Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Πολλοί μαχητές προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν θέλουν να προκριθούν σε τάξεις μεσαίου ή χαμηλού βάρους, στις οποίες είναι πιο πιθανό να ανταγωνιστούν. Εάν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε λίρα κιλά με υγεία για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη και να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς και ατυχήματα. Οι παραδοσιακές στρατηγικές είναι νόμιμες, αλλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο περισσότερο όταν είστε αθλητής (ημι-επαγγελματίας ή επαγγελματίας). Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη είναι να συνδυάσετε το καλό φαγητό με την άσκηση των δραστηριοτήτων. Επίσης, διαμορφώστε ένα καλό σχέδιο για να μην προχωρήσετε πολύ γρήγορα και να καταλήξετε να υπονομεύσετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με υγιεινή διατροφή

1. 

   Ξεκινήστε να προσαρμόζετε τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό. Πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας για να μην χάσετε περισσότερο από 1 ή 1,5 κιλό την εβδομάδα. Διαφορετικά, θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, ακόμη και την απόδοσή σας στον αθλητισμό.
   • Θα μάθετε πώς να οργανώνετε την προπόνηση και τις ώρες γευμάτων σας με τις συμβουλές που έρχονται αργότερα, αλλά αρχίστε να το σκέφτεστε τώρα.
   • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.

2. 

   
   
   Πινω πολυ νερο. Κανένας μαχητής δεν κερδίζει όταν αφυδατώνεται. Επιπλέον, πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος μειώνοντας γενικά την πρόσληψη νερού, αλλά δυστυχώς κάνουν λάθος.
   • Πίνετε νερό κάθε δέκα ή 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Πάρτε τρία ή τέσσερα ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
   • Μην πίνετε πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη, όπως σόδα και καφέ, τα οποία αποστραγγίζουν το νερό του σώματός σας πιο γρήγορα από την ούρηση.
   • Να προσέχετε για συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως σημάδια σύγχυσης, ζάλη, ξηροστομία, αδυναμία παραγωγής δακρύων και ξηρού δέρματος.

3. 

   
   
   Φάτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, αλλά συνεχίστε να τρώτε την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Πρέπει να έχετε καλή πρόσληψη θερμίδων για να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε διαγωνισμό πάλης. Έτσι, φροντίστε αυτό το μέρος της διατροφής σας για να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάσετε την απαραίτητη ενέργεια.
   • Γενικά, όσοι συμμετέχουν σε διαγωνισμούς πάλης σε σχολικό επίπεδο (για παράδειγμα, οι έφηβοι) πρέπει να τρώνε 1.000 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, επιπλέον 1.000 επιπλέον τις ημέρες της προπόνησης.
   • Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά σε λιπαρά και σας βοηθούν να χάσετε αυτό το κιλό και μισή εβδομάδα.
   • Αλλη μια φορά: μην δοκιμάσεις χάσετε περισσότερα από 1 έως 1,5 κιλά την εβδομάδα, ή θα χάσετε επίσης μυϊκή μάζα, θα θυσιάσετε τη διατροφή σας, θα αφυδατωθείτε και θα δημιουργήσετε ανισορροπίες στο σώμα - που είναι κακό για την υγεία και την απόδοση στον αθλητισμό.
   • Τρώτε τρία κύρια γεύματα και ένα σνακ την ημέρα, πάντα τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις ώρες από την προπόνηση ή τον διαγωνισμό.
   • Οι επαγγελματίες και ημιεπαγγελματικοί παλαιστές πρέπει να τρώνε περίπου 1 έως 1,5 g πρωτεΐνης για κάθε λίβρα μάζας.

4. 

   
   
   Φάτε ένα πλούσιο πρωινό σε υδατάνθρακες καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την ενέργεια να προπονηθείτε το πρωί χωρίς να καταπίνετε υπερβολική ζάχαρη ή λίπος.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα πρωινού: 2 φλιτζάνια ολικής αλέσεως (χωρίς ζάχαρη), 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 μεγάλη μπανάνα, 1 ολόκληρη φρυγανιά (με 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο) και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
   • Αυτό το πρωινό περιέχει περίπου 685 θερμίδες.

5. 

   Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Δεδομένου ότι θέλετε να χάσετε βάρος για να ανταγωνιστείτε στην πάλη, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με κάθε γεύμα.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα μεσημεριανού γεύματος: επίπεδο ψωμί ολικής αλέσεως με 85 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας, 30 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μουστάρδα, μαρούλι και ντομάτα. Ως συνοδευτικό πιάτο, δοκιμάστε 1 φλιτζάνι ελαφρύ γιαούρτι, 1 μήλο και 1 φλιτζάνι λαχανικά, καθώς και 2 κουταλιές της σούπας σαλάτα χωρίς λιπαρά.
   • Αυτό το μεσημεριανό γεύμα περιέχει περίπου 600 θερμίδες.

6. 

   Ετοιμάστε ένα κατάλληλο δείπνο. Πρέπει να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό δείπνο, το οποίο σκοτώνει την πείνα σας και βοηθά στην ανοικοδόμηση των μυϊκών ινών, λίγες ώρες πριν από τον ανταγωνισμό ή την προπόνηση.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα δείπνου: αναδεύεται με 115 γραμμάρια γαρίδας, 2 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά και 2 κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδι και σόγια με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Ως συνοδευτικό πιάτο, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι.
   • Αυτό το δείπνο έχει περίπου 570 θερμίδες.

7. 

   Κάνετε σνακ από καιρό σε καιρό. Σε αντίθεση με τα γεύματα, πρέπει να έχετε ένα καλό σνακ 30 λεπτά πριν από την προπόνηση ή να ξεκινήσετε τον διαγωνισμό για να επιταχύνετε την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών.
   • Φτιάξτε ένα σνακ που περιλαμβάνει υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
   • Περιορίστε το σνακ σας σε 100 ή 200 θερμίδες.
   • Ακολουθεί ένα παράδειγμα σνακ: 1 φλιτζάνι δημητριακών (χωρίς ζάχαρη) με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 10 κράκερ (ολικής αλέσεως, με 30 γραμμάρια αποβουτυρωμένου τυριού) ή 1½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με σοκολάτα.

8. 

   Να περπατάτε πάντα με επιπλέον σνακ. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, περπατήστε πάντα με υγιεινά εναλλακτικά σνακ για αυτές τις ώρες της ημέρας.
   • Φάτε φρούτα ή προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά σε λιπαρά.
   • Εάν αγοράζετε έτοιμα σνακ, επιλέξτε φρούτα και άλλες φυσικές επιλογές. Τίποτα τρώγοντας γλυκά, μάρκες και τα παρόμοια.

9. 

   Οργανώστε το πρόγραμμά σας όσον αφορά τα τρόφιμα και την εκπαίδευση. Χρησιμοποιήστε αυτό το "χρονοδιάγραμμα" για να μην ξεχάσετε ποτέ τον χρόνο που πρέπει να επιτύχετε στο στόχο σας να χάσετε βάρος και τι πρέπει να φάτε και να αποφύγετε για αυτό.
   • Δεν πονάει να επαναλάβεις: εσύ δεν θα έπρεπε προσπαθήστε να χάσετε περισσότερο από 1 ή 1,5 κιλό την εβδομάδα, διαφορετικά θα καταστραφεί η υγεία και η απόδοσή σας σε μάχες.
   • Οργανώστε τα πρόγραμμά σας σύμφωνα με τις ημερομηνίες των αγώνων και μετρήστε τις εβδομάδες πίσω για να έχετε χρόνο να χάσετε πραγματικά βάρος.
   • Συμπεριλάβετε τον αριθμό των εβδομάδων που πρέπει να επιτύχετε το στόχο σας (πάντα χάνοντας 1 ή 1,5 κιλό την εβδομάδα), χωρίς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει περισσότερο από το συνηθισμένο.
   • Έχετε το φαγητό που πρέπει να φάτε κοντά ή πρέπει να πάτε στην αγορά; Εάν ζείτε με άλλα άτομα, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ορισμένα προϊόντα - κάτι που είναι καλό για την υγεία σας. τα δικά τους.

10. 

    Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο προτού υιοθετήσετε διαφορετική δίαιτα για να μάθετε ποιες είναι οι ανεπάρκειές σας και ποια είναι τα πιθανά οφέλη ορισμένων προϊόντων.
    • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με παράλογη ταχύτητα, όπως 1 κιλό σε 24 ή 48 ώρες, ρωτήστε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας εάν υπάρχουν υγιείς στρατηγικές. Αυτοί είναι οι μόνοι δύο επαγγελματίες που έχουν τα προσόντα να μιλήσουν για το θέμα. Το να καταφεύγετε σε ακραίες δίαιτες, να παίρνετε καθαρτικά, να πηγαίνετε στη σάουνα και τα παρόμοια είναι κακό για την υγεία σας και επηρεάζει την απόδοση όλων των ατόμων στο άθλημα.
    • Κάνετε πολλή αερόβια άσκηση, όπως 30 λεπτά έως μία ώρα τρέξιμο ή ποδηλασία. Απλώς δεν είναι δροσερό να κουράζεστε, να ξοδεύετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στο σώμα σας ή να κάνετε οτιδήποτε αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού πριν από τον αγώνα.
    • Ο γιατρός μπορεί να προτείνει πιο συγκεκριμένες τροφές, ιδανικές ώρες για να φάτε, ακόμη και βιταμίνες. Κάντε όλες τις ερωτήσεις σας κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, όπως "Ζυγίζω x κιλά τώρα. Θέλω να προετοιμαστώ για τη ζύγιση ενός διαγωνισμού πάλης που θα πραγματοποιηθεί σε ένα μήνα. Τι αλλαγές πρέπει να κάνω στην πρόσληψη θερμίδων μου για να φτάσω τα x κιλά ; "
    • Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να συστήσει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος: quinoa, μαύρα φασόλια, βρώμη, αβοκάντο, σολομό, μπανάνα, μπρόκολο, ρύζι, αχλάδι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι, αυγά, μαύρη σοκολάτα, πατάτες και τυρί.
    • Μπορείτε να αναμίξετε αυτά τα τρόφιμα για να είστε πιο ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες και να χάνετε λίγο βάρος κάθε φορά. Απλά μην κόβετε θρεπτικά συστατικά και υδατάνθρακες που απαιτούνται για τον ανταγωνισμό, διαφορετικά θα επηρεάσει τη μυϊκή σας μάζα και ακόμη και την ενέργειά σας.

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της προπόνησής σας

1. 

   Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Συνεχίστε την προπόνηση κανονικά, ώστε να μην χάσετε όλη την πρόοδο που έχετε σημειώσει μέχρι τώρα.
   • Πρέπει να είστε σε φόρμα για να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε προπόνηση ή διαγωνισμό.
   • Θα χάσετε βάρος σταδιακά εάν συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά αλλάξτε τη διατροφή σας προς το καλύτερο (μείωση λιπών και θερμίδων, χωρίς υπερβολή).
   • Η εκπαίδευση πάλης περιλαμβάνει στοιχεία όπως η ταχύτητα και η δύναμη.
   • Κάνετε ασκήσεις όπως push-up, barbell, squat, deadlift, development, κοιλιακό και πάγκο.
   • Κάνετε επίσης ασκήσεις με λιγότερες επαναλήψεις και βαρύτερα φορτία για να αποκτήσετε δύναμη.
   • Κάντε περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα φορτία για να αναπτύξετε αντίσταση και να βελτιώσετε την κλιματισμό σας.
   • Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε από ασκήσεις που περιλαμβάνουν μόνο σωματικό βάρος (όπως το barbell και την κάμψη).

2. 

   Δοκιμάστε δημιουργικές μεθόδους εκπαίδευσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές αποτελεσματικές επαγγελματικές μεθόδους.
   • Δείτε καλά παραδείγματα ασκήσεων: αναρρίχηση σχοινιών, κωπηλασία, προπόνηση ελαστικών, εκτόξευση μπάλας γυμναστικής κ.λπ.
   • Δείτε ένα δροσερό παράδειγμα ενός φύλλου άσκησης: έξι σταθερές ράβδους, δέκα push-ups, δέκα καταλήψεις, οκτώ προπονήσεις ελαστικών, 15 συρρίκνωση barbell και ένα άλλο σύνολο σταθερών ράβδων.

3. 

