Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο προβληματισμός είναι η τέχνη του συλλογισμού των αρετών και των αποτυχιών σας και της ανάλυσης του τι σκέφτεστε και αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή, καθώς αναλύει και αξιολογεί προηγούμενες αποφάσεις. Μπορεί να είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους ανθρώπους και τους τρόπους σκέψης για να αντανακλάτε με επιτυχία. Μάθετε να σκέφτεστε τη δική σας ζωή, τις εμπειρίες σας και τις ζωές των άλλων για να μεγαλώνετε ως άτομο και να λαμβάνετε ενημερωμένες αποφάσεις στο μέλλον.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας να προβληματιστούμε

1. 

   Βρείτε χρόνο για προβληματισμό. Εάν έχετε ήδη δυσκολία στην εξισορρόπηση της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής, μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να βρείτε χρόνο να προβληματιστείτε, αλλά να γνωρίζετε ότι ο προβληματισμός μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν διακοπές κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ιδέα είναι να εντοπίσουμε τα «διαλείμματα» που σπαταλούνται καθημερινά και να τα αφιερώσουμε στον προβληματισμό.
   • Σκεφτείτε στο κρεβάτι, αφού ξυπνήσετε ή πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να είναι πολύτιμος χρόνος για προετοιμασία για την επόμενη μέρα (το πρωί) ή για την επεξεργασία γεγονότων που συνέβησαν την ημέρα που έληξε (το βράδυ).
   • Αναλογιστείτε στο ντους. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για προβληματισμό, καθώς μπορεί να είναι μία από τις λίγες πιθανότητες που πρέπει να είστε μόνος την ημέρα. Το ντους είναι επίσης άνετο, το οποίο διευκολύνει τον προβληματισμό για δυσάρεστα ή δυσάρεστα γεγονότα.
   • Αξιοποιήστε στο έπακρο τις καθημερινές μετακινήσεις. Εάν οδηγείτε στη δουλειά και κολλήσετε στην κίνηση, απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και σκεφτείτε τα πράγματα που σας ενοχλούσαν. Εάν πηγαίνετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κρατήστε το βιβλίο και το κινητό σας για λίγα λεπτά και σκεφτείτε την ημέρα που θα έχετε ή θα έχετε μόλις έρθετε στο σπίτι.

2. 

   
   
   Να μένουν ακίνητοι. Είναι πιο εύκολο να μιλάς παρά να κάνεις, αλλά η στάση και, αν είναι δυνατόν, μόνη, βοηθάει πολύ στον προβληματισμό. Χαλαρώστε, καθίστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα! Αποκλείστε τις περισπασμούς γύρω σας - απενεργοποιήστε την τηλεόραση ή απομονώστε διανοητικά τους χαοτικούς ήχους της πόλης. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, βρείτε λίγο χρόνο για να είστε ήσυχοι, ακόμα κι αν μπορείτε να είστε μόνοι στη σκέψη.
   • Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσπάθεια να σταματήσει για λίγο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία, τα επίπεδα ενέργειας και την παραγωγικότητα.

3. 

   
   
   Αναλογιστείτε τις εμπειρίες. Όταν τελικά μπορείτε να σταματήσετε για λίγο, οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να επιταχύνονται λόγω άγχους και ό, τι πρέπει να κάνετε την ημέρα. Τέτοιες σκέψεις δεν είναι απαραιτήτως κακές και μπορεί να είναι σημαντικές για τον καθημερινό προβληματισμό, αλλά πρέπει να τις καθοδηγήσετε σε μερικές ερωτήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας. Μερικές ερωτήσεις:
   • Ποιός είμαι? Τι είδους άτομο είμαι;
   • Τι μαθαίνω για τον εαυτό μου από τα πράγματα που κάνω σε καθημερινή βάση;
   • Προκαλώ τον εαυτό μου να αναπτυχθεί αμφισβητώντας τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις μου για τη ζωή;

Μέρος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας τον προβληματισμό για να μεγαλώσουμε στη ζωή

1. 

