Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Θέλετε να μάθετε πώς να είστε ένα πλήρες Ponta, που θα βοηθήσει πολύ την ομάδα ποδοσφαίρου σας; Σε αυτόν τον σύντομο οδηγό, θα ανακαλύψετε μερικούς τρόπους για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να γίνετε μια καλύτερη συμβουλή.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Βελτίωση της ταχύτητάς σας

1. 

   Βελτιώστε την ταχύτητά σας. Το πιο βασικό φυσικό χαρακτηριστικό που πρέπει να έχει ένα Ponta είναι η ταχύτητα. Με αυτό, μπορείτε να πάτε στην κατώτατη γραμμή μέσω των πλευρών του γηπέδου, όπως και ο Cristiano Ronaldo και ο Messi. Για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, ακολουθήστε τα βήματα που εμφανίζονται σε αυτήν την ενότητα.

2. 

   
   
   Ζητήστε από έναν φίλο να τοποθετήσει και τα δύο χέρια στους ώμους σας.

3. 

   Προσπαθήστε να τρέξετε με όλη την αποφασιστικότητά σας προς τον φίλο σας, ενώ προσπαθεί να σας αποτρέψει να το κάνετε, χρησιμοποιώντας τα χέρια του στους ώμους σας.

4. 

   
   
   Ζητήστε από τον φίλο σας να σας αφήσει να φύγετε και να απομακρυνθείτε από εσάς. Μετακινηθείτε μετά από περίπου 10 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ότι τρέχετε πολύ πιο γρήγορα.

5. 

   Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο τουλάχιστον 10 φορές την εβδομάδα. Θα διαπιστώσετε ότι η ταχύτητά σας θα αυξηθεί σε περίπου ένα μήνα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές για να αυξήσουν την ταχύτητά τους.

Μέρος 2 από 4: Αύξηση αντίστασης

1. 

   
   
   Δουλέψτε την αντίστασή σας. Ένα άλλο φυσικό χαρακτηριστικό που πρέπει να έχει μια καλή Πόντα είναι η αντοχή. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή σας είναι να κολυμπήσετε, εκτός από το να τρέχετε αργά σε μεγάλες αποστάσεις σε μεγάλο υψόμετρο. Ο πρώτος τρόπος αυξάνει τη δύναμη των πνευμόνων σας, ενώ ο δεύτερος τρόπος αυξάνει την ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων που παράγει το σώμα σας. Αυτοί οι τύποι άσκησης αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να πάρουν οι πνεύμονές σας κατά την αναπνοή.

Μέρος 3 από 4: Έλεγχος μπάλας και ευελιξία

1. 

   Αυξήστε την ευελιξία σας. Κανένας Πόντα δεν θα ήταν πλήρης παίκτης χωρίς έλεγχο μπάλας και αρκετά ευκινησία. Πώς να βελτιώσετε αυτές τις πτυχές; Απλό - ακολουθήστε τις προτάσεις σε αυτήν την ενότητα.

2. 

   Εξασκηθείτε στον έλεγχο της μπάλας καθημερινά, μεταφέροντάς τον σε στενούς χώρους. Ένα καλό μέρος είναι το σπίτι σας - αλλά αποφύγετε τυχόν ζημιά σε τοπικά αντικείμενα ή ανθρώπους.

3. 

   Κάντε πολλές στροφές με την μπάλα και συνηθίστε τις κινήσεις των ποδιών. Όσο περισσότερο τα κάνετε, τόσο καλύτερα θα είναι ο έλεγχος της μπάλας σας, κάτι που είναι απαραίτητο για ένα Ponta.

4. 

   Τρέξιμο. Όσον αφορά την ευκινησία, μπορείτε να κάνετε αιχμές εβδομαδιαίως.Δώστε χρόνο στο χρόνο σας και προσπαθήστε πάντα να το βελτιώσετε.
   • Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικές κινήσεις και ντρίμπλα παρακολουθώντας μαθήματα και βίντεο στο YouTube.

5. 

   Εκπαιδεύστε το μη κυρίαρχο πόδι σας. Πρέπει να είστε σε θέση να περάσετε, να ντρίμπλα και να κλωτσήσετε και με τα δύο πόδια. Πολλές από τις καλύτερες συμβουλές στον κόσμο έχουν τις ίδιες δυνατότητες με την μπάλα και με τα δύο πόδια. Είναι σε θέση να κλωτσήσουν και να κλωτσήσουν ή να περάσουν την μπάλα σε μια καμπύλη. Δουλέψτε έτσι ώστε το μη κυρίαρχο πόδι σας να κυριαρχεί τέλεια στην μπάλα. Μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά με την προπόνηση, κάθε κίνηση θα γίνει πιο φυσική.

Μέρος 4 από 4: Θέση

1. 

   Αναζητήστε χώρο όταν η ομάδα σας έχει την μπάλα. Τρέξτε στο διάστημα και κάνετε αυτό συχνά.

2. 

   Χρησιμοποιήστε το όραμά σας για να βρείτε διαστήματα χωρίς να παρεμποδίζετε. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε αυτούς τους χώρους τακτικά τις κατάλληλες στιγμές.

3. 

   Ζητήστε από κάποιον να σας κάνει το πέρασμα σε αυτόν τον χώρο του γηπέδου. Εάν είστε στην άκρη, διασχίστε ή προσπαθήστε να εισβάλλετε στην περιοχή, συμπληρώνοντας με ντρίμπλα ή πάσο.

Συμβουλές

• Zigzag τους κώνους για να αυξήσετε τον έλεγχο της μπάλας σας.
• Αγγίξτε την μπάλα κάθε μέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνετε καλός ποδοσφαιριστής. Όσο περισσότερο συνηθίζετε τη μπάλα, τόσο καλύτερος θα είστε.
• Πετάξτε την μπάλα και προσπαθήστε να την ελέγξετε με το πόδι σας ενώ είναι στον αέρα.
• Εξασκηθείτε στο juggling με τα δύο πόδια και με την μπάλα.