Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το Zumba είναι ένας νέος τύπος άσκησης χορού με διεθνή προβολή. Η Zumba κατακτά ολόκληρο τον κόσμο και πρόκειται να γίνει πρακτικά τρόπος ζωής. Θέλετε να συμμετέχετε στο κίνημα Zumba; Θέλετε να μετατρέψετε την κίνηση των γοφών σας σε καύση θερμίδων; Είσαι σε καλή παρέα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση του σωστού τύπου Zumba για εσάς

1. 

   Βρείτε μια τάξη για παρακολούθηση. Με την υψηλή δημοτικότητα του Zumba σήμερα, χρειάζεται μόνο μερικά κλικ του ποντικιού για να βρείτε μια τάξη Zumba κοντά σας. Λοιπόν, καμία δικαιολογία! Στο γυμναστήριο της γειτονιάς ή στα στούντιο χορού / γιόγκα θα πρέπει να το βρείτε. Ο ιστότοπος Zumba.com διαθέτει επίσης ένα εργαλείο για την εύρεση τάξεων!
   • Προσπαθήστε να βρείτε έναν εκπαιδευτή Zumba με άδεια από την ακαδημία. Αν και τεχνικά ο καθένας μπορεί να διδάξει το Zumba (δεν είναι καταχωρισμένη άσκηση, εκπληκτικά), όσοι διαθέτουν άδεια έχουν πρόσβαση στις ειδήσεις Zumba - ενημερωμένη χορογραφία, περισσότερες μουσικές επιλογές, περισσότερες παραλλαγές στυλ κ.λπ. Για να μάθετε περισσότερα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρωτήσετε!

2. 

   
   
   Ή κάντε το δικό σας χρόνο! Δεδομένου ότι το Zumba είναι κάτι τόσο υπέροχο, είναι διαθέσιμο στο YouTube και ακόμη και σε κονσόλες βιντεοπαιχνιδιών. Εάν δεν σας αρέσει η δυναμική των τάξεων, δεν έχετε γυμναστήριο που διδάσκει μαθήματα Zumba ή σκοπεύετε να μείνετε στο σπίτι, το Zumba μπορεί να έρθει σε εσάς. Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες τίτλοι για να διαλέξετε ανάμεσα στις δύο παραπάνω κονσόλες. Και ναι, θα ιδρώνεις!
   • Το YouTube είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε μαθήματα, η παρακολούθηση ορισμένων βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε αυτό που πρέπει να περιμένετε και θα διευκολύνει την καμπύλη μάθησης. Ωστόσο, θυμηθείτε: κάθε τάξη και κάθε εκπαιδευτής είναι διαφορετικοί, αν και η νοοτροπία και ο τρόπος ζωής του Zumba είναι οι ίδιοι.

3. 

   
   
   Μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους Zumba. Είναι μια άσκηση που έχει πάρει τον κόσμο για έναν λόγο: ο καθένας μπορεί να κάνει. Και ακόμη περισσότερο με τους διαφορετικούς τύπους Zumba, δεν έχει ανταγωνιστή να ταιριάξει. Εδώ είναι οι τύποι που προσφέρονται αυτήν τη στιγμή:
   • Zumba Fitness: αυτή είναι η τυπική κατηγορία. Έχει ρυθμούς με μεγάλη ενέργεια και ξεχωριστούς ρυθμούς Λατινικής που θα σας εγγυηθούν να ιδρώσετε και να διασκεδάσετε.
   • Zumba Toning: με αυτήν την τάξη, χρησιμοποιείτε ραβδιά γυμναστικής. Σκεφτείτε τα ως μαράκες για ασκήσεις για την κοιλιά, τους γλουτούς, τα χέρια και τους μηρούς σας.
   • Zumba Gold: αυτή η τάξη απευθύνεται σε ηλικιωμένους. Είναι λίγο πιο ήρεμη από το πρότυπο, αλλά ακολουθεί τις ίδιες βασικές αρχές.
   • Zumba Gold Toning: δεν αποτελεί έκπληξη εδώ: είναι το Zumba Toning για τον πιο σοφό πληθυσμό. Ένα μεγάλο γκρουπ, μόνο για το ρεκόρ!
   • Aqua Zumba: πωλείται αποτελεσματικά ως "πάρτι πισίνα Zumba." Κάνετε τις ίδιες κινήσεις (και περισσότερο) με το Zumba, μόνο στο νερό. Μπορείτε να φανταστείτε τη δυσκολία αυτού!
   • Ζούμπα Σεντάο: αυτή η τάξη γίνεται με καρέκλα. Βοηθά στην ενίσχυση του κέντρου του σώματος, στην ισορροπία και στην αύξηση της καρδιαγγειακής άσκησης με νέο και δυναμικό τρόπο.
   • Zumba στο κύκλωμα: αυτό το στυλ συνδυάζει την προπόνηση Zumba και το κύκλωμα. Μεταξύ του χορού μέχρι να κουραστείτε, θα κάνετε ασκήσεις αντίστασης για να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα άσκησης.
   • Zumbatomic: για τα μικρά!

