Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η δυσκοιλιότητα είναι το πιο κοινό πεπτικό παράπονο στις Ηνωμένες Πολιτείες, που πλήττει 42 εκατομμύρια άτομα. Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν τα απόβλητα τροφίμων κινούνται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος, αφήνοντας το νερό στα απορρίμματα τροφίμων να απορροφηθεί από το παχύ έντερο και τελικά να οδηγήσει σε σκληρά, ξηρά και μικρά κόπρανα που είναι δύσκολο ή επώδυνο να περάσει. Αν και ο ορισμός της δυσκοιλιότητας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι γιατροί θεωρούν ότι ο επίσημος ορισμός της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι λιγότερος από 3 κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα για 4-6 μήνες. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν μακροχρόνια ανακούφιση από τη χρόνια δυσκοιλιότητα προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές τους συνήθειες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   Πίνετε περισσότερα υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα οδηγώντας σε σκληρά, ξηρά κόπρανα. Όταν τα απόβλητα τροφίμων περνούν από το παχύ έντερο, το παχύ έντερο απορροφά νερό από τα απόβλητα. Εάν πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών, το παχύ έντερο θα απορροφήσει λιγότερο νερό από τα απορρίμματα τροφίμων, με αποτέλεσμα πιο μαλακά κόπρανα.
   • Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 8 γεμάτα ποτήρια νερό την ημέρα, ή περίπου 2 λίτρα (8,5 c). Ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 ποτήρια αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμη και πριν τον καφέ.
   • Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εάν ζείτε σε πολύ ζεστό κλίμα ή όταν ζεσταίνεται. Φροντίστε επίσης να πίνετε νερό ενώ ασκείστε για να αντισταθμίσετε το νερό που χάσατε λόγω εφίδρωσης.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό καθώς αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη ινών.
   • Εάν πάσχετε από καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα και λαμβάνετε ιατρική βοήθεια για οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την πρόσληψη υγρών πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές.

2. 

   
   
   Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει αδιάλυτες και διαλυτές ίνες. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διασπώνται στο σώμα, αλλά αυτός ο τύπος ινών προσθέτει χύμα και νερό στο σκαμνί, καθιστώντας το πιο γρήγορο και πιο άνετο να περάσει το σκαμνί. Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση περίπου 21-38 γραμμάρια ινών καθημερινά, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 21-25 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 30-38 γραμμάρια.
   • Οι πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν βρώμη, πίτουρο βρώμης, μήλα, ξηρούς καρπούς, φακές και μπιζέλια. Οι πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο σίτου, σπόρους, αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
   • Φροντίστε να τρώτε όσπρια και εσπεριδοειδή. Εκτός από τις φυτικές ίνες, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην ανάπτυξη των βακτηρίων του παχέος εντέρου που διατηρούν τα έντερα υγιέστερα. Τα όσπρια ειδικότερα είναι από εκείνα τα τρόφιμα που έχουν τις περισσότερες ίνες ανά μερίδα.
   • Ενσωματώστε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σας. Τα δαμάσκηνα είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών και σορβιτόλης, η οποία έχει ένα φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα.
   • Προσθέστε περισσότερα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα δέρματα με φρούτα και λαχανικά, καθώς το δέρμα περιέχει συνήθως το μεγαλύτερο μέρος των αδιάλυτων ινών. Επίσης, φροντίστε να τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων, που συνήθως έχουν λιγότερες ίνες και περισσότερη ζάχαρη.

3. 

   
   
   Μειώστε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, παγωτό, τυρί, τσιπς, κρέας, fast food και παρασκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα όπως χοτ-ντογκ και κατεψυγμένα δείπνα. Αυτές οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα

4. 

   
   
   Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα όπως μπισκότα, κράκερ, κέικ και ούτω καθεξής, τείνουν να επιβραδύνουν το πεπτικό σύστημα, καθώς το έντερο εργάζεται για να πάρει όλες τις θερμίδες που μπορεί από το λίπος σε αυτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό.

5. 

   Ρυθμίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Ωστόσο, τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν επίσης να προωθήσουν τις συστολές στο έντερο και να οδηγήσουν σε κινήσεις του εντέρου. Γενικά, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι ποτό με καφεΐνη την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί για να τονώσετε τα έντερα.

Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 

   Πάρτε τακτικά. Πηγαίνετε στο μπάνιο την ίδια ώρα κάθε πρωί. Κάντε αυτό το μέρος της πρωινής ρουτίνας σας, γιατί αυτή τη στιγμή η κινητική δραστηριότητα του παχέος εντέρου είναι η υψηλότερη. Επιπλέον, η επιθυμία για κίνηση του εντέρου γενικά αυξάνεται μετά το γεύμα σας, οπότε προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε αυτά τα φυσικά σήματα από το σώμα σας.
   • Φάτε σε κανονικό πρόγραμμα για να "εκπαιδεύσετε" το σώμα σας για να ρυθμίσετε την αφόδευση. Προσπαθήστε να τρώτε τα κύρια γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα έντερά σας λατρεύουν μια ρουτίνα!
   • Δεδομένου ότι τα πρωινά είναι ώρες αιχμής για τις κινήσεις του εντέρου, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μετά το ξύπνημα. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπεριλάβετε ένα ζεστό ρόφημα (όπως ένα φλιτζάνι καφέ), καθώς τα ζεστά ροφήματα είναι χαλαρωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση των εντέρων.

2. 

   Πηγαίνετε στο μπάνιο όταν πρέπει να πάτε. Αρχίστε να ακούτε το σώμα σας και μην αγνοείτε την επιθυμία για κίνηση του εντέρου, επειδή θέλετε να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι ή θέλετε να ολοκληρώσετε την ταινία που παρακολουθείτε. Οι κινήσεις που ενεργοποιούν μια κίνηση του εντέρου, που ονομάζεται περισταλτική, έρχονται και πηγαίνουν, που σημαίνει ότι εάν δεν πάτε αμέσως, αυτή η ώθηση μπορεί να εξαφανιστεί. Όσο μακρύτερα τα κόπρανα παραμένουν στο έντερο, τόσο πιο δύσκολο γίνεται καθώς απορροφάται περισσότερο νερό, συνήθως οδηγεί σε μια πιο οδυνηρή και άβολη κίνηση του εντέρου όταν επιτέλους έχετε.

3. 

   Μπείτε στη σωστή θέση. Η θέση στην οποία προσπαθείτε να εξαλείψετε τα κόπρανα μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε τα έντερα, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να καθίσετε στην τουαλέτα. Οι ακόλουθες συμβουλές, ωστόσο, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ευκολότερη και λιγότερο επώδυνη κίνηση του εντέρου:
   • Όταν κάθεστε στην τουαλέτα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό. Αυτό βοηθάει τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από τα ισχία σας, τα οποία τοποθετούν το ορθό σε τέτοια γωνία που καθιστά ευκολότερη τη διέλευση των περιττωμάτων.
   • Δοκιμάστε να γείρετε προς τα εμπρός όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Ακουμπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Η κλίση προς τα εμπρός θα βοηθήσει επίσης να πάρει το ορθό σας σε καλύτερη γωνία.
   • Προσπαθήστε να μείνετε χαλαροί και να αναπνέετε βαθιά. Χαλαρώστε τον πρωκτικό σφιγκτήρα για να ανοίξετε το ορθό σας και αφήστε το κόπρανα να περάσει.

4. 

   Ασκηση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν βελτίωση στη δυσκοιλιότητά τους όταν αρχίζουν να ασκούν ή αυξάνουν την ποσότητα άσκησης που παίρνουν. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η άσκηση βοηθά τα τρόφιμα να κινηθούν πιο γρήγορα μέσω του παχέος εντέρου. Αυτό σημαίνει ότι το παχύ έντερο έχει λιγότερο χρόνο για να απορροφήσει νερό από τα κόπρανα. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό που μπορούν επίσης να διεγείρουν τους εντερικούς μύες να συστέλλονται, ο οποίος είναι σημαντικός παράγοντας για την κίνηση των κοπράνων μέσω των εντέρων.
   • Κάντε μια αερόβια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για μια περίοδο τουλάχιστον 20-30 λεπτών, 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση κάθε μέρα, ακόμα και περπατώντας για 15-20 λεπτά. Η καθημερινή άσκηση ελπίζει ότι θα διεγείρει τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου γιατί καθώς γίνεστε ενεργά, το ίδιο κάνει και το έντερο.
   • Ενσωματώστε μια πιο έντονη αερόβια άσκηση ή μη ανταγωνιστικά αθλήματα στη ρουτίνα σας εάν είστε ήδη μέτρια δραστήριοι. Δοκιμάστε μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης ή αερόμπικ.
   • Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση των μυών στο πεπτικό σύστημα.

