας άνετης ρουτίνας ύπνου είναι το κλειδί για να απολαύσετε βαθύ και συνεχή ύπνο.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Επιλογή μάσκας ματιών

1. 

   Βρείτε μια μάσκα που εμποδίζει αρκετό φως. Εάν ψάχνετε μια μάσκα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα σε ένα σχετικά σκοτεινό υπνοδωμάτιο, τότε η μάσκα δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα παχύ, καθώς θα υπάρχει πολύ λίγο φως. Αν ψάχνετε για μια μάσκα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε αεροπλάνο, σε αυτοκίνητο ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα θελήσετε να βρείτε μια βαρύτερη μάσκα.
   • Είναι καλύτερο να ψωνίζετε προσωπικά για τη μάσκα των ματιών σας, καθώς πολλές από τις σημαντικές ιδιότητες (ποσότητα φωτός που έχει μπλοκαριστεί, εφαρμογή, άνεση κ.λπ.) είναι πολύ δύσκολο να εκτιμηθούν κατά τις αγορές σας στο διαδίκτυο.

2. 

   
   
   Επιλέξτε μια μάσκα κατάλληλη για τη θέση ύπνου σας. Οι μάσκες συνήθως θα δένονται ή θα κλείνουν στο μπροστινό μέρος ή στην πλευρά του κεφαλιού. Η τοποθέτηση του κεφαλιού σας από την πλευρά όπου κλείνει η μάσκα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Βεβαιωθείτε ότι η μάσκα που επιλέγετε κλείνει σε μια τοποθεσία που δεν θα επηρεάσει την προτιμώμενη θέση ύπνου σας.

3. 

   
   
   Επιλέξτε ένα άνετο ύφασμα. Οι μάσκες ματιών είναι κατασκευασμένες από πολλά διαφορετικά υλικά, από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι και μαλλί, έως συνθετικά υλικά όπως ο πολυεστέρας. Μερικές μάσκες (ειδικά φθηνές ποικιλίες) μπορεί να είναι κατασκευασμένες από υλικά τα οποία δεν θα βρίσκουν όλοι άνετα. Ακόμη και ένα μικρό γαργάλημα ή ερεθισμός στο πρόσωπο ή το κεφάλι σας μπορεί να κάνει τον ύπνο στη μάσκα πολύ δύσκολο. Φροντίστε να δοκιμάσετε τη μάσκα πριν την αγοράσετε, αν μπορείτε.

4. 

   
   
   Εξασφαλίστε την κατάλληλη εφαρμογή. Μια μάσκα ματιών που έχει λάθος σχήμα για το πρόσωπό σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιτρέψει σε υπερβολικό φως. Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες και μεγέθη μάσκας έως ότου βρείτε αυτό που μπορείτε να φορέσετε άνετα.
   • Όταν προσαρμόζεται σωστά, η μάσκα σας πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε να μην γλιστρά ελεύθερα στο πρόσωπό σας, αλλά όχι τόσο σφιχτή που η μάσκα πιέζεται απευθείας στα μάτια σας.
   • Δώστε προσοχή στο πόσο καλά ταιριάζει η μάσκα γύρω από τη γέφυρα της μύτης σας. Εάν η εφαρμογή δεν είναι σωστή, ενδέχεται να μπορείτε να δείτε το φως να εισέρχεται μέσα από ένα κενό μεταξύ της μάσκας και της μύτης σας. Διατίθενται μάσκες με ελαστικά μπαλώματα που καλύπτουν τη γέφυρα της μύτης, αποκλείοντας το υπερβολικό φως.

5. 

   Εξερευνήστε πρόσθετες λειτουργίες. Διατίθεται μεγάλη ποικιλία επιλογών μάσκας με πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως άνετο γέμισμα γέλης, ενσωματωμένα καλύμματα αυτιών για αποκλεισμό ήχου ή ευχάριστα αρώματα. Ρίξτε μια ματιά σε ποιες προαιρετικές δυνατότητες είναι διαθέσιμες και αποφασίστε εάν ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
   • Ορισμένες νέες μάσκες ύπνου έχουν ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά, όπως τα φώτα που αναβοσβήνουν που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ή να έχετε ένα διαυγές όνειρο ή να παρακολουθήσετε τα πρότυπα ύπνου σας. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με το εάν αυτές οι συσκευές είναι αποτελεσματικές, αλλά μπορεί να είναι ενδιαφέρον να δοκιμάσετε.

Μέρος 2 από 2: Μετάβαση στον ύπνο στη μάσκα σας

1. 

   Βάλτε τη μάσκα σας και προσαρμόστε την. Αυτό πρέπει να γίνει πριν πάτε για ύπνο, ή αλλιώς προετοιμαστείτε για ύπνο. Η προσπάθεια προσαρμογής της μάσκας σας όταν είστε έτοιμοι για ύπνο μπορεί να είναι ερεθιστική και αποσπά την προσοχή, ειδικά στο σκοτάδι.
   • Το να έχετε κάποιον κοντινό σας για να σας βοηθήσει να στερεώσετε και να προσαρμόσετε τη μάσκα σας είναι καλή ιδέα, ειδικά εάν η μάσκα σας κλείσει.
   • Εάν δεν έχετε μαζί σας τη μάσκα ύπνου σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να καλύψετε τα μάτια σας με ένα μαξιλάρι, κουβέρτα ή ρούχα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βραχίονά σας ως αυτοσχέδια μάσκα ματιών, τυλίγοντας τον αγκώνα σας πάνω από το πρόσωπό σας.

2. 

