Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα αέρια και το φούσκωμα συμβαίνουν ως φυσική συνέπεια της διάσπασης της τροφής από το πεπτικό σύστημα. Όταν το αέριο δεν αφήνει το σώμα μέσω ρέματος ή μετεωρισμού, συσσωρεύεται στον πεπτικό σωλήνα και προκαλεί φούσκωμα. Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης του αερίου και του φουσκώματος αλλάζοντας τις διατροφικές συνήθειες και τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας με φάρμακα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακουφίστε αμέσως

1. 

   Μην κρατάτε τα αέρια. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αναγκάζουν το σώμα τους να συγκρατεί τα αέρια για να αποφευχθεί η αμηχανία, αλλά η απελευθέρωση των αερίων είναι μια φυσική σωματική λειτουργία που συμβαίνει για να διευκολύνει την απελευθέρωση ενός υποπροϊόντος πέψης. Η αποφυγή συγκράτησης των αερίων δημιουργεί μόνο περισσότερο πόνο και δυσφορία. Αντί να τα κρατάτε, βρείτε ένα άνετο μέρος για να τα απελευθερώσετε.
   • Εάν βρίσκεστε στο κοινό όταν προκύψει πρόβλημα με το αέριο ή το φούσκωμα, βρείτε ένα μπάνιο όπου μπορείτε να μείνετε έως ότου εξαφανιστεί ο πόνος.
   • Εάν δυσκολεύεστε να απελευθερώσετε τα αέρια, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη θέση του σώματός σας για να τους επιτρέψετε να απελευθερωθούν. Ξαπλώστε και χαλαρώστε εντελώς τους μύες σας έως ότου η πίεση στο στομάχι και τα έντερα σας εξαφανιστεί.
   • Η μετακίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε μια βόλτα στο δρόμο ή ανεβείτε και ανεβαίνετε τις σκάλες για να διευκολύνετε τη διαφυγή αερίων.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μια ζεστή συμπίεση ή μαξιλάρι. Για γρήγορη ανακούφιση από τις κοιλιακές πιέσεις που προκαλούνται από το αέριο και το φούσκωμα, ξαπλώστε και τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή μια ζεστή συμπίεση στο στομάχι σας. Αφήστε τη θερμότητα και το βάρος να βοηθήσουν τα αέρια να εγκαταλείψουν το σώμα σας, εξαλείφοντας την πίεση.

3. 

   Πιείτε μέντα ή χαμομήλι τσάι. Τόσο η μέντα όσο και το χαμομήλι έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην πέψη και συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Αγοράστε τσαγιέρες μέντας ή χαμομήλι ή χρησιμοποιήστε φρέσκα φύλλα μέντας ή αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ζεστό νερό και απολαύστε το ποτό για να εξαλείψετε γρήγορα τα συμπτώματα αερίου και φούσκωμα.

4. 

   
   
   Φάτε λίγο σκόρδο. Το σκόρδο έχει επίσης ιδιότητες που διεγείρουν το γαστρικό σύστημα, βοηθώντας στην ανακούφιση αερίου και φούσκωμα. Τα συμπληρώματα σκόρδου διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά το φρέσκο ​​σκόρδο μπορεί να προσφέρει ταχύτερη ανακούφιση.
   • Δοκιμάστε τη σούπα σκόρδου, καθώς το ζεστό νερό βοηθά στη γρήγορη διάδοση του σκόρδου σε όλο το σύστημά σας.Τρίψτε μερικά σκελίδες σκόρδου και σοτάρετε σε ελαιόλαδο στη σόμπα. Προσθέστε λαχανικά ή ζωμό κοτόπουλου, σιγοβράστε για λίγο και φάτε όσο είναι ζεστό.
   • Αποφύγετε να τρώτε σκόρδο με άλλα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο αέριο και φούσκωμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε το ωμό ή σε μια σούπα.

5. 

