Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Η ανδρική αύξηση του μαστού μπορεί να είναι ένα ενοχλητικό ζήτημα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τον τρόπο ζωής και την ορμονική ανισορροπία που υπάρχει στο σώμα, μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται γυναικομαστία. Μπορείτε να λάβετε ορισμένα πρακτικά μέτρα για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, εάν έχετε μεγεθυσμένους μαστούς λόγω αύξησης βάρους ή γυναικομαστίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής

1. 

   Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Τα στήθη αποτελούνται κυρίως από λιπίδια ή λιπώδη κύτταρα. Η εξάλειψη των κενών θερμίδων και των λιπαρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους που υπάρχει στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του θώρακα.
   • Προτιμήστε υγιείς πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, tofu και φασόλια. Θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία από τις άλλες τέσσερις μεγάλες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφύγετε λιπαρές επιλογές και προτιμήστε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλά επίπεδα ζάχαρης και λίπους.
   • Εξοικειωθείτε με την ανάγνωση ετικετών τροφίμων και αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένα ή τεχνητά συστατικά. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, ειδικά όταν συνδυάζονται με υγιή δημητριακά, όπως κινόα, κουσκούς και καστανό ρύζι.

2. 

   
   
   Κάντε εβδομαδιαία προγράμματα γεύματος. Για να συμβαδίσετε με την υγεία σας, μπορείτε να δημιουργήσετε προγράμματα γεύματος με υγιεινές συνταγές για όλη την εβδομάδα. Επιλέξτε μια βολική μέρα για ψώνια, διατηρήστε τη λίστα στη διάθεσή σας και προσπαθήστε να βρείτε τα συστατικά σας για να τα φτιάξετε ομαλά όλη την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τα απομεινάρια, τα οποία μπορούν να ληφθούν ως μεσημεριανό στη δουλειά ή να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινά σνακ όλη την ημέρα.
   • Μπορεί να θέλετε να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να προγραμματίσετε τα γεύματά σας με βάση αυτό το ποσό. Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τι τρώτε και να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε και να ζήσετε μια άλλη μέρα.

3. 

   
   
   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και άλλες ουσίες, όπως η μαριχουάνα, οι αμφεταμίνες και η μεθαδόνη, έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν γυναικομαστία. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και μη ελεγχόμενων ουσιών για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του μαστού σας με την πάροδο του χρόνου.

4. 

   Μην χρησιμοποιείτε φυτικά προϊόντα που περιέχουν οιστρογόνα. Τα προϊόντα που παράγονται με φυτικά έλαια, όπως το δέντρο τσαγιού ή η λεβάντα, σχετίζονται με την ανάπτυξη της γυναικομαστίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μικρή δραστηριότητα των φυτικών προϊόντων.
   • Το οιστρογόνο μπορεί να βρεθεί στη σόγια, σε ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως λιναρόσπορος, σίκαλη και κεχρί) και ορισμένα όσπρια (μπιζέλια, φασόλια και φακές).
   • Μην χρησιμοποιείτε σαμπουάν, σαπούνια ή λοσιόν που περιέχουν αυτά τα φυτικά έλαια. Επίσης, αποφύγετε την εφαρμογή τους στην καθαρή τους μορφή στο πάνω μέρος του σώματος.
   • Δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο μείωσης των οιστρογόνων στους άνδρες.

5. 

   
   
   Εστίαση στα γαλακτοκομικά και βιολογικά κρέατα. Σε πολλά ζώα χορηγούνται ορμόνες για να ενθαρρυνθεί η ανάπτυξη ή η παραγωγή γάλακτος. Υπάρχει έρευνα που επισημαίνει ότι η κατανάλωση κρέατος ή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν λάβει ορμόνες μπορεί να επηρεάσει το δικό μας ορμονικό σύστημα. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και βιολογικών κρεάτων, από ζώα που δεν έχουν λάβει ορμόνες, μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα της γυναικομαστίας.

6. 