5. 

   Προλάβετε τον ύπνο σας. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρή κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε μεταξύ 7-8 ωρών τη νύχτα. Τα έντερα μπορούν επίσης να «κοιμηθούν» τη νύχτα, οπότε όταν ξυπνάς, μπορεί να είσαι σε θέση να κινήσεις του εντέρου, καθώς αυτή είναι η ώρα αιχμής!

6. 

   Χαλάρωσε. Επειδή το ψυχικό στρες μπορεί να επηρεάσει τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε κάποιο είδος τεχνικής χαλάρωσης καθημερινά. Οι γιατροί πιστεύουν ότι ορισμένοι ασθενείς δεν μπορούν να σπρώξουν σωστά όταν έχουν μια κίνηση του εντέρου επειδή αισθάνονται βιαστικά και άγχος. Με άλλα λόγια, το άγχος αυξάνει τη δυσκοιλιότητα.
   • Ακολουθήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό, κολύμπι κ.λπ. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία για να ξεφύγετε από έναν άλλο κόσμο.

Μέθοδος 3 από 4: Λήψη καθαρτικών

1. 

   Χρησιμοποιήστε χύδην παράγοντες σχηματισμού (ή ίνες). Οι ίνες βοηθούν στην απορρόφηση υγρών στο έντερο και καθιστούν τα κόπρανα πιο ογκώδη, πράγμα που με τη σειρά του βοηθά τα έντερα να συστέλλονται και να σπρώχνουν τα κόπρανα έξω. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, καθώς αυτός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι περισσότεροι χύδην παράγοντες μπορούν να ληφθούν σε μορφή κάψουλας ή σκόνης και να αναμιχθούν με 8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο μετεωρισμό, κράμπες και φούσκωμα. Τα περισσότερα άτομα βλέπουν αποτελέσματα εντός 12 ωρών έως 3 ημερών Τα κοινά καθαρτικά που σχηματίζουν χύμα περιλαμβάνουν:
   • Ψύλλιο - Το Psyllium είναι μια διαλυτή ίνα που χρησιμοποιείται για την αύξηση του όγκου και την τόνωση των εντέρων να συστέλλονται και να απελευθερώνουν τα κόπρανα με ευκολία. Μια σημαντική έρευνα έδειξε ότι το ψύλλιο μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να βρείτε το psyllium στο ευρέως διαθέσιμο προϊόν Metamucil. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές υγρού όταν παίρνετε psyllium.
   • Πολυκαρβοφίλη - Το ασβέστιο Polycarbophil έχει αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για να βοηθήσει στη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

2. 

   Πάρτε λιπαντικά καθαρτικά. Με το κύριο συστατικό να είναι το ορυκτέλαιο, τα λιπαντικά λειτουργούν με επικάλυψη της επιφάνειας των κοπράνων, κάτι που βοηθά το κόπρανα να διατηρεί το υγρό και να περνά πιο εύκολα. Τα περισσότερα άτομα βλέπουν αποτελέσματα εντός ωρών από την κατανάλωση. Τα δημοφιλή εμπορικά σήματα που διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία περιλαμβάνουν το Fleet και το Zymenol. Τα λιπαντικά είναι απλά και φθηνά καθαρτικά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως βραχυπρόθεσμη συνταγή. Το ορυκτέλαιο σε λιπαντικά μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων και μπορεί επίσης να εμποδίσει την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα σας.
   • Τα λιπαντικά καθαρτικά λαμβάνονται γενικά κατά τον ύπνο και μπορούν να λαμβάνονται από το στόμα με άδειο στομάχι και σε όρθια θέση. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερό ή χυμό μετά τη λήψη αυτού του καθαρτικού.
   • Οι γιατροί δεν συνιστούν ορυκτέλαιο για επίμονη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

3. 