   
   
   Αξιολογήστε αξίες και πεποιθήσεις, καθώς είναι υπεύθυνα για όλες τις άλλες πτυχές της ζωής. Αναλογιστείτε τις προσωπικές σας αξίες για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ποιοι είστε ως άτομο και για το τι έχετε εργαστεί για μια ζωή. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναρωτηθείτε, "Ποιο είναι το πιο σημαντικό μου χαρακτηριστικό ως άτομο;" Στη συνέχεια θα είστε σε θέση να σκεφτείτε τα προβλήματα αυτοεκτίμησης και να μάθετε περισσότερα για το τι σας παρακινεί.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες είναι οι τιμές σας κύριος, σκεφτείτε πώς κάποιος που σας γνωρίζει πολύ καλά θα το περιγράψει με λίγα λόγια. Θα έλεγε το άτομο ότι είναι γενναιόδωρος; Αλτρουιστικός? Ειλικρινής? Σε αυτό το παράδειγμα, η γενναιοδωρία, ο αλτρουισμός και η ειλικρίνεια είναι οι κύριες αξίες.
   • Αναλύστε εάν μπορείτε να ακολουθήσετε τις τιμές κατά τη διάρκεια δυσκολιών. Η επικοινωνία μαζί τους είναι απαραίτητη για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας ως άτομο.

2. 

   Αξιολογήστε τους στόχους σας. Μερικοί άνθρωποι δεν θεωρούν προβληματισμό όταν σκέφτονται τι θέλουν στη ζωή, αλλά αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ειλικρινών και ουσιαστικών στόχων. Είναι πολύ εύκολο να κολλήσετε στην καθημερινή ζωή και τη ρουτίνα χωρίς να αξιολογήσετε ξανά πόσο σκληρά προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας. Χωρίς αυτήν την εκτίμηση, πολλοί άνθρωποι χάνονται ή εγκαταλείπουν τα όνειρά τους.
   • Ο προβληματισμός είναι πολύ σημαντικός για την επίτευξη των στόχων, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν κίνητρα να συνειδητοποιήσουν ότι δεν προσπαθούν αρκετά σκληρά. Αντί να εξασθενήσετε με αυτήν την αντίληψη, προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγισή σας! Μην αισθανθείτε αβοήθητοι, αλλά αποδείξτε ότι μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε!
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επίτευξη στόχων, ξανασκεφτείτε τους! Η έρευνα δείχνει ότι για να είναι επιτυχής, οι στόχοι πρέπει να είναι: συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, πιθανοί, επικεντρωμένοι στα αποτελέσματα και με καθορισμένη προθεσμία. Οποιαδήποτε σχέδια κάνετε πρέπει να περιλαμβάνουν προβληματισμούς και αυτοαξιολογήσεις για να είναι επιτυχημένα.

3. 

   Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Ο προβληματισμός είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό εργαλείο που βοηθά στην αλλαγή των τρόπων σκέψης και των απαντήσεων σε καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι κολλάνε στο "αυτόματο πιλότο" όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση ανθρώπων, τόπων και καταστάσεων, σωστά; Με συχνό προβληματισμό και επανεκτίμηση των απαντήσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από μη παραγωγικά ή ακόμη και επιβλαβή πρότυπα συμπεριφοράς. Ο προβληματισμός βοηθά στην εκτίμηση της κατάστασης και την κάνει πιο θετική και υπό έλεγχο.
   • Είναι δύσκολο να σκεφτείς θετικά μπροστά σε περίπλοκες και αγχωτικές καταστάσεις, αλλά να θυμάστε ότι θα πρέπει να σας ωφελήσουν στο μέλλον.
   • Αντί να αισθάνεστε άγχος ή θυμό για καταστάσεις πέρα ​​από τον έλεγχό σας - όπως η ανάγκη να εκτελέσετε μια ορθοδοντική διαδικασία, για παράδειγμα - επανεκτιμήστε την αντίληψή σας για την κατάσταση ώστε να αντικατοπτρίζει τις θετικές αλλαγές που θα συμβούν στο μέλλον. Στο παράδειγμα, η διαδικασία θα είναι μια προσωρινή ενόχληση και θα έχετε ένα καλύτερο και πιο υγιές χαμόγελο.

Μέρος 3 από 3: Σκέψεις για τον κόσμο γύρω

1. 

