Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κακή κυκλοφορία είναι υπεύθυνη για το «μούδιασμα» ενός άκρου. Ωστόσο, οι προσωρινές συμπιέσεις στον αστράγαλο ή ακόμη και σε σημεία κοντά στο γόνατο μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα μυρμήγκιασμα. Η προσωρινή παραισθησία του ποδιού - που είναι ο ιατρικός όρος για αυτήν την πάθηση - δεν είναι καθόλου σοβαρή και είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, εάν το ένα ή και τα δύο πόδια κοιμούνται συνεχώς, μπορεί να υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα, όπως ο διαβήτης. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φροντίζοντας μόνοι σας το πρόβλημα

1. 

   Αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μούδιασμα συμβαίνει λόγω της διακοπής της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τα γόνατα μπορούν να συμπιεστούν διασχίζοντας τα πόδια ή περιστρέφοντάς τα. Επιπλέον, τα νεύρα στους μύες του ποδιού βρίσκονται δίπλα στα αιμοφόρα αγγεία, επομένως η συμπίεση των νεύρων δεν είναι ασυνήθιστη. Αλλάξτε τη θέση και ξετυλίξτε τα πόδια έτσι ώστε η κυκλοφορία στο πόδι να ομαλοποιηθεί και τα νεύρα να μην πιεστούν.
   • Το πόδι που διασχίζεται είναι συνήθως εκείνο που καταλήγει να «κοιμάται».
   • Καθώς το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί κανονικά, το πόδι πρέπει να μυρίζει λιγότερο, αλλά η αίσθηση θα συνεχιστεί για λίγα λεπτά.

2. 

   
   
   Σήκω πάνω. Εκτός από την αλλαγή της θέσης του ποδιού (εάν το πέρασμα ήταν αυτό που προκάλεσε το μυρμήγκιασμα), σηκωθείτε για να προωθήσετε την καλύτερη κυκλοφορία. Η βαρύτητα βοηθά στη μεταφορά αίματος από το άνω πόδι στα πόδια. οι αρτηρίες έχουν πολύ μαλακές ίνες μυών, οι οποίες συστέλλονται και αντλούν αίμα σε συγχρονισμό με τον καρδιακό παλμό. όρθιος μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία λίγο.
   • Η κίνηση του ποδιού σας προς όλες τις κατευθύνσεις (κυκλικές κινήσεις για 15 έως 20 δευτερόλεπτα) είναι πιθανό να βοηθήσει στην προώθηση της κυκλοφορίας και να μειώσει την αίσθηση μυρμηγκιάσματος ή μούδιασμα λίγο πιο γρήγορα.
   • Όταν στέκεστε, ένα ελαφρύ τέντωμα (όπως το να ακουμπάτε στη μέση και να προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας) βοηθά να "ξυπνήσετε" τα πόδια σας.

3. 

   
   
   Περπατήστε λίγο. Αφού αλλάξετε θέσεις και ξεμπλοκάρετε τα αιμοφόρα αγγεία ή τα νεύρα στο κάτω μέρος του ποδιού, περπατήστε για να προωθήσετε την καλύτερη κυκλοφορία. Ωστόσο, δείτε εάν είναι δυνατόν να περπατήσετε. Μερικές φορές, το μούδιασμα καθιστά αδύνατο για το άτομο να περπατήσει, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης όταν προσπαθεί να περπατήσει χωρίς δύναμη και τρυφερότητα στο πόδι.
   • Όταν αλλάζετε τη θέση, το μυρμήγκιασμα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά.
   • Η ζημιά στα νεύρα μπορεί να προκληθεί εάν συμπιεστούν και δεν υπάρχει κυκλοφορία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Το κούνημα του μούδιασμα ποδιού σας μπορεί να είναι μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στο περπάτημα, ειδικά εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να είναι σοβαρά.

4. 

