Συγγραφέας:
Virginia Floyd
Ημερομηνία Δημιουργίας:
11 Αύγουστος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
12 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Άλλες ενότητεςΌλοι συνειδητοποιούν ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας που εκτοξεύονται στα ύψη, όχι μόνο μεταξύ ενηλίκων αλλά και παιδιών, παρουσιάζουν παγκόσμιο κίνδυνο για την υγεία. Οι προσπάθειες για τη μείωση της παχυσαρκίας μεταξύ των παιδιών τείνουν να επικεντρώνονται στην υγιεινή διατροφή και περισσότερη άσκηση, αλλά η μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς (SB), όπως «χρόνος οθόνης» ή απλά καθισμένος στο λεωφορείο ή στο σχολείο, πρέπει επίσης να δοθεί έμφαση. . Επειδή τα παιδιά περνούν σημαντικό χρόνο στο σχολείο, οι αλλαγές εκεί για τη μείωση του καθιστικού χρόνου μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία από μόνα τους, καθώς και βοήθεια για την αλλαγή των συνολικών τρόπων συμπεριφοράς.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσαρμογή του σχολικού περιβάλλοντος
Σπάστε τον καθιστικό χρόνο. Τα περισσότερα παιδιά είναι από τη φύση τους ενεργά όντα, αλλά απαιτείται να καθίσουν για μεγάλα τεντώματα (όπως σε ένα σχολικό γραφείο) μπορούν να βοηθήσουν στην ανάληψη πιο καθιστικών μοτίβων (SB). Πρέπει να υπάρχει κάποιος καθιστικός χρόνος για να πραγματοποιηθεί η μάθηση, αλλά ο διακεκομμένος χρόνος καθιστικού με ακόμη και σύντομες δραστηριότητες είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αλλαγή των μοτίβων SB.
- Οι σύντομες δραστηριότητες - ή "ενεργοποιητές" - διασκορπίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο συμβάλλουν στη μείωση του συνολικού ποσού του καθιστικού χρόνου ανά ημέρα, αλλά μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία, την εστίαση και το ακαδημαϊκό επίτευγμα. Για παράδειγμα, οι μαθητές που κάνουν 10 λεπτά με τα πόδια πριν από μια δοκιμασία έχουν δείξει ότι δείχνουν καλύτερη εστίαση, αυξημένη χαλάρωση και συνεπώς καλύτερες βαθμολογίες.
- Προσαρμόστε το πρόγραμμα μαθημάτων σας, εάν είναι απαραίτητο. Στοχεύστε στην εναλλαγή μεταξύ καθιστικών δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων που ενθαρρύνουν την κίνηση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με ένα μάθημα μαθηματικών, προγραμματίστε δωρεάν παιχνίδι, διδάξτε ένα μάθημα ανάγνωσης και μετά ξεκινήστε μια δραστηριότητα που ενθαρρύνει τις ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες.
Δημιουργήστε «ενεργά» μαθήματα και εργασίες. Για τους δασκάλους, η μείωση του καθιστικού χρόνου στο σχολείο συχνά οφείλεται σε βασικές αλλαγές όπως ο σχεδιασμός δραστηριοτήτων τάξης που απαιτούν από τους μαθητές να στέκονται αντί να κάθονται ή να μετακινούνται αντί να παραμένουν ακίνητοι. Τα «ενεργά» μαθήματα και η εργασία στο σπίτι απαιτούν από τους μαθητές να κάνουν περισσότερα από το να παρακολουθήσουν ένα βίντεο, να δουλέψουν σε υπολογιστή ή να διαβάσουν ένα βιβλίο. απαιτούν να σηκωθούν και να κινηθούν.- Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τη διαφορά ανάμεσα στην εκμάθηση του πώς γίνεται το χαρτί παρακολουθώντας ένα βίντεο σε αντίθεση με το να βάζετε τα χέρια σας σε έναν πολτό από πολτό ξύλου. Η πρώτη επιλογή ενισχύει τα μοτίβα SB, όπως κοιτάζοντας μια τηλεόραση ή άλλη συσκευή οθόνης, ενώ η δεύτερη προωθεί ενεργή, πρακτική αφοσίωση. Πέρα από τα πιθανά οφέλη για την υγεία, πολλά παιδιά θα κερδίσουν περισσότερα από τις πιο ενεργές μορφές μάθησης ούτως ή άλλως.