4. 

   
   
   Δοκιμάστε διαφορετικούς εκπαιδευτές και τάξεις. Όπως με οτιδήποτε, κάθε τάξη ή εκπαιδευτής θα είναι ελαφρώς διαφορετικός. Ορισμένες τάξεις θα είναι γεμάτες σθένος, ενώ άλλες θα είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες, και κάθε εκπαιδευτής θα έχει το δικό του μοναδικό στυλ. Έτσι, εάν ξεκινήσετε ένα μάθημα που δεν σας αρέσει πολύ, δοκιμάστε ένα άλλο προτού εγκαταλείψετε. Μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά!
   • Και επειδή υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη τάξεων Zumba, δοκιμάστε τα επίσης! Αν σας αρέσει το Zumba Fitness, προσπαθήστε να το συνδυάσετε περιστασιακά με μια τάξη Zumba Toning ή Aqua Zumba. Η έκπληξη του σώματός σας είναι εξίσου σημαντική με το να διατηρείτε το μυαλό σας!

Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινώντας

1. 

   Εξοικειωθείτε με τον λατινικό χορό. Αν και το να είσαι χορευτής δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι καλός και να απολαμβάνεις το Zumba, γνωρίζοντας πού μπαίνεις στον εαυτό σου δεν θα σε πληγώσει. Υπάρχουν στοιχεία τσαγιού-τσαγιού, salsa και merengue - μαζί με λίγο χιπ χοπ και σύγχρονο χορό (και έντονες ασκήσεις για το κέντρο του σώματος, φυσικά!).

2. 

   Πάρτε τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια. Οποιαδήποτε τάξη θα είναι δύσκολη αν δεν είστε επαρκώς προετοιμασμένοι για αυτό. Για να ξεπεράσετε αυτό το μειονέκτημα, φορέστε τα σωστά ρούχα! Εσύ θα ζεσταίνω πολύ γρήγορα, οπότε επιλέξτε ελαφριά ρούχα ή φορέστε στρώματα που μπορείτε να απογειώσετε εύκολα. Καταλάβετε ότι όλα έχουν να κάνουν με στυλ - μερικοί άνθρωποι θα φορούν ρούχα spandex, ενώ άλλοι θα φορούν φαρδιά παντελόνια. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος!
   • Και όταν ήρθε η ώρα να επιλέξετε παπούτσια, επιλέξτε ένα κατάλληλο για άσκηση. Εάν έχει πολλή πρόσφυση, δεν θα είστε σε θέση να επιπλέουν και να στροβιλίζονται όπως θέλετε. Για το ρεκόρ, αξίζει να επενδύσετε σε ένα παπούτσι χορού αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε πάντα στο Zumba. Δεν είναι ακριβό και μπορείτε εύκολα να τα βρείτε στο διαδίκτυο.

3. 

   Πάρτε μαζί σας ένα πανί και ένα μπουκάλι νερό! Ακόμα κι αν ξοδεύετε όλο το χρόνο χορεύοντας και αισθάνεστε σαν να μην ασκείστε, είσαι σίγουρα. Θα ιδρώσετε, οπότε φέρετε μια πετσέτα και νερό! Οι περισσότεροι εκπαιδευτές κάνουν ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των τραγουδιών, οπότε θα χαρείτε να τα πάρετε μαζί σας.
   • Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι σε ένα μάθημα διάρκειας μίας ώρας, μπορείτε να κάψετε σχεδόν 600 θερμίδες. Αυτό είναι καταπληκτικό! Είναι μια ώρα διάδρομο που αποφύγατε! Φυσικά, εξαρτάται από πόση ενέργεια ξοδεύετε, αλλά η άσκηση έχει μεγάλες δυνατότητες.

4. 