   
   
   Φορέστε παπούτσια σωστού μεγέθους. Σε πολλές περιπτώσεις, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα οφείλονται σε πολύ σφιχτά παπούτσια. Η τοποθέτηση του ποδιού σε υποδήματα που είναι λιγότερο από ιδανικά δεν είναι καλό για κυκλοφορία ή νεύρα και μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα - ειδικά για άτομα που περπατούν ή στέκονται πολύ. Επομένως, χρησιμοποιήστε μόνο παπούτσια που υποστηρίζουν τη φτέρνα, τις καμάρες των ποδιών, που επιτρέπουν στα δάχτυλα να κινούνται ελεύθερα και είναι κατασκευασμένα από υλικά που επιτρέπουν στο μέλος να "αναπνέει", όπως δερμάτινες μεσαίες σόλες.
   • Αποφύγετε ψηλά τακούνια που συμπιέζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Εάν τα προβλήματα εμφανίζονται περισσότερο στο πάνω μέρος του ποδιού, χαλαρώστε τα κορδόνια.
   • Ζητήστε από έναν πωλητή παπουτσιών να σας φορέσει το αξεσουάρ όταν τελειώνει η ημέρα, καθώς εκεί είναι πιο πρησμένα και ελαφρώς συμπιεσμένα στις καμάρες των ποδιών.
   • Όταν κάθεστε στο τραπέζι εργασίας, βγάλτε τα παπούτσια σας - αν είναι δυνατόν - έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι λιγότερο συμπιεσμένα και πιο ικανά να αναπνέουν.

5. 

   Κάντε ένα λουτρό ποδιών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αίσθηση μυρμηγκιάσματος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από σφιχτούς ή συμπιεσμένους μυς στο κάτω μέρος του ποδιού, όπως το μοσχάρι. Η εμβάπτιση των ποδιών και των ποδιών σας (μέχρι το πόδι, περισσότερο ή λιγότερο) σε ένα λουτρό ποδιών με άλατα Epsom μπορεί να διεγείρει την κυκλοφορία και να μειώσει σημαντικά την ένταση και τον πόνο των μυών. Το μαγνήσιο σε αυτό το είδος αλατιού βοηθά στη χαλάρωση των μυών. εάν υπάρχει φλεγμονή και πρήξιμο, προετοιμάστε ένα λουτρό πάγου αμέσως μετά το λουτρό αλατιού μέχρι τα πόδια σας να μουδιάσουν (μετά από περίπου 15 λεπτά).
   • Μετά το μπάνιο των ποδιών σας, στεγνώστε πάντα καλά τα πόδια σας πριν σηκωθείτε και περπατήσετε για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση.
   • Η έλλειψη ανόργανων συστατικών (όπως ασβέστιο ή μαγνήσιο) ή βιταμίνες (όπως Β6 ή Β12) στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων στα πόδια και τα πόδια.

Μέρος 2 από 3: Εναλλακτικές θεραπείες

1. 

   Κάντε μασάζ στο πόδι ή στο πόδι σας. Προσλάβετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ για μασάζ στο πόδι και στο μοσχάρι, μειώνοντας την ένταση των μυών και προωθώντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε τρίβοντας από τα δάχτυλα των ποδιών και προχωρήστε προς το μοσχάρι έτσι ώστε το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερο έως ότου δεν μπορείτε πλέον να αντέξετε τον πόνο.
   • Μετά το μασάζ, είναι πάντα καλή ιδέα να πίνετε άφθονο νερό, έτσι ώστε το γαλακτικό οξύ και τα υποπροϊόντα φλεγμονής να απομακρύνονται από το σώμα. Διαφορετικά, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει λίγο πονοκέφαλο ή ναυτία.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να εφαρμόσετε ένα λοσιόν μέντας στα πόδια, καθώς προκαλεί μυρμήγκιασμα - με καλό τρόπο - και τα αφήνει πιο αναζωογονητικά.

2. 

   Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα. Η γιόγκα είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ενθαρρύνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω διαλογισμού, σωστής αναπνοής και τοποθετώντας το σώμα σε διάφορες «προκλητικές» πόζες. Εκτός από την τόνωση της κυκλοφορίας της ενέργειας, οι θέσεις προκαλούν τάνυση και ενίσχυση των μυών του σώματος, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος. Η αύξηση της ευελιξίας - ειδικά στα πόδια - θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του μούδιασμα στα πόδια διασχίζοντας τα πόδια ή τοποθετώντας τα σε άλλες παραμορφωμένες θέσεις.
   • Όταν αρχίζετε να ασκείτε γιόγκα, οι πόζες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μύες των ποδιών και σε άλλες περιοχές, αλλά η δυσφορία θα πρέπει να εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες.
   • Εάν μερικές στάσεις γιόγκα αυξάνουν την αίσθηση μούδιασμα στα πόδια, σταματήστε αμέσως και ζητήστε από τον δάσκαλο να δείξει τον καλύτερο τρόπο για να εκτελέσει την τεχνική.