   Αναλύστε τις εμπειρίες. Περνάμε τόσο πολύ κάθε μέρα που είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε τι εννοούσαν όλα, σωστά; Σταματήστε και αναλογιστείτε καθημερινά τις εμπειρίες που προέκυψαν πρόσφατα για να τις επεξεργαστείτε και να αξιολογήσετε την απάντησή σας.
   • Σκεφτείτε πώς αντιδράσατε σε αυτό που συνέβη. Πώς νιώθεις ότι όλα πήγαν; Εκπληρώθηκαν οι προσδοκίες σας; Εάν ναι, γιατί; Εάν όχι, γιατί;
   • Μάθατε κάτι από την εμπειρία; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να πάρετε από αυτό που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο;
   • Μήπως η εμπειρία επηρέασε τον τρόπο σκέψης ή αίσθησης; Γιατί και πώς;
   • Τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας από την εμπειρία σας και την αντίδρασή σας σε αυτό;

2. 

   Αξιολογήστε τις σχέσεις. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αναρωτηθούν γιατί είναι φίλοι με ορισμένα άτομα ή προσπαθούν να προσδιορίσουν τι σημαίνουν αυτές οι σχέσεις, αλλά είναι πολύ σημαντικό να σκεφτόμαστε τις σχέσεις σας από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ο προβληματισμός σχετικά με τις προηγούμενες σχέσεις βοηθά να ξεπεραστεί η απώλεια και να εντοπιστεί πότε τα πράγματα πήγαν στραβά.
   • Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε γύρω από ορισμένα άτομα. Δεν έχει σημασία αν είναι ακόμα στη ζωή σας ή εάν έχετε αποκόψει δεσμούς. γράψτε παρατηρήσεις σε ένα περιοδικό για να επεξεργαστείτε και να μάθετε από αυτές καθώς αναπτύσσετε μελλοντικές σχέσεις.
   • Καθώς επαναξιολογείτε τις σχέσεις, δείτε εάν είναι πραγματικά υγιείς. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε εάν εμπιστεύεστε πραγματικά τον σύντροφό σας, εάν είναι ειλικρινείς ο ένας με τον άλλον, εάν καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον, συμπεριφέρονται με σεβασμό και είναι πρόθυμοι να παραδοθούν σε ζητήματα που προκαλούν διαφωνία.

3. 

   Σκεφτείτε να αποφύγετε τα επιχειρήματα. Δεν έχει σημασία αν μιλάμε για φίλους, φίλους ή συγγενείς, έχετε σίγουρα διαφωνήσει για κάτι σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Οι μάχες συμβαίνουν συνήθως όταν δύο ή περισσότερα άτομα επιτρέπουν στα συναισθήματα να ρυθμίσουν τον τόνο για τη συνομιλία. Ξεφύγετε από την κατάσταση και σκεφτείτε πριν μιλήσετε για να αποφύγετε τις έντονες συζητήσεις. Εάν αισθάνεστε ότι έρχεται ένα επιχείρημα, σταματήστε και αναρωτηθείτε:
   • Τι νιώθω; Τι χρειάζομαι?
   • Αν χρειαστεί να επικοινωνήσετε πώς αισθάνεστε και τι χρειάζεστε, πώς θα ανταποκρίνεται το άλλο άτομο;
   • Τι χρειάζεται το άλλο άτομο αυτή τη στιγμή και πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει την ικανότητά του να κατανοεί τις ανάγκες μου;
   • Τι μεταφέρουν τα λόγια και οι ενέργειές μου στο άλλο άτομο και στους ξένους που παρακολουθούν τη συζήτηση;
   • Πώς επιλύθηκα τέτοιες συγκρούσεις στο παρελθόν; Τι είπαμε ή κάναμε για να τερματίσουμε το ζήτημα και να επιτρέψουμε σε όλους να είναι ευτυχισμένοι;
   • Ποια είναι η ιδανική λύση για τη σύγκρουση και τι πρέπει να ειπωθεί ή να γίνει για να επιτευχθεί;

Συμβουλές

• Επικεντρωθείτε στη χρήση των αισθήσεων και των συναισθημάτων σας περισσότερο.
• Όσο περισσότερο αντανακλάστε, τόσο καλύτερα είστε σε αυτό.
• Εάν έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να γίνετε πιο θετικός άνθρωπος.

Προειδοποιήσεις

• Είναι καλύτερο να εμφανίσετε αρνητικές και άβολες αναμνήσεις σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα (όπως τα γραφεία ψυχολόγων και θεραπευτών).
• Εάν αντιμετωπίζετε επιβλαβείς σκέψεις, μιλήστε με έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Αναζητήστε ένα κλείσιμο του ζητήματος και προχωρήστε για να απομακρυνθείτε από την αρνητικότητα.