Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όσο η τεστοστερόνη είναι γνωστή ως «αρσενική ορμόνη», είναι επίσης παρούσα σε μικρότερες ποσότητες στο γυναικείο σώμα. Ωστόσο, περίπου το 4% έως 7% του γυναικείου πληθυσμού παράγει πάρα πολύ τεστοστερόνη στις ωοθήκες, γεγονός που συνήθως προκαλεί ένα πρόβλημα γνωστό ως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η υπερβολική τεστοστερόνη στις γυναίκες μπορεί να βλάψει την ωορρηξία και να προκαλέσει υπογονιμότητα, εκτός από την εμφάνιση άλλων συμπτωμάτων όπως η υπερβολική ακμή, η πάχυνση της φωνής και η ανάπτυξη των τριχών του προσώπου. Για να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, χρησιμοποιήστε φάρμακα και κάντε κάποιες διατροφικές αλλαγές.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Έλεγχος του επιπέδου ορμονών με φάρμακα

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με την παραγωγή ορμονών. Μια εξέταση αίματος μπορεί εύκολα να εντοπίσει ορμονικές ανισορροπίες. Ως γυναίκα, πιθανώς γνωρίζετε ήδη τα σημάδια περίσσειας οιστρογόνου στο σώμα, όπως εξάψεις και συναισθηματικές κρίσεις, σωστά; Το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική τεστοστερόνη συνήθως χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθεί και να παρατηρηθεί. Η γενετική και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να προωθήσουν τη δυσλειτουργία ορισμένων αδένων (όπως οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια και την υπόφυση), προκαλώντας υπερβολική παραγωγή της ορμόνης.
   • Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) προκαλείται συνήθως από την υπερβολική παραγωγή τεστοστερόνης και μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε στάδιο μετά την εφηβεία.
   • Το PCOS αναπτύσσεται επειδή η τεστοστερόνη εμποδίζει την απελευθέρωση των αυγών στις ωοθήκες. Καθώς τα ωοθυλάκια των ωοθηκών δεν ανοίγουν, τα αυγά και τα υγρά συσσωρεύονται σχηματίζοντας κύστες.
   • Εκτός από την έλλειψη εμμήνου ρύσεως και PCOS, άλλα συμπτώματα υπερβολικής παραγωγής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν hirsutism (αυξημένη τριχοφυΐα), αυξημένη επιθετικότητα και λίμπιντο, ανάπτυξη μυών, μεγέθυνση κλειτορίδας, ανάπτυξη ακμής, πάχυνση της φωνής και σκουρόχρωμο δέρμα.

2. 

   
   
   Παρακολουθήστε τον διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από μειωμένη κυτταρική ευαισθησία λόγω των επιδράσεων της ινσουλίνης και συνήθως προκαλείται από την παχυσαρκία. Η ασθένεια προκαλεί συνήθως υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει υπερβολική παραγωγή τεστοστερόνης. Επομένως, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή παραγωγή τεστοστερόνης και το PCOS είναι προβλήματα που εμφανίζονται μαζί, εάν το επιτρέψετε να συμβεί. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα παραγγείλει μια εξέταση αίματος για να δει εάν διατρέχετε κίνδυνο να εμφανίσετε διαβήτη.
   • Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί και ακόμη και να αντιστραφεί μέσω διατροφικών αλλαγών (μειωμένη κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και υδρογονωμένων λιπών, για παράδειγμα), απώλεια βάρους και τακτική σωματική δραστηριότητα.
   • Ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, όπως μετφορμίνη (Glifage) ή πιογλιταζόνη (Actos). Θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης και ινσουλίνης, ελέγχοντας και πάλι τους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
   • Ο συνδυασμός υψηλών επιπέδων ινσουλίνης και τεστοστερόνης αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, ανισορροπίας χοληστερόλης (περίσσεια «κακής» χοληστερόλης LDL) και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
   • Μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 43% των ασθενών που υπέφεραν από PCOS είχαν επίσης μεταβολικό σύνδρομο, ένα πρόβλημα που εμφανίζεται συνήθως ταυτόχρονα με παράγοντες κινδύνου για διαβήτη. Τέτοιοι παράγοντες περιλαμβάνουν: παχυσαρκία, υπεργλυκαιμία, υπερλιπιδαιμία και υπέρταση.

3. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο των γεννήσεων. Μετά την ανάπτυξη PCOS λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρκίνου της μήτρας σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση. Είναι απαραίτητο να "αναγκάσετε" την επιστροφή των εμμηνορροϊκών κύκλων για να μειώσετε τις πιθανότητες καρκίνου μέσω της χρήσης χαπιών προγεστερόνης ή αντισυλληπτικών που περιέχουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Να θυμάστε ότι η εμμηνόρροια κατά τη χρήση αντισυλληπτικών δεν θα αποκαταστήσει τη γονιμότητά σας.
   • Το αντισυλληπτικό έχει πολλά οφέλη για τους πάσχοντες από PCOS, αλλά οι αρνητικές παρενέργειες πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό. Περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, αλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους, πονοκεφάλους, ευαισθησία στο στήθος και αίσθημα αδιαθεσίας.
   • Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αντισυλληπτικό για περίπου έξι μήνες προτού παρατηρήσετε αλλαγές σε προβλήματα που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, όπως η ανάπτυξη των τριχών του προσώπου και η ακμή.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε αντιανδρογόνα. Αυτή είναι μια επιλογή για όσους πάσχουν από υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, δεν έχουν διαβήτη και προτιμούν να μην λαμβάνουν αντισυλληπτικά. Τα ανδρογόνα είναι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη ανδρικών χαρακτηριστικών στο σώμα. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντιανδρογόνα περιλαμβάνουν: σπιρονολακτόνη (Aldactone), λευπρολίδη (Lupron) και γκοσερελίνη (Zoladex). Ο γιατρός μπορεί να συστήσει τον πειραματισμό με χαμηλές δόσεις των φαρμάκων για έξι μήνες για να εκτιμήσει την αποτελεσματικότητα και τις παρενέργειες.
   • Τα αντιανδρογόνα χρησιμοποιούνται επίσης από τους τρανσέξουαλ για να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά για εκείνους που επιλέγουν χειρουργική επέμβαση αλλαγής φύλου.
   • Άλλα προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες περιλαμβάνουν τον καρκίνο και τον όγκο στις ωοθήκες, τη νόσο του Cushing και τον καρκίνο στα επινεφρίδια.
   • Σε υγιείς γυναίκες, οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια παράγουν έως και περίπου το 50% της τεστοστερόνης.

Μέρος 2 από 2: Έλεγχος του επιπέδου των ορμονών μέσω της τροφής

1. 

   Τρώτε περισσότερη σόγια. Είναι πλούσιο σε ενώσεις φυτοοιστρογόνων γνωστές ως ισοφλαβόνες (όπως genistein και γλυκιτίνη), οι οποίες προσομοιώνουν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα και μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Η σόγια περιέχει επίσης daidzein, η οποία μετατρέπεται στο παχύ έντερο σε αντι-ανδρογόνο ένωση ισοόλης, η οποία μειώνει την παραγωγή και τα αποτελέσματα της τεστοστερόνης.
   • Τα προϊόντα σόγιας είναι ποικίλα και μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά, ψωμιά, tofu, ποτά, μπάρες δημητριακών και υποκατάστατα κρέατος (για παράδειγμα χορτοφάγα χάμπουργκερ).
   • Η σόγια είναι ένα φυτοοιστρογόνο, μια φυτική ένωση που προσκολλάται στους υποδοχείς οιστρογόνων. Φυτοοιστρογόνα δεν είναι ισοδύναμο με το οιστρογόνο που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα, δεδομένου ότι δεν δρουν στους υποδοχείς άλφα και βήτα της ορμόνης, περιορίζοντας τους βήτα υποδοχείς. Παρά τις φήμες, η κατανάλωση σόγιας όχι σχετίζεται με προβλήματα μαστού ή θυρεοειδούς και είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι είναι υγιές.
   • Παρά τα οφέλη, η σόγια έχει ορισμένα προβλήματα, όπως ΓΤ και μεταποιημένοι σπόροι. Η υδρόλυση οξέος υψηλής θερμοκρασίας που χρησιμοποιείται στην επεξεργασία σόγιας παράγει καρκινογόνα όπως 3-MCPD και 1,3-DCP.Όταν αγοράζετε σάλτσες και φασόλια σόγιας, ρωτήστε για να μάθετε εάν τα προϊόντα δεν έχουν υποστεί επεξεργασία σε υψηλές θερμοκρασίες. Ανατρέξτε στη συσκευασία λαδιών και σάλτσας σόγιας για τους όρους «φυσικά ζυμωμένο».
   • Η περίσσεια σόγιας μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου, καθώς θα "σταματήσει" από τον υποδοχέα βήτα οιστρογόνων.

2. 