3. 

   Εξετάστε την επιλογή του βελονισμού. Στον βελονισμό, εισάγονται μικρές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, που βρίσκονται μέσα στο δέρμα ή στους μύες, προκειμένου να μειωθεί ο πόνος, η φλεγμονή και να βελτιωθεί η κυκλοφορία. Αυτή η τεχνική βοηθά στη θεραπεία της χρόνιας κακής κυκλοφορίας στα πόδια και των σχετικών συμπτωμάτων, αν και συνήθως δεν συνιστάται από τους γιατρούς. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, δρα απελευθερώνοντας διάφορες ουσίες - όπως ενδορφίνες και σεροτονίνες - που μειώνουν την ενόχληση.
   • Όχι όλα τα σημεία βελονισμού που βοηθούν στη μείωση του μούδιασμα στα πόδια ή τα πόδια είναι κοντά στο σημείο όπου εμφανίζονται τα συμπτώματα. Μερικά μπορεί να βρίσκονται σε μακρινά μέρη της περιοχής μυρμήγκιασμα.
   • Ο βελονισμός είναι μια πρακτική πολλών ειδικοτήτων υγείας, όπως χειροπράκτες, naturopaths, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ. Ελέγξτε αν έχουν άδεια να εργαστούν στην περιοχή.

Μέρος 3 από 3: Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 

   Κάντε ραντεβού με έναν γενικό ιατρό. Η συνεχής μούδιασμα και η εκδήλωση άλλων συμπτωμάτων, όπως ο πόνος, η αδυναμία, η αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματος ή ο αποχρωματισμός σηματοδοτεί ότι είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με έναν γενικό ιατρό. Θα εξετάσει τα πόδια και τα πόδια σας, θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας, τον τρόπο ζωής, το οικογενειακό ιστορικό και θα παραγγείλει εξετάσεις (ειδικά εξετάσεις αίματος, για να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης και να αποκλείσει την πιθανότητα διαβήτη).
   • Ο γενικός ιατρός δεν είναι ειδικός σε νευρολογία ή προβλήματα κυκλοφορίας, αλλά μπορεί να παραπέμψει έναν επαγγελματία για να εκτελέσει την καλύτερη δυνατή θεραπεία.

2. 

   Λάβετε μια αναφορά και συμβουλευτείτε τον ειδικό. Αν και θεωρείται περισσότερο ενοχλητικό από ένα σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, υπάρχουν μερικές σοβαρές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα, όπως διαβητική νευροπάθεια, φλεβική ανεπάρκεια (διαρροή φλεβικών βαλβίδων στο κάτω μέρος του ποδιού), σύνδρομο χρόνιου διαμερίσματος (οίδημα) μυς κάτω ποδιών) ή περιφερική αρτηριακή νόσο (PAD). Έτσι, ένας ειδικός ιατρός μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για τη σωστή διάγνωση της πάθησης, όπως ένας αγγειοχειρουργός, ένας νευρολόγος ή ορθοπεδικός (ειδικός στο μυοσκελετικό σύστημα).
   • Τα συμπτώματα που εμφανίζονται στα πόδια και σχετίζονται με τη διαβητική νευροπάθεια είναι: μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, λιγότερη ικανότητα να αισθανθείτε πόνο ή αλλαγές θερμοκρασίας, μυϊκές κράμπες, πόνος που μοιάζει με καύση, μυϊκή αδυναμία, επώδυνα έλκη που δεν θεραπεύονται, σοβαρός πόνος μετά από ένα ελαφρύ άγγιγμα και αλλαγές στα νύχια.
   • Οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη νευροπάθειας είναι: διαβήτης τύπου 1 και 2, υπέρταση, δυσλιπιδαιμία και κάπνισμα. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, όταν αναλύονται πριν από την έναρξη της θεραπείας, συνδέονται διπλά με τον κίνδυνο νευροπάθειας.
   • Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα φλεβικής ανεπάρκειας είναι: οίδημα στα κάτω πόδια και στους αστραγάλους, κνησμός, αδυναμία και αποχρωματισμός του δέρματος στα πόδια, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή έλκη στάσης. Η διάγνωση γίνεται μέσω ενός φλεβικού εχοδιπλασιαστή των κάτω άκρων.
   • Οι παράγοντες κινδύνου για φλεβική ανεπάρκεια είναι: προχωρημένη ηλικία, μακροχρόνιες περίοδοι, αυξημένος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), οικογενειακό ιστορικό, κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής και τραύμα στο κάτω άκρο.
   • Ο αγγειακός υπέρηχος - που είναι μια ανώδυνη διαδικασία - επιτρέπει στον γιατρό να αναλύσει τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών στα άκρα των ποδιών.
   • Το PAD (Περιφερική Αρτηριακή Νόσος) είναι μια διαταραχή των αρτηριών στα κάτω άκρα, που χαρακτηρίζεται από πολύ οδυνηρές μυϊκές κράμπες στους γοφούς, τους μηρούς ή τους μόσχους όταν περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή όταν ασκείστε. αυτός ο πόνος εξαφανίζεται όταν ξεκουράζεστε. Αυτή η δυσφορία δείχνει ότι τα πόδια και τα πόδια δεν παίρνουν αρκετό αίμα. Το PAD αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής προσβολής και στεφανιαίας νόσου.
   • Οι παράγοντες κινδύνου για PAD είναι: ηλικία άνω των 70 ετών, ιστορικό διαβήτη ή καπνίσματος, ανώμαλος καρδιακός παλμός και αθηροσκλήρωση.
   • Οι νευρολόγοι μπορεί να ζητήσουν τη διεξαγωγή μελέτης αγωγιμότητας νεύρων ή ηλεκτρομυογραφίας (EMG) για την επαλήθευση της ικανότητας διεξαγωγής ηλεκτρικών μεταδόσεων από τα πόδια και τα πόδια.

3. 

   Πηγαίνετε σε έναν ποδίατρο. Αυτός ο ειδικός για τα πόδια μπορεί να δώσει μια άλλη γνώμη σχετικά με το πρόβλημα των ποδιών, αξιολογώντας εάν είναι ένα χρόνιο πρόβλημα ή είναι επίμονο, για παράδειγμα. Ο ποδίατρος θα εξετάσει τα πόδια και θα καθορίσει εάν υπάρχει ένα τραύμα που μπορεί να έχει καταστρέψει τα νεύρα ή εάν υπάρχει καλοήθης σβώλος ή όγκος που μπορεί να προκαλεί ερεθισμό ή τσίμπημα των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Ο ειδικός θα είναι επίσης σε θέση να συνταγογραφήσει παπούτσια ή ορθοστάτες (πέλματα) που κατασκευάζονται για να αυξήσουν την προστασία και την άνεση των ποδιών.
   • Το νεύρωμα είναι μια καλοήθης προεξοχή του νευρικού ιστού, που βρίσκεται συνήθως μεταξύ του τρίτου και του τέταρτου ποδιού, προκαλώντας πόνο και μυρμήγκιασμα στο προσβεβλημένο άκρο.

Συμβουλές

• Όταν κάθεστε, μην διασχίζετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα «ύπνου» στα πόδια σας.
• Μην στέκεστε στο ένα πόδι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε κάθεται είτε στέκεστε. Μετακινηθείτε πολύ, ειδικά αν εργάζεστε καθισμένοι.
• Σταματήστε το κάπνισμα καθώς αυτή η συνήθεια έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση.
• Αποφύγετε τα υπερβολικά αλκοολούχα ποτά. Η αιθανόλη είναι τοξική για το σώμα, ειδικά τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που μεταφέρουν αίμα στα πόδια.
• Περίπου τα 2/3 των ατόμων με διαβήτη υποφέρουν ήπια ή σοβαρή βλάβη των νεύρων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα μυρμήγκιασμα στα πόδια.
• Προσπαθήστε να μετακινήσετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, διαφορετικούς μυς του ποδιού και μετά ολόκληρο το πόδι. Μπορεί να είναι οδυνηρό, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε το μούδιασμα να πάει πιο γρήγορα.
• Μετακινηθείτε πολύ.
• Ρίξτε ζεστό νερό πάνω από το πόδι. Θα τονώσει και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
• Μετακινήστε τα πόδια και τα δάχτυλά σας ταυτόχρονα.

Προειδοποιήσεις

• Είναι απαραίτητο να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν εμφανιστεί κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα ή σημεία: αυξανόμενος πόνος και πρήξιμο στο πόδι, αδυναμία στο πόδι ή πόδι, υψηλός πυρετός, γρήγορος αποχρωματισμός στα πόδια ή ξαφνική απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο.