Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Μπορούμε να εκτιμήσουμε τον αριθμό των αλκοολικών στη Βραζιλία σε περίπου 20 εκατομμύρια, πολλοί από τους οποίους χρειάζονται βοήθεια για να σταματήσουν να πίνουν. Ένα πολύ σημαντικό βήμα προς την επίτευξη της νηφαλιότητας είναι η αποτοξίνωση, μια περίοδο περίπου μιας εβδομάδας κατά την οποία το σώμα αποβάλλει όλο το αλκοόλ από το σώμα σας. Αυτή η πολύ δύσκολη διαδικασία απαιτεί συχνά ιατρικές εγκαταστάσεις, ωστόσο, αρκεί ο γιατρός να πει ότι είναι ασφαλές, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποτοξινώσετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα παρακάτω βήματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Λήψη της απόφασης για αποτοξίνωση

1. 

   Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Αν και πολλοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν αλκοόλ περιστασιακά χωρίς να έχουν προβλήματα, άλλοι αναπτύσσουν έναν πολύ επικίνδυνο εθισμό. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να είστε αλκοολικός και πρέπει να σταματήσετε να πίνετε:
   • Πιείτε το πρωί.
   • Πίνετε όταν είστε μόνοι.
   • Ένοχη μετά το ποτό.
   • Προσπαθήστε να πίνετε κρυμμένα από άλλους ανθρώπους.
   • Δυσκολία διακοπής μετά την έναρξη του ποτού.
   • Συμπτώματα απόσυρσης μετά από μη πόσιμο για αρκετές ώρες, όπως εφίδρωση, κούνημα, άγχος και ναυτία.

2. 

   
   
   Αξιολογήστε τους στόχους σας. Αφού αποφασίσετε ότι πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε εντελώς το αλκοόλ, πρέπει να εστιάσετε στον στόχο σας.
   • Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ, γράψτε σε χαρτί "Θα σταματήσω να πίνω εκείνη την ημέρα". Καθορίστε μια ημερομηνία κατά την οποία θα σταματήσετε. Αυτό θα χρησιμεύσει ως στόχος στον οποίο θα μπορείτε να εστιάσετε.
   • Μπορεί να μην θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, αλλά για λόγους υγείας, αποφασίσατε ότι θα θέλατε να πίνετε μόνο τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως "μείωση της βλάβης". Γράψτε τους στόχους σας, όπως "Ξεκινώντας σήμερα, θα πίνω μόνο τις Παρασκευές και τα Σάββατα". Και πάλι, είναι σημαντικό να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για την έναρξη αυτού του σταδίου. Αναπτύξτε την ικανότητά σας να γνωρίζετε τον αριθμό των ποτών που καταναλώνονται και το πώς αισθάνεστε για μια δεδομένη χρονική περίοδο. Αντί να επιλέξετε έναν μέγιστο αριθμό ποτών που επιτρέπονται για την κατανάλωσή σας, αυξήστε την ικανότητά σας να γνωρίζετε όταν πίνετε πολύ γρήγορα ή όταν πίνετε περισσότερα όταν είστε παρουσία άλλων. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, τόσο περισσότερος έλεγχος θα έχετε στην κατανάλωση αλκοόλ.
   • Εάν σκοπεύετε απλώς να μειώσετε το ποτό σας, μπορεί να χρειαστείτε ή να μην χρειαστείτε μια πλήρη αποτοξίνωση. Ανάλογα με την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε αυτήν τη στιγμή, η αποτοξίνωση ενδέχεται να μην είναι απαραίτητη. Οποιαδήποτε σημαντική μείωση του εθισμού σε μια ουσία μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση.

3. 

   
   
   Δημοσιεύστε τους στόχους σας. Ενημερώστε τους γύρω σας για τα σχέδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα σύστημα υποστήριξης για την έναρξη της αποτοξίνωσης.
   • Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι θα τα χρειαστείτε. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τους ζητάτε να μην προσφέρουν ποτά ή να μην πίνουν παρουσία σας. Όποιες και αν είναι οι ανάγκες σας, να είστε ξεκάθαροι για αυτές.
   • Είναι πολύ σημαντικό να καταστήσετε τους στόχους σας πολύ σαφείς στους φίλους με τους οποίους συνήθιζετε να πίνετε. Η πίεση που ασκούν οι φίλοι μπορεί να προκαλέσει υποτροπή σε πολλούς ανθρώπους. Εάν αυτοί οι άνθρωποι δεν αντέχουν την απόφασή σας και σας πιέσουν να πιείτε, ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από αυτούς.

