Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η εμμηνόρροια είναι αρκετά ενοχλητική χωρίς το πρόσθετο άγχος της επίσκεψης έκπληξης. Ακόμα κι αν δεν έχετε επιστημονική μέθοδο για να προσδιορίσετε ακριβώς πότε θα συμβεί, οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας και να προετοιμαστείτε για τον επόμενο. Πάντα να μεταφέρετε ταμπόν στην τσάντα σας είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για να μην είστε ποτέ επιφυλακτικοί.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δίνοντας προσοχή στην εμμηνόρροια

1. 

   Μάθετε τι είναι φυσιολογικό. Η ίδια η εμμηνορροϊκή ροή μπορεί να διαρκέσει από δύο ημέρες έως μία εβδομάδα, με τον μέσο όρο να είναι 4 ημέρες. Ορισμένες σταγόνες και κηλίδες αίματος που εμφανίζονται πριν από την εμμηνόρροια γενικά δεν υπολογίζονται ως μέρος της ροής. μόνο η ίδια η αιμορραγία.
   • Είναι φυσιολογικό οι έφηβες και οι γυναίκες στα 20 να έχουν ελαφρώς μεγαλύτερους κύκλους, καθώς και οι γυναίκες στα 30 τους θα έχουν ταχύτερες περιόδους και εκείνες που είναι 45 έως 50 έχουν ακόμη μικρότερους κύκλους. Εάν η δική σας ποικίλλει πολύ από μήνα σε μήνα και έχετε την περίοδό σας για περισσότερο από 2 ή 3 χρόνια, είναι καλή ιδέα να πάτε στο γιατρό για να ελέγξετε εάν υπάρχει ορμονική ανισορροπία.

2. 

   
   
   Μετρήστε τις ημέρες. Δείτε πόσες ημέρες περνούν μεταξύ της πρώτης ημέρας της εμμήνου ρύσεως και της πρώτης του επόμενου κύκλου. Αυτός ο αριθμός είναι η διάρκεια του κύκλου σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, θα είναι 28 ημέρες, αλλά ένας φυσιολογικός κύκλος μπορεί να κυμαίνεται από 25 έως 35 ημέρες.

3. 

   
   
   Γράψτε το δικό σας Εμμηνόρροια. Καταγράψτε τις πρώτες και τελευταίες ημέρες αιμορραγίας σε ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατή η εκτίμηση του πότε θα έρθει η επόμενη ροή. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εμμηνόρροια συμβαίνει κάθε 28 ημέρες για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά παρακολουθώντας τη δική σας, μπορείτε να καθορίσετε τη διάρκεια του δικού σας κύκλου.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαδικτυακή εφαρμογή, όπως MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ή οποιαδήποτε εφαρμογή στο smartphone σας, όπως Period Tracker ή Clue. Αυτός ο τύπος τεχνολογίας είναι φανταστικός για εσάς να παρακολουθείτε στενά τις περιόδους σας με κάτι που είναι πάντα διαθέσιμο: το smartphone σας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο / εργαλείο σχεδιασμού. Δημιουργήστε ένα συμβάν στο Ημερολόγιο Google και πάντα να θυμίζετε τις ημέρες κατά τις οποίες μπορεί να συμβεί εμμηνόρροια. Έτσι, θα είναι δυνατή η δημιουργία σημείωσης στο ημερολόγιο όταν η ροή πραγματικά μειωθεί, συγκρίνοντας τις δύο ημερομηνίες. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς λειτουργούν οι παραλλαγές του κύκλου του σώματός σας και να σας υπενθυμίζει την ημερομηνία κατά την οποία πρέπει να δώσετε προσοχή στην εμμηνόρροια.

Μέθοδος 2 από 2: Γνωριμία με το σώμα σας

1. 

   Μάθετε τα συμπτώματα. Μάθετε ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια και λίγο πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι τα πιο κοινά ενώ ο εμμηνορροϊκός κύκλος των γυναικών βρίσκεται σε εξέλιξη:
   • Ερεθισμός;
   • Αλλαγές διάθεσης;
   • Ελαφροί πονοκέφαλοι
   • Στομαχόπονος;
   • Κράμπες και κράμπες στο στομάχι, τα πόδια ή την πλάτη.
   • Αλλαγές στην όρεξη
   • Προθυμία να δοκιμάσετε συγκεκριμένες γεύσεις ή τρόφιμα.
   • Έναρξη ακμής;
   • Τρυφερότητα στο στήθος
   • Αίσθημα υπνηλίας ή κόπωσης
   • Πόνος στους ώμους ή την πλάτη.