   Τρώτε περισσότερο λιναρόσπορο. Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση) και λιγνάνες (ενώσεις που διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων). Οι λιγνάνες μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα και καταστέλλουν τη μετατροπή της σε διυδροτεστοστερόνη, το πιο ισχυρό ανδρογόνο που παράγεται από τις γυναίκες. Ο λιναρόσπορος χωνεύεται από το στομάχι μόνο όταν αλεσθεί, μην το ξεχνάτε! Ρίξτε λίγο αλεσμένο σπόρο στα δημητριακά πρωινού ή το γιαούρτι σας! Μια άλλη επιλογή για αύξηση της κατανάλωσης είναι το ψωμί σπόρου.
   • Οι λιγνάνες αυξάνουν τα επίπεδα των ενώσεων που συνδέουν τις ορμόνες του φύλου, απενεργοποιώντας τη σύνδεση των μορίων τεστοστερόνης με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα.
   • Ο λιναρόσπορος είναι μακράν η καλύτερη πηγή λιγνάνων. Δεύτερος και μακρινός είναι ο σουσάμι.

3. 

   Περιορίστε την κατανάλωση λιπών. Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που χρειάζεται παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα. Η χοληστερόλη βρίσκεται μόνο σε κορεσμένα λίπη ζωικής προέλευσης (κρέας, τυρί, βούτυρο κ.λπ.) και είναι απαραίτητη για την παραγωγή στεροειδών ορμονών και των κυτταρικών μεμβρανών του σώματος, αλλά οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη τείνουν να αυξάνονται πάρα πολύ παραγωγή τεστοστερόνης. Μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη (αβοκάντο, κάστανα, ελαιόλαδο, έλαιο canola, έλαιο κνήκου) αυξάνει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης πέρα ​​από το επιθυμητό. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι τα μόνα λίπη που σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.
   • Τα περισσότερα φυτικά έλαια (καλαμπόκι, σόγια και canola) είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-6, αλλά η υπερβολική κατανάλωση για τη μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
   • Οι πιο υγιεινές μορφές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ιχθυέλαια, λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί και ρέγγα), κάστανα και σπόρους λιναριού και ηλίανθου.
   • Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ιδανικό είναι η εξισορρόπηση της κατανάλωσης φυσικών λιπών και η εξάλειψη της κατανάλωσης υδρογονωμένων λιπών.

4. 

   Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγει την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης στις ωοθήκες - μια διαδικασία παρόμοια με τον διαβήτη τύπου 2, αλλά με βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Κόψτε τρόφιμα πλούσια σε φρουκτόζη και σιρόπι καλαμποκιού, δίνοντας προτεραιότητα σε υγιέστερους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, εσπεριδοειδή και ινώδη και φυλλώδη λαχανικά.
   • Τα προϊόντα πλούσια σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν: γλυκά, μπισκότα, κέικ, παγωτά, σοκολάτες, αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
   • Μια δίαιτα πλούσια σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.

5. 

   Δοκιμάστε βότανα. Υπάρχουν πολλά βότανα με αντιανδρογόνα αποτελέσματα, αλλά οι επιπτώσεις τους στην παραγωγή τεστοστερόνης στις γυναίκες δεν έχουν μελετηθεί σε βάθος. Τα βότανα που χρησιμοποιούνται περισσότερο για αντιανδρογόνες ιδιότητες περιλαμβάνουν έλαιο λεβάντας και τσάι είδε το palmetto, vitex, black cohosh, γλυκόριζα, μέντα και μέντα. Πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν πάρετε βότανα που επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών.
   • Οχι Μην πάρετε συμπληρώματα βοτάνων εάν είστε έγκυος (ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος σύντομα) ή θηλάζετε.
   • Οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου (στήθος, μήτρα και ωοθήκες) ή άλλα ορμονικά προβλήματα πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα βοτάνων μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.

Συμβουλές

• Οι γυναίκες παράγουν συνήθως περίπου το 1/10 της ανδρικής τεστοστερόνης, αλλά καθώς μεγαλώνουν, τα επίπεδα αυξάνονται αναλογικά.
• Δεν είναι ανεπιθύμητες όλες οι παρενέργειες των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, όπως συμβαίνει με την αυξημένη μυϊκή μάζα και λίμπιντο.
• Για την καλύτερη αντιμετώπιση του hirsutism, αφαιρέστε τα μαλλιά του προσώπου με λαβίδα ή θεραπείες με λέιζερ.
• Μια χορτοφαγική διατροφή τείνει να μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα ή μονοακόρεστα λίπη τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα.
• Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι καλές για την απώλεια βάρους. Αποφύγετε την ανύψωση βάρους, από την άλλη πλευρά, καθώς αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από ορμονική ανισορροπία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε κάτι. Όσο οι διατροφικές αλλαγές είναι συνήθως ασφαλείς, η άγνοια των συμπτωμάτων μπορεί να καταλήξει στην επιδείνωση της κατάστασης.
• Συζητήστε εκτενώς με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες των συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αναφέρετε πάντα τις καταστάσεις που έχετε ήδη και τα φάρμακα που παίρνετε τακτικά.