   Μίσθωση προσωπικού εκπαιδευτή. Εσύ πηγαίνω χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια - εάν δεν το έχετε ήδη.
   • Εάν είστε ήδη μέλος μιας ομάδας πάλης, μιλήστε με τον προπονητή και πείτε ότι θέλετε να αλλάξετε βάρος και επομένως πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνηση και τη διατροφή σας. Μπορεί να έχει ενδιαφέρουσες συμβουλές και συμβουλές για εσάς.
   • Εάν παρακολουθείτε ήδη ή πρόκειται να αρχίσετε να παρακολουθείτε γυμναστήριο, μιλήστε με το προσωπικό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα χρονοδιαγράμματα και τις αμοιβές για προσωπικούς εκπαιδευτές (εκτός από τους εκπαιδευτικούς που κάνουν την τακτική παρακολούθηση). Πείτε κάτι σαν "Θέλω να φτάσω σε βάρος x και, για αυτό, χρειάζομαι δάσκαλο φυσικής αγωγής ή προσωπικό γυμναστή".

4. 

   Κάντε συχνά διαλείμματα. Το σώμα σου χρειάζομαι συχνή ανάπαυση μεταξύ προπονήσεων.
   • Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης οι μυϊκές ίνες αναρρώνουν και γίνονται πιο δυνατές.
   • Μειώστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Για παράδειγμα: μην σταματήσετε να τρέχετε ταυτόχρονα. περπατήστε λίγα λεπτά πριν τελειώσετε. Επίσης, μην εκπαιδεύεστε ποτέ για πολλές ώρες ευθεία.
   • Αφιερώστε μια ή δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν χρόνο να αναπληρώσουν ενέργεια και το σώμα σας αναπληρώνει υγρά και ιστούς.
   • Εάν προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, ζητήστε του να φορέσει ένα βαρύτερο φύλλο προπόνησης και να συμπεριλάβετε ημέρες από καιρό σε καιρό για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα.

5. 

   Προσαρμόστε την εκπαίδευση στη νέα σας διατροφή. Πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας σύμφωνα με τους στόχους σας, αλλά χωρίς να ξεχνάτε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε.
   • Προσαρμόστε την πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με την προπόνηση σας. Όπως και κατά τη διάρκεια αγώνων, η προπόνηση πάλης απαιτεί ενέργεια και καίει θερμίδες.
   • Ακολουθήστε τις συμβουλές διατροφής από τα προηγούμενα βήματα πριν και μετά την προπόνηση. Δηλαδή: τρώτε πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και λίγα λίπη.
   • Παρακολουθήστε τη ρουτίνα σας έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει την προπόνηση και τις διατροφικές σας συνήθειες. Να είστε καλά οργανωμένοι και θα μπορείτε να εκπληρώσετε όλους τους στόχους σας στον επιθυμητό χρόνο χωρίς να θυσιάσετε την απόδοσή σας στους διαγωνισμούς στους οποίους θέλετε να συμμετάσχετε.

Μέρος 3 από 3: Συμπλήρωση διατροφής και εκπαίδευσης

1. 

   Πάρτε πρωτεϊνικά κουνήματα. Μπορείτε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης και να την αναμίξετε με νερό, γάλα ή χυμούς για περισσότερη ενέργεια.
   • Αυτά τα κουνήματα δεν χρησιμεύουν ως γεύματα, καθώς δεν έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
   • Τα κουνήματα παρασκευάζονται συνήθως από ένα μείγμα γάλακτος, πρωτεΐνης γάλακτος, καζεΐνης, αυγών, σόγιας και ρυζιού.
   • Αγοράστε ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 50 έως 100%, ή μπορεί να καταλήξετε να αυξήσετε ακούσια βάρος.
   • Πάρτε το κούνημα μετά να εκπαιδεύσετε και, εάν ισχύει, να ζητήσετε άδεια από τον δάσκαλο ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή. Επιπλέον, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν το προϊόν είναι υγιές.
   • Δεδομένου ότι είναι κατασκευασμένα από γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτά τα κουνήματα δεν είναι ιδανικά για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

2. 

   Ρυθμίστε τον ύπνο. Πρέπει να έχετε έναν καλό ύπνο για να φροντίσετε την υγεία σας συνολικά και να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την προπόνηση και τη ρουτίνα διατροφής σας.
   • Οι ειδικοί συνιστούν συνολικά επτά ή οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Ο ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικός πριν από την προπόνηση και τους διαγωνισμούς σας. Όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας.
   • Όπως με το φαγητό και την άσκηση, μπορείτε να μιλήσετε με τους ανθρώπους που ζουν στο σπίτι σας για να συνεργαστούν όλοι.
   • Ενσωματώστε τον κύκλο ύπνου σας στη ρουτίνα σας με φαγητό και άσκηση, έτσι ώστε το ένα μέρος του να μην αλληλεπικαλύπτεται με το άλλο.

