Περιεχόμενο

• Βήματα

Η στοργή είναι μια φυσική έκφραση συναισθημάτων που συνήθως συνδέεται με την αγάπη και τις μακροχρόνιες σχέσεις, καθώς μια σταθερή ποσότητα αγάπης μπορεί να φέρει τους ανθρώπους κοντά. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα παιδιά που λαμβάνουν υψηλά επίπεδα αγάπης είναι λιγότερο αγχωμένα. Άλλοι δείχνουν ότι οι σχέσεις με μεγαλύτερες ποσότητες φυσικής εμφάνισης στοργής είναι πιο ικανοποιητικές. Εάν αυτός ο παράγοντας αλλάζει τη ζωή μας τόσο πολύ, πώς θα μάθουμε να είμαστε πιο στοργικοί με αυτό το σεμινάριο;

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της αγάπης μέσω της αφή

1. 

   Αναγνωρίστε την ταλαιπωρία. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα όταν αγγίζονται λόγω προσωπικότητας, οικογενειακού ιστορικού, προβλημάτων οικειότητας ή τραύματος. Αυτό καθιστά δύσκολη την έναρξη ή ακόμη και την απόλαυση επιδείξεων στοργής στο κοινό, όπως χαϊδεάσματα, αγκαλιές, περπάτημα μαζί ή μαζί.
   • Αντιμετωπίστε τους δικούς σας φόβους που σχετίζονται με την οικειότητα και τη σωματική σύνδεση: αποδεχτείτε ότι φοβάστε και προσπαθήστε να μάθετε από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα. Αυτή η συλλογιστική θα είναι χρήσιμη, καθώς θα καταλάβετε ότι ο φόβος δεν προέρχεται από τον τρέχοντα σύντροφο ή από πρόσφατα γεγονότα, αλλά από κάτι παλιό που μπορεί να μείνει πίσω.
   • Εξηγήστε στον σύντροφο ότι δεν είστε άνετοι και γιατί. Ζητήστε του να είναι υπομονετικός. Η εμφάνιση της αγάπης είναι ευκολότερη καθώς γνωρίζετε καλύτερα το άτομο και αντιμετωπίζετε τις ρίζες της δυσφορίας. Επιπλέον, η βελτιωμένη επικοινωνία θα αυξήσει την αγάπη της σχέσης.
   • Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με αυτό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τους φόβους σας και να ξεπεράσετε τον δισταγμό σας όταν πρόκειται να δείξετε στοργή. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με κανέναν, γράψτε σε ένα περιοδικό ή κάντε κάτι άλλο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Shrek έχει δίκιο: είναι καλύτερο από το.
   • Κάνετε τη συνήθεια να δείχνετε στοργή: περπατήστε χέρι-χέρι, αγγίξτε τον ώμο του συντρόφου σας ή αγκαλιάστε τον όποτε είναι δυνατόν. Με την πάροδο του χρόνου, η εμφάνιση της αγάπης φυσικά θα είναι πολύ πιο εύκολη και πιο φυσική.

2. 

   
   
   Αφιερώστε χρόνο για να είστε άνετοι με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας. Η αφή βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τον πόνο, διευκολύνοντας τους ανθρώπους να περάσουν δύσκολες στιγμές και να συναντηθούν. Έτσι, είναι σημαντικό να υπάρχει καθημερινός χρόνος για να είστε κοντά στους αγαπημένους σας και να αυξάνετε τη σωματική και ψυχολογική τους υγεία. Μια ημερομηνία, η ώρα της ιστορίας ή ακόμα και η παρακολούθηση τηλεόρασης με άλλα άτομα μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη αν πλησιάσετε.

3. 

   
   
   Κρατήστε τα χέρια. Είτε με έναν σύντροφο είτε με παιδιά, το να κρατάτε το χέρι είναι μια γρήγορη και ανώδυνη πράξη που βελτιώνει τις σχέσεις, καθώς και έναν από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε αμέσως το ποσό της αγάπης με ένα άλλο άτομο. Είτε θέλετε να πάτε στη στάση του λεωφορείου, στην αγορά ή να καθίσετε στον καναπέ, απλώστε και κρατήστε το χέρι κάποιου που αγαπάτε.

4. 

