Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το να είσαι υγιής είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει χρόνο, δέσμευση και προθυμία για αλλαγή. Ωστόσο, με μια καλή δόση αφοσίωσης, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε καλύτερες συνήθειες που προσφέρουν περισσότερη ευημερία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Καθιέρωση ρουτίνας άσκησης

1. 

   Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση του σώματος σε κίνηση μέσω τακτικών ρουτίνων άσκησης ή απλώς πιο δραστήρια είναι μόνο καλή. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να κατακτήσει ένα υγιές σώμα και μυαλό και έχει πολλά οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου, για παράδειγμα.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποια μορφή άσκησης στην ημέρα σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστήριο επτά φορές την εβδομάδα. απλώς αναζητήστε περισσότερες ευκαιρίες για να παραμείνετε δραστήριοι για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα. Μερικές ιδέες είναι: σταθμεύστε το αυτοκίνητο πιο μακριά ή περπατήστε σε μέρη, ανεβείτε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, κάντε μεγαλύτερους περιπάτους με το σκυλί σας και ούτω καθεξής. Με αυτές τις μέτριες δραστηριότητες, είναι ακόμα δυνατό να αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι βολική και ευχάριστη. Εάν είστε λάτρης των μεγάλων περιπάτων, πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά κάθε απόγευμα ή βράδυ. Σας αρέσει η ποδηλασία; Ποδήλατο για δουλειά κάθε μέρα. Δοκιμάστε μαθήματα αερόβιας δραστηριότητας όπως zumba, Pilates ή HIIT (προπόνηση διαστήματος).

2. 

   
   
   Φτάστε στο ιδανικό σας βάρος. Έχοντας ένα πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να επηρεάσει την υγεία με πολλούς τρόπους. Το να είσαι λιποβαρή δεν είναι επίσης ιδανικό. Είναι σημαντικό να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος και την κατασκευή σας. Αναζητήστε έναν διατροφολόγο για να λάβετε την κατάλληλη αξιολόγηση και καθοδήγηση.
   • Ένα εργαλείο που μπορεί να είναι χρήσιμο για την ταξινόμηση του βάρους σας είναι ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Ο υπολογισμός βασίζεται στο ύψος και το βάρος και υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να ανακαλύψετε τη δική σας δωρεάν. Η ιδανική τιμή πρέπει να είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Ένα άτομο με ΔΜΣ κάτω των 18,5 θεωρείται υπέρβαρο και άνω των 24,9 υπέρβαρο. Όταν ο ΔΜΣ είναι άνω των 30, είναι η παχυσαρκία. Γνωρίστε ότι ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ένας αξιόπιστος δείκτης (ας πούμε ότι είστε κοντός και πολύ μυώδης · σε αυτήν την περίπτωση, ο δείκτης μπορεί να είναι υψηλός χωρίς να σημαίνει υπερβολικό βάρος). Γι 'αυτό φροντίστε να δείτε και έναν γιατρό.
   • Εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς, μεταβείτε στον διατροφολόγο για να διαμορφώσετε ένα σχέδιο αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε κάθε μέρα. Για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα φαγητό, ελέγξτε το γράφημα διατροφής στην ετικέτα ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές, οι οποίες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καίγονται σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος και το ύψος του.
   • Φυσικά, το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής δεν είναι υγιής για το σώμα σου, αλλά πολύ ξαφνικές ή δραστικές αλλαγές στη διατροφή δεν είναι επίσης καλές για σένα. Να θυμάστε ότι τόσο η διαδικασία της απώλειας βάρους όσο και του λίπους απαιτεί αργές, σταδιακές και συνεπείς αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας για να αποφευχθεί η βλάβη του σώματος.

3. 

   
   
   Άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μόνο καρδιαγγειακή προπόνηση (τρέξιμο, ποδηλασία κ.λπ.) ή προπόνηση δύναμης (όπως προπόνηση με βάρη), αλλά για να είναι πραγματικά υγιής, το σώμα πρέπει να ασκεί όλες τις μυϊκές ομάδες.
   • Η ποικιλία των ασκήσεων κάνει όλους τους μύες να δουλεύουν (γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού), εκτός από την αποφυγή της πλήξης να έχετε την ίδια ρουτίνα κάθε φορά. Συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης στην καθημερινή σας ζωή.
   • Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.Μερικά παραδείγματα μέτριων δραστηριοτήτων είναι το περπάτημα και η ελαφριά ποδηλασία. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο και έντονη ποδηλασία.
   • Κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση με βάρη ή δραστηριότητες όπως το Pilates, όπου το σώμα χρησιμοποιείται ως βάρος για την ενίσχυση και τονισμό των μυών του πυρήνα.