2. 

   Γράψτε τα συμπτώματά σας. Ο κύκλος κάθε γυναίκας είναι μοναδικός. Καταγράψτε τι αισθανθήκατε πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να προβλέψετε πότε θα συμβεί ξανά και αναγνωρίστε τα σημάδια που σας λένε ότι η διαδικασία είναι σχεδόν έτοιμη. Γράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίσατε και τη σοβαρότητά τους κάθε μέρα.

3. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανωμαλία στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων που απαιτούν ιατρική βοήθεια. Τα παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα που μπορούν να προκαλέσουν παρατυπίες:
   • Προβλήματα στο πυελικό όργανο, όπως ο αδιάβροχος υμένας ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
   • Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
   • Ηπατική νόσος;
   • Διαβήτης;
   • Διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και βουλιμία.
   • Ευσαρκία;
   • Φυματίωση.

4. 

   Λάβετε μέτρα για τη ρύθμιση της περιόδου σας. Εάν δεν είναι ισορροπημένη και έχετε ήδη επισκεφθεί το γιατρό σας για να αξιολογήσετε εάν υπάρχουν μείζονα προβλήματα ή όχι, μπορεί να ληφθούν ορισμένα μέτρα για να την κάνετε πιο φυσιολογική. Μια επιλογή είναι να αρχίσετε να παίρνετε αντισυλληπτικό από το στόμα (χάπι ελέγχου των γεννήσεων). Εκτός από την πρόληψη της εγκυμοσύνης, αυτό το φάρμακο είναι πολύ αποτελεσματικό στη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως.

Συμβουλές

• Εάν η περίοδός σας σας εκπλήσσει, βάλτε λίγο διπλωμένο χαρτί υγείας στα εσώρουχά σας ή ρωτήστε διακριτικά μια άλλη γυναίκα εάν έχει απομείνει.
• Να έχετε πάντα ταμπόν στο δωμάτιό σας, στο πορτοφόλι ή στο σακίδιο - οπουδήποτε είναι εύκολα προσβάσιμο.
• Όταν εμμηνόρροια για πρώτη φορά, ζητήστε τη μητέρα, τη γιαγιά, την αδελφή ή οποιαδήποτε άλλη γυναίκα κοντά σας για συμβουλές. Μην ντρέπεσαι!
• Χαλαρώστε! Αυτό είναι ένα φυσικό γεγονός στο γυναικείο σώμα και δεν θα γίνετε άλλο άτομο, εκτός από πιθανές αλλαγές στη διάθεση. σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να γελάσετε και να είστε θετικοί!
• Η αμφιβολία και η απομάκρυνσή τους με αξιόπιστους ενήλικες δεν είναι μόνο φυσιολογικό, αναμένεται! Μιλήστε με τη μητέρα σας, τον παππού σας, έναν μεγαλύτερο ξάδελφο, τον καλύτερο φίλο, την αδερφή, τον γείτονα και κάθε ηλικιωμένο άτομο που εμπιστεύεστε. μην κρύβετε την πρώτη σας περίοδο από την οικογένειά σας.
• Φτιάξτε ένα μπουκάλι ζεστό νερό με ένα παλιό κατοικίδιο και ωμό ρύζι. Ζεσταίνετε το ρύζι και τοποθετήστε το μέσα στο ξεφουσκωμένο αρκουδάκι, κλείστε και φύγετε!
• Εάν ο καλύτερος φίλος σας έχει ήδη εμμηνόρροια και ο δικός σας μόλις κατέβηκε, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κωδικό για να επικοινωνήσετε σχετικά με το θέμα, όπως "κόκκινη ειδοποίηση".
• Εάν ντρέπεστε να μιλήσετε για αυτό και υπάρχουν άνθρωποι γύρω, ο κώδικας μπορεί να είναι πιο διακριτικός, όπως για παράδειγμα η «Ιαπωνία που επιτίθεται» (λόγω της σημαίας).

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στο στομάχι που εκτείνεται από τον ομφαλό προς τα αριστερά, επικοινωνήστε αμέσως με έναν γιατρό, καθώς μπορεί να είναι σκωληκοειδίτιδα.
• Εάν δεν παρατηρήσετε σταθερό μοτίβο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο αφού το παρακολουθήσετε προσεκτικά για αρκετούς μήνες, είναι ενδιαφέρον να πάτε στο γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ορμονική ανισορροπία.