   
   
   Προσθέστε πινελιά στη λίστα των στόχων υγείας. Έχοντας επαφή με παιδιά ή σύζυγο απελευθερώνει οξυτοκίνη (η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση), ελέγχει τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και ενεργοποιεί τον τροχιακό φλοιό (που αυξάνει τα συναισθήματα ανταμοιβής και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα).

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με υγιείς τρόπους να αγγίξετε κάποιον. Οποιαδήποτε πινελιά που αυξάνει την αίσθηση της αγάπης ή της αγάπης και στα δύο μέρη είναι έγκυρη. Δημιουργήστε μια λίστα για να έχετε πάντα υπόψη σας τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να τον χρησιμοποιήσετε ως στόχο: προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλους τους τύπους κουδουνίσματος αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
   • Μερικοί τρόποι για να δείξετε στοργή περιλαμβάνουν: φιλί, μασάζ στην πλάτη ή άλλα μέρη του σώματος, χάδι, αγκαλιάζει, αγκαλιάζει και κρατάει τα χέρια, εκτός από άλλες μεθόδους που αφορούν εσάς ή τη σχετική σχέση. Με φίλους, για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μια συγκεκριμένη αφή.
   • Αν και μπορεί να χρειαστούν έως και 21 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια, η καθυστέρηση εξαρτάται από το άτομο. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη λίστα για μήνες για να αλλάξετε μόνιμα τη συχνότητα των δημόσιων επιδείξεων αγάπης.

6. 

   Σπρώξτε για διασκέδαση. Η εύρεση της σωστής διάθεσης είναι συνήθως ευκολότερη μέσω φυσικής επαφής, είτε πρόκειται για ένα άγγιγμα, ένα χτύπημα ή ένα σπρώξιμο με τον ώμο, το γόνατο και τις αρθρώσεις. Το σημαντικό είναι ότι ο σύντροφος δεν ενοχλεί και ότι δεν χτυπάτε σκληρά (ή θα προκαλέσει πόνο και θα αφήσει μώλωπες).

7. 

   Βάλτε τα πόδια σας μαζί. Συνδέστε τα πόδια σας και προσθέστε πόδι στο πόδι, παίξτε με το πόδι κάτω από το τραπέζι ή βάλτε το πόδι σας στην αγκαλιά του συντρόφου σας (ή το αντίστροφο). Τέτοιες στάσεις είναι φυσικές συνδέσεις που βοηθούν το ένα να αντιληφθεί την παρουσία του άλλου, ειδικά αν βρίσκονται σε κοντινή απόσταση. Να θυμάστε ότι η αφή πρέπει να είναι ένας φυσικός τρόπος να δείχνετε συναισθήματα αγάπης.

8. 

   Δοκιμάστε ένα μασάζ. Όπως και άλλες μορφές στοργής, το μασάζ ενός ζευγαριού είναι πολύ κοντά, για να μην αναφέρουμε τα οφέλη για την υγεία (μείωση του στρες, μείωση του πόνου, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών συστατικών). Για αυτούς τους λόγους, το μασάζ στην πλάτη, τα πόδια ή ολόκληρο το σώμα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να δείξετε στοργή. Ο σύντροφος θα λατρέψει την ιδέα και (αν είστε τυχεροί) θα επιστρέψει την εύνοια.

Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της αγάπης λεκτικά

1. 

   Κάντε προφορικές δηλώσεις για να δείξετε την αγάπη που νιώθετε. Η προφορική στοργή (όπως λέγοντας "Σε νοιάζομαι για σένα" ή "σ 'αγαπώ") είναι ένας σημαντικός τρόπος ενίσχυσης της σχέσης, εκτός από το ότι έχει σωματικά και διανοητικά οφέλη. Μην αφήνετε λοιπόν μηνύματα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου να αντικαταστήσουν το σάλιο. Εάν διαχωρίζονται από απόσταση, επιλέξτε το τηλέφωνο. είναι πιο χρονοβόρο και ακριβό, αλλά και πιο προσωπικό.
   • Η λεκτική έκφραση της αγάπης έρχεται σε λέξεις που λέγονται με την πρόθεση να επικυρώσουν τα θετικά συναισθήματα και να κάνουν τον σύντροφο να νιώσει αγαπημένο. Τέτοιες λέξεις μπορεί να είναι μοναδικές για το ζευγάρι, αρκεί να παράγουν το απαραίτητο συναίσθημα και να ενισχύουν την αγάπη που αισθάνονται το ένα για το άλλο.
   • Εάν η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών είναι απαραίτητη για επικοινωνία, τερματίστε τη συνομιλία με κάτι όπως "Θα σκεφτώ" ή "Μου λείπεις!" αντί για κάτι γενικό (όπως "Αγκαλιές").