4. 

   
   
   Προσέξτε κατά την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα σας υγιές, αλλά χωρίς κάποιες προφυλάξεις και σωστή εκτέλεση, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Φροντίστε να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με σεβασμό κατά την άσκηση.
   • Πάρτε το εύκολο στην αρχική φάση. Μην προσπαθήσετε να μετακινηθείτε από έναν καθιστικό σε έναν αρουραίο γυμναστηρίου από το πουθενά. Ορίστε μικρότερους στόχους, όπως τη λήψη ενός συγκεκριμένου ελάχιστου αριθμού καθημερινών βημάτων, το τρέξιμο 1 χλμ, το τρέξιμο 2 χλμ και ούτω καθεξής.
   • Ενυδατώστε τον εαυτό σας. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς χάνετε υγρό στην εφίδρωση και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή πονοκέφαλο.
   • Πάρτε μια μέρα διακοπής μεταξύ των προπονήσεων για ανάκαμψη.
   • Πάρτε έναν φίλο γυμναστικής. Έχοντας μια εταιρεία για να περπατήσετε, να τρέξετε ή να παρακολουθήσετε μαθήματα μπορεί να αποτελέσει πηγή κινήτρων. Επιπλέον, οι δύο μπορούν να παρακολουθούν και να προειδοποιούν όταν περνούν το σημείο.

Μέρος 2 από 3: Τρώγοντας καλά

1. 

   Αξιολογήστε το φαγητό σας. Στην αρχική φάση του μετασχηματισμού σε μια πιο υγιή ζωή, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Εάν παρατηρήσετε επιβλαβείς συνήθειες, προσπαθήστε να τις αλλάξετε.
   • Έχετε ένα ημερολόγιο φαγητού. Για περίπου μία εβδομάδα, γράψτε ό, τι τρώτε. Ορισμένες εφαρμογές επιτρέπουν την καταγραφή του φαγητού που καταναλώνεται και μετρά τις θερμίδες κάθε μιας. Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας για να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.
   • Λάβετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Οι γυναίκες χρειάζονται 1.800 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 2.400 έως 2.600. Ωστόσο, αυτό είναι το συνιστώμενο ποσό για καθιστικούς ενήλικες. Ένα πιο ενεργό άτομο πρέπει να καταναλώνει περισσότερα.

2. 

   Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Αφού καταχωρίσετε το φαγητό σας για μια εβδομάδα, κάντε τις προσαρμογές που χρειάζεστε και αρχίστε να καταναλώνετε πιο υγιεινά πράγματα.
   • Σε όλα τα γεύματα της ημέρας, το ήμισυ του πιάτου πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης (φρούτα και λαχανικά) και ελάχιστα επεξεργασμένο. Δηλαδή, είναι ιδανικό να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά.
   • Ολοκληρώστε τα γεύματα ή τα σνακ με μια δόση πρωτεΐνης (από άπαχα κρέατα όπως στήθος κοτόπουλου ή tofu), γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να ποικίλει, καθώς το σώμα χρειάζεται πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει καλά. Δεν είναι δυνατόν να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας πάντα τα ίδια πράγματα (ακόμα κι αν είναι υγιή).
   • Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Καλό λίπος μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια, όπως σολομός και τόνος, αβοκάντο, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο. Είναι απαραίτητο σε μια ισορροπημένη διατροφή και βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλά.
   • Μπορεί να χρειαστούν ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες στο σώμα σας για να συνηθίσετε αυτήν τη νέα διατροφή. Ορισμένες ουσίες, όπως η καφεΐνη, οι υδατάνθρακες, το αλκοόλ και η ζάχαρη, είναι εθιστικές και μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο και δυσφορία.

3. 

   Πίνουν νερό. Το σώμα μας αποτελείται σχεδόν από 70% από νερό, αλλά λίγοι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετά. Πάρτε περισσότερο νερό για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε την κόπωση, την ανεξέλεγκτη πείνα και άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης.
   • Είναι μια κοινή παρανόηση ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Το ποσό που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα. Γενικά, για να υπολογίσετε πόσο χρειάζεται το σώμα σας σε ηρεμία και σε δροσερό κλίμα, πολλαπλασιάστε το βάρος σας με 35 ml. Ένα άτομο 90 κιλών χρειάζεται περίπου 3.150 ml νερό την ημέρα όταν κάνει δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση ή εργάζεται στο γραφείο. Εάν είστε πιο δραστήριοι ή ζεστές μέρες, πρέπει να αυξήσετε τη δόση σας.
   • Οι χυμοί, τα τσάγια και το νερό καρύδας υπολογίζονται επίσης στο άθροισμα, αλλά θα πρέπει να αποτελούν την εξαίρεση.