3. 

   Εκπαιδεύστε σε εξωτερικούς χώρους. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο. Επίσης, επιλέξτε υπαίθριες δραστηριότητες ενώ προετοιμάζεστε να πολεμήσετε.
   • Μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο πάρκο και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα υπαίθρια γυμναστήρια για να εκπαιδεύσετε δύναμη, ευελιξία και αντοχή.
   • Είναι ωραίο να διατηρείτε μια σχετικά σταθερή ρουτίνα για να έχετε συνέπεια και εμπιστοσύνη στη δική σας απόδοση, αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να ψάχνετε διαφορετικές καταστάσεις από καιρό σε καιρό για να βελτιστοποιήσετε περαιτέρω τα αποτελέσματα.

4. 

   Φάτε μπάρες πρωτεΐνης. Αυτά τα μπαρ έχουν γλυκές γεύσεις (όπως σοκολάτα), πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίγο λίπος και είναι ιδανικά για σνακ. Συνήθως, ένας από αυτούς φέρνει 100 έως 200 θερμίδες.
   • Μπορείτε να φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης όταν ξεκινάτε την προπόνηση ή συμμετέχετε σε έναν διαγωνισμό και χρειάζεστε μια "ανοδική" ενέργεια.
   • Φάτε αυτές τις μπάρες πριν από μερικές από τις βαρύτερες προπονήσεις σας και δείτε εάν λειτουργούν.
   • Με την πριν της προπόνησης, όχι μετά.
   • Υπάρχουν μπαρ με πολλές γεύσεις, μερικές από τις οποίες είναι ακόμη και σπιτικές.

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν αλλάξετε τη διατροφή σας.
• Συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής ή έναν εκπαιδευτή πριν αλλάξετε την εκπαίδευσή σας.
• Πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά χαμηλά σε λιπαρά.
• Τρώτε φρούτα ή σνακ με πολλούς υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα (να μην το παρακάνετε κατά το γεύμα).
• Τρώτε περισσότερο το μεσημεριανό και λιγότερο το δείπνο για να αποφύγετε τον επηρεασμό του μεταβολισμού σας. Ωστόσο, απλώς επαναλάβετε αυτήν τη στρατηγική μερικές φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε την απώλεια υπερβολικού βάρους.

Προειδοποιήσεις

• Μην πηγαίνετε χωρίς φαγητό για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε πάνω από 1,5 κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να αφυδατωθείτε, να υποσιτιστείτε και να προκαλέσετε χημικές ανισορροπίες στο σώμα - οι οποίες, με τη σειρά τους, οδηγούν σε συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη και ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση και μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρα.
• Μην προσπαθήσετε να προπονηθείτε εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή ζάλη, το σώμα σας είναι κρύο, ναυτία κ.λπ. Αυτά είναι σημάδια αφυδάτωσης και προβλήματα αυτού του είδους και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές.
• Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό μόνο για να χάσετε βάρος. Θα αφυδατωθείτε και θα υποστείτε μόνο σοβαρές αρνητικές συνέπειες.
• Μην πάρετε καθαρτικά για να χάσετε βάρος, διαφορετικά θα αφυδατωθείτε, υποσιτιστείτε και θα αντιμετωπίσετε άλλες επιπλοκές.
• Μην ανταλλάσσετε γεύματα για πρωτεΐνες.
• Μέτρηση πόσο συχνά πηγαίνετε στη σάουνα. Αυτός ο τύπος μεθόδου που κάνει το σώμα να ιδρώνει επίσης αφυδατώνεται.
• Μην πάρετε συμπληρώματα απώλειας βάρους. Έχουν αμφισβητήσιμα αποτελέσματα και αμέτρητες παρενέργειες (που είναι ακόμη επικίνδυνες). Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο πριν από οτιδήποτε άλλο.
• Μην ακολουθείτε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Βοηθούν μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά έχουν αμφιλεγόμενα αποτελέσματα και η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά λόγω της σημαντικής αύξησης της πρόσληψης πρωτεϊνών.