   Μην περιμένετε για την κανονική σας τάξη προπόνησης. Τα περισσότερα έχουν πολύ άκαμπτη δομή. Ο εκπαιδευτής στέκεται μπροστά και μιλά σχεδόν όλη την ώρα. Εν ολίγοις, το Zumba δεν είναι έτσι. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο σας ρωτούν εάν θέλετε να συμμετάσχετε στο πάρτι όταν ξεκινήσετε. Αυτή είναι η μόνη άσκηση στην οποία θα ανακαλύψετε ότι ο χρόνος περνάει και θα ξεχάσετε ότι δεν είστε σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης (ή στο σπίτι, μόνο στο εσώρουχό σας).
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένας τρόπος ζωής. Μερικοί άνθρωποι λένε ακόμη και ότι το "Zumbeiros" είναι εξαιρετικοί καλύτεροι φίλοι. Στην τάξη, κάνετε φίλους με όποιον κι αν πάτε, πάρτι και χορό. Υπάρχει μια ατμόσφαιρα στα μαθήματα που δεν θα βρείτε πουθενά αλλού. Θα σε κερδίσει!

5. 

   Χορός! Εντάξει, λοιπόν μετά από όλη αυτή τη συζήτηση, τι είναι πραγματικά; Λοιπόν, είναι πολλά πράγματα. Μερικά από τα στυλ του Zumba, όπως το salsa, για παράδειγμα, συνδυάζονται με χιπ χοπ. Προσθέστε μερικά βήματα μαρέγκας και cha-cha και θα πάρετε μια ιδέα. Ας μην ξεχνάμε και την αερόβια πτυχή! ¶Πρόκειται να κάψετε αυτά τα παχιά, κουνώντας το πισινό σας, χορεύοντας mambo και κουνώντας τον ήχο των καλύτερων τραγουδιών.
   • Όχι, δεν χρειάζεται να είσαι χορευτής. Θυμάστε πώς είναι το Zumba για όλους; Εάν παρακολουθείτε μια τάξη, πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε νέοι σε αυτό και θα είναι σε θέση να σας δώσει μια περίληψη. Μην κρύβετε στο κάτω μέρος!
   • Δεν υπάρχει πίεση να είναι σε πολύ καλή κατάσταση. Κάνετε μόνο ό, τι μπορείτε και όταν μπορείτε. Όλες οι κινήσεις είναι της φύσης, ώστε να καταβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια σε αυτές. Εάν το επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν είναι τόσο καλό, τότε μπορείτε να πάτε λίγο πιο αργά!

6. 

   Κάντε μερικές προσπάθειες. Η πρώτη τάξη που παίρνετε μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, στην πραγματικότητα. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με αυτό και να μην μπορείτε να παρακολουθείτε τις κινήσεις και να μην γνωρίζετε τι συμβαίνει. Αλλά στη δεύτερη τάξη, θα θυμάστε την προηγούμενη τάξη. Θα ακολουθήσετε μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Και στην τρίτη τάξη, θα το αφήσετε να θέλει περισσότερα. Λοιπόν, κάντε κάποιες προσπάθειες. Όλα χρειάζονται χρόνο για να μάθουν και να γίνουν καλά. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο θα σας αρέσει!

Μέθοδος 3 από 3: Κάψιμο ακόμα πλέον θερμίδες

1. 

   Αμολάω. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Zumba, πρέπει να το αφήσετε. Πρέπει να διοχετεύσετε το εσωτερικό παιδί σας και να χορέψετε όπως κανείς δεν κοιτάζει. Κανένα από αυτά τα ακατέργαστα λόγια, αλλά κυριολεκτικά, χορό σαν να μην κοιτάζει κανείς. Ποιος νοιάζεται αν κουνάτε προς τα αριστερά, όταν όλοι πάνε προς τα δεξιά; Κανείς, σας λέω. Εάν αφήσετε και διασκεδάσετε, το κάνετε σωστά.
   • Εάν δεν είστε αφοσιωμένοι στις κινήσεις σας, δεν θα ασκηθείτε όσο θα έπρεπε. Εάν κρατάτε τα πόδια σας στη γραμμή (μιλώντας πιο κυριολεκτικά) και τα χέρια σας στα πλάγια σας, δεν θα διασκεδάσετε, δεν θα ιδρώσετε και πιθανώς δεν θα επιστρέψετε στην επόμενη τάξη. Λοιπόν, παίξτε!

2. 