   
   
   Πάρτε φάρμακα για να ανακουφίσετε το αέριο. Εάν αισθάνεστε ήδη την πίεση του αερίου και το φούσκωμα, τα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για την πρόληψη τέτοιων συμπτωμάτων δεν θα λειτουργήσουν. Προτιμήστε φάρμακα που σπάνε τις φυσαλίδες αερίου και μειώνουν την πίεση στα έντερα και το στομάχι.
   • Φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη παρασκευάζονται για την ανακούφιση της συσσώρευσης αερίων.
   • Ο ενεργός άνθρακας βοηθά επίσης στην ανακούφιση των αερίων. Ο ενεργός άνθρακας πωλείται σε φαρμακεία και άλλα καταστήματα που λειτουργούν με είδη υγείας.

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποιήστε αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν υπερβολική παραγωγή αερίου. Τα αέρια σχηματίζονται όταν οι υδατάνθρακες που δεν αφομοιώνονται από το λεπτό έντερο ζυμώνονται από τα βακτήρια στο παχύ έντερο. Τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο μπορούν να φτάσουν βαθύτερα σε μερικούς ανθρώπους. Εάν έχετε συχνό πρόβλημα με το αέριο και το φούσκωμα, μπορείτε να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε εντελώς τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:
   • Φασόλια και άλλα λαχανικά. Τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια lima, τα μπιζέλια και άλλα λαχανικά είναι γνωστά για την πρόκληση αερίων. Περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται «ολιγοσακχαρίτης», το οποίο δεν μπορεί να αφομοιωθεί από τον οργανισμό. άθικτη, άπεπτη ζάχαρη περνά από την πεπτική διαδικασία και οδηγεί στην παραγωγή αερίου όταν φτάνει στο λεπτό έντερο.
   • Ιώδη φρούτα και λαχανικά. Το Fiber έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά δεν μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως, καθώς είναι ένας από τους κύριους ένοχους για το αέριο και το φούσκωμα. Προσπαθήστε να μαντέψετε ποια ινώδη φρούτα και λαχανικά είναι πιο προβληματικά για εσάς. Το μαρούλι, το μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά τείνουν να προκαλούν περισσότερο αέριο από άλλα λαχανικά.
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα. Το αγελαδινό γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία δεν λαμβάνεται καλά από το πεπτικό σύστημα πολλών ανθρώπων. Αποφύγετε το γάλα, το τυρί, το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που παρασκευάζονται με γάλα που περιέχει λακτόζη. Το γάλα κατσίκας χωνεύεται καλύτερα από τους ανθρώπους - δοκιμάστε το ως εναλλακτική λύση.
   • Τεχνητά γλυκαντικά. Η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και άλλα γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο.
   • Αναψυκτικά και άλλα ανθρακούχα ποτά. Οι φυσαλίδες αέρα σε ανθρακούχα ποτά προκαλούν πρήξιμο, καθώς ο αέρας παραμένει παγιδευμένος στο στομάχι σας.

2. 

   Αλλάξτε τη σειρά με την οποία τρώτε. Το σώμα παράγει υδροχλωρικό οξύ - μια ουσία που διασπά την πρωτεΐνη - φυσικά κατά την έναρξη του γεύματος σας. Εάν ξεκινήσετε ένα γεύμα τρώγοντας υδατάνθρακες, θα χρησιμοποιηθεί υδροχλωρικό οξύ προτού η πρωτεΐνη εισέλθει αργότερα στο πεπτικό σύστημα. Η κακώς χωνευμένη πρωτεΐνη καταλήγει στη ζύμωση και παράγει αέριο και φούσκωμα.
   • Αντί να ξεκινήσετε τα γεύματά σας με ψωμί και σαλάτα, φάτε μερικά κομμάτια από το κρέας, το ψάρι ή άλλες πρωτεΐνες σας.
   • Εάν η πέψη πρωτεϊνών φαίνεται να είναι επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος, που πωλούνται σε φαρμακεία και διάφορα καταστήματα. Πάρτε τα μετά από ένα γεύμα ενώ χωνεύετε τα τρόφιμα.

3. 

