Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είστε αναστατωμένοι για το υπερβολικό βάρος στο πρόσωπό σας; Δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε αυτήν την περιοχή, αλλά η γενική απώλεια βάρους συνήθως επιλύει το πρόβλημα. Κάντε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, εξασκήστε ασκήσεις προσώπου και μασάζ για να κάνετε το πρόσωπό σας πιο αδύνατο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν έχετε μια ασθένεια ή παίρνετε ένα φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει το πρήξιμο. Με λίγο χρόνο και θέληση, θα πρέπει να δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στον καθρέφτη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 

   Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο για το απώλεια βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να αραιώσετε το πρόσωπό σας είναι να μειώσετε το επίπεδο λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας. Η διαδικασία απαιτεί χρόνο και πολλή προσπάθεια, αλλά οποιοδήποτε λιγότερο βάρος μπορεί να φέρει οφέλη για την υγεία. Είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι; Ορίστε έναν στόχο και εργαστείτε σκληρά για να το επιτύχετε. Ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο που μπορείτε να επιτύχετε και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
   • Στοχεύστε την απώλεια 500 g έως 1 kg ανά εβδομάδα. Αυτός