   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αξιοποιήσετε περισσότερο την άσκηση Zumba. Είναι δελεαστικό να είστε λίγο πιο επιφυλακτικοί, αφήνοντας τα πόδια σας να κάνουν τη βαριά ανύψωση, αλλά βάλτε τα χέρια σας και στο παιχνίδι! Αυτοί οι Λατίνοι χορευτές φαίνονται τόσο καλοί γιατί όσο κινούνται τα πόδια τους, διασφαλίζουν ότι η ίδια κίνηση εμφανίζεται σε όλο το σώμα τους - ακόμη και στα χέρια τους στο σύνολό τους. Θέλετε να μοιάζετε με αυτούς, έτσι;
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, διατηρήστε την ένταση. Δεν χρειάζεται να κουνάτε τα χέρια σας σαν καρύδι ή σαν εξάχρονο, απλώς κρατήστε τα στο πλάι σας και μετακινήστε τα με την ίδια ένταση και αισθησιασμό. Η μισή διασκέδαση του Zumba είναι η στάση!

3. 

   Μετακινηθείτε πάνω και κάτω περισσότερο. Στη Ζούμπα υπάρχει καταλήψεις, βουτιές και μερικές άμεσες ασκήσεις. Υπάρχουν φυσικά επίπεδα χορού, όταν ο εκπαιδευτής σας σάς κάνει να εργάζεστε πιο κοντά στο έδαφος και να ανεβαίνετε. Όταν αυτό είναι μέρος της χορογραφίας σας, ρίξε τον εαυτό σου. Όσο περισσότερο κινούνται πάνω-κάτω, τόσο περισσότερο θα ασκείστε και τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε καλά! Θα κάψει θερμίδες και θα έχει αυτή την αίσθηση του επιτεύγματος.

4. 

   Σπάσε το άκρο. Αν το έχετε, δείξτε το, σωστά; Έτσι μπορείτε να το ανακινήσετε. Όλο το δωμάτιο προσποιείται ότι είναι η Τζένιφερ Λόπεζ, οπότε μπείτε στον χορό! Ο μόνος λανθασμένος τρόπος για να γίνει αυτό είναι όχι να κάνω. Όσο περισσότερο κουνάτε, τόσο καλύτερα θα φαίνεται, τόσο πιο διασκεδαστικό θα έχετε και θα νιώσετε ακόμη περισσότερο ότι κάνετε τις κινήσεις όπως θα έπρεπε να γίνουν. Λοιπόν, κουνήστε το, κουνήστε το, κουνήστε το, κουνήστε το, κουνήστε το πισινό σας!
   • Εάν νομίζετε ότι κάνετε μια κίνηση που δεν μπορείτε να ενσωματώσετε μια μικρή κίνηση στους γοφούς σας ή μια ταλάντευση, σκεφτείτε ξανά. Υπάρχει σίγουρα ένας αισθησιασμός στην ουσία του Zumba. Αφήστε το δικό σας να ρέει!

5. 

   Προσθέστε το δικό σας στυλ. Μπορείτε να είστε λίγο επιφυλακτικοί για τις κινήσεις, μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις ακριβώς όπως κάνει ο εκπαιδευτής σας ή μπορείτε να το κάνετε με τον τρόπο σας - με τον τρόπο που είστε καλύτεροι, αυτός που σας δίνει την περισσότερη ικανοποίηση, αυτόν που νιώθετε πλέον διασκεδάζει πλέον. Και αν το κάνετε, θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες κάνοντας το. Είναι για άσκηση ή απόλαυση που χορεύετε; Ποιός ξέρει!
   • Και μόλις μάθετε τις κινήσεις, προσθέτοντας τον δικό σας τρόπο, η ενέργειά σας θα προσθέσει στη δυναμική του μαθήματος. Όσο περισσότερα άτομα παίζουν, αφήνουν, τόσο καλύτερη θα είναι η τάξη. Μπορείτε να τροφοδοτήσετε την ενέργεια των άλλων! Αυτό που είναι μια άσκηση υψηλής ποιότητας!

Συμβουλές

• Μετά από λίγο βοηθά πολύ αν αγοράσετε πάνινα παπούτσια για χορό. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι τα κανονικά πάνινα παπούτσια έχουν πολλή πρόσφυση και δεν σας αφήνουν να γλιστρήσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια κάποιων από τα βήματα του χορού.
• Υπάρχει μεγάλη κίνηση στους γοφούς, γι 'αυτό να το γνωρίζετε και να αγοράσετε ένα καλό σουτιέν εάν έχετε μεγάλα στήθη - δοκιμάστε να φοράτε δύο αν έχετε ακόμα μεγαλύτερα στήθη! Φορέστε κολάν, τοπ γιόγκα, μερικές λεπτές κάλτσες και τα παπούτσια χορού σας θα πρέπει να ολοκληρώσουν την εμφάνιση.