- Προγραμματίστε ομαδικά έργα που περιλαμβάνουν επίσης κίνηση. Όταν σχεδιάζετε μια συγκεκριμένη ενότητα, στοχεύστε να βρείτε δραστηριότητες που θα κρατήσουν τους μαθητές σας ενεργούς. Για παράδειγμα, ζητήστε από τους μαθητές σας να μετρήσουν τα μέρη του σώματός τους κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος ανατομίας ή να εξασκήσουν πολλαπλασιασμό χρησιμοποιώντας βύσματα άλματος.
Σταθείτε αντί να καθίσετε. Ορισμένοι χώροι εργασίας έχουν αρχίσει να μεταβαίνουν από τα παραδοσιακά γραφεία σε ψηλότερα, χωρίς καθίσματα γραφεία - ή ακόμα και στο λεγόμενο «γραφείο διάδρομου». Εάν αυτή η ιδέα εκτοξευτεί ευρέως στα σχολεία, αναμφίβολα θα μειώσει σημαντικά τον ημερήσιο χρόνο συνεδρίασης. Μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή διαφορά, αλλά η απλή πράξη του να στέκεστε αντί να καθίσετε μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.- Το κόστος που συνεπάγεται η μετάβαση σε όρθια γραφεία δεν είναι ασήμαντο, φυσικά, αλλά οι εκπαιδευτικοί μπορούν να εργαστούν για να αυξήσουν τον χρόνο αναμονής και με άλλους τρόπους. Οι επαναλαμβανόμενες ή τυχαίες στιγμές που οι μαθητές πρέπει να σταθούν στα γραφεία τους αντί να κάθονται μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα, για παράδειγμα.
- Μπορείτε να ενθαρρύνετε την κυκλοφορία στην τάξη σας έχοντας μια κενή, ανοιχτή περιοχή που είναι προσβάσιμη σε όλους τους μαθητές. Μετακινήστε τις καρέκλες και τα γραφεία μακριά από αυτήν την περιοχή, ώστε τα παιδιά να μπορούν να χρησιμοποιήσουν το χώρο για να παραμείνουν ενεργοί.
Δώστε στα παιδιά επιλογές. Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, τείνουν να ανταποκρίνονται καλύτερα στις αλλαγές όταν αισθάνονται ότι έχουν κάποιο μέτρο επιλογής ή έλεγχο στη διαδικασία. Αντί απλώς να υπαγορεύετε μια καθορισμένη λίστα αλλαγών για τη μείωση του καθιστικού χρόνου, είναι προτιμότερο να προσφέρετε μια σειρά εναλλακτικών επιλογών δραστηριότητας από τις οποίες μπορούν να επιλέξουν τα παιδιά. Εάν αισθάνονται σαν δραστικοί παράγοντες αλλαγής στο σχολείο, ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να μεταφέρουν τόσο θετικές αλλαγές στο σπίτι.- Για παράδειγμα, οι εκπαιδευτικοί μπορούν να προσφέρουν ένα σύνολο κάδων «καθημερινής σωματικής δραστηριότητας» (DPA) από τους οποίους οι μαθητές μπορούν να επιλέξουν από μια ποικιλία παιχνιδιών και δραστηριοτήτων. Ή, μπορεί να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην προσφορά μιας σειράς ενδομυϊκών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων, αλλά και των δραστηριοτήτων όπως ο χορός, η γιόγκα κ.λπ., που τονίζουν τις «βασικές δεξιότητες κίνησης».
Προσφέρετε κίνητρα και ανταμοιβές. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τα παιδιά ότι η μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στη μείωση της παχυσαρκίας και στην ενίσχυση της ακαδημαϊκής απόδοσης. Ωστόσο, τέτοιες έννοιες μπορεί να είναι λίγο αφηρημένες, ειδικά σε σύγκριση με μερικές ντεμοντέ, κατάλληλες για ηλικίες ανταμοιβές. Για μικρότερα παιδιά, απλά κίνητρα όπως αυτοκόλλητα ή βραχιόλια μπορούν να ενθαρρύνουν τον ενθουσιασμό για αλλαγές. Για μεγαλύτερα παιδιά, η παροχή βηματόμετρων ή επιταχυνσιόμετρων μπορεί να λειτουργήσει ως συνδυασμένη συσκευή επιβράβευσης και αυτοπαρακολούθησης.
- Ένα από τα πολυάριθμα προγράμματα που έχουν δημιουργηθεί στα σχολεία για τη μείωση του SB δίνει έμφαση στην αντικατάσταση του καθιστικού «χρόνου οθόνης» με φυσικές δραστηριότητες που επικεντρώνονται στην απόκτηση έξι βασικών δεξιοτήτων: τρέξιμο, ρίψη, αποφυγή, επίθεση, άλμα και κλοτσιές. Σε αυτήν την περίπτωση, η ίδια η ανταμοιβή (επίτευξη «κυριότητας») ενισχύει την επιθυμητή αλλαγή συμπεριφοράς.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή συμπεριφορών
Συμμετάσχετε στη μεγαλύτερη μάχη ενάντια στην παχυσαρκία. Τα προγράμματα που εστιάζουν στο σχολείο για τη βελτίωση της υγιεινής διατροφής, την αύξηση της καθημερινής άσκησης και τη μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς (ειδικά «χρόνος οθόνης») συχνά υπάρχουν ξεχωριστά, παρόλο που σε γενικές γραμμές εργάζονται προς τον ίδιο στόχο - μείωση των ποσοστών παιδικής παχυσαρκίας. Ο συνδυασμός αυτών των προσπαθειών σε ένα συντονισμένο, ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορεί να προσθέσει συνέπεια και εστίαση στη συνολική προσπάθεια, και έτσι να αυξήσει την πιθανότητα υποστήριξης από παιδιά και οικογένειες.
- Ωστόσο, ο συνδυασμός προσπαθειών δεν σημαίνει ελαχιστοποίηση της σημασίας αντιμετώπισης της καθιστικής συμπεριφοράς (SB). Ενώ το φαγητό πιο υγιεινό και η άσκηση περισσότερο μπορεί να φαίνεται πιο σημαντικό στην επιφάνεια, η μείωση του χρόνου καθιστικού χρόνου είναι από μόνη της σημαντική και χρησιμεύει ως πύλη για την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών επίσης. Ο λιγότερο καθιστικός χρόνος οδηγεί φυσικά σε περισσότερη άσκηση και συνήθως μειώνει τις ανθυγιεινές διατροφικές δραστηριότητες, όπως το ανθυγιεινό σνακ σε άχρηστα τρόφιμα.
Αναγνωρίστε τα στοιχήματα. Ευτυχώς για τους διαχειριστές του σχολείου και άλλα ενδιαφερόμενα μέρη που επιδιώκουν να αλλάξουν SB μεταξύ των μαθητών, υπάρχουν αρκετά στοιχεία σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού καθιστικού χρόνου και τα οφέλη από τη μείωση του. Τα παιδιά και - ίσως το πιο σημαντικό, οι γονείς - μπορεί να είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν θετικά όταν παρουσιάζονται με σαφή στοιχεία για την αξία της μείωσης του καθιστικού χρόνου.
- Επανειλημμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο αυξημένος καθιστικός χρόνος μειώνει την φυσική κατάσταση, το μεταβολικό ρυθμό, την αυτοεκτίμηση και την ακαδημαϊκή απόδοση και αυξάνει το ερέθισμα της πείνας, τα ποσοστά παχυσαρκίας και την επιθετική συμπεριφορά. Με τη σειρά του, ο μειωμένος καθιστικός χρόνος (ο οποίος, για παράδειγμα, στον Καναδά, εκτιμάται ότι συνεπάγεται το 62% των ωρών αφύπνισης για ένα μέσο παιδί) έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Καταβάλλετε προσπάθεια να κοινοποιείτε αυτά τα γεγονότα και την πρόοδο του σχολείου προς τους στόχους για ενεργούς ώρες, σε τακτική βάση.
Ενσωμάτωση προγραμμάτων σχετικά με το SB σε όλο το πρόγραμμα σπουδών. Ενώ τα προγράμματα για τη μείωση του καθιστικού χρόνου μοιάζουν φυσιολογικά για τάξεις φυσικής αγωγής και για περιόδους διακοπών, για παράδειγμα, είναι πιο αποτελεσματικά όταν ενσωματώνονται σε ολόκληρη τη σχολική ημέρα. Από το να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια μαθημάτων μαθηματικών, να κάνετε πρακτικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του μαθήματος ιστορίας, έως τον προγραμματισμό διαλειμμάτων δραστηριότητας πριν από τις δοκιμές, η αλλαγή SB πρέπει να θεωρηθεί ως «συνολική ομαδική προσπάθεια»
- Μία από τις πρώτες προσπάθειες για τη μείωση του SB στα σχολεία, γνωστή ως πρόγραμμα «Planet Health», ενσωματώθηκε σε ολόκληρο το πρόγραμμα σπουδών στους χώρους δοκιμών του και τα επόμενα προγράμματα (όπως το «Switch-Play» και το «Active for Life») για να το ακολουθήσετε. Οι ερευνητές έχουν καταλάβει ότι η αλλαγή συμπεριφοράς τόσο βαθιά ριζωμένη όσο κάθεται σε ένα λεωφορείο, σε ένα γραφείο ή μπροστά από μια οθόνη τηλεόρασης ή υπολογιστή δεν μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά αποσπασματικά, αλλά μόνο ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης που εξετάζει τα βασικά πρότυπα συμπεριφοράς.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε μια επιτροπή κατά του SB με εκπροσώπους για διαχειριστές, εκπαιδευτικούς, γονείς και μαθητές. Πραγματοποιήστε τακτικές συναντήσεις και εργαστείτε για τη μείωση του χρόνου SB κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.
Εμπλέξτε τις οικογένειες και την κοινότητα. Όπως τα περισσότερα προγράμματα που βασίζονται στο σχολείο (και γενικά η εκπαίδευση), η συμμετοχή των γονέων είναι κρίσιμη για την επιτυχία των προγραμμάτων που προορίζονται για την αντιμετώπιση του SB. Για να πετύχουν πραγματικά, τα προγράμματα πρέπει να περιλαμβάνουν «έντονες συμπεριφορικές παρεμβάσεις» για την αντιμετώπιση των βασικών συμπεριφορών που τείνουν να αυξάνουν τον καθιστικό χρόνο. Οι αλλαγές συμπεριφοράς που γίνονται στο σχολείο μπορούν να μεταφερθούν στο σπίτι και στην κοινότητα, αλλά μόνο με την υποστήριξη εκείνων που βρίσκονται έξω από τα σχολικά τείχη.
- Οι γονείς πρέπει να ενημερώνονται και να συμμετέχουν σε κάθε βήμα της διαδικασίας κατά την έναρξη των προγραμμάτων SB. Εξηγήστε γιατί οι μαθητές στέκονται περισσότερο, κάνουν διαλείμματα δραστηριότητας και συμβουλεύονται να μειώσουν τον "χρόνο οθόνης". Παρέχετε δραστηριότητες και εναλλακτικές λύσεις για τη ρύθμιση του σπιτιού και ευκαιρίες για τους γονείς να συμμετέχουν ενεργά στο πρόγραμμα τόσο εντός όσο και εκτός σχολείου. Καταστήστε σαφές ότι η αλλαγή SB είναι επωφελής για όλους, παιδιά και ενήλικες.