4. 

   Σταματήστε να πίνετε γλυκά ποτά. Τα αναψυκτικά, οι τεχνητοί χυμοί ή τα αλκοολούχα ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες, αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Εξαλείψτε τα από μια υγιεινή διατροφή.
   • Εάν δεν σας αρέσει πραγματικά η γεύση του καθαρού νερού, πιείτε ένα τσάι χωρίς καφεΐνη ή 100% φυσικό χυμό. Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε αρωματισμένο νερό: βάλτε παγωμένο νερό σε ένα βάζο και προσθέστε πολλές φέτες φρούτων ή βοτάνων όπως δεντρολίβανο ή μέντα, το οποίο είναι απλά ένα ήπιο τσάι.

5. 

   Μην παραλείψετε το πρωινό. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε υπερβολικά για το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, για να ελέγξετε την όρεξή σας, πίνετε καφέ και φάτε.
   • Πολλοί άνθρωποι υπερβάλλουν την ποσότητα θερμίδων, τρώνε δημητριακά, κράκερ και γαλλικό ψωμί, τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία. Αυτός ο τύπος πρωινού δεν παρατείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτιμήστε πρωτεΐνες, όπως αυγά ή απλό γιαούρτι με φρούτα και αποβουτυρωμένο γάλα, φυσικό χυμό πορτοκάλι, τσάι ή μαύρο καφέ (αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης).

6. 

   Φάτε σε κανονικές, προγραμματισμένες ώρες. Εκπαιδεύστε το σώμα σας για να περιμένετε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων τρεις φορές την ημέρα. Εάν πεινάσετε το απόγευμα ή το μεσημέρι, μπορείτε επίσης να χωρίσετε τα κύρια γεύματά σας σε μικρότερες, συχνότερες μερίδες. Αποφύγετε να τρώτε ασταμάτητα όλη την ημέρα ή να σνακ αργά το βράδυ.
   • Η παρασκευή σνακ δεν είναι κακό για την υγεία σας εάν είναι υγιεινά. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες πράγματα όπως γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή οδοντογλυφίδα, έτσι ώστε να μην πεινάτε και να μην καταλήξετε να παρακάνετε τα κύρια γεύματά σας. Ωστόσο, το μυστικό είναι να είστε μέτριοι και να μην ξεχνάτε την πρόσληψη θερμίδων σας, καθώς είναι εύκολο να ξεπεράσετε το σημείο χωρίς νόημα.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής

Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα σχετίζεται άμεσα με τον καρκίνο του στόματος, του πνεύμονα, του λαιμού, του παγκρέατος και της ουροδόχου κύστης, εκτός από καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Είναι αδύνατο να είσαι πραγματικός υγιής άνθρωπος και καπνός. Λάβετε βοήθεια για να σταματήσετε εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

1. • Συζητήστε με το γιατρό για την κατάσταση. Μπορεί να διαμορφώσει μια ιδανική θεραπεία για εσάς.
   • Αναζητήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να υποστηρίξουν την απόφασή σας. Εάν συναντήσετε άλλους καπνιστές, ζητήστε τους να μην καπνίζουν κοντά σας. Μια άλλη ιδέα είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
2. Έχετε ασφαλές σεξ. Οι επικίνδυνες σεξουαλικές συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες και σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Προστατέψτε τον εαυτό σας στις σχέσεις και αποφύγετε τον ύπνο με άγνωστους συντρόφους.
   • Τα προφυλακτικά λατέξ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης STD. Εάν δεν γνωρίζετε το ιστορικό του συντρόφου σας, χρησιμοποιήστε πάντα προφυλακτικό. Φροντίστε να δείτε την ημερομηνία λήξης και να δείτε αν είναι ολόκληρη.
   • Εάν έχετε ενεργή σεξουαλική ζωή σε σχέσεις που δεν είναι μονογαμικές, κάνετε συχνά εξετάσεις STD. Ραντεβού με γιατρό τουλάχιστον κάθε έξι μήνες.
   • Πολλά ΣΜΝ θεραπεύονται με αντιβιοτικά, αλλά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές, όπως η στειρότητα, εάν παραμεληθούν. Τα πιο συνηθισμένα και θεραπεύσιμα είναι χλαμύδια, γονόρροια και σύφιλη. Μερικοί δεν έχουν θεραπεία, αλλά είναι δυνατό να ζήσουν μαζί τους, όπως ο έρπης, το AIDS και ο HPV (κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων). Οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες δεν έχουν συμπτώματα, οπότε ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι μέσω εξετάσεων.

