Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα θέλατε να είστε πιο θαρραλέοι; Το θάρρος δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι - πρέπει να το αποκτήσεις με την πάροδο του χρόνου, ενώ αποκτάς εμπειρία ζωής. Μπορείτε να εξασκηθείτε να είστε γενναίοι, ενεργώντας με τον τρόπο που σας λέει η καρδιά σας να ενεργήσετε και να προκαλέσετε τον εαυτό σας με νέες εμπειρίες, ακόμα και όταν φοβάστε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και πολλή υπομονή με τον εαυτό σας, αλλά με θετική σκέψη και στάσεις, θα είστε σε θέση να γίνετε πιο θαρραλέοι από ό, τι φανταζόσασταν ποτέ.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποδοχή όπου βρίσκεστε

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Προπονητής ζωής και καριέρας

   Εξασκηθείτε να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας τακτικά. Εάν είστε πρόθυμοι να αισθανθείτε πολλά διαφορετικά συναισθήματα, θα είστε σε θέση να λάβετε αποφάσεις με βάση αυτό που πραγματικά θέλετε για τον εαυτό σας και όχι από φόβο.

2. 

   Προσδιορίστε τους φόβους σας. Μερικές φορές, δεν ξέρετε καν τι φοβάστε. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να αυξήσει το άγχος σας και, κατά συνέπεια, να αυξήσει ακόμη περισσότερο τον φόβο σας. Αφιερώστε χρόνο για να εντοπίσετε τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα φόβου.
   • Ο αυτοαναστοχασμός μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμος. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και λεπτομερείς.
   • Για παράδειγμα: "Φοβάμαι. Το αισθάνομαι σε όλο το σώμα μου. Νιώθω ναυτία. Δεν ξέρω γιατί φοβάμαι τώρα. Αυτός ο φόβος μπορεί να προκληθεί από την υγεία του συζύγου μου, από την ανησυχία μου να κρατήσω τη δουλειά μου. ή επειδή δεν πιστεύω ότι οι Κορινθίους θα κερδίσουν το Βραζιλιάνικο Πρωτάθλημα φέτος. "
   • Η συζήτηση σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στον μύθο ότι η θεραπεία προορίζεται μόνο για άτομα με τεράστια προβλήματα, αλλά αυτό δεν ισχύει. Εάν είστε συνεχώς φοβισμένοι, ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους λόγους και να βρείτε στρατηγικές για τον τρόπο αντιμετώπισής του.

3. 

   
   
   Εξετάστε τους φόβους σας. Οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται όταν αντιλαμβάνονται ότι βλάπτουν ή απειλούν τον εαυτό τους (ή άλλους ανθρώπους). Ορισμένοι φόβοι είναι νόμιμοι, ενώ άλλοι δεν κάνουν κανένα καλό, μόνο βλάπτουν. Ρίξτε μια ματιά στους φόβους σας και αποφασίστε εάν είναι χρήσιμοι ή επιβλαβείς.
   • Για παράδειγμα, το να φοβάσαι το αλεξίπτωτο είναι φυσιολογικό, όταν δεν έχεις κάνει ποτέ μαθήματα. Μπορείτε να πληγωθείτε καθώς δεν έχετε εκπαίδευση ή δεξιότητες σε αυτόν τον τομέα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί αυτός ο φόβος παρακολουθώντας μαθήματα και μαθαίνοντας περισσότερα για την αλεξίπτωτο. Μπορεί να εξακολουθείτε να είστε λίγο φοβισμένοι όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο, αλλά θα έχετε κάνει κάτι τέτοιο εσύ μπορεί να ελέγξει.
   • Από την άλλη πλευρά, το να φοβάσαι να ολοκληρώσεις τη συγγραφή του βιβλίου σου γιατί φοβάσαι πως θα κρίνουν οι άλλοι δεν είναι πολύ χρήσιμο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις των ανθρώπων, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι εσύ κάνει. Σε αυτήν την περίπτωση, το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει είναι ο φόβος σας.
   • Οι φόβοι σας μπορούν επίσης να γίνουν αμετάβλητοι και παγκόσμιοι. Κάντε ένα βήμα πίσω και εξετάστε τα. Για παράδειγμα, "Δεν είμαι αρκετά γενναίος για να ταξιδέψω μόνος μου" υποθέτει ότι ο φόβος σας είναι εγγενής και μόνιμος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο: «Φοβάμαι να ταξιδέψω μόνος μου. Αλλά μπορώ να ερευνήσω πού θέλω να πάω έτσι ώστε όταν φτάσω εκεί, να νιώθω πιο άνετα. Μπορώ να παρακολουθήσω μαθήματα αυτοάμυνας να νιώθεις πιο δυνατός. "

4. 