   Αποφύγετε φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν γυναικομαστία. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα ή ακόμη και να το επιδεινώσουν. Θα πρέπει να αποφύγετε τις ακόλουθες θεραπείες - ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν τις χρησιμοποιείτε:
   • Αγχολυτικά φάρμακα, όπως διαζεπάμη (Valium), καθώς και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Εάν χρησιμοποιείτε αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μείωση της δόσης σας. Ποτέ μην σταματάτε να χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή.
   • Φάρμακα που θεραπεύουν τα προβλήματα του προστάτη, όπως τα αντιανδρογόνα (φλουταμίδη, φιναστερίδη και σπιρονολακτόνη).
   • Φάρμακα για τη θεραπεία του AIDS. Οι θετικοί στον ιό HIV άνδρες μπορεί να αναπτύξουν γυναικομαστία ως αποτέλεσμα της θεραπείας για τον ιό HIV και το AIDS.
   • Αναβολικά στεροειδή και αναβολικά στεροειδή.
   • Μερικά αντιβιοτικά.
   • Φάρμακα για τη θεραπεία των ελκών, όπως η σιμετιδίνη (Tagamet).
   • Μερικές καρδιακές θεραπείες, όπως η διγοξίνη (Lanoxin) και οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου.
   • Η χημειοθεραπεία ως μέρος της θεραπείας του καρκίνου.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις άνω σώματος

1. 

   Εάν δεν έχετε γυναικομαστία, ασκηθείτε για να μειώσετε το στήθος σας. Εάν έχετε μεγεθυμένο στήθος λόγω αύξησης βάρους ή εφηβείας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν και συστέλλουν αυτήν την περιοχή. Το πρόβλημα μπορεί επίσης να ελαχιστοποιηθεί διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε γυναικομαστία, επισκεφτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε χειρουργικές επιλογές για να αφαιρέσετε το λίπος που υπάρχει στην περιοχή.
   • Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε μέθοδο για τη μείωση των αρσενικών μαστών, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία πίσω από αυτά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για εσάς.
   • Η γυναικομαστία προκαλείται συχνά από ορμονικές ανισορροπίες που προκαλούν στο σώμα να παράγει λιγότερη τεστοστερόνη και περισσότερο οιστρογόνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μαστού. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα κατά την εφηβεία και την ενήλικη ζωή, με τους άνδρες να αναπτύσσουν συχνά γυναικομαστία μεταξύ των ηλικιών 50 και 80. Οι άνδρες με γυναικομαστία μπορεί να έχουν μαλακούς, τρυφερούς και φαινομενικά πρησμένους μαστούς.

2. 

   Κάνετε ευθείες πρέσες πάγκου. Μπορείτε να κάνετε επαναλήψεις αυτού του τύπου τύπου αλτήρα πάγκου στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Θα βοηθήσουν στην επίλυση των θωρακικών μυών, τη σύσπασή τους και τη μείωση της χαλαρής εμφάνισης της περιοχής.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο και κρατήστε έναν αλτήρα με κάθε χέρι.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες 5 έως 7,5 kg εάν δεν έχετε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε βαριά αλτήρες που δεν είναι αδύνατο να σηκωθούν.
   • Εισπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το στήθος σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε πιέζοντάς τα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσετε τα χέρια σας. Είναι σημαντικό οι αγκώνες να είναι ελαφρώς λυγισμένοι, ώστε να μην κλειδώνουν τους βραχίονες.
   • Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση, με τα χέρια σας παράλληλα με το στήθος σας.
   • Επαναλάβετε αυτό το βήμα σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ενσωματώσετε τον πάγκο σε μια ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος που θα πραγματοποιείται πολλές φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε μια πλήρη προπόνηση για να ενισχύσετε τους μυς σας παρά να εστιάσετε σε μια μόνο ομάδα μυών, όπως στην περίπτωση του στήθους.

3. 