3. 

   Σταματήστε να γεμίζετε το πρόσωπό σας. Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία ενός ατόμου. Το ποτό μόνο με μέτρο, με ποσότητα άνω των τριών ποτών την ημέρα θεωρείται υπερβολική. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα, όπως καρκίνος, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ακόμα κι αν καταναλώνετε αλκοόλ, μην υπερβαίνετε τα δύο ποτά την ημέρα.
   • Μην πιέζεστε να πιείτε. Το να γεμίζετε το πρόσωπό σας είναι ένα συνηθισμένο χόμπι, ειδικά μεταξύ των νεότερων ανθρώπων, αλλά μην ξεχνάτε την υγεία σας. Αυτή η συμπεριφορά δεν έχει κανένα όφελος. Εάν βρίσκεστε σε μια κοινωνική εκδήλωση όπου ο καθένας είναι υπερβολική δόση, επιλέξτε μια σόδα.
   • Για τις γυναίκες, συνιστάται μία δόση ή λιγότερο ανά ημέρα. Το όριο για τους άνδρες είναι δύο δόσεις.
   • Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να πιείτε πάρα πολύ, αναγνωρίστε ότι μπορεί να είστε αλκοολικός και αναζητήστε ανώνυμους αλκοολικούς ή σταματήστε να πίνετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε AA.

4. 

   Απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις. Το άγχος και το άγχος μπορούν να βλάψουν την ψυχική ευεξία, αλλά και τη σωματική υγεία. Μάθετε μερικές στρατηγικές για να ελέγχετε τις ενοχλητικές και ανήσυχες σκέψεις, αποτρέποντας το μυαλό από το να γεννά προβλήματα συνεχώς.
   • Αντιμετωπίστε το άγχος αναλύοντας τη σκέψη που σας ενοχλεί, ανακαλύπτοντας εάν έχετε τον έλεγχο της εν λόγω κατάστασης και αναιρέστε τις ανησυχίες που είναι αδύνατο να επιλυθούν ή ανεξέλεγκτα.
   • Τι γίνεται με το διαλογισμό για να ηρεμήσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας; Ο διαλογισμός είναι ένας συνειδητός τρόπος να καθαρίσετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή σε άλλες φυσικές αισθήσεις, χωρίς να αφήσετε μια άλλη ανησυχία να κυριαρχήσει στο μυαλό σας.
   • Εάν είχατε πάντα έναν δύσκολο χρόνο να ελέγξετε καταστροφικές σκέψεις, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ίσως έχετε διαταραχή άγχους.

Σκέψου θετικά. Εστιάζοντας στη θετική πλευρά των καταστάσεων αντί να φανταζόμαστε όλα τα κακά αποτελέσματα που μπορεί να έχουν, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η σωματική υγεία: μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι θετικά καταπολεμούν ασθένειες όπως η γρίπη και τα καρδιακά προβλήματα καλύτερα από εκείνους που σκέφτονται αρνητικά .

1. • Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε την προοπτική μετά από τόσο καιρό αρνητικής σκέψης. Το πρώτο βήμα είναι να εστιάσετε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αντί να σκεφτείτε τις ανησυχίες και τις ταλαιπωρίες. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια αρνητική σκέψη - αν είναι ο φόβος ότι το αφεντικό σας δεν θα εγκρίνει μια αναφορά ή μια κριτική κρίση για την εμφάνιση κάποιου άλλου - αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με δύο πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή.

Συμβουλές

• Ακούστε το σώμα σας όταν ζητά ένα ξεκούραση. Το σώμα έχει την ικανότητα να αναγεννάται, αρκεί να μην αγνοείτε τα σήματά του και να το φροντίζετε.
• Αυξήστε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που σχετίζονται με τον καρκίνο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την αρτηριοσκλήρωση κ.λπ.
• Να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή δίαιτα.
• Σε περίπτωση επίμονων προβλημάτων υγείας που δεν μπορούν να επιλυθούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φροντίστε να πάτε στον γιατρό για να διερευνήσετε περαιτέρω τις αιτίες. Ποτέ μην αγνοείτε τα ανησυχητικά συμπτώματα.
• Υιοθετήστε σταδιακά τη νέα ρουτίνα ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.