   
   
   Αποδεχτείτε τις ευπάθειές σας. Ένας κοινός λόγος για τον φόβο είναι ότι ανησυχούμε ότι θα είμαστε ευάλωτοι. Με την ευπάθεια έρχεται η πιθανότητα αβεβαιότητας, τραυματισμού και κινδύνου. Ωστόσο, το να είσαι ευάλωτος σε ανοίγει επίσης στην αγάπη, τη σύνδεση και την ενσυναίσθηση. Η εκμάθηση να δέχεστε την ευπάθεια ως γεγονός της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο για τους φόβους σας.
   • Ένας τρόπος να είσαι γενναίος είναι να αποδεχτείς ότι όλα έχουν κίνδυνο. Ό, τι κάνετε στην καθημερινή σας ζωή - από το ξύπνημα έως το δείπνο - έχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο κινδύνου. Αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας. Τόσα μικρά πράγματα που φοβάστε.
   • Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας άλλος πολύ κοινός φόβος. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πράγματα από την άποψη της επιτυχίας ή της αποτυχίας, αλλά από την άποψη του τι μπορείτε να μάθετε από αυτά. Με αυτόν τον τρόπο, όλα τα πράγματα θα είναι χρήσιμα, ακόμα κι αν δεν είναι ο τρόπος που περιμένατε.

5. 

   Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να μην φοβάστε - είναι μια συναισθηματική απάντηση που δεν μπορεί να αλλάξει. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Διατηρήστε την προσοχή σας στις ενέργειές σας και όχι στις ακούσιες απαντήσεις σας.
   • Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα οποιασδήποτε ενέργειας. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τι κάνετε. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τη σκέψη ότι "πρέπει" να ελέγξετε το αποτέλεσμα μιας δράσης - απλά δεν είναι δυνατό. Επικεντρωθείτε στη δράση και όχι στο αποτέλεσμα.

Μέρος 2 από 3: Οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας

1. 

   Βρείτε ένα πρότυπο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξεύρεση λύσης σε ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να αντικατοπτρίσετε τις ενέργειές σας σε εκείνες άλλων που έχουν ήδη αντιμετωπίσει μεγάλες δυσκολίες. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας δώσει μια καλή δόση προοπτικής ("Ουάου! Τουλάχιστον το πρόβλημά μου δεν είναι τόσο κακό"), αλλά μπορεί να σας εμπνεύσει να είστε πιο θαρραλέοι.
   • Αναζητήστε αυτά τα παραδείγματα μεταξύ των ατόμων που γνωρίζετε. Εάν είστε αρκετά άνετοι, ρωτήστε αυτούς τους ανθρώπους πώς αντιμετώπισαν καταστάσεις που απαιτούσαν πολύ θάρρος.
   • Διαβάστε για θαρραλέους ανθρώπους στην ιστορία. Ερευνητικές ιστορίες ανθρώπων που είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες τους με θάρρος, όπως ο Θεόδωρος Ρούσβελτ, ο Χάριετ Τούμπμαν ή η Joana d'Arc, μαχητές της ελευθερίας, επαναστάτες κ.λπ.

2. 