   Πάρτε μαλακτικά καθαρτικά. Πιο γνωστά ως μαλακτικά κόπρανα, μαλακτικά καθαρτικά, όπως το Colace και το Docusate, λειτουργούν για να αυξήσουν την ποσότητα νερού στα κόπρανα και να το μαλακώσουν. Αυτά τα καθαρτικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να λειτουργήσουν (συνήθως 1-3 ημέρες), αλλά χρησιμοποιούνται συνήθως από εκείνους που είναι σε ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση, γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν και άτομα που πάσχουν από αιμορροΐδες.
   • Τα μαλακτικά σκαμνιών διατίθενται σε κάψουλα, δισκίο και υγρή μορφή και λαμβάνονται γενικά κατά τον ύπνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Φροντίστε να πάρετε κάψουλες και δισκία με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.
   • Για μαλακτικά υγρών κοπράνων, θα πρέπει να υπάρχει ένα χαρακτηριστικό σταγονόμετρο που σας βοηθά να μετρήσετε την ακριβή δόση. Ζητήστε βοήθεια από τον φαρμακοποιό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ανακατέψτε το υγρό 4 ουγκιές χυμό ή γάλα για να καλύψετε την πικρή του γεύση και να διευκολύνετε την πτώση.

4. 

   Πάρτε οσμωτικά καθαρτικά. Οι οσμωτικοί παράγοντες βοηθούν τα κόπρανα να συγκρατούν υγρά και να αυξάνουν τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου. Τα οσμωτικά καθαρτικά περιλαμβάνουν το Fleet Phospho-Soda, το Milk of Magnesia και το Miralax, τα οποία λειτουργούν για την άντληση υγρών στα έντερα από τον περιβάλλοντα ιστό. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αφυδάτωση, αέρια, κράμπες και ανισορροπία ανόργανων συστατικών στο σύστημά σας. Οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με υπάρχοντα καρδιακά ή νεφρικά προβλήματα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν λαμβάνουν οσμωτικούς παράγοντες λόγω των αφυδατικών τους ιδιοτήτων.
   • Οι οσμωτικοί παράγοντες διατίθενται σε μορφή χαπιού ή σκόνης. Το Miralax, για παράδειγμα, είναι μια σκόνη που πρέπει να διαλύεται σε 4-8 ουγκιές νερό ή χυμό φρούτων. Η φιάλη συνοδεύεται από συσκευή μέτρησης, ώστε να μπορείτε να πάρετε την κατάλληλη δόση (17 g). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα μίας δόσης. Ακολουθήστε οποιεσδήποτε άλλες οδηγίες στο μπουκάλι και λάβετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία.

5. 

   Πάρτε διεγερτικά καθαρτικά. Τα διεγερτικά καθαρτικά προκαλούν τα έντερα να συστέλλονται, το οποίο κινεί τα κόπρανα γρήγορα και τα ωθεί έξω. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διεγερτικά μόνο εάν η δυσκοιλιότητα είναι σοβαρή και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε άμεση ανακούφιση. Τα διεγερτικά καθαρτικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνεχή βάση για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Θα δείτε αποτελέσματα εντός 6-10 ωρών. Στις δημοφιλείς επωνυμίες περιλαμβάνονται τα Ex-Lax, Dulcolax και Correctol. Αυτά τα καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν κράμπες και διάρροια.
   • Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορούν να λαμβάνονται από το στόμα (σε χάπι, σκόνη ή υγρή μορφή) ή ως ορθικό υπόθετο. Λαμβάνετε πάντα διεγερτικά καθαρτικά σύμφωνα με τις οδηγίες και λαμβάνετε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία. Αυτός ο τύπος καθαρτικού λαμβάνεται γενικά κατά τον ύπνο.
   • Τα διεγερτικά καθαρτικά είναι τα πιο σκληρά καθαρτικά στο σώμα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά ή καθημερινά, διότι μπορούν να αποδυναμώσουν την ικανότητα του σώματος να κάνει μόνη της εντερική κίνηση. Μπορούν επίσης να περιορίσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά βιταμίνη D και ασβέστιο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα καθαρτικά για περισσότερο από μία εβδομάδα.

6. 