   Μασήστε καλά το φαγητό σας. Το μάσημα του φαγητού σας είναι το πρώτο μέρος της πεπτικής διαδικασίας, καθώς τα δόντια και το σάλιο βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Φροντίστε να δαγκώσετε κάθε κομμάτι βαθιά πριν το καταπιείτε για να κάνετε το στομάχι και τα έντερα λιγότερο επίπονα. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα ζύμωσης των τροφίμων και να προκαλέσει αέρια.
   • Προσπαθήστε να μασάτε κάθε κομμάτι 20 φορές πριν το καταπιείτε. Τοποθετήστε το πιρούνι σας στο τραπέζι ενώ μασάτε για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο.
   • Η επιβράδυνση της διαδικασίας μάσησης βοηθά επίσης να σας αποτρέψει από την κατάποση αέρα, κάτι που θα μπορούσε να συμβεί κατά την πρόσληψη που είναι πολύ γρήγορη. Έτσι, το πρήξιμο και το ρέψιμο δεν θα συμβεί τόσο συχνά.

4. 

   Φάτε τρόφιμα που έχουν ήδη υποστεί ζύμωση. Η σωστή πέψη απαιτεί παροχή υγιών βακτηρίων. Η ανθρωπότητα συμπληρώνει το σώμα τους με τρόφιμα που περιέχουν βακτήρια για αιώνες.
   • Τα γιαούρτια που περιέχουν προβιοτικά είναι μια κοινή πηγή βακτηρίων που βοηθούν την πέψη. Το Kefir είναι ένα άλλο εύπεπτο γαλακτοκομείο.
   • Το Sauerkraut, το kimchi και άλλα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης καλές επιλογές.

5. 

   Χρησιμοποιήστε πεπτικά ένζυμα. Τα πεπτικά ένζυμα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε τα άπεπτα συστατικά των φασολιών, των ινών και των λιπών που μπορεί να προκαλούν το αέριο / φούσκωμα σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τον τύπο τροφής που προκαλεί το πρόβλημα και επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα.
6. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη των φασολιών, δοκιμάστε ένα προϊόν που ονομάζεται Beano, το οποίο περιέχει τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την πέψη των ολιγοσακχαριτών.
   • Τα πεπτικά ένζυμα πρέπει να λαμβάνονται πριν από το γεύμα και όχι αργότερα. Έτσι, το σώμα σας θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει τα τρόφιμα που εισάγονται στο σύστημα.

Μέθοδος 3 από 3: Διαταραχές του πεπτικού συστήματος

1. 

   Να γνωρίζετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Είναι φυσικό το αέριο και το φούσκωμα να συμβαίνουν κατά καιρούς, ειδικά μετά το φαγητό κάποιου από τους τυπικούς ενόχους (όπως φασόλια ή παγωτό). Εάν υποφέρετε από οδυνηρό πρήξιμο ή υπερβολικό μετεωρισμό σε καθημερινή βάση, ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να είναι αρκετά κακό ώστε η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες να έχει αποτέλεσμα.
   • Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου επηρεάζει το παχύ έντερο, προκαλώντας διάρροια και πόνο μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών.
   • Η κοιλιοκάκη είναι μια πεπτική διαταραχή που προκαλείται από την κατανάλωση γλουτένης, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται στο ψωμί και άλλων προϊόντων που περιέχουν σιτάρι, κριθάρι ή σίκαλη.
   • Η νόσος του Chron είναι μια γαστρεντερική διαταραχή που μπορεί να γίνει πολύ σοβαρή εάν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.

2. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε καθημερινό αέριο και φούσκωμα που είναι οδυνηρά ή επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές αιτίες και λύσεις. Δεδομένου ότι το αέριο και το φούσκωμα σχετίζονται άμεσα με τα τρόφιμα, ετοιμαστείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

Συμβουλές

• Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση αερίου και φουσκώματος και αποτρέπει την εμφάνιση μελλοντικών προβλημάτων. Περπατήστε καθημερινά, τρέξτε ή κολυμπήστε για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει αέρια.

Προειδοποιήσεις

• Μην αποβάλλετε πλήρως μια ομάδα τροφίμων από τη διατροφή σας χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.