   Αναπτύξτε την ψυχική ανθεκτικότητα. Το να έχετε θάρρος απαιτεί να είστε «σκληροί» όταν αντιμετωπίζετε τρομακτικές ή δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι κάτι περισσότερο από μια «σκληρή» προσέγγιση. Για να είστε πραγματικά ανθεκτικοί, πρέπει να εξασκηθείτε στις ακόλουθες πτυχές:
   • Ευκαμψία. Η γνωστική ευελιξία είναι η ικανότητα προσαρμογής σε δύσκολες καταστάσεις. Είναι η ικανότητα να μην έχουμε αμυντική στάση εάν κάτι πάει στραβά. Είναι επίσης η ικανότητα αναζήτησης νέων τρόπων προσέγγισης ενός προβλήματος. Είναι δυνατό να αναπτυχθεί η ευελιξία αναγνωρίζοντας τις δυνατότητες που μπορούν να μάθουν σε όλες τις καταστάσεις και αναπτύσσοντας ένα περίεργο, μη ενδιαφερόμενο, μυαλό.
   • Σύμπλεξη. Για να είστε γενναίοι σε μια κατάσταση, πρέπει να το αντιμετωπίσετε.Πραγματικά γενναίοι άνθρωποι εξετάζουν την κατάσταση και εντοπίζουν την απαραίτητη προσέγγιση, αντί να προσπαθούν να ξεφύγουν ή να αγνοήσουν το πρόβλημα. Η διάσπαση μιας κατάστασης σε μικρότερα κομμάτια μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να φανταστείτε το καλύτερο αποτέλεσμα όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αντί να φανταστείτε το χειρότερο.
   • Επιμονή. Τα πράγματα μπορεί να μην πάνε πάντα καλά. Οι γενναίοι άνθρωποι το καταλαβαίνουν αυτό και πάντα σηκώνονται μετά την πτώση. Μπορείτε να γίνετε πιο επίμονοι καθορίζοντας ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε σε κάθε βήμα που απαιτείται για την επίλυση ενός προβλήματος. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση εάν γνωρίζετε ότι το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι εφικτό, όχι κάτι που δεν είναι εφικτό.

3. 

   Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Από καιρό σε καιρό, όλοι βρισκόμαστε να σκεφτόμαστε άχρηστα πράγματα ή «γνωστικές παραμορφώσεις». Όταν σκέφτεστε κάτι αρνητικό για τον εαυτό σας ή για μια κατάσταση, αμφισβητήστε τον εαυτό σας για να εξετάσετε ποια στοιχεία έχετε πραγματικά για αυτές τις σκέψεις ή για να τα επαναδιατυπώσετε με θετικό τρόπο.
   • Η γενίκευση είναι μια κοινή παραμόρφωση. Για παράδειγμα, "Είμαι δειλός" είναι μια γενικευμένη δήλωση για τον εαυτό σας που δεν είναι αλήθεια. Μπορεί να φοβάστε, αλλά αυτό δεν σας κάνει «δειλό».
   • Επικεντρωθείτε ξανά σε αυτό που νιώθετε τώρα. Για παράδειγμα: "Φοβάμαι γιατί έχω αύριο ραντεβού. Είμαι νευρικός που το κορίτσι δεν θα μου αρέσει." Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε ανθυγιεινές (και ανακριβείς) πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
   • Η καταστροφή είναι μια άλλη παραμόρφωση που μπορεί να σας προκαλέσει να αντιδράσετε με φόβο. Όταν καταστρέφετε μια κατάσταση, την ερμηνεύετε ως πολύ πιο σοβαρή από ό, τι στην πραγματικότητα μπορεί να είναι, προκαλώντας την έξοδο από τον έλεγχο. Για παράδειγμα: "Το αφεντικό μου δεν με κοίταξε καθώς με πέρασε στην αίθουσα. Πιθανότατα είναι θυμωμένος με. Πιθανότατα έκανα κάτι που δεν έπρεπε να έχω. Και μπορεί να με απολύσει ακόμη και για αυτό. Εάν συμβεί αυτό, εγώ Θα χάσω το σπίτι μου. " Αυτή είναι προφανώς η χειρότερη κατάσταση που μπορεί να φανταστεί κανείς και είναι εξαιρετικά απίθανο να συμβεί.
   • Προκαλέστε αυτά τα συναισθήματα αξιολογώντας κάθε βήμα των υποθέσεων σας. Για παράδειγμα: "Το αφεντικό μου δεν με κοίταξε καθώς με πέρασε στην αίθουσα. Μπορεί να είναι θυμωμένος με μου. Μπορεί να αποσπάται από κάτι. Ίσως να μην με έχει δει. Υποθέτοντας ότι είναι θυμωμένος με εμένα" δεν έχει νόημα, θα της ρωτήσω αν είναι εντάξει πριν με ενοχλεί πολύ. "

4. 