   Δοκιμάστε φυσικά ή φυτικά καθαρτικά. Υπάρχουν επίσης ορισμένες θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που περιλαμβάνουν οικιακά συστατικά ή / και βότανα. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι πολλά από αυτά δεν υποστηρίζονται από ισχυρή επιστημονική έρευνα. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας προτού δώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες στο παιδί σας. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς φυσικές ή φυτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν:
   • Αλόη - Ο χυμός αλόης ή το λατέξ αλόης, ένα κίτρινο, πικρό υγρό που προέρχεται από το δέρμα του φύλλου αλόης, είναι ένα ισχυρό καθαρτικό και μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές κράμπες και οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση του ως καθαρτικό.
   • Μελάσα Blackstrap - Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού (9,9 mL) μελάσα blackstrap σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστό νερό. Μετά πιείτε. Η μελάσα Blackstrap είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση των κινήσεων του εντέρου.
   • Χυμός λεμονιού - Ο χυμός λεμονιού βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου και προκαλεί κινήσεις του εντέρου. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (4,9 mL) χυμό λεμονιού σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστό νερό και προσθέστε μια πρέζα αλάτι. Πιείτε το διάλυμα με άδειο στομάχι.

7. 

   Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες πρέπει να είναι προσωρινές. Εάν βρεθείτε να χρησιμοποιείτε καθαρτικό για περισσότερο από 1 εβδομάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η καθαρτική κατάχρηση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς το σώμα σας μπορεί να βασιστεί στο καθαρτικό για να περάσει ένα σκαμνί.
   • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά για να είστε "κανονικοί". Πάντα προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας πρώτα.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση της δυσκοιλιότητας

1. 

   Κατανοήστε ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι συχνή και έχει πολλές αιτίες. Η χρόνια δυσκοιλιότητα επηρεάζει μεταξύ 15% και 20% των Αμερικανών. Ακόμα και οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ασκούν και πίνουν πολύ νερό μπορούν ακόμη να υποφέρουν από χρόνια δυσκοιλιότητα.
   • Ζητήματα τρόπου ζωής - Η δυσκοιλιότητα έχει συσχετιστεί με διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη νερού, η ανεπαρκής πρόσληψη ινών, η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και η έλλειψη άσκησης, μεταξύ άλλων.
   • Υφιστάμενες ή νέες ιατρικές καταστάσεις - Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στα έντερα και χρόνια δυσκοιλιότητα, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου, υποθυρεοειδισμό, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, νόσος του Πάρκινσον και διαβήτη.
   • Φάρμακα - Τα φάρμακα που συχνά έχουν δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια περιλαμβάνουν φάρμακα για τον πόνο, αντιόξινα όπως ασβέστιο και αλουμίνιο, αναστολείς διαύλων ασβεστίου, συμπληρώματα σιδήρου και διουρητικά.
   • Γηράσκων - Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, γίνονται πιο καθιστικοί (και παίρνουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα), τρώνε λιγότερες ίνες και πίνουν λιγότερο νερό, όλα αυτά συμβάλλουν στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα που λαμβάνονται για τη θεραπεία παθήσεων που είναι πιο συχνά σε ηλικιωμένους, όπως αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη και υπέρταση, μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα.
   • Ψυχολογικά θέματα - Για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια δυσκοιλιότητα σχετίζεται με συγκεκριμένα ψυχολογικά ζητήματα, όπως κατάθλιψη, σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση ή απώλεια μέλους της οικογένειας ή φίλου, μεταξύ άλλων συναισθηματικών παραγόντων.
   • Λειτουργία των νεύρων και των μυών στα έντερα - Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη σωστής λειτουργίας των νεύρων και των μυών μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Συγκεκριμένα, σε περιπτώσεις δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους (δυσλειτουργική αφόδευση), οι μύες της κάτω λεκάνης που περιβάλλουν το ορθό δεν λειτουργούν σωστά και μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

2. 