2. 

   Καταλάβετε ότι οι σχέσεις μεγάλων αποστάσεων απαιτούν περισσότερη λεκτική στοργή. Δεδομένου ότι δεν θα είναι σε θέση να ενισχύσουν τη σχέση μέσω σωματικής επαφής, θα πρέπει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας πιο συχνά. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της οικειότητας και την ενίσχυση της ασφάλειας, της άνεσης και της εμπιστοσύνης. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το Skype, το Discord ή το Google Hangout για να διατηρήσετε την επαφή με τα μάτια και να αναλύσετε τη γλώσσα του συνεργάτη σας.

3. 

   Δοξάστε κάποιον που αγαπάτε κάθε μέρα. Ο έπαινος είναι ένας τρόπος να δείξουμε στοργικά προφορικά, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση του άλλου, δείχνοντας ότι νοιάζεται και τον κάνει να νιώθει καλά. Επιπλέον, ο έπαινος παρακινεί τους ανθρώπους να πετύχουν, επειδή πιστεύουν ότι μπορούν. Ωστόσο, πάντα επαινέστε ειλικρινά, ή κινδυνεύετε να παραπλανηθείτε.
   • Αναζητήστε πράγματα που θαυμάζετε και εκτιμάτε για να συγχαρώ, ή κάτι που το άλλο άτομο κάνει καλά. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από την εμφάνιση, μια εξέχουσα λεπτομέρεια στο πρόσωπο (όπως τα μάτια ή τα χείλη), ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, επιτεύγματα, ο θετικός τρόπος που σας κάνει να αισθάνεστε ή τις δεξιότητες που θαυμάζετε.
   • Να είστε ειλικρινείς και να μην αφήνετε τις ευκαιρίες για επαίνους να ξεφεύγουν. Πείτε στη γυναίκα ότι έχει όμορφα μάτια ή ότι τα ολοκληρώνει (αν είναι αλήθεια). Πείτε στο σύζυγο ότι φαίνεται ζεστό σε αυτό το πουκάμισο που φοράει για να πάει στη δουλειά ή ότι μαγειρεύει πολύ καλά (όταν φτιάχνει πρωινό). πείτε στο παιδί σας ότι είστε έξυπνοι να δείτε το δελτίο ή ότι τα πάει καλά στο άθλημα που του αρέσει (αφού πάει να τον δει να παίζει).

4. 

   Χαιρετίστε το σύντροφό σας ή τα παιδιά σας όταν φτάσουν στο σπίτι. Σταματήστε αυτό που κάνετε και αλληλεπιδράστε μαζί τους για να τους ενημερώσετε ότι σας ενδιαφέρει. πρέπει να γνωρίζουν ότι είναι πιο σημαντικά από οποιαδήποτε δραστηριότητα και ότι τα χάσατε. Συνδυάστε τη λεκτική και σωματική στοργή φιλώντας τα παιδιά σας στο μάγουλο ή το κεφάλι και τον σύντροφό σας στα χείλη.

5. 

   Δώστε στα παιδιά και τους συντρόφους ψευδώνυμα. Ένα θετικό ψευδώνυμο δείχνει ότι υπάρχει μια ειδική σχέση στην εργασία. Αυτά τα ονόματα βασίζονται σε ένα χαρακτηριστικό, συνήθεια ή συμβάν που σχετίζεται με το άτομο ή είναι μια μικρότερη μορφή του πλήρους ονόματος. Δείτε αν τους αρέσει το ψευδώνυμο, καθώς μερικές φορές γίνεται κακό.
   • Μερικά κοινά ψευδώνυμα είναι: άγγελος, αγάπη, κούκλα, αγάπη και παραλλαγές ("mor", "morzes", amorzinho, "mozão", κ.λπ.) και γλυκό.

6. 

   Πες ευχαριστώ". Σκεφτείτε ό, τι κάνει το άτομο ή τους τρόπους που βελτιώνει τη ζωή του. Είναι κάτι πολύ, έτσι δεν είναι; Κοιτάξτε την στα μάτια και εκφράστε την εκτίμησή σας με μερικές φράσεις που λένε ακριβώς πόσο την αγαπάτε και την ευχαριστώ για ό, τι κάνει.

7. 

   Μην νομίζετε ότι το "σ 'αγαπώ" είναι ο μόνος τρόπος για να εκφράσεις την αγάπη. Εάν δεν λέτε την παραπάνω πρόταση, προσπαθήστε να την ενσωματώσετε στο καθημερινό λεξιλόγιό σας. Ωστόσο, φράσεις όπως "Είσαι καταπληκτικός" και "Είμαι τυχερός που σε έχω" είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι έκφρασης συναισθημάτων. Επιπλέον, πρέπει να υπάρχει κάτι στη σχέση που σας επιτρέπει να επεκτείνετε αυτές τις φράσεις, χρησιμοποιώντας εσωτερικά αστεία για να αυξήσετε το νόημα. Αν και οι δύο αγαπάτε τα αυτοκίνητα, για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν "Αυτός είναι ο σύζυγός μου: στην αγορά, οικονομικό ως Uno Mile. στο κρεβάτι, ισχυρό ως BMW ".

Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών για αύξηση της αγάπης

1. 

   Συνηθίστε να είστε αμοιβαίοι. Απαντήστε σε αιτήματα αγκαλιάς, πείτε ότι αγαπάτε το άτομο, φιλήστε το στο μάγουλο ή πείτε "Αγγίξτε εδώ!". μην διστάσετε σε τέτοιες στιγμές. Θα χρειαστείτε λίγη πρακτική, αλλά αυτό σύντομα θα είναι τόσο φυσικό όσο αναβοσβήνει.

2. 

   Μην αφήσετε έναν γονέα να είναι «ο αγαπημένος». Πριν από πολλές δεκαετίες, δεν ήταν σημαντικό (πολιτιστικά μιλώντας) ο πατέρας να είναι στοργικός με τα παιδιά του, αλλά οι καιροί έχουν αλλάξει: και οι δύο γονείς πρέπει να δείξουν αγάπη στα μικρά, ακόμα κι αν φαίνεται περίεργο.

3. 

   Κάνω οπτική επαφή. Όταν αγκαλιάζονται, κρατούν τα χέρια ή επαινούν ο ένας τον άλλον, κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον δημιουργεί μια καλύτερη σύνδεση και δείχνει ότι είστε σοβαροί. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι το να το κάνετε με τα μάτια ενός αγαπημένου προσώπου (ακόμη και ενός κατοικίδιου ζώου) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης, κάνοντας τους και τους δύο να αισθάνονται υπέροχα. Άρα αξίζει!

4. 

   Έχετε στόχους. Στρατηγικοί κίνητρα πιστεύουν ότι οι καλές συνήθειες μπορούν να δημιουργηθούν με το να σκεφτόμαστε το πώς θα θέλατε να είναι τα πράγματα (όπως για παράδειγμα να είστε πιο αγαπητός γονέας). Στη συνέχεια, δημιουργήστε μικρότερους στόχους, όπως να περνάτε 20 λεπτά να μιλάτε στα παιδιά σας κάθε μέρα. διαιρέστε πάντα τους μεγάλους στόχους για να είστε μικρότεροι και πιο εφικτοί, δίνοντάς σας την ευκαιρία να γιορτάζετε τις επιτυχίες πιο συχνά.

5. 

   Μην φοβάστε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Εάν δεν έχετε καμία επιθυμία να αισθανθείτε στοργή, ή να την νιώσετε αλλά δεν ξέρετε πώς να την εκφράσετε, σκεφτείτε να μιλήσετε σε θεραπευτή ή ψυχολόγο (είτε μόνος είτε με τον σύντροφό σας). Οι σχέσεις απαιτούν προσπάθεια. Μην συνδέετε τη θεραπεία ζευγαριών (ή μόνη σας) με τη δική σας αποτυχία. Αν αγαπάς κάποιον και θέλεις να το κάνει να λειτουργεί, τίποτα δεν θα πρέπει να σε εμποδίσει να δουλέψεις για να ενισχύσεις τη σχέση.