   Απορρίπτω τον τελειομανισμό. Η τελειομανία είναι υπεύθυνη για πολλούς φόβους. Μπορεί να φοβόμαστε τόσο πολύ που οι προσπάθειές μας δεν είναι "τέλειες" που ούτε προσπαθούμε να τις κάνουμε. Το να πούμε ότι ο τελειομανισμός είναι μια υγιής φιλοδοξία ή οδηγεί στην αριστεία είναι ένας δημοφιλής μύθος. Στην πραγματικότητα, ο τελειομανισμός προσπαθεί να μας εμποδίσει να βιώσουμε απώλεια ή αποτυχία - και να ζήσουμε χωρίς αυτό είναι αδύνατο.
   • Η τελειομανία μπορεί να σας κάνει τόσο σκληρούς για τον εαυτό σας που βλέπετε πράγματα που πραγματικά έχουν επιτευχθεί ως "αποτυχία" μόνο και μόνο επειδή δεν πληρούν τα παράλογα πρότυπα ποιότητας. Για παράδειγμα, ένας τελειομανής μπορεί να θεωρήσει το 9 σε μια δοκιμή ως «αποτυχία» επειδή δεν είναι τέλειος βαθμός. Μια φοιτητική έκθεση για τον εαυτό του το βλέπει ως επιτυχία, καθώς σπούδασε όσο μπορούσε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η εστίαση στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την τελειοποίηση.
   • Συχνά, το γεια σου τελειομανία μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ντροπή καθώς εστιάζει μόνο στα ελαττώματα σου. Δεν είναι εύκολο να δείξεις θάρρος όταν ντρέπεσαι για τον εαυτό σου.
   • Η τελειότητα δεν οδηγεί στην επιτυχία. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που αναγνωρίζονται ως τελειομανείς τίποτε λιγότερο επιτυχείς από τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν την πιθανότητα να αποτρέψουν και να τους δουν ως μαθησιακές εμπειρίες.

5. 

   Ξεκινήστε κάθε μέρα με φράσεις αυτοεπιβεβαίωσης. Οι αυτο-επιβεβαιωμένες φράσεις είναι φράσεις ή μάντρα που σημαίνουν πολλά για εσάς. Μπορείτε να τα επαναλάβετε για να εκφράσετε ευγένεια και αποδοχή στον εαυτό σας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο κολλώδες, οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αύξηση της εμπιστοσύνης σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν "Αποδέχομαι τον εαυτό μου σήμερα γιατί είμαι αυτό που είμαι" ή "αξίζω να αγαπώ".
   • Μπορείτε επίσης να εστιάσετε τις αυτοεπιβεβαιώσεις σας στην ανάπτυξη του θάρρους σας. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν "Μπορώ να είμαι γενναίος σήμερα" ή "Είμαι αρκετά δυνατός για να αντιμετωπίσω τυχόν προβλήματα που έρχονται σήμερα".
   • Θυμηθείτε να εστιάσετε τις δικές σας επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας. Να θυμάστε επίσης ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους. Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτοδιάθεσης που μπορεί να σας βοηθήσει: «Θα κάνω ό, τι καλύτερο σήμερα για να διαχειριστώ τους φόβους μου. Δεν μπορώ να κάνω περισσότερα από το καλύτερο μου. Και δεν μπορώ να ελέγξω πώς θα αντιδράσουν άλλοι άνθρωποι σε μένα. "
   • Διατυπώστε τις φράσεις αυτοεπιβεβαίωσης με θετικό τρόπο. Τα ανθρώπινα όντα αντιδρούν αρνητικά στις αρνητικές δηλώσεις, ακόμα κι αν προορίζονται να βοηθήσουν. Αντί να πω "Σήμερα δεν θα αφήσω τους φόβους μου να με ελέγχουν", πείτε κάτι σαν "Σήμερα θα μπορέσω να αντιμετωπίσω τους φόβους μου γιατί είμαι δυνατός".

6. 

   Ξεφύγετε από τους φόβους σας. Μερικές φορές, η απεικόνιση των φόβων σας ως κάτι ξεχωριστό από τον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει. Η προβολή τους ως ανεξάρτητα πλάσματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στην κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι ο φόβος σας είναι μια μικρή χελώνα. Όποτε φοβάται, η χελώνα τραβά το κεφάλι της στο κέλυφος της και δεν μπορεί να δει ή να κάνει τίποτα, το οποίο προφανώς δεν βοηθά καθόλου. Οραματιστείτε την «φοβερή χελώνα» και αντιμετωπίστε την, λέγοντας ότι κάνετε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και δεν ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε.
   • Η χρήση χιούμορ ή κωμικών εικόνων μπορεί να μειώσει τη δύναμη του φόβου σας καθιστώντας την γελοία. (Δούλεψε Χάρρυ Πόττερ, όχι? Riddikulus!)