   Σημειώστε τα συμπτώματά σας. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η χρόνια δυσκοιλιότητα δεν μπορεί να προσδιοριστεί αποκλειστικά από τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου, αλλά ότι πρέπει να αξιολογηθεί ένα πλήθος άλλων συμπτωμάτων ή αυτό που έχει χαρακτηριστεί ως «σύμπλοκο συμπτωμάτων». Αυτά περιλαμβάνουν:
   • Σκληρά κόπρανα.
   • Υπερβολική πίεση κατά την κίνηση του εντέρου.
   • Η έλλειψη αίσθησης ανακούφισης μετά από μια κίνηση του εντέρου ή η αίσθηση ότι η κίνηση του εντέρου ήταν ελλιπής.
   • Μια αίσθηση ότι δεν μπορείτε να κάνετε εντερική κίνηση.
   • Μείωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου (λιγότερες από 3 την εβδομάδα για μια περίοδο αρκετών μηνών)

3. 

   Κλείστε ραντεβού με γιατρό. Εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν υποφέρετε από χρόνια δυσκοιλιότητα ή εάν η δυσκοιλιότητα είναι νέα για εσάς, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης.
   • Να είστε προετοιμασμένοι να παράσχετε στο γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με τη δυσκοιλιότητά σας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των φορών ανά εβδομάδα που περνάτε ένα κόπρανα, πόσο καιρό έχετε αντιμετωπίσει δυσκολία αφόδευσης και μια λίστα με τα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Φροντίστε επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε θεραπείες έχετε κάνει, συμπεριλαμβανομένων των καθαρτικών και του τρόπου ζωής ή των διαιτητικών αλλαγών.
   • Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει ορθική εξέταση για να ελέγξει για δάκρυα, αιμορροΐδες και οποιεσδήποτε άλλες ανωμαλίες και στη συνέχεια θα κάνει εργαστηριακές εξετάσεις για να σας εξετάσει για διάφορες ασθένειες και καταστάσεις. Εάν μετά από αυτές τις εξετάσεις και μια ολοκληρωμένη συνέντευξη στο ιατρικό ιστορικό, η αιτία της δυσκοιλιότητας σας είναι ακόμα αβέβαιη, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια μελέτη απεικόνισης του παχέος εντέρου και του ορθού για να ελέγξει για πιο σοβαρά προβλήματα, όπως απόφραξη.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει περισσότερες εξετάσεις ή να σας παραπέμψει σε γαστρεντερολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πόσο ανώμαλη είναι η κίνηση του εντέρου κάθε 2-3 μήνες;

Πολύ ακανόνιστο. Ένας γιατρός θα σας συνιστούσε σε έναν ειδικό. Ενώ περιμένετε για το ραντεβού σας, δοκιμάστε να πάρετε ένα κανονικό μαλακτικό σκαμνιών σύμφωνα με τις οδηγίες. Επίσης, αυξήστε την πρόσληψη ινών, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Εάν έχω δυσκοιλιότητα θα πρέπει να τρώω περισσότερο, λιγότερο ή να το διατηρώ το ίδιο;

Γενικά, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο, λόγω του γεγονότος ότι δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο αφού έχετε δυσκοιλιότητα.

Τι πρέπει να κάνω εάν αφέθηκα ελεύθερος από το νοσοκομείο και δεν μπορώ να κάνω κίνηση του εντέρου;

Ίσως να κάνετε μασάζ στην κοιλιά, να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυτικές ίνες, όπως δαμάσκηνα και περισσότερη άσκηση είναι ένας καλός τρόπος να πάτε. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας.

Συμβουλές

• Η χιτοζάνη είναι μια ίνα που αποτελείται από χιτίνη, η οποία αποτελεί συστατικό του κελύφους των οστρακοειδών. Ορισμένες εταιρείες πωλούν συμπληρώματα χιτοζάνης ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, αλλά η χιτοζάνη μπορεί στην πραγματικότητα αιτία δυσκοιλιότητα, μαζί με φούσκωμα και μετεωρισμός.
• Η γλυκομαννάνη είναι μια υδατοδιαλυτή διαιτητική ίνα που διατίθεται επίσης μερικές φορές ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί στην πραγματικότητα αιτία δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός και γαστρεντερική δυσφορία.

Προειδοποιήσεις

• Θυμηθείτε ότι η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα και όχι μια ασθένεια. Για να αντιμετωπίσετε πραγματικά τη χρόνια δυσκοιλιότητα, πρέπει να διαγνώσετε τι την προκαλεί και να αντιμετωπίσετε το πρωταρχικό πρόβλημα καθώς και να αντιμετωπίσετε την ίδια τη δυσκοιλιότητα.