   Κάντε push-ups. Τα push-ups αντιπροσωπεύουν μια απλή άσκηση, αλλά αποτελεσματική στη μείωση των αρσενικών μαστών, καθώς λειτουργούν ακριβώς στους μύες αυτής της περιοχής. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κανονικά push-ups, εάν δεν έχετε τη συνήθεια να τα εξασκηθείτε και να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως αυτές που έχουν απορριφθεί.
   • Για να κάνετε κανονικά push-ups, τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα χαλί σε ελαφρώς μεγαλύτερη απόσταση από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια σας πίσω στο πλάτος του ισχίου. Θυμηθείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας στις μπάλες των ποδιών σας, με τα πόδια σας ίσια και ίσια. Ευθυγραμμίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, διατηρώντας τους γοφούς ίσους με τους ώμους σας.
   • Εισπνεύστε στην αρχική θέση και εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα χέρια σας και κατεβαίνετε στο πάτωμα. Χαμηλώστε αρκετά ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος και μετά εισπνεύστε πιέζοντας τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
   • Για να κάνετε μια παραλλαγή αυτής της άσκησης, όπως στην περίπτωση των απορριφθέντων push-ups, τοποθετήστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή ένα από αυτά σε μια σκάλα. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα πλατύτερα από τους ώμους σας, διατηρώντας το σώμα σας σε κεκλιμένη θέση. Κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

4. 

   Κάνετε κανονικές πρέσες πάγκου. Ο πάγκος είναι μια πιο προηγμένη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση των θωρακικών μυών και την ανάπτυξη της αντοχής των βραχιόνων.
   • Ξεκινήστε καθορίζοντας την τοποθέτηση χεριών σε πάγκο. Ξαπλώστε στον πάγκο και αφαιρέστε τη ράβδο από το στήριγμα, χωρίς βάρος. Χαμηλώστε το αργά στο στήθος σας και παρατηρήστε πού βρίσκονται τα αντιβράχια σας, τα οποία θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κάθετα κατά την κάθοδο. Η λαβή πρέπει να είναι σταθερή και άνετη στη ράβδο κατά την ανύψωση και το κατέβασμα.
   • Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε με ελαφρύ βάρος στη γραμμή και να εξελιχθείτε σιγά-σιγά. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 80 μοιρών.
   • Εκπνεύστε κατά την αφαίρεση της ράβδου από το στήριγμα και συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τη ράβδο στο στέρνο, αναγκάζοντάς την να αιωρείται ακριβώς πάνω από το κέντρο του στήθους σας. Αφήστε το να αγγίξει ελαφρά την περιοχή του θώρακα και αποτρέψτε το να αναπηδήσει ή να χτυπήσει την επιφάνεια. Στη συνέχεια εκπνεύστε ανυψώνοντας τη ράβδο στην αρχική της θέση.
   • Ξεκινήστε με τέσσερις έως οκτώ επαναλήψεις και αυξήστε αυτό το ποσό με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να ενσωματώσετε τον πάγκο σε μια ρουτίνα προπόνησης ολόκληρου του σώματος για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους σας.

5. 

   Χρησιμοποιήστε μηχανή κωπηλασίας. Το μηχάνημα κωπηλασίας είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αναπτύξετε καρδιαγγειακή δύναμη και να ασκηθείτε στους μυς του στήθους σας. Με την πάροδο του χρόνου, η κίνηση κωπηλασίας του μηχανήματος μπορεί να ενισχύσει σταθερά τους θωρακικούς μυς.
   • Μπορείτε να βρείτε μηχανήματα κωπηλασίας στο τοπικό σας γυμναστήριο ή να αγοράσετε ένα για χρήση στο σπίτι, μέσω Διαδικτύου. Προσπαθήστε να επενδύσετε τουλάχιστον 30 λεπτά στη μηχανή κωπηλασίας και διατηρήστε σταθερό ρυθμό κατά την άσκηση. Πρέπει να προπονηθείτε αρκετά σκληρά για να ιδρώσετε, κάτι που θα δείξει ότι ασχολείστε πραγματικά με τους μυς του στήθους σας.

6. 

   Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος. Είναι γενικά πιο αποτελεσματικό να ασκείστε ολόκληρο το σώμα αντί να εστιάζετε σε μία μόνο περιοχή ή ομάδα μυών. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα επικεντρωμένο στους θωρακικούς μυς και επίσης στη συνολική υγεία του σώματος. Η προπόνηση διαστήματος συνίσταται στην εκτέλεση αρκετών σύντομων και έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από άλλες, οι οποίες είναι ελαφρύτερες και μακρύτερες. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι εξαιρετικός για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με γρήγορες και έντονες ασκήσεις, όπως μειωμένα push-ups και barbells, ακολουθούμενα από καρδιαγγειακά, στο μηχάνημα κωπηλασίας και πρέσες πάγκου.
   • Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τα πόδια και τον πυρήνα του σώματος στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να σας κρατήσει καλά ισορροπημένους. Ζητήστε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή αναζητήστε υπάρχοντα εκπαιδευτικά προγράμματα στο Διαδίκτυο που περιλαμβάνουν ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος.

Μέθοδος 3 από 3: Διεξαγωγή χειρουργικής θωρακικής μείωσης

1. 

   Συζητήστε με έναν γιατρό για χειρουργικές επιλογές. Εάν είχατε ασκήσεις και διατροφικές αλλαγές χωρίς αποτέλεσμα ή εάν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα που προκαλεί γυναικομαστία, είναι πιθανό να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση μείωσης του μαστού. Κάντε ραντεβού με έναν πλαστικό χειρουργό και μιλήστε για χειρουργική επέμβαση για γυναικοματική διόρθωση για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για εσάς.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν πλαστικό χειρουργό ο οποίος ειδικεύεται στην ανδρική γυναικολογική χειρουργική. Ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πολλούς επαγγελματίες για να μάθετε ποιος είναι ο πιο κατάλληλος για εσάς.
   • Αν και η χειρουργική επέμβαση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του μαστού, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ισορροπήσετε τα επίπεδα ορμονών και να αποφύγετε ορισμένες ουσίες για να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης.

2. 

   Συζητήστε τη διαδικασία με το γιατρό σας. Πριν ξεκινήσετε τη χειρουργική επέμβαση, καθίστε δίπλα-δίπλα με το γιατρό και ζητήστε του να εξηγήσει τη διαδικασία από την αρχή έως το τέλος.
   • Θα υποβληθείτε σε γενική αναισθησία κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η οποία θα διαρκέσει περίπου 90 λεπτά. Ο λιπώδης ιστός θα αφαιρεθεί μέσω μιας τομής γύρω από τη θηλή. Ο χειρουργός μπορεί επίσης να κάνει κοψίματα στο στήθος για να αφαιρέσει τον υπερβολικό ιστό και στη συνέχεια να επανατοποθετήσει τις θηλές.
   • Θα πρέπει να ξεκουραστείτε όλη τη νύχτα στο νοσοκομείο, δίνοντας στον εαυτό σας λίγες μέρες ξεκούρασης. Πρέπει επίσης να αποφύγετε έντονη δραστηριότητα έως και έξι εβδομάδες μετά την επέμβαση. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια ελαστική ταινία μετά την επέμβαση για να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης και ανάκαμψης.

3. 

   Γνωρίστε τους κινδύνους που σχετίζονται με τη διαδικασία. Αν και είναι συνήθως πολύ αποτελεσματικό, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αφήσει κόκκινα και κοκκώδη σημάδια στην περιοχή. Μπορούν να είναι ορατά για αρκετούς μήνες και σταδιακά εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου.
   • Διατρέχετε επίσης τον κίνδυνο να χάσετε την αίσθηση στις θηλές σας ή να τα έχετε σε άνισα ύψη ως αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε ευαίσθητα και επώδυνα στήθη ή παρατηρήσετε κάποια απόρριψη που προέρχεται είτε από τη θηλή (ή και τα δύο), επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Η αύξηση του μαστού στους άνδρες μπορεί να αναπτυχθεί λόγω προβλημάτων υγείας όπως υποθυρεοειδισμός, όγκοι, νεφρική ανεπάρκεια και ηπατική ανεπάρκεια. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για κάποια από αυτές τις ασθένειες.