7. 

   Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Μερικές φορές μια λέξη ενθάρρυνσης από έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε λιγότερο θαρραλέοι. Ζήστε με άτομα που έχουν επίσης δεσμευτεί για την ευπάθεια και το θάρρος, αντί για παρέα με άτομα που επιτρέπουν στο φόβο να τους κυριαρχήσει.
   • Ο άνθρωπος είναι ευαίσθητος σε «συναισθηματική μετάδοση». Προφανώς, με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να κρυώσει, είναι επίσης δυνατό να "πιάσετε" τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας. Είναι σημαντικό να περιβάλλεται από άτομα που αποδέχονται ποιοι είναι και ενθαρρύνονται. Εάν ζείτε μόνο με άτομα που φοβούνται κάτι (και δεν κάνετε τίποτα για να ελέγξετε αυτόν τον φόβο), μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεπεράσετε τους δικούς σας φόβους.

8. 

   Προσπαθήστε να εκτελέσετε δύσκολες εργασίες. Η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να αυξηθεί εάν επιτύχετε σε μια δύσκολη εργασία. Ακόμα και χωρίς να το αισθανθείτε αμέσως, αντιμετωπίστε την πρόκληση ως μαθησιακή εμπειρία και θυμηθείτε ότι η μάθηση μπορεί να διαρκέσει όσο χρειάζεται.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε στόχους όπως: να μάθετε να παίζετε κιθάρα, να σερφάρετε, να μαγειρεύετε κ.λπ. - το μόνο όριο είναι η φαντασία σας.
   • Θέστε στόχους και προκαλέστε τον εαυτό σας σε εργασίες που σημαίνουν πραγματικά κάτι για εσάς. Ένας εγγυημένος τρόπος για να υπονομεύσετε την αυτοπεποίθησή σας είναι να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Δεν με νοιάζει τι πιστεύουν οι άνθρωποι για τους στόχους σας. Κάντε τα για τον εαυτό σας, όχι για αυτούς τους ανθρώπους.

9. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παλεύουν με το θάρρος είναι επειδή θέλουν να αποφύγουν να αισθάνονται λυπημένοι, ερεθισμένοι ή απογοητευμένοι, οπότε «αποσυνδέονται» από τα δεινά που βιώνουν αυτοί και άλλοι. Η εξάσκηση σε πλήρη επίγνωση της τρέχουσας κατάστασης, χωρίς κρίση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε αρνητικά και θετικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο θαρραλέοι.
   • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να το μάθετε μόνοι σας.
   • Μπορείτε να βρείτε διάφορους οδηγούς διαλογισμού στο Διαδίκτυο. Ακόμα και σε μορφή MP3.

Μέρος 3 από 3: Να εξασκείτε το θάρρος σας καθημερινά

1. 

   Εξασκηθείτε στους τρόπους αποδοχής των αβεβαιοτήτων της ζωής. Η αβεβαιότητα είναι η πηγή πολλών φόβων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μάθετε να ανεχόμαστε την αβεβαιότητα αντιμετωπίζοντας την καθημερινά στις καθημερινές σας εμπειρίες. Αυτό θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αβέβαιες καταστάσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να ενεργήσετε με περισσότερο θάρρος.
   • Η «δυσανεξία στην αβεβαιότητα» προκαλεί πολύ άγχος. Μπορεί να δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε ότι κάτι αρνητικό μπορεί να συμβεί σε μια κατάσταση. Μπορείτε είτε να υπερεκτιμήσετε τον κίνδυνο της κατάστασης είτε να αποφύγετε τη λήψη μέτρων επειδή ανησυχείτε για τις συνέπειες.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο των γεγονότων της ημέρας, σημειώνοντας όποτε αντιμετωπίζετε αβεβαιότητα, άγχος ή φόβο. Γράψτε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες για το τι πιστεύετε ότι είναι η αιτία αυτών των συναισθημάτων. Επίσης, γράψτε πώς αντιδράσατε όταν εμφανίστηκαν.
   • Ταξινομήστε τους φόβους σας. Τοποθετήστε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε φόβο ή άγχος σε μια κλίμακα 0 έως 10. Για παράδειγμα, "Η έξοδος με ένα άγνωστο άτομο σε ραντεβού" μπορεί να πάρει 8; Το "βλέποντας μια ταινία που δεν είδα ποτέ" μπορεί να λάβει βαθμό 2.
   • Ξεκινήστε αργά να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τους φόβους σας για αβεβαιότητα, εφαρμόζοντας προσαρμογές χαμηλού κινδύνου. Για παράδειγμα, επιλέξτε έναν από τους φόβους που έχετε βαθμολογήσει χαμηλά, όπως "να πάτε σε ένα νέο εστιατόριο" και να το εφαρμόσετε. Μπορεί να καταλήξετε να μισείτε αυτό το εστιατόριο, αλλά αυτό είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα με θάρρος και να συνεχίσετε να δυναμώνετε.
   • Καταγράψτε τις αντιδράσεις σας στο ημερολόγιο. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε έναν φόβο, καταγράψτε τι συνέβη. Τι έκανες; Τι θέλεις να κάνεις; Πώς αντέδρασες σε αυτά τα συναισθήματα; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα;

