Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Είναι φυσιολογικό να βρεθούμε σε καταστάσεις όπου είναι δύσκολο να ανεχτούμε αυτά που λέει ή κάνει κάποιος άλλος. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε πιο ανεκτικοί, προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του άλλου ατόμου και κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην μετατρέψετε τη συνομιλία σε προσωπική συζήτηση. Ένας άλλος τρόπος για να εξελιχθεί από αυτήν την άποψη είναι να μάθετε περισσότερα για διαφορετικούς ανθρώπους, να αναπτύξετε την αυτοπεποίθησή σας και να καταλάβετε πώς να εκτιμάτε τις διαφορές. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ανοχή σε δύσκολες καταστάσεις

1. 

   Κάνε το καλύτερό σου για να ενσυναίσθηση. Ένα καλό πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε σε περίπλοκες καταστάσεις είναι να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να κατανοήσετε και να δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Είναι πολύ πιθανό ότι έχετε διαφορετικές ιστορίες και εμπειρίες, και αυτό που φαίνεται προφανές σε ένα μπορεί να είναι εντελώς ξένο από το άλλο.

2. 

   
   
   Ζητήστε εξήγηση. Εάν κάποιος άλλος λέει κάτι που δεν μπορείτε να αποδεχτείτε, προσπαθήστε να κατανοήσετε την πλευρά του χωρίς ακούγεται επιθετικό ή δυσανεκτικό. Ξεκινήστε προσπαθώντας να καταλάβετε το όραμά της ζητώντας της να το εξηγήσει.
   • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Εντάξει, πείτε μου περισσότερα για αυτό, παρακαλώ. Γιατί το πιστεύετε αυτό;"
   • Μη απορρίπτοντας το όραμα του άλλου και προσπαθώντας να το καταλάβετε, θα είστε πιο ανεκτικοί.
   • Να θυμάστε ότι το να είσαι ανεκτικός δεν είναι ίδιος με την αποδοχή συμπεριφοράς που δεν πρέπει να είναι αποδεκτή.

3. 

   
   
   Αφήστε τις διαφορές στην άκρη. Η παράβλεψη των διαφορών μεταξύ εσάς και του άλλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια περίπλοκη κατάσταση. Αυτό το είδος ανοχής είναι λίγο πιο αρνητικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποφυγή ορισμένων θεμάτων όταν είναι απαραίτητο για να περιέχει συζητήσεις και αγώνες.

4. 

   
   
   Προσπαθήστε να μιλήσετε περισσότερο στο πρώτο άτομο ενικό ("εγώ") παρά στο τρίτο άτομο ("εσείς" ή "εσείς"). Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της ευγένειας σε μια συνομιλία; Κάντε ό, τι μπορείτε για να μην κατηγορήσετε ή να εξαγάγετε συμπεράσματα για το άλλο. Πως? Μιλήστε περισσότερο για τον εαυτό σας από τον άλλο για να ελαχιστοποιήσετε τις προσωπικές διαφωνίες και να δημιουργήσετε περισσότερη διαφάνεια για συζήτηση.
   • Για παράδειγμα, εάν συζητάτε το γεγονός ότι τα σχολεία διδάσκουν αντισύλληψη σε εφήβους, ένας ανεκτικός τρόπος να εκφράσετε την άποψή σας θα ήταν να πείτε, "Νομίζω ότι τα σχολεία έχουν δίκιο στη διδασκαλία και τη διανομή αντισυλληπτικών."
   • Ένας μισαλλόδοξος τρόπος θα ήταν να πείτε: "Είστε ανόητοι να πιστεύετε ότι το σχολείο δεν πρέπει να το διδάξει αυτό."

5. 