4. 

   
   
   Αφαιρέστε τυχόν αλκοολούχα ποτά από το σπίτι. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα στέρησης, ενδέχεται να μην μπορείτε να ελέγξετε τις ρωγμές σας. Αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό αφαιρώντας οποιοδήποτε αλκοόλ από το σπίτι σας.

5. 

   Λάβετε βοήθεια από άλλους. Αναζητήστε και παρακολουθήστε συναντήσεις αλκοολούχων ανώνυμων (AA) και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σταματήσετε να πίνετε, εκτός από τη συνάντηση με άλλα άτομα με προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πηγαίνετε σε αυτές τις συναντήσεις πριν ξεκινήσετε την αποτοξίνωση και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για αποτοξίνωση

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η αποτοξίνωση μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνη αν γίνει ακατάλληλα. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Θα είναι σε θέση να σας πει εάν η αυτο-αποτοξίνωση είναι καλή ιδέα για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Εάν η περίπτωσή σας για αλκοολισμό είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε γιατρό για αποτοξίνωση. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προτείνει βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
   • Επιπλέον, έχει επίσης την εξουσία να συμπληρώσει ένα ιατρικό πιστοποιητικό με το οποίο θα μπορείτε να αφήσετε τη δουλειά σας χωρίς να την χάσετε ή να μην πληρώσετε.

2. 

   Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να μείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης. Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να γίνεται χωρίς κάποιο είδος παρακολούθησης. Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με μια αποτοξίνωση και μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια. Αν και μερικοί άνθρωποι σχεδιάζουν μια αποτοξίνωση μόνες τους και καλούν το 911 εάν χρειάζονται βοήθεια, αυτό δεν είναι ένα ασφαλές σχέδιο. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να προχωρήσουν γρήγορα και μπορεί να χάσετε τη συνείδησή σας ακόμη και πριν φτάσετε στο τηλέφωνο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε κάποιον σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτό το άτομο θα πρέπει να σας συνοδεύσει 24 ώρες την ημέρα για τουλάχιστον τις τρεις πρώτες ημέρες της αποτοξίνωσης και να ελέγχει τακτικά την κατάστασή σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας.

3. 

   Μάθετε τους κινδύνους και τα συμπτώματα της απόσυρσης αλκοόλ. Η αποτοξίνωση δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία και μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία για τους μακροχρόνιους αλκοολικούς.Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τα ακόλουθα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο ποτό έως περίπου την τρίτη ημέρα (μπορεί να διαρκέσουν ακόμη και για μια εβδομάδα):
   • Ισχυροί πονοκέφαλοι.
   • Νυχτερινή εφίδρωση.
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
   • Ναυτία και έμετος.
   • Αφυδάτωση.
   • Κλονισμός.
   • Ψυχικά συμπτώματα όπως σύγχυση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.
   • Πιο σοβαρά συμπτώματα όπως ψευδαισθήσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
   • Τρελήλη παραλήρησης - συμβαίνει συνήθως μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την τελευταία κατανάλωση αλκοόλ και χαρακτηρίζεται από ακραία διέγερση, αποπροσανατολισμό και τρόμο στο σώμα. Αυτό το σύμπτωμα συνήθως επηρεάζει άτομα που πίνουν πολύ για μια δεκαετία ή περισσότερο.

4. 

   Μάθετε πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο σύντροφός σας πρέπει να γνωρίζει πότε είναι ώρα να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, το άτομο θα πρέπει να καλέσει το 911 ή να σας μεταφέρει σε νοσοκομείο:
   • Πυρετός 38 ºC ή υψηλότερος.
   • Επιληπτικές επιθέσεις ή επιληπτικές κρίσεις.
   • Οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις.
   • Σοβαρός και συνεχής εμετός ή εκ νέου.
   • Ακραίες αναταραχές ή βίαιες εκρήξεις.
   • Τρομώδες παραλήρημα.