2. 

   Κάντε συγκεκριμένα σχέδια. Είναι εύκολο να φοβάστε όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε. Αναλύστε τις προκλήσεις και τις καταστάσεις σε μικρότερα καθήκοντα που μπορείτε να επιτύχετε.
   • Η πρόβλεψη πιθανών εμποδίων που μπορεί να προκύψουν μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργήσετε με θάρρος όταν αντιμετωπίζετε μια δυσκολία. Σκεφτείτε τα διάφορα εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να τα αντιμετωπίσετε.
   • Γράψτε τα σχέδια και τους στόχους σας χρησιμοποιώντας θετική γλώσσα. Η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο είναι πιο πιθανό να επιτύχει τους στόχους του, προσδιορίζοντάς τα θετικά ως κάτι που αγωνίζονται. πρόσωπο, και οχι να φύγω.
   • Δημιουργήστε τους στόχους σας με βάση την απόδοση. Να θυμάστε ότι είναι δυνατό μόνο να ελέγξετε το τα δικα σου ενέργειες και αντιδράσεις, όχι άλλα άτομα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει στόχους και σχέδια που εσύ μπορούν να επιτύχουν με τη δική τους δουλειά.

3. 

   Βοηθήστε άλλους ανθρώπους. Είναι φυσικό να θέλουμε να εξαφανιστούμε από τον κόσμο όταν φοβόμαστε ή αγχώνουμε. Ωστόσο, η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το θάρρος σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να βοηθούν τους άλλους όταν αντιδρούν σε αγχωτικές καταστάσεις. Όταν βοηθάμε άλλους ανθρώπους, ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί μια κατάσταση γενναιότητας που μπορεί να μεταδοθεί στις δικές του καταστάσεις. Την επόμενη φορά που φοβάστε, προσπαθήστε να δείξετε συμπόνια ή να τιμήσετε τις δυνάμεις των άλλων. Η δύναμή σας μπορεί επίσης να αυξηθεί.
   • Όταν διεγείρουμε το σύστημα παροχής κοινωνικής φροντίδας, που ρυθμίζεται από την νευροδιαβιβαστή οξυτοκίνη, βιώνουμε περισσότερη ενσυναίσθηση και σύνδεση με άλλους ανθρώπους. Αυτό το σύστημα αναστέλλει επίσης τις περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον φόβο.
   • Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας απελευθερώνει έναν ισχυρό νευροδιαβιβαστή γνωστό ως ντοπαμίνη που αυξάνει την αίσθηση του κινήτρου και μειώνει την αίσθηση του φόβου. Η ντοπαμίνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι και θαρραλέοι.
   • Το σύστημα συντονισμού στον εγκέφαλό μας εξαρτάται από τη νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η διαίσθησή σας και ο αυτοέλεγχος συνδέονται με τη σεροτονίνη, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε καλύτερα σε θέση να παίρνετε τολμηρές (και έξυπνες) αποφάσεις.

4. 

   Να είστε γενναίοι για 20 δευτερόλεπτα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γενναίος για μια ολόκληρη μέρα ή ακόμη και για μια ώρα. Εξασκηθείτε να είστε γενναίοι για μόλις 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Μπορείτε να κάνετε Οτιδήποτε για μόνο 20 δευτερόλεπτα. Στο τέλος της ώρας σας, ξεκινήστε ξανά. Και ξανα. Και ξανα. Αυτά τα μικρά χρονικά ποσά προστίθενται.