   Αντιμετωπίστε μια σύγκρουση. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ενσυναίσθηση ή την παράβλεψη μιας απαράδεκτης κατάστασης για εσάς; Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε για να επιτύχετε μια ανάλυση. Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να αφήσετε τη μισαλλοδοξία σας να καταστρέψει μια παλιά φιλία, αξίζει να κάνετε λίγη προσπάθεια για να επιτύχετε μια συναίνεση, σωστά; Όλοι όσοι εμπλέκονται στην κατάσταση πρέπει να είναι προετοιμασμένοι και πρόθυμοι να αναλάβουν το ρόλο τους, ωστόσο.
   • Ξεκινήστε λέγοντας, ήρεμα, αυτό που θεωρείτε προσβλητικό ή απαράδεκτο από το άλλο. Για παράδειγμα: "Δεν συμφωνώ με τη θέση σας σχετικά με το θέμα των όπλων."
   • Τότε είναι καιρός και οι δύο πλευρές να κατανοήσουν καλύτερα την προοπτική της άλλης. Ρωτήστε κάτι σαν, "Ποιες εμπειρίες έχετε αναπτύξει αυτές τις ιδέες σχετικά με τη μεταφορά όπλων;"
   • Στη συνέχεια, εξηγήστε πώς θα ήθελε ο καθένας να επιλύσει την κατάσταση. Ξεκινήστε λέγοντας ποια θα ήταν η ιδανική έξοδος. τότε αφήστε το άλλο να κάνει το ίδιο. Για παράδειγμα, ξεκινήστε λέγοντας κάτι σαν: "Νομίζω ότι πρέπει να κάνουμε την πρόσβαση στα όπλα πιο δύσκολη γιατί ..."
   • Τέλος, προσπαθήστε να επιτύχετε μια συναίνεση που αναγνωρίζει και σέβεται τις διαφορετικές απόψεις. Αυτό προφανώς θα είναι ευκολότερο εάν η διαφωνία οφείλεται σε κάτι που συνέβη και όχι σε ασυμβίβαστες προοπτικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Δεν συμφωνώ με την πλευρά σας, αλλά τουλάχιστον ήμουν σε θέση να σας καταλάβω. Τώρα που ξέρω τι κρύβεται πίσω από την πεποίθησή σας, είναι λίγο πιο εύκολο να κατανοήσετε την άποψή σας και εγώ Είμαι πρόθυμος να προχωρήσω, διατηρώντας τη φιλία μας. "

Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργία μιας πιο ανεκτικής προοπτικής

1. 

   Μάθετε να εκτιμάτε τις διαφορές. Για να είστε πιο ανεκτικοί, πρέπει να μάθετε να εκτιμάτε τις διαφορές που υπάρχουν. Πιστέψτε με, οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες για την ποικιλομορφία είναι συνήθως πιο ανεκτικοί και λιγότερο αγχωμένοι από αυτό που είναι αβέβαιο. Η μισαλλοδοξία καταλήγει σε υπερβολική απλοποίηση του κόσμου, ο οποίος αλλάζει συνεχώς. Αγνοώντας την ποικιλία και την πολυπλοκότητα γύρω μας, τα πράγματα είναι πιο εύκολα κατανοητά, αλλά απορροφούνται λιγότερο από τον κόσμο.
   • Υιοθετώντας ένα πιο ανοιχτό μυαλό και εκθέτοντας τον εαυτό σας σε διαφορετικούς πολιτισμούς και προοπτικές, θα είστε σε θέση να γίνετε πιο ανεκτικοί.
   • Μιλήστε με αγνώστους και διαβάστε εφημερίδες ή ιστότοπους που συνήθως θα αγνοούσατε.
   • Μιλήστε με ανθρώπους διαφορετικών πολιτισμών και ηλικιών.

2. 

   Μάθετε να αγκαλιάζετε την αβεβαιότητα. Σύμφωνα με μελέτες, η μισαλλοδοξία, η ασάφεια και η αδυναμία αποδοχής της αβεβαιότητας είναι χαρακτηριστικά ανθρώπων που δεν ανέχονται πολύ άλλα άτομα. Έρευνες που διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες έδειξαν ότι τα έθνη με πληθυσμούς που δέχονται αβεβαιότητες τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις αποκλίσεις και τις αποκλίσεις, εκτός από το να αποφεύγουν λιγότερο τον κίνδυνο και να αντιμετωπίζουν τους νέους πιο θετικά.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε περισσότερες ερωτήσεις παρά απαντήσεις για να μάθετε να αποδέχεστε καλύτερα την αβεβαιότητα.
   • Όταν σπαταλάτε πολύ χρόνο προσπαθώντας να βρείτε μια απάντηση στις ερωτήσεις της ζωής, είναι φυσιολογικό να πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο μία σταθερή και αμετάβλητη απάντηση.
   • Ευτυχώς, υπάρχουν συνήθως διαφορετικές απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις. Κρατώντας το κεφάλι σας ανοιχτό και την περιέργεια ζωντανή θα σας βοηθήσει να ανεχτείτε περισσότερη ασάφεια και διαφορές.

3. 

