Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές

Άλλες ενότητες

Ένα χτύπημα αγκώνα στο καράτε μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά πρέπει πραγματικά να στοχεύσετε στην τελειότητα για να το κάνετε αυτό σωστά. Χρησιμοποιώντας το σώμα, τον πυρήνα, το χέρι και το μυαλό σας, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την απεργία αποτελεσματικά ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα!

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Η σωστή στάση σας

1. 

   Σταθείτε σε μια κοντή στάση Zenkutsu Dachi.
   • Βάλτε το δεξί ή το αριστερό σας πόδι μπροστά από το άλλο.
   • Λυγίστε το μπροστινό σας πόδι.
   • Ισιώστε το πίσω πόδι σας.
   • Μειώστε ελαφρά την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας.

2. 

   
   
   Κάντε τη στάση σας χρησιμοποιήσιμη. Οι στάσεις είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες του καράτε όταν κάνετε τις κινήσεις. Καμία κίνηση δεν θα λειτουργήσει ποτέ αποτελεσματικά χωρίς καλή στάση.
   • Κουνήστε τα δάχτυλά σας. Τώρα πιάστε το πάτωμα με τα πόδια σας όσο μπορείτε. Νιώστε μια «ετοιμότητα» άνοδο στο μυαλό και το σώμα σας. Είναι τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος; Νιώστε τις ρίζες να μεγαλώνουν από αυτές στο έδαφος. Μπορεί κάποιος να σας ωθήσει εύκολα;
   • Αναπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε μέσα από το κοιλιά σας. Όχι στην πραγματικότητα, αλλά καθώς αναπνέετε σπάστε τον πυρήνα σας (κορμός / κάτω στομάχι). Νιώστε σκληρό καθώς οι μύες ενώνονται για να σας προστατεύσουν. Αυτό μπορεί να πάρει κάποια πρακτική.
   • Μην χάνετε την πλάτη σας. Εχω ένα ελαφρώς στρογγυλεμένο πίσω, όχι κύκλο.
   • Χτυπήστε το στομάχι σας. Αισθάνεται στο παραμικρό πιο δύσκολο από πριν; Εάν ναι, το κάνετε σωστά.

Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση της απεργίας

1. 

   
   
   Χωρίς να χάσετε τη στάση σας, τοποθετήστε τα χέρια σας:
   • Πάρτε το χέρι που δεν χρησιμοποιείτε για να χτυπήσετε. Τοποθετήστε το μπροστά σας, λυγισμένο στον αγκώνα έτσι ώστε να στέκεται σχετικά ευθεία από τον αγκώνα προς τα κάτω μπροστά από το μέσο του κορμού σας.
   • Πατήστε όλα τα δάχτυλά σας μαζί. Τα χωρισμένα δάχτυλα παρουσιάζουν αδυναμία (τις περισσότερες φορές) και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.
   • Στοχεύστε τις άκρες των δακτύλων σας προς τον ουρανό, έτσι ώστε το χέρι σας να κατεβαίνει (κεκλιμένο) - επάνω (κεκλιμένο) - τα δάχτυλά σας προς τον ουρανό, το χέρι σας ευθεία.
   • Το χέρι σου είναι χρησιμοποιώντας το χέρι πρέπει να κυρτώ σε μια γροθιά. Βάζετε πάντα τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό και όχι στο εσωτερικό. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν λάθος. Εάν ο αντίχειρας σας είναι στο εσωτερικό της γροθιάς σας, θα μπορούσε να βλάψει σοβαρά όταν εκτελέσετε οποιαδήποτε απεργία. Βάλτε τον αντίχειρά σας σε αυτό το ενδιάμεσο τμήμα των αρθρώσεων των δύο δακτύλων των άλλων δακτύλων σας - όχι πάνω ή μπροστά. Θα πρέπει να βρίσκεται στο κάτω μέρος της γροθιάς σας.
   • Τοποθετήστε την εντυπωσιακή γροθιά σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, έτσι ώστε το χέρι να κολλήσει στο πλάι και στην πλάτη. Το χέρι σας θα πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του σώματός σας όπου βρίσκεται το εντυπωσιακό χέρι σας, από εκείνη την πλευρά, και περίπου όπου το ένα στήθος μιας γυναίκας θα βρίσκεται περίπου 10 cm κάτω από το λαιμό σας.
   • Κρατήστε το χέρι σας - μην το αφήσετε να πέσει.

2. 

   
   
   Σπρώξτε τον ώμο που στηρίζει το χτύπημα του χεριού σας προς τα πίσω, για να μπλοκάρει.
   • Γυρίστε τους γοφούς σας ελαφρώς προς την ίδια κατεύθυνση με τους ώμους σας.

3. 

   Απεργία.
   • Περιστρέψτε γρήγορα τους γοφούς σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας αυτή τη μικρή ορμή για να στρέψετε τον εντυπωσιακό ώμο σας προς τα εμπρός.
   • Καθώς οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας (προς τα εμπρός), σηκώστε τον αγκώνα έτσι ώστε να είναι το ίδιο ύψος με τον ώμο σας.
   • Τώρα χτυπήστε ό, τι χτυπάτε με την πλευρά του βραχίονα και τη γροθιά σας, όπου είναι το ροζ και η άκρη του αγκώνα.
   • Χρησιμοποιήστε την περιστροφή των ώμων σας.
   • Όλα τα βήματα από το στρίψιμο των γοφών σας θα πρέπει να γίνουν σε λίγα δευτερόλεπτα.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε τους γοφούς, τους ώμους και τον κορμό και τη στάση σας για να αποκτήσετε την καλύτερη δυναμική που σας προσφέρει δύναμη και ταχύτητα.
• Δοκιμάστε την κίνηση αργά στην αρχή. Εάν αισθάνεται λάθος ακόμα και μετά από λίγες προσπάθειες, κάντε κάποιες εκτάσεις. Εάν εξακολουθεί να αισθάνεται πόνο, κάνετε κάτι λάθος.
• Τεντώστε πριν το δοκιμάσετε.