   Μετακινήστε τη μάσκα σας στο μέτωπό σας. Το να φοράτε τη μάσκα σας στο μέτωπό σας σημαίνει ότι θα είναι πολύ απλή η πρόσβαση όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Μόλις είναι στη θέση του, μπορείτε να το ξεχάσετε και να εστιάσετε στην κανονική ρουτίνα ύπνου σας.

3. 

   Χαλαρώστε στο κρεβάτι. Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να ξοδεύεις χρόνο για μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση, πριν φορέσεις τη μάσκα ματιών θα σε χαλαρώσει και θα σε προετοιμάσει να κοιμηθείς. Αφιερώστε μια ώρα για χαλάρωση στο κρεβάτι, αν μπορείτε.
   • Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή την παρακολούθηση τηλεόρασης ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Το φως που παράγεται από ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να σας δυσκολεύει να αποκοιμηθείτε.
   • Είναι καλύτερο να χαλαρώσετε σε χαμηλό φωτισμό, όπως το φως ενός μικρού κομοδίνου. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια και τον εγκέφαλό σας να αρχίσουν να χαλαρώνουν και να είναι έτοιμοι για ύπνο. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα φως με χαμηλά επίπεδα μπλε φωτός ή να χρησιμοποιήσετε ένα dimmer στη λάμπα σας.
   • Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με αεροπλάνο ή σε άλλο δημόσιο χώρο, ίσως είναι χρήσιμο να φορέσετε ακουστικά ή να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη χαλάρωση.

4. 

   Σβήστε τα φώτα και τραβήξτε προς τα κάτω τη μάσκα σας. Έχοντας περάσει χρόνο χαλάρωσης, θα πρέπει να αισθάνεστε υπνηλία και να είστε έτοιμοι να κλείσετε τα μάτια σας. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η μάσκα σας είναι ακόμα προσαρμοσμένη σε μια άνετη ρύθμιση και, στη συνέχεια, σβήστε τα φώτα, τραβήξτε τη μάσκα πάνω από τα μάτια σας και ξαπλώστε το κεφάλι σας.

5. 

   Εστίαση σε θετικές εικόνες και βαθιά αναπνοή. Εάν ενοχλείτε από άγχος σκέψεις πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε να στρέψετε το μυαλό σας σε χαρούμενες ή όμορφες εικόνες ή αναμνήσεις. Ορισμένοι θεωρούν χρήσιμο να μετράνε απλώς τις αναπνοές τους, οι οποίες πρέπει να είναι βαθιές και αργές. Αφήστε το μυαλό σας να παρασύρει με ό, τι θετικές σκέψεις έρχονται στο μυαλό. Θα πρέπει σύντομα να κοιμηθείτε.

6. 

   Απαντήστε στην αϋπνία σηκωθείτε. Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά περίπου, θα πρέπει να σηκώσετε τη μάσκα των ματιών σας, να ανάψετε ένα αμυδρό φως και να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι καλύτερα να πάτε σε άλλο δωμάτιο, αν μπορείτε. Αφιερώστε λίγα λεπτά διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή απολαμβάνοντας μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα. Μόλις είστε έτοιμοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι, ρυθμίστε τη μάσκα ύπνου σας σε μια άνετη ρύθμιση, σβήστε τα φώτα και ξαπλώστε το κεφάλι σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι σηκώσατε ή βγάλτε τη μάσκα σας πριν προσπαθήσετε να σηκωθείτε ή να ανάψετε τα φώτα για να αποφύγετε να χτυπήσετε τα πράγματα ή να πέσετε.
   • Εάν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με αεροπλάνο ή τρένο όπου δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Χρησιμοποιώ τη μάσκα ύπνου μου για τόσο πολύ καιρό που δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς αυτό τι να κάνω εάν δεν έχω διαθέσιμη μάσκα ύπνου;

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε την έμπιστη μάσκα ύπνου σας, αλλά σε μια πρέζα μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή είδη ρούχων μπορεί να διπλασιαστεί ως αυτοσχέδια μάσκα ύπνου. Απλά τυλίξτε το πάνω από τα μάτια σας, φροντίζοντας να μην φράξει τη μύτη ή το στόμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βραχίονά σας για να το βάλετε κάτω, ανοίγοντας το εσωτερικό του αγκώνα σας πάνω από τα μάτια σας.

Το δικό μου δεν προσαρμόζει ή εμποδίζει το φως, τι πρέπει να κάνω;

Η αγορά καλύτερης ποιότητας υλικού μάσκας ματιών μπορεί να λύσει αυτό το ζήτημα. ίσως χρειαστεί να το τραβήξετε πάνω από τα μάτια σας και τη γέφυρα της μύτης σας επίσης.

Κάθε φορά που ξυπνάω η μάσκα είναι στο μέτωπό μου, γιατί;

Η μάσκα ματιών μπορεί να είναι πολύ χαλαρή και μεγάλη, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το μέγεθος ή να αποκτήσετε μια μικρότερη μάσκα ματιών.

Γιατί το ορυχείο συνεχίζει να πέφτει στο κρεβάτι αν είναι το τέλειο μέγεθος;

Οι μάσκες ματιών θα πέσουν ή θα γλιστρήσουν. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το φοράτε πολύ σφιχτά.

Πόσο συχνά πρέπει να πλένω τη μάσκα ματιών;

Μια φορά περίπου δύο εβδομάδες. Μην το πλένετε πολύ συχνά ή θα πρέπει να αντικαθίσταται κάθε μήνα. Βεβαιωθείτε ότι είναι πλήρως στεγνό πριν το χρησιμοποιήσετε ξανά, διαφορετικά τα βακτήρια θα αναπτυχθούν.