5. 

   Αποθέστε φαγητό και νερό στο σπίτι. Μπορεί να μην είστε πρόθυμοι ή να είστε σε θέση να φύγετε από το σπίτι και ο σύντροφός σας δεν πρέπει να σας αφήσει μόνος για τις πρώτες ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε φαγητό στο σπίτι για αρκετές ημέρες, μαζί με άφθονο νερό. Καταψύξτε tupperwares με φαγητό για να διευκολύνετε τα γεύματα όταν δεν αισθάνεστε καλά. Τα υγιεινά τρόφιμα βοηθούν στην αναπλήρωση των θρεπτικών ουσιών που χάνονται κατά την αποτοξίνωση. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για τρόφιμα:
   • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
   • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φυστικοβούτυρο.
   • Βρώμη, για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
   • Σούπα. Πολλοί άνθρωποι χάνουν γενικά την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της περιόδου απόσυρσης, οπότε μερικά ελαφρύτερα τρόφιμα, όπως η σούπα, είναι εξαιρετικές επιλογές.
   • Συμπληρώματα βιταμινών. Είναι σύνηθες για τους αλκοολικούς να έχουν κάποια ανεπάρκεια βιταμινών, οπότε για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Μερικές καλές επιλογές είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β, C και μαγνησίου. Πάρτε μόνο συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από γιατρό.

6. 

   Ζητήστε άδεια τουλάχιστον μία εβδομάδα από τη δουλειά. Δεν θα μπορείτε να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Μπορεί να χρειαστούν έως και επτά ημέρες για να εμφανιστούν τα χειρότερα συμπτώματα. Έτσι, εάν ξεκινήσατε την αποτοξίνωση το Σάββατο, ετοιμαστείτε να μείνετε σπίτι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν ένας γιατρός πιστεύει ότι αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο, ζητήστε του ιατρικό πιστοποιητικό.

Μέρος 3 από 4: Η διαδικασία αποτοξίνωσης

1. 

   Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών αποτοξίνωσης, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα από τον αλκοολικό σας εαυτό στον νηφάλιο εαυτό σας, εξετάζοντας τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε να πίνετε και τις μελλοντικές σας προσδοκίες. Έτσι, όταν εμφανίζονται τα φυσικά συμπτώματα απόσυρσης, μπορείτε να διαβάσετε το γράμμα και να το χρησιμοποιήσετε ως πηγή κινήτρων. Ποιος περιμένεις να είσαι; Τι ντρέπεσαι; Μην απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα. Γράψτε για ποιον σταματάτε να πίνετε, για ποιον πληγώνετε, πόσο πληγώνετε τον εαυτό σας, αγαπητοί φίλοι και οικογένεια. Γράψτε τις τιμές που θέλετε να ζήσετε, καθώς και τους λόγους.

2. 

   Εξασκηθείτε στις τεχνικές «γείωσης». Η γείωση, η οποία είναι παρόμοια με την προσοχή, είναι μια σειρά τεχνικών βασισμένων στην έρευνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ακραίες ρωγμές εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Όταν αισθάνεστε σαν να πίνετε, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να γειώσετε τον εαυτό σας δίνοντας προσοχή σε ό, τι είναι μπροστά σας. Κάντε το για όσο διάστημα είναι απαραίτητο έως ότου περάσει η επιθυμία για πόσιμο. Μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ άλλων τεχνικών εάν δεν λειτουργεί. Εξασκηθείτε στις ακόλουθες τεχνικές:
   • Περιγράψτε τις λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας χωρίς να τις κρίνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το χαλί είναι παχύ και μαλακό, οι τοίχοι είναι μπλε, υπάρχει ρωγμή στην οροφή και ο αέρας είναι φρέσκος.
   • Αποσπάστε την προσοχή από το να σκεφτείτε ονόματα στοιχείων ανά κατηγορίες, όπως είδη φρούτων ή χώρες με αλφαβητική σειρά.
   • Γειώστε τον εαυτό σας φυσικά κάνοντας μια απλή σωματική άσκηση ή τρέχοντας τα χέρια σας πάνω σε μια υφή επιφάνεια.
   • Σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα, όπως τα αγαπημένα σας φαγητά ή τους χαρακτήρες από τηλεοπτικές εκπομπές που σας αρέσουν περισσότερο.
   • Σκεφτείτε ή πείτε δυνατές επιβεβαιώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως "Μπορώ να το κάνω αυτό!"

3. 

   Πινω πολυ νερο. Η απόσυρση γενικά προκαλεί εμετό και ναυτία, γεγονός που μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένο. Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες, αλλά εσείς ή ο σύντροφός σας πρέπει να τους περιορίσετε σε ένα ή δύο την ημέρα, το πολύ. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που περιέχεται σε αυτά τα ποτά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε υψηλές δόσεις.

4. 

   Φάτε όσο μπορείτε. Ενώ είναι πιθανό ότι δεν θα έχετε πολύ όρεξη, το σώμα σας θα χρειαστεί ακόμα θρεπτικά συστατικά κατά την αποτοξίνωση. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώτε μεγάλα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι. Συνεχίστε την κανονική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και φάτε κατεψυγμένα γεύματα σε tupperware εάν είστε πολύ αδύναμοι για να φύγετε από το σπίτι. Αντί να σνακ κάτι, προτιμήστε τα τρόφιμα που αναπληρώνουν τα θρεπτικά συστατικά που χάσατε κατά τη φάση της απόσυρσης.

5. 

   Αναπνεύστε καθαρό αέρα. Η παραμονή στο σπίτι για μέρες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι. Αφήνοντας το σπίτι για λίγα λεπτά για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και λίγο ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

6. 

   Επεξεργάζομαι. Δεν θα μπορείτε να τρέξετε μαραθώνιο ή να βάλετε βάρη, αλλά θα χρειαστεί να μετακινήσετε όσο μπορείτε. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πολύ κακός για τη σωματική και ψυχική υγεία. Οι φυσικές δραστηριότητες απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους που προκαλείται από την αποτοξίνωση. Κάντε μερικές μικρές στροφές και σηκωθείτε για να τεντώσετε από καιρό σε καιρό, μετακινώντας το σώμα σας.

7. 

   Αξιολογήστε την κατάστασή σας. Πάντα μιλήστε με την ημερομηνία σας και ενημερώστε την για το πώς αισθάνεστε. Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο στο πέρασμα του χρόνου, αλλά θα σας πει επίσης εάν πρέπει να καλέσετε έναν γιατρό.

8. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν απαιτείται άλλη αποτοξίνωση. Λόγω των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων που προκαλούνται από την απόσυρση αλκοόλ, οι άνθρωποι υποτροπιάζουν συχνά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμο άτομο. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάσετε ξανά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε ειδική επίβλεψη. Πηγαίνετε σε μια κλινική αποκατάστασης ή αποτοξίνωσης για να σας βοηθήσουμε σε αυτήν τη διαδικασία.

Μέρος 4 από 4: Μετά την αποτοξίνωση

1. 

   Περιμένετε κάποια υπολειπόμενα αποτελέσματα. Παρόλο που τα συμπτώματα στέρησης αναμένεται να περάσουν μέσα σε μια εβδομάδα, ενδέχεται να εξακολουθείτε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάποια από αυτά για αρκετές εβδομάδες. Περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και αϋπνία.

2. 

   Ζητήστε ψυχολογική βοήθεια. Η ανάρρωση των αλκοολικών συχνά υποφέρει από κατάθλιψη, άγχος και πολλά άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε αυτά τα προβλήματα με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Εάν μπορείτε να αποτοξινώσετε σωματικά, αλλά δεν αντιμετωπίσετε ψυχικά προβλήματα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες υποτροπής.

3. 

   Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Ακόμα κι αν η αποτοξίνωση ήταν επιτυχής, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για να σας βοηθήσουμε και να συνεχίσετε να καταπολεμάτε το αλκοόλ. Εκτός από τους φίλους και την οικογένεια, μια ομάδα υποστήριξης είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πολλοί άνθρωποι που ανήκουν σε αυτές τις ομάδες έχουν περάσει από τις ίδιες καταστάσεις με εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν. Καλέστε τους εάν θέλετε να πίνετε ή χρειάζεστε βοήθεια.

4. 

   Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα. Οι προηγούμενες δραστηριότητές σας περιλαμβάνουν πιθανώς αλκοολούχα ποτά, οπότε πρέπει να τα αντικαταστήσετε με άλλα για να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.
   • Σκεφτείτε δραστηριότητες που σας άρεσαν αλλά δεν έχετε ασκήσει σε λίγο. Η αναβίωση αυτών των παλαιών συνηθειών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας αφήσει μια θετική προοπτική.
   • Επίσης, σκεφτείτε τα χόμπι που συνεπάγονται μεγαλύτερο σκοπό, όπως εθελοντική εργασία.

5. 

   Αποφύγετε την αντικατάσταση του εθισμού. Η ανάκτηση αλκοολικών συχνά αντικαθιστά το αλκοόλ με άλλη ουσία, όπως η καφεΐνη ή ο καπνός. Μπορούν να είναι εξίσου επιβλαβείς με το αλκοόλ. Αντί να το κάνετε αυτό, εστιάστε στο να ζήσετε μια ζωή χωρίς εθισμό.

6. 

   Διαχειριστείτε τις ρωγμές σας. Αναπόφευκτα, θα νιώσετε την επιθυμία για αλκοόλ. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για τη σωστή διαχείριση και την αποτροπή της υποτροπής.
   • Αποφύγετε τις σκανδάλες. Εάν κάποια άτομα, μέρη ή καταστάσεις σας κάνουν να θέλετε να πιείτε, αποφύγετε τα. Εάν οι φίλοι σας σας πιέζουν να πιείτε, ίσως χρειαστεί να τους κόψετε από τη ζωή σας.
   • Πρακτική λέγοντας "όχι". Δεν θα είναι πάντα δυνατό να αποφευχθούν όλες οι καταστάσεις που αφορούν το αλκοόλ, οπότε πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αρνηθείτε το ποτό εάν προσφέρεται.
   • Αποσπάστε την προσοχή όταν αισθάνεστε σαν να πίνετε. Κάντε το κάνοντας μια βόλτα, ακούγοντας μουσική, κάνοντας μια μεγάλη διαδρομή ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τη ρωγμή σας.
   • Μίλα σε ανθρώπους. Να είστε ανοιχτοί για να μιλήσετε για τη θέλησή σας να πιείτε. μην τα κρύβεις. Εάν έχετε έναν κηδεμόνα ή μέντορα υπεύθυνο για την ηρεμία σας, μιλήστε μαζί του όποτε αισθάνεστε σαν να πίνετε ή αισθάνεστε αδύναμοι.
   • Θυμηθείτε γιατί σταματήσατε να πίνετε. Όταν έχετε μια ώθηση, σκεφτείτε πόσο δύσκολο ήταν να σταματήσετε να πίνετε και γιατί αποφασίσατε να το κάνετε.

7. 

   Περιμένετε μερικές υποτροπές. Δυστυχώς, είναι συνηθισμένο για την ανάκτηση αλκοολικών. Ωστόσο, η υποτροπή από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Χρησιμοποιήστε όλες τις δεξιότητες που έχετε μάθει σε αυτό το ταξίδι για να ξεπεράσετε με επιτυχία οποιαδήποτε υποτροπή.
   • Σταματήστε να πίνετε αμέσως και μείνετε μακριά από οποιοδήποτε μέρος που κάνατε να πιείτε.
   • Καλέστε έναν φίλο ή τον μέντορά σας και πείτε τους τι συνέβη.
   • Να θυμάστε ότι μια μικρή υποτροπή δεν σημαίνει ότι έχετε καταστρέψει όλη την πρόοδο που έχετε κάνει.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε αποτοξίνωση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να καθορίσει εάν διατρέχετε κίνδυνο για σοβαρότερες επιπλοκές. Εάν ναι, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε την αποτοξίνωση σε ιατρική κλινική.
• Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε μόνο μια αλκοολική αποτοξίνωση. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη διαδικασία και μπορεί να αποβεί μοιραία. Να έχετε πάντα μαζί σας κάποιον για τουλάχιστον τρεις ημέρες.