Συγγραφέας:
Roger Morrison
Ημερομηνία Δημιουργίας:
24 Σεπτέμβριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
11 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
- Μην κρατάτε την μπάλα πάρα πολύ. Αφού δώσετε μία έως τρεις γρήγορες πινελιές στην μπάλα, πρέπει να την περάσετε ή να την κλωτσήσετε. Όσο περισσότερο μένει στα πόδια του ίδιου παίκτη, τόσο περισσότερο οι αμυντικοί του αντιπάλου θα πρέπει να τοποθετηθούν σωστά.
- Για να κάνετε μια ατομική κίνηση, πρέπει να ακολουθήσετε τον κατάλληλο ρυθμό. Κάντε τον δείκτη να έχει μια αντίδραση (προσπαθήστε να αφοπλίσετε τον εισβολέα, για παράδειγμα) αντί να του επιτρέψετε να τοποθετηθεί καλά.
- Με την ησυχία σου. Δεν υπάρχει τρόπος να τρέξετε περισσότερο από την μπάλα και να φτάσετε γρήγορα στην περιοχή του αντιπάλου. Επομένως, πρέπει να μετακινηθεί, μέσω αντιστροφών της μπάλας σε συμπαίκτες στην άλλη πλευρά του γηπέδου ή να περάσει σε βάθος, που μπερδεύουν τη σήμανση.
- Όταν χάνετε την μπάλα ή δεν καταφέρνετε να περάσετε, προσπαθήστε αμέσως να την κλέψετε ή να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να υποκλέψετε το πέρασμα.
Προπονηθείτε με το "κακό" πόδι όποτε είναι δυνατόν. Τα αστέρια δεν είναι ποτέ «κουτσό», δηλαδή χρησιμοποιούν μόνο το κυρίαρχο πόδι για να κλωτσήσουν και να περάσουν την μπάλα. Εάν συμβαίνει αυτό, οι καλοί αμυντικοί θα προσπαθήσουν να αποτρέψουν την πτώση της μπάλας από το "καλό" πόδι, εμποδίζοντας την πιθανότητα εύκολων περάσεων και κλωτσιών, αναγκάζοντας τη χρήση του άλλου ποδιού και καθιστώντας πιο δύσκολη οποιαδήποτε δράση. Όποτε μπορείτε, αναπτύξτε τις δυνατότητες του «κακού» ποδιού, ακόμα κι αν στην αρχή τίποτα δεν πηγαίνει σωστά. Οι αμφίδρομοι παίκτες αποτελούν ανησυχία για κάθε αμυντικό.
Μάθετε να φορτώνετε την μπάλα με όλα τα μέρη του ποδιού. Εκπαιδεύστε τον έλεγχο και τη συντήρηση της κατοχής της μπάλας σε ένα γήπεδο (ή σε οποιοδήποτε ανοιχτό μέρος) περίπου 27 μέτρων, αλλάζοντας την ταχύτητα και τη θέση του ποδιού που χρησιμοποιείται για τη μεταφορά του. Η μπάλα πρέπει να είναι λίγο πολύ μια φυσική «επέκταση» του ποδιού, να σταματά, να κινείται και να αλλάζει κατεύθυνση όποτε ο παίκτης θέλει, δείχνοντας ότι έχει τον απόλυτο έλεγχο πάνω του. Μερικές τεχνικές κατάρτισης αυτού του ιδρύματος είναι:
- Ντρίμπλα κώνους: τοποθετήστε κώνους ή μικρά αντικείμενα σε σχέδιο ζιγκ-ζαγκ και μεταφέρετε την μπάλα, περνώντας κάθε μία και ελέγχοντας την ταχύτητα όποτε μπορείτε. Ο στόχος είναι να περάσει από όλους τους κώνους χωρίς να τους αγγίζει η μπάλα και χωρίς να τους "πηδήξει". Όταν τελειοποιείτε τον έλεγχο της μπάλας, αυξήστε την ταχύτητα.
- Μάθετε πώς να κάνετε πρεσβεία: παρά το ότι δεν είναι θεμελιώδες στο ίδιο το ποδόσφαιρο, το να μπορείς να κάνεις ambassin έχει βελτιώσει τον έλεγχο και την τεχνική της μπάλας. Για να το κάνετε αυτό, απλώς χρησιμοποιήστε το σώμα σας (μείον τα χέρια και το χέρι σας, φυσικά) για να κρατήσετε την μπάλα στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να αγγίζει το έδαφος. Προσπαθήστε να φτιάξετε 10 πρεσβείες στην αρχή και μετά 20, 50, 100 και ούτω καθεξής.
Κάντε περισσότερη προπόνηση για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας. Οι απλές και γρήγορες ασκήσεις είναι εξαιρετικοί τρόποι βελτίωσης της τεχνικής ελέγχου της μπάλας, ακόμα κι αν δεν γίνονται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Σε όλα αυτά, τα πόδια πρέπει να κινούνται γρήγορα ενώ η μπάλα βρίσκεται στην κατοχή του παίκτη.
- Με το εσωτερικό και των δύο ποδιών, μετακινήστε τη μπάλα από πλευρά σε πλευρά. Με ταχύτητα και σύντομες κινήσεις, μετακινήστε την μπάλα από το δεξί πόδι προς τα αριστερά και αντίστροφα.
- Ρυθμίστε την μπάλα σε κίνηση χωρίς να χάσετε τον έλεγχο. Σταματήστε το μπροστά από το πόδι σας και θέστε το σε κίνηση πατώντας το δάχτυλο του ποδιού και το κάτω μέρος του ποδιού χωρίς υπερβολική δύναμη, έτσι ώστε να μην κερδίζει υπερβολική ταχύτητα και να είναι πάντα υπό έλεγχο. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με το μέρος που συνδέει τη σόλα του ποδιού με τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
- Περάστε το πόδι σας πάνω από την μπάλα. Βάλτε το πόδι σας στη μπάλα και κυλήστε το προς τα δεξιά με τη σόλα. Μετά από αυτό, αφήστε το δεξί σας πόδι στο κέντρο ξανά και περάστε τη μπάλα στο αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε το αντίθετο, περιστρέφοντας την μπάλα προς τα μέσα με το εσωτερικό των ποδιών σας και σταματώντας την στο κέντρο. Αυτή η δραστηριότητα, παρά το ότι έχει μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, βοηθάει πολύ στην ανάπτυξη του ελέγχου της μπάλας.
- Ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε αυτό το ίδρυμα είναι να αντιμετωπίζετε έναν τοίχο. Εάν το πέρασμα - το οποίο πρέπει πάντα να είναι πρώτης τάξεως - είναι κακό, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να "λάβετε το πέρασμα" από τον τοίχο και να παίξετε ξανά.
- Καλέστε έναν φίλο (που πρέπει να είναι κέντρο προς τα εμπρός), για να βελτιώσετε τις διασταυρώσεις. Καλύψτε κόρνερ ή φάουλ λίγο πιο κοντά στην περιοχή και προσπαθήστε να βάλετε την μπάλα στο κεφάλι του. Μόλις αρχίσει να τρέχει για να πάρει χώρο (σαν να σκοράρει), διασταυρώστε και διευκολύνετε το γκολ για το κέντρο προς τα εμπρός.
- Σκεφτείτε τις αδυναμίες και τους τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τον τερματισμό, αφιερώστε δύο ή τρεις ημέρες για να πάτε στο γήπεδο και προπονήστε μόνο τα σουτ στον στόχο. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε βελτιωθεί από αυτήν την άποψη, χρησιμοποιήστε τις ίδιες χρονικές περιόδους για να αναπτύξετε τον έλεγχο της μπάλας, τα περάσματα, τα σταυροί και άλλες πτυχές.
- Ελαστικό
- Τοποθετήστε την μπάλα σε κίνηση (προς τα εμπρός και προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, ανάλογα με το πόδι που χρησιμοποιείται) με το εξωτερικό του ποδιού. Γρήγορα, τώρα χρησιμοποιώντας το εσωτερικό μέρος, "τραβήξτε" την μπάλα πίσω μπροστά σας.
- Το πόδι θα «τυλίξει την μπάλα», σαν να ξεφεύγει από τον έλεγχο, και γρήγορα επιστρέφει, ξεγελάει τον αμυντικό.
- Σταματήστε και τρέξτε
- Trot αργά με την μπάλα.
- Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, τοποθετώντας το πόδι σας στην κορυφή της μπάλας, ενώ ένας αμυντικός είναι στο σημάδι
- Τώρα, βάλτε την μπάλα μπροστά - πρέπει να περάσει από την πλευρά του αντιπάλου - και να κερδίσει με την ταχύτητά του (η οποία πιθανώς εκπλήχθηκε από την ντρίμπλα).
- "Κύκλοι"
- Περάστε το πόδι σας πάνω από την μπάλα, σαν να θέλετε να περάσετε ή να αλλάξετε την κατεύθυνση του ελέγχου της μπάλας.
- Όταν περνάτε το πόδι σας πάνω από τη μπάλα, επαναφέρετέ το στη μπάλα, αγγίζοντας και πηγαίνοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση από αυτό που προσποιήσατε ότι πήγατε.
- Το "πετάλι" μπορεί να γίνει με το εσωτερικό ή το εξωτερικό του ποδιού.
- Για να βελτιώσετε την αντοχή, τρέξτε 3,2 έως 4,8 km δύο φορές την εβδομάδα και χρόνο. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τον καιρό κάθε εβδομάδα, φτάνοντας έως και 8 έως 9,6 χλμ. Σε κάθε αγώνα.
- Παίξτε αγώνες. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα είναι να παίξετε. Δεν χρειάζεται να είναι πλήρεις αγώνες. ένα παιχνίδι τριών προς τρία με φίλους για μια ώρα, ή ένας ομαδικός αγώνας με συμπαίκτες θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την προετοιμασία που χρειάζεστε για τους επίσημους αγώνες.
- Πηγαίνετε στο όριο σε όλες τις προπονήσεις. Σε αυτά δημιουργείται η αντίσταση για την προετοιμασία των αγώνων.Οι παίκτες που εργάζονται σκληρά και δίνουν αίμα στην προπόνηση αναγκάζουν το σώμα και το σώμα να ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια για όλες τις απαραίτητες δραστηριότητες του ποδοσφαίρου, επιτρέποντάς τους να φτάσουν στα τελικά στάδια του παιχνιδιού πιο «ολόκληρα».
- Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης. Εμφανίζεται όταν ο αθλητής εναλλάσσει ένα τρέξιμο και ένα σπριντ κατά τη διάρκεια του αγώνα, εκτελώντας την πρώτη δραστηριότητα για δύο φορές τον χρόνο του αγώνα, χωρίς να σταματήσει να ξεκουραστεί. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος προσομοίωσης των φυσικών απαιτήσεων ενός αγώνα, ειδικά όταν προπονείστε μόνοι σας.
- Η ταχύτητα καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική, αλλά ο χρόνος που απαιτείται για να φτάσει στην τελική ταχύτητα και να συνεχίσει να τρέχει καθορίζεται από την προπόνηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια και η αφοσίωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που επιτυγχάνεται.
- Στήθος και πλάτη: αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για διαφωνίες και μοιράζονται με τους αντιπάλους τους, τόσο στο έδαφος όσο και από ψηλά. Κάνετε εκατό push-ups την ημέρα και όσα περισσότερα μπαρ μπορείτε (πάντα σε τρία σετ).
- Τονίστε τα χέρια σας: ελαφριά ανύψωση, άσκηση barbell, push-ups με τα χέρια μαζί και κάτω από το στήθος και η κατάδυση με πάγκο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τον κορμό σας χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε για γυμναστήριο.
- Κοιλιακό και κέντρο σώματος: είναι απαραίτητα για όλες τις θέσεις. Το κεντρικό μέρος του σώματος καθορίζει τη μεταφορά ενέργειας από τον κορμό στα πόδια, εκτός από την ευρεία χρήση του σε ξαφνικές στροφές του σώματος, στο κεφάλι και στα δυνατά φινιρίσματα και στη σήμανση. Οι ασκήσεις σανίδων και κοιλιών είναι απαραίτητες για αυτόν τον τύπο προπόνησης και πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά έως ότου εξαντληθείτε.
Συμβουλές
- Να εργάζεστε πάντα για αδυναμίες. Κάντε κάθε θεμελιώδη προπόνηση χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια και προσπαθήστε να παίξετε σε όλες τις θέσεις.
- Προσπαθήστε να γίνετε αρχηγός της ομάδας. Επικοινωνήστε και ενθαρρύνετε τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Οι προπονητές εντυπωσιάζονται με αυτό το είδος στάσης, που είναι καθοριστικός παράγοντας στον ορισμό του αρχηγού της ομάδας.
- Μην εκπαιδεύετε ή παίζετε με άτομα τεχνικού επιπέδου πολύ κάτω από αυτό της ομάδας σας. Το ιδανικό είναι να προκαλέσετε καλούς παίκτες (όπως και άλλοι επαγγελματίες), να αποκτήσετε εμπειρία και δεξιότητες.
- Πινω πολυ νερο.
- Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε με το "κυρίαρχο" πόδι πρέπει επίσης να μπορεί να γίνει με το άλλο. Στην εποχή μας, είναι απαραίτητο γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιείτε και τα δύο πόδια καλά για να γίνετε ένας υπέροχος ποδοσφαιριστής
- Η πρακτική κάνει τέλεια. Το να κάθεται στον καναπέ στο σπίτι δεν θα κάνει κανέναν καλύτερο παίκτη. Βγείτε έξω και παίξτε με φίλους! Εκπαιδεύστε μαζί τους και τελειοποιήστε τις βασικές αρχές που πρέπει να βελτιώσετε και ότι έχετε μάθει στην επαγγελματική κατάρτιση. Το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια όλη μέρα δεν είναι χρήσιμο!
- Εστίαση σε όλους τους τομείς του αθλήματος. δεν έχει νόημα να είμαστε σε φόρμα χωρίς να έχουμε μια εκλεπτυσμένη τεχνική.
Προειδοποιήσεις
- Ενυδατώστε τον εαυτό σας πολύ κάθε μέρα. Η αφυδάτωση αποτελεί μείζονα ανησυχία και κίνδυνο για όλους τους αθλητές, εκτός από το ότι είναι μια σημαντική αιτία μυϊκών κράμπες στους ποδοσφαιριστές. Πίνετε πολύ νερό και ισοτονικό λίγες ώρες πριν από το παιχνίδι. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, καθώς τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να τρέχετε με γεμάτο στομάχι. Η υιοθετημένη διατροφή πρέπει επίσης να είναι υγιεινή.
- Αφήστε πάντα λίγες μέρες να ξεκουραστούν, καθώς αυτό βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί
- Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν εμφανιστούν πόνοι στο στομάχι που χρειάζονται χρόνο για να εξαφανιστούν.
- Τεντώστε καλά πριν και μετά όλη την εκπαίδευση. Οι σπασμένοι σύνδεσμοι, τα μυϊκά στελέχη και διάφοροι άλλοι τραυματισμοί μπορούν να διαταράξουν σημαντικά την καριέρα ενός αθλητή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προθερμαίνετε πριν το τέντωμα, καθώς ο τραυματισμός μπορεί να συμβεί επειδή οι σύνδεσμοι και οι μύες είναι «κρύοι».