   Μάθετε περισσότερα για διαφορετικούς ανθρώπους και πολιτισμούς. Θέλετε να γίνετε πιο ανεκτικοί; Τι γίνεται με τη μελέτη σε βάθος άλλων πολιτισμών; Εκείνοι που δείχνουν μισαλλοδοξία συνήθως αισθάνονται αποξενωμένοι και ανίκανοι να καταλάβουν τι λέει ο άλλος ή τι κάνει. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με άλλους πολιτισμούς και πεποιθήσεις, χωρίς ποτέ να φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις - αρκεί να τους ζητάτε με ευγενικό και σεβασμό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γιορτάσετε σημαντικά γεγονότα.
   • Προσπαθήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας περισσότερο σε διαφορετικές εμπειρίες, απομυθοποιώντας πράγματα που σήμερα σας φαίνονται παράξενα. "

4. 

   Κάντε μια εσωτερική ανάλυση της δυσανεξίας σας. Η κατανόηση από πού προέρχονται τα δυσανεκτικά συναισθήματά σας μπορεί να σας επιτρέψει να τα αναγνωρίσετε και να τα προκαλέσετε πιο ξεκάθαρα. Αναρωτηθείτε γιατί έχετε κρίνει άλλους στο παρελθόν. Η διδασκαλία που λάβατε μάθατε να πιστεύετε ότι ορισμένα άτομα είναι κατώτερα ή αυτή η προηγούμενη κρίση οφείλεται σε αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν; Προσπάθησε να καταλάβεις Γιατί αισθάνεται ορισμένα πράγματα για μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι μεγαλώσατε σε μια οικογένεια όπου ήταν σύνηθες να ακούτε προκατειλημμένα σχόλια για μια θρησκεία ή ότι είχατε αρνητικές εμπειρίες με άτομα άλλης εθνικότητας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στις προκαταλήψεις που έχετε εσωτερικά.

5. 

   Φροντίστε την αυτοεκτίμησή σας. Είναι φυσιολογικό τα δυστυχισμένα άτομα ή τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να είναι πιο δυσανεκτικά. Αυτή η συμπεριφορά είναι συνήθως μια αντανάκλαση του πώς αισθάνεται το άτομο μέσα. Επομένως, καθώς γίνεστε πιο αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση, μπορεί να καταλήξετε να ανοίξετε το κεφάλι σας και να γίνετε πιο ανεκτικό άτομο.

6. 

   Αναγκάστε να σκεφτείτε δύσκολα πράγματα. Η εξάσκηση είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τίποτα. Μια μεγάλη άσκηση που προτείνουν οι ψυχολόγοι για να αντιμετωπίσουν τη μισαλλοδοξία είναι να αντιμετωπίσουν αυτές τις σκέψεις που πιστεύετε ότι είναι απαράδεκτες. Βασικά, αυτή η τεχνική λειτουργεί με την αρχή ότι δεν είναι εύκολο να κρατάτε μια δύσκολη σκέψη στο μυαλό σας. Η επιβολή αυτού θα σας βοηθήσει να μάθετε να χειρίζεστε καλύτερα πολύπλοκες και περίπλοκες καταστάσεις.
   • Είναι φυσιολογικό να θέλουμε να ξεφύγουμε από ιδέες που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, αλλά αυτό μπορεί να καταλήξει να δημιουργήσει μια ανυπόμονη και μισαλλόδοξη νοοτροπία.
   • Επιλέξτε μια δύσκολη σκέψη και περάστε τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα μαζί του στο κεφάλι του.
   • Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε την ιδέα της αλλαγής της θρησκείας σας, σκεφτείτε: "Θα παραιτηθώ από τη θρησκεία μου και θα γίνω βουδιστής (ή οποιαδήποτε άλλη θρησκεία εκτός από τη δική σας)."
   • Στη συνέχεια, αναλύστε τι συμβαίνει. Ποιες είναι οι επόμενες σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας; Υπάρχει φυσική αντίδραση;

Συμβουλές

• Να θυμάστε πάντα να αντιμετωπίζετε τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο που θα θέλατε να αντιμετωπίζετε, πάντα.
• Για να γίνετε πιο ανεκτικοί, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και πάντα αναζητούν το θετικό σε όλα.
• Η αληθινή τελειότητα είναι να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς τις δικές σου ατέλειες. Να θυμάστε ότι όλα είναι δυνατά και ότι είστε περισσότερο από ικανοί.