Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για εκατομμύρια ανθρώπους. Μπορεί να είναι αιχμηρό ή θαμπό και μπορεί να έρθει και να φύγει, ή μπορεί να είναι σταθερό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλες χημικές ουσίες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής και την προσθήκη στη φυσιοθεραπεία και την άσκηση στη ρουτίνα σας. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε σοβαρό, ανεξέλεγκτο πόνο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ανακούφιση του πόνου γρήγορα

1. 

   Εναλλακτικά μεταξύ θέρμανσης και ψύξης των επίπονων περιοχών σας. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο, και χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια ή ζεστά πετσέτες για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Δοκιμάστε εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου σε διαστήματα 20 λεπτών μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους σε οποιεσδήποτε περιοχές που είναι ιδιαίτερα επώδυνες.
   • Η αρθρίτιδα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο έρπητας ζωστήρας επωφελούνται από τη θέρμανση και την ψύξη επειδή είναι είδη φλεγμονώδους πόνου.

   Υπόδειξη: Φυλάσσετε παγοκύστες στην κατάψυξη, ώστε να έχετε πάντα κάποια στη διάθεσή σας.

   
   

2. 

   Δοκιμάστε τοπική καψαϊκίνη για συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας. Η καψαϊκίνη είναι το δραστικό συστατικό στις πιπεριές τσίλι, έτσι δημιουργεί μια αίσθηση θέρμανσης όταν την εφαρμόζετε. Δοκιμάστε να τρίψετε μια κρέμα με καψαϊκίνη για να μειώσετε τον πόνο σας σε 1 συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.
   • Αναζητήστε κρέμες καψαϊκίνης στο τοπικό φαρμακείο σας.
   • Η κρέμα καψαϊκίνης είναι ιδανική για καταπραϋντικό πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.

3. 

   
   
   Πάρτε κουρκουμίνη για φλεγμονή. Η κουρκουμίνη ή κουρκούμη, διαθέτει φυσικές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να μειώσει το πρήξιμο. Δοκιμάστε να πάρετε 400 mg έως 600 mg κουρκούμη ανά ημέρα για να μειώσετε τον πόνο σας.
   • Η λήψη πολύ κουρκούμης μπορεί να βλάψει το στομάχι σας και να σας κάνει να αισθανθείτε φούσκωμα ή ναυτία.

Μέθοδος 2 από 4: Ενσωμάτωση άσκησης και φυσικής θεραπείας

1. 

   
   
   Συζητήστε ένα πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση του πόνου με το γιατρό σας. Ήπιες έως μέτριες ασκήσεις όπως το tai chi, το Qigong και η γιόγκα, καθώς και δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, μπορούν να βοηθήσουν στον χρόνιο πόνο. Εάν αγωνίζεστε με αυτά, μερικές πιο ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Μιλήστε με έναν ειδικό άσκησης για συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, επειδή ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο αντί καλύτερο.
   • Η άσκηση απελευθερώνει φυσικούς πόνους όπως οι ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, καθώς και πολλά άλλα θετικά οφέλη για την υγεία.
   • Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να δοκιμάσετε εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, καθώς ασκεί λιγότερη πίεση στο σώμα σας από ό, τι το τρέξιμο ή το περπάτημα.

2. 

   Δοκιμάστε να πάτε σε μια συνεδρία βελονισμού μία φορά την εβδομάδα. Αναζητήστε έναν βελονιστή πιστοποιημένο μέσω της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική και ορίστε εβδομαδιαία ραντεβού μέχρι να δείτε ένα όφελος ή ανακούφιση από τον πόνο σας. Οι πολύ λεπτές βελόνες που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό πιστεύεται ότι ξεμπλοκάρουν την ενέργεια της ζωής σας για να σας απαλλάξουν από τον πόνο.
   • Οι περισσότερες συνεδρίες βελονισμού κοστίζουν 65 έως 125 $ και συνήθως δεν καλύπτονται από ασφάλιση.
   • Ο βελονισμός είναι ιδανικός για πόνο στην πλάτη ή στο άνω μέρος του σώματός σας.

3. 

   Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για να ευθυγραμμίσετε τα οστά και τους μυς σας. Οι χειροπράκτες χειρίζονται τους μυς και τη δομή των οστών σας για να ανακουφίσουν τα μπλοκαρισμένα νεύρα και να προσαρμόσουν το σώμα σας σε μια πιο άνετη κατάσταση. Οι χειροπράκτες είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για πόνο στη μέση, πόνο στον αυχένα και πόνο στον ώμο. Βρείτε έναν γιατρό εκπαιδευμένο στη χειροπρακτική ιατρική και ενημερώστε τους για ποιες είναι οι ανάγκες σας και τα προβλήματα πόνου πριν ξεκινήσετε.
   • Το πόσο συχνά επισκέπτεστε έναν χειροπράκτη εξαρτάται από το επίπεδο του πόνου σας και από το τι χρειάζεται το σώμα σας.
   • Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει θεραπείες υπερήχων και λέιζερ για τη θεραπεία του πόνου.

   Υπόδειξη: Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν το κόστος των χειροπρακτικών συνεδριών. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας για να δείτε εάν ορισμένες ή όλες οι θεραπείες σας μπορούν να καλυφθούν.

4. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή και διαλογισμό για την ανακούφιση κάποιου πόνου. Ξαπλώστε ανάσκελα αν μπορείτε σε μια άνετη θέση. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω και εστιάστε σε ολόκληρο το σώμα σας, από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, αναγνωρίστε πού βρίσκεται στο σώμα σας και προσπαθήστε να αναπνεύσετε. Συνεχίστε αυτό για 45 λεπτά μία φορά την ημέρα.
   • Η αναγνώριση του πόνου σας και η μετάβαση από αυτόν μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να απομακρύνει φυσικά τον πόνο σας.

Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η φλεγμονή, που οδηγεί σε πόνο, μπορεί να αντιμετωπιστεί με ενυδάτωση, οπότε προσπαθήστε να πίνετε νερό όποτε αισθάνεστε διψασμένοι. Μείνετε μακριά από αφυδατικά υγρά όπως ο καφές, η σόδα και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να καταστρέψουν το σώμα σας με νερό και να επιδεινώσουν τον πόνο σας.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να μπορείτε να πίνετε νερό όταν είστε έξω.
   • Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική για φλεγμονώδεις αιτίες χρόνιου πόνου, όπως η αρθρίτιδα.

2. 

   Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή για τη γενική υγεία σας. Κρατώντας το σώμα σας υγιές μπορεί να μειώσει τον πόνο σας ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνοντας τη φλεγμονή, κάτι που είναι σημαντικό για χρόνιες παθήσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Φάτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες. Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει:
   • 1/2 πιάτο φρούτων και λαχανικών
   • 1/4 πιάτο ολικής αλέσεως
   • 1/4 πλάκα πρωτεΐνης
   • Φυτικά έλαια με μέτρο

3. 

   Διαχειριστείτε το άγχος σας για να μειώσετε τα επίπεδα πόνου σας. Το άγχος επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή σας και μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο μειώνοντας την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τη φλεγμονή. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει και προσπαθήστε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή ή εβδομαδιαία ρουτίνα σας.
   • Η ανακούφιση από το άγχος φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο. Μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, απόλαυση της φύσης, ανάγνωση και γραφή, να κάνετε χειροτεχνίες ή απλά να βρίσκεστε κοντά στα αγαπημένα σας πρόσωπα.

4. 

   Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες ανά διανυκτέρευση. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του πόνου και του στρες. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε για 8 ώρες και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βοηθητικού ύπνου εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι.

   Υπόδειξη: Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως η μελατονίνη μπορούν να βοηθήσουν στην τήρηση ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου.

Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία

1. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε τον πόνο σας. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να έχει πολλές αιτίες, όπως αρθρίτιδα, νευρική βλάβη, καρκίνο ή ορισμένες μολύνσεις. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τον λόγο για τον πόνο σας, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε σωστά. Περιγράψτε τα συμπτώματά σας στο γιατρό σας και πείτε τους πόσο καιρό συνεχίζονται.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας πού βρίσκεται ο πόνος σας (σε όλη την περιοχή ή μόνο σε μια περιοχή, όπως τα ισχία σας) και πώς αισθάνεται (αιχμηρό, χτύπημα, θαμπό ή πόνο).
   • Θα πρέπει επίσης να τους ενημερώσετε εάν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πόνο σας, όπως απώλεια όρεξης, αλλαγές στη διάθεση ή προβλήματα ύπνου.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας όσο συχνά το συνιστούν. Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει με μια υποκείμενη κατάσταση που σχετίζεται με τον χρόνιο πόνο σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι θεραπείες που δοκιμάζετε λειτουργούν σωστά. Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας, ώστε να μπορούν να σας εξετάσουν, να πραγματοποιήσουν τυχόν απαραίτητες εξετάσεις και να συζητήσουν εάν ο πόνος σας και άλλα συμπτώματα είναι υπό έλεγχο.
   • Ανάλογα με το πόσο καλά λειτουργεί το πρόγραμμα θεραπείας σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κάνετε προσαρμογές ή να δοκιμάσετε νέες μορφές θεραπείας.

   Υπόδειξη: Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας μεταξύ προγραμματισμένων ραντεβού εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή επιδεινωθούν.

3. 

   Συζητήστε άλλες θεραπείες εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν είναι αρκετές. Εάν οι φυσικές θεραπείες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη διαχείριση του πόνου σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές θεραπείας. Μπορούν να συστήσουν έναν συνδυασμό ιατρικών θεραπειών και φυσικών θεραπειών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
   • Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή και τεχνικές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς και διέγερση ηλεκτρικών νεύρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι χειρουργικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν.
   • Εάν ο χρόνιος πόνος σας προκαλείται από μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση, όπως λοίμωξη ή καρκίνο, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αιτία καθώς και τα συμπτώματα. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση μόνο με φυσικές θεραπείες.

4. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιοι τύποι τροφίμων και σωματικής δραστηριότητας είναι πιθανό να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, περπάτημα ή ποδηλασία.

5. 

   Λάβετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε αιφνίδια ή σοβαρά συμπτώματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής έκτακτης ανάγκης. Εάν έχετε ανεξήγητο έντονο πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε επείγουσα περίθαλψη εάν:
   • Έχετε πόνο ή πίεση στο στήθος ή την κοιλιά σας ή πόνο που εκπέμπεται στο χέρι ή στη γνάθο
   • Αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή
   • Έχετε άλλα σοβαρά συμπτώματα, όπως υψηλό πυρετό, δύσκαμπτο λαιμό, ξαφνική μυϊκή αδυναμία, θολή όραση ή δυσκολία μετακίνησης οποιουδήποτε μέρους του σώματός σας
   • Είστε σύγχυση, ζάλη ή ζάλη
   • Έχετε σοβαρή ναυτία ή έμετο, ειδικά εάν κάνετε εμετό στο αίμα ή δεν μπορείτε να κρατήσετε υγρά
   • Ο πόνος σας είναι ακραίος ή ανεξέλεγκτος

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Εάν ο γιατρός σας δεν είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική ή φυτική διαχείριση της υγείας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε κάποιον άλλο ιατρό είτε σε συνδυασμό είτε αντί του δικού σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή το πρόγραμμα άσκησης ή προσθέσετε συμπληρώματα.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.