5. 

   Εξετάστε τις αποφάσεις σας. Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που απαιτεί μια δύσκολη αλλά θαρραλέα απόφαση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την σκεφτείτε. Εάν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να γίνει, χρησιμοποιήστε το για να αυξήσετε το θάρρος σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η πεποίθηση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του θάρρους. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
   • Είναι αυτό το σωστό; Η σωστή στάση δεν είναι πάντα η ευκολότερη ή πιο δημοφιλής. Αφήστε τη συνείδησή σας να σας βοηθήσει να λάβετε τις αποφάσεις σας.
   • Είναι αυτός ο μόνος τρόπος για την επίλυση αυτής της κατάστασης; Εξετάστε άλλους τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Υπάρχει κάποια λύση που δεν έχετε σκεφτεί;
   • Είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες; Εάν η δράση που πρόκειται να αναληφθεί έχει σημαντικές συνέπειες, ξανασκεφτείτε την. Εάν συμβεί το χειρότερο αποτέλεσμα, θα μπορείτε να το χειριστείτε;
   • Γιατί λαμβάνετε αυτήν την απόφαση; Γιατί είναι σημαντικό για εσάς; Τι θα συμβεί αν δεν το πάρετε;
   • Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για κάθε ενέργεια που σκοπεύετε να πραγματοποιήσετε. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;

6. 

   Μην σκέφτεστε, - ενεργήστε. Μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, είναι καλύτερο να σταματήσετε να παλεύετε με αυτό που πρόκειται να κάνετε και απλά να κάνετε ό, τι χρειάζεται. Το να σκέφτεσαι πάρα πολύ για κάτι μπορεί όχι μόνο να αλλάξει γνώμη, αλλά και να σε αγχώσει, να νιώσεις σαν εσένα δεν μπορώ μην κάνεις τίποτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας και να κάνετε αυτό που αποφασίσατε να κάνετε. Μην διστάσετε και επικεντρωθείτε στο να φτάσετε στο τέλος.
   • Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε, επαναλάβετε τις αυτοεπιβεβαιώσεις σας κατά τη διάρκεια των ενεργειών που πραγματοποιήθηκαν. Η εμπιστοσύνη είναι σημαντική για να σας βοηθήσει κατά το πρώτο βήμα. Καθώς συνεχίζετε τη δράση, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε θαρραλέα.

7. 

   Προσποιηθείτε μέχρι να μπορείτε. Η εκμάθηση να ανέχεται την αβεβαιότητα και την ταλαιπωρία ορισμένων καταστάσεων είναι ακριβώς αυτό - μια συνεχής μαθησιακή εμπειρία. Δεν θα γίνεις γενναίος μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι "το να προσποιούμαστε γενναίοι", ακόμη και όταν δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε γενναίοι.
   • Μην περιμένετε μέχρι να «νιώσετε» γενναίος. Συχνά, ακόμη και οι άνθρωποι που πιστεύουμε ότι είναι γενναίοι - πυροσβέστες, στρατιώτες, γιατροί - δεν αισθάνονται γενναίοι όλη την ώρα. Απλώς γνωρίζουν τι πρέπει να γίνει και επιλέγουν να το κάνουν.
   • Από την άλλη πλευρά, αν το πιστεύετε αυτό δεν μπορώ κάνε κάτι, πιθανότατα θα γίνει πραγματικότητα. Η πίστη σας στον εαυτό σας μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει την απόδοσή σας.

Συμβουλές

• Να είσαι γενναίος χωρίς να λύνεις πάντα τα πράγματα. Μερικές φορές, το να είσαι γενναίος έχει αρκετή δύναμη για να σηκωθείς και να προσπαθήσεις ξανά.
• Θυμηθείτε, το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου, αλλά η δύναμη να το αντιμετωπίσετε.
• Όταν πρέπει να συγκεντρώσετε θάρρος, θυμηθείτε άλλες προκλήσεις που έχετε ξεπεράσει. Ο καθένας ήταν γενναίος σε κάποιο σημείο (για παράδειγμα να μαθαίνει να οδηγεί ποδήλατο). Μπορείς να είσαι και πάλι γενναίος.

Προειδοποιήσεις

• Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της γενναιότητας και της ηλιθιότητας. Ανεξάρτητα από το μέγεθος του θάρρους σας, μην αναλαμβάνετε περιττούς κινδύνους.