Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η συνέπεια είναι ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό για όσους θέλουν να μεγαλώσουν στη ζωή. Το μυστικό είναι να έχουμε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους. Ξεκινήστε ανακαλύπτοντας τι μπορείτε να κάνετε για να επιμείνετε περισσότερο στις δεσμεύσεις και, με την πάροδο του χρόνου, να είστε πάντα υπεύθυνοι με τους δικούς σας στόχους. Τέλος, για αυτό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας και να γίνετε πιο αισιόδοξοι και παραγωγικοί.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Υιοθέτηση συνεπών συνηθειών

1. 

   Θέστε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους. Είναι δύσκολο να είσαι συνεπής όταν δεν ξέρεις ακριβώς τι θέλεις. Όταν αποφασίζετε να ακολουθήσετε μια νέα πορεία, ορίστε απλούς και εύκολους στόχους, αλλά με συγκεκριμένα και μετρήσιμα αποτελέσματα.
   • Για να ξεκινήσετε, ορίστε ποια είναι η συνέπεια για τη ζωή σας. Πρέπει να είστε συνεπείς στην άσκηση; Θέλετε να γίνετε καλύτεροι στη δουλειά; Έχετε περισσότερο χρόνο για να φροντίσετε τις σχέσεις σας;
   • Μόλις προσδιορίσετε αυτόν τον στόχο, σκεφτείτε μικρότερα βήματα για να τον επιτύχετε. Για παράδειγμα: εάν σκοπεύετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, ορίστε έναν στόχο να ασκηθείτε πέντε φορές την εβδομάδα.
   • Να είστε συγκεκριμένοι. Μην πείτε "Θα δείξω την αγάπη που νιώθω έτσι και έτσι με συνέπεια », αλλά« θα σας ευχαριστήσω έτσι και έτσι για το πλύσιμο των πιάτων, για το δείπνο και για τον καθαρισμό του σπιτιού ».

2. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Έχοντας μια ημερήσια διάταξη, ένα ημερολόγιο ή ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να μην συσσωρεύσετε εργασίες και υποσχέσεις, καθώς και να σχεδιάσετε ό, τι έχετε να κάνετε την ημέρα και να κατανοήσετε ποιες δεσμεύσεις θέλετε και δεν θα έχετε χρόνο.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο χαρτιού ή ένα ημερολόγιο επιτραπέζιου υπολογιστή ή κατεβάστε μια εφαρμογή, όπως το Ημερολόγιο Google ή το Outlook.
   • Αφιερώστε ρεαλιστικό χρόνο σε κάθε εργασία και, εάν έχετε αμφιβολίες, αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο.
   • Για πιο περίπλοκους στόχους, όπως η συγγραφή βιβλίου ή η απώλεια βάρους, ορίστε απλούστερους στόχους για την καθημερινή ζωή.Για παράδειγμα: γράψτε έναν αριθμό λέξεων "x" ή σχεδιάστε κάθε γεύμα της εβδομάδας.
   • Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε διαλείμματα! Δεν μπορείτε να κάνετε 1001 πράγματα σε μια μέρα.

3. 

   
   
   Διαδώστε υπενθυμίσεις σε όλο το σπίτι, την εργασία και τα πράγματα. Από καιρό σε καιρό, όλοι ξεχνάμε στόχους, συνήθειες, δεσμεύσεις και υποσχέσεις, ειδικά όταν έχουμε την ευθύνη. Διαδώστε μηνύματα γύρω από τα μέρη που θέλετε να θυμάστε.
   • Γράψτε τους στόχους σας μετά τη διανομή και διανείμετέ τους στους καθρέφτες, στον υπολογιστή, στο ψυγείο, στο ταμπλό αυτοκινήτου, στην ημερήσια διάταξη κ.λπ.
   • Βάλτε ένα κομμάτι χαρτί με τους στόχους σας στο πορτοφόλι, το συρτάρι γραφείου ή το πορτοφόλι σας.
   • Εάν θέλετε να εφαρμόσετε μια καθημερινή συνήθεια, τοποθετήστε μια υπενθύμιση στο κινητό σας για να ξυπνήσετε σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

4. 

   
   
   Απλώς κάντε υποσχέσεις που μπορείτε να τηρήσετε. Για να είστε συνεπείς, πρέπει να κάνετε και διατηρω ορισμένες δεσμεύσεις. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να συγκλονιστείτε. Εάν νομίζετε ότι θα είναι δύσκολο να κάνετε κάτι, πείτε "όχι".
   • Για παράδειγμα: εάν πείτε σε έναν συγγενή ότι πρόκειται να φροντίσετε τις μισές δουλειές του σπιτιού, αφιερώστε χρόνο μετά τη δουλειά για να το κάνετε.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να μπορείτε να διαπραγματευτείτε μερικές από τις υποσχέσεις. Για παράδειγμα: εάν κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σας για μετακίνηση, πείτε κάτι σαν "Δεν μπορώ να το κάνω πριν από τις 15:00, αλλά μπορώ να σταματήσω αργότερα. Θα μπορούσε να είναι?".
   • Αυτό ισχύει επίσης για τις υποσχέσεις που κάνουμε στους εαυτούς μας. Εάν γνωρίζετε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να γράφετε δέκα σελίδες την ημέρα ενός βιβλίου, υποσχεθείτε ότι τουλάχιστον θα γράψετε μερικές.

5. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας. Σκεφτείτε ένα βραβείο όταν πετύχετε τους στόχους σας. Ακόμα και μικρά επιτεύγματα αξίζουν να ανταμειφθούν - καθώς μας κρατούν κίνητρα.
   • Για παράδειγμα: εάν τελειώσατε να εργάζεστε στις 17:00 κάθε μέρα της εβδομάδας, πάρτε μια βραδιά για να πάτε στις ταινίες ή να φάτε κάτι ξεχωριστό.
   • Εάν προπονείστε για έναν μαραθώνιο και έχετε καταφέρει να επιτύχετε τον στόχο απόστασης της ημέρας, εγγραφείτε σε ένα τρέξιμο για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας.
   • Εάν μπορείτε να βελτιώσετε τις διαπροσωπικές σας σχέσεις, αυτές είναι οι ίδιες οι ανταμοιβές. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και να βγείτε τους φίλους σας.

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση συνοχής

1. 

   Μην σταματάτε όταν κάνετε λάθος. Ακόμα και οι πιο συνεπείς και οργανωμένοι άνθρωποι κάνουν λάθη από καιρό σε καιρό. Καταλάβετε ότι αυτό μπορεί να συμβεί και μην απογοητευτείτε.
   • Δεν συμβαίνει επειδή έπρεπε να ακυρώσετε ένα ραντεβού, να παραβιάσετε μια υπόσχεση ή να περάσετε μια προθεσμία που δεν είστε συνεπείς. Μερικές φορές, ακόμη και όταν σχεδιάζουμε πράγματα, εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να παρεμποδίσουν.
   • Οργανώστε τον εαυτό σας λαμβάνοντας υπόψη πιθανές αποτυχίες. Εάν ένας λογοτεχνικός πράκτορας αρνηθεί το χειρόγραφό σας, αποφασίστε πού θα το στείλετε στη συνέχεια ή δείτε πού μπορεί να βελτιωθεί.
   • Το να είσαι συνεπής δεν είναι το ίδιο με το να είσαι τέλειος. Εάν χάσετε μια μέρα στο γυμναστήριο ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τα παιδιά σας τώρα και ξανά, ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα.

2. 

   Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Το να είσαι συνεπής επίσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να δουλεύεις όλη την ώρα. Αντίθετα: αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και, ως εκ τούτου, είστε πιο παραγωγικοί και λιγότερο εξαντλημένοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μην αφήνετε τίποτα να εμποδίσει.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα τη νύχτα για να διαβάσετε, να κάνετε ντους ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση χωρίς να ανησυχείτε για τη δουλειά.
   • Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και να έχετε λίγη ηρεμία. Διαλογιστείτε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα μέχρι να αρχίσετε να κάνετε 15 λεπτά.
   • Μην αναβάλλετε την ανάπαυση λόγω άλλων ευθυνών. Για παράδειγμα: εάν πρέπει να κοιμηθείτε μέχρι λίγο αργότερα το Σάββατο, μην δεσμευτείτε να πλύνετε την αυλή. πείτε στην οικογένεια ότι πρόκειται να το κάνετε σε άλλη στιγμή (αλλά κρατήστε αυτήν την υπόσχεση!).

3. 

   Χρησιμοποιήστε κινητήρια εργαλεία για να μην τα παρατάτε. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από καιρό σε καιρό - είτε από άγχος είτε από κόπωση - αλλά αυτό προκαλεί μόνο μεγαλύτερη σύγχυση. Όταν είστε λυπημένοι ή τεμπέληδες, προσπαθήστε να βρείτε νέες πηγές κινήτρων.
   • Διανείμετε ανταμοιβές όλη την ημέρα, ώστε να μην αποθαρρύνεστε. Για παράδειγμα: εάν πρέπει να γράψετε μια εκτενή εργασία, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών σε κάθε σελίδα που τελειώνετε.
   • Θυμηθείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και πόσο σημαντικοί είναι. Για παράδειγμα: σκεφτείτε "Όταν τελειώσω τη δουλειά, θα έχω χρόνο να κάνω άλλα πράγματα", όχι "Δεν θέλω να γράψω το έργο".
   • Εάν η ημέρα είναι δύσκολη, πάρτε την απόλαυση στον εαυτό σας. Για παράδειγμα: εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αλλά δεν θέλετε να μαγειρέψετε, μεταβείτε από το γρήγορο φαγητό σε μια σαλάτα.

4. 

   Αναλάβετε τις ευθύνες σας. Εάν θέλετε να είστε συνεπείς, πρέπει να παραδεχτείτε την αλήθεια όταν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Σε αυτές τις στιγμές, μάθετε εάν οι στόχοι σας είναι πραγματικά ρεαλιστικοί και αξιολογήστε τι μπορεί να βελτιωθεί.
   • Στο πρόγραμμα ή την ατζέντα σας, διαγράψτε τις εργασίες που ολοκληρώνετε για να είστε πιο παρακινημένοι και ικανοποιημένοι και κατανοήστε τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.
   • Ζητήστε από έναν φίλο, συγγενή, μέντορα ή συνάδελφο να παρακολουθήσει την πρόοδό σας. Αυτό το άτομο μπορεί να σας μιλήσει για αυτό μία φορά την εβδομάδα και να τραβήξει την προσοχή σας εάν κάτι πάει στραβά.
   • Μην απογοητευτείτε όταν δεν επιτύχετε τους στόχους σας. Το σημαντικό είναι να μην σταματήσετε μέχρι να αποκτήσετε συνέπεια.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή προοπτικής

1. 

   Περιμένετε λίγο για να δείτε αλλαγές. Κατανοήστε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε τις νέες συνήθειες που θέλετε να υιοθετήσετε. Αντί να ξαφνικά αλλάζετε ριζικά, πάρτε το ένα βήμα τη φορά και να είστε ρεαλιστές.
   • Συνήθως πρέπει να κάνετε ένα πράγμα για τρεις εβδομάδες για να το κάνετε συνήθεια. Έτσι, κάθε τρεις εβδομάδες, δεσμεύεστε να κάνετε μια μικρή αλλαγή. Ξεκινήστε κάνοντας απλές τελετές.

2. 

   Δημιουργήστε όρια για τις δεσμεύσεις και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις. Με αυτά, γίνεται ευκολότερο να τηρήσετε τις ευθύνες σας. Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε τι θέλετε να κάνετε και τι δεν θα λειτουργήσει.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δεσμευτείτε να μην απαντήσετε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του δείπνου. Πείτε στο αφεντικό σας, τους συναδέλφους και τους φίλους σας ότι αυτή τη φορά είναι ιερή και κρατήστε τη συσκευή.
   • Μπορείτε επίσης να αναλάβετε δεσμεύσεις για τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε για την ποιότητα των πραγμάτων που κάνετε. Για παράδειγμα: αρχίστε να ελέγχετε τη δουλειά σας δύο φορές πριν την παραδώσετε στο αφεντικό. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να αφιερώσετε έναν καλό χρόνο για να κάνετε τα πάντα.

3. 

   Να είστε πιο αποφασισμένοι. Χρειάζεται η θέληση να είναι πιο συνεπής, καθώς αυτό επηρεάζει όλη την απόδοση της εργασίας σας.
   • Αποφύγετε τους πειρασμούς όποτε μπορείτε. Για παράδειγμα: εάν θέλετε να είστε συνεπείς με τη διατροφή σας, επιλέξτε πάντα υγιή προϊόντα όταν είστε πεινασμένοι και μην αγοράζετε τίποτα κακό.
   • Η κόπωση παρεμποδίζεται επίσης. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για να γίνετε καλά.
   • Θυμηθείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη όταν δεν έχετε κίνητρα. Διαβάστε ξανά τη λίστα των στόχων σας για έμπνευση.

4. 

   Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις εμποδίζουν όποιον θέλει να είναι πιο συνεπής και αποφασισμένος, καθώς τους αφήνει λιγότερο κίνητρα και πρόθυμους να επιμείνουν στους στόχους τους.
   • Δώστε προσοχή στις αρνητικές σκέψεις που αναδύονται στο μυαλό σας και που μπορούν να διαταράξουν το μέλλον σας, όπως "Δεν μπορώ να κάνω Χ"Ή" είμαι ηλίθιος ".
   • Όταν παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις, μετατρέψτε τις σε κάτι πιο θετικό ή ουδέτερο. Για παράδειγμα: μεταμορφώστε "Δεν μπορώ να κάνω Χ"Στο" θα εκπαιδεύσω και θα βελτιωθώ, ακόμα κι αν δεν είμαι τόσο καλός για τώρα ".
   • Εάν φοβάστε ή φοβάστε να κάνετε μια συγκεκριμένη εργασία, ελέγξτε την, εκτός από τη μελέτη του στόχου σας και των πιθανών αποτελεσμάτων. Χωρίστε τα πάντα σε μικρότερα βήματα και ανταμείψτε τις επιτυχίες σας.

Συμβουλές

• Δεν έχει νόημα να «είμαστε συνεπείς» γενικά. Πρέπει να σκεφτείτε συγκεκριμένα πράγματα, όπως "Θέλω να είμαι συνεπής στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρομαι σε άλλους" ή "Θέλω να είμαι συνεπής στις διατροφικές μου συνήθειες".
• Μερικές φορές, όπως όταν ταξιδεύει η οικογένειά μας ή όταν είμαστε άρρωστοι, πρέπει να κάνουμε προσαρμογές στο χρονοδιάγραμμα και τα ραντεβού. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν ενοχλεί κανέναν.

Προειδοποιήσεις

• Μην απογοητευτείτε εάν δεν μπορείτε πάντα να είστε συνεπείς. Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τα πράγματα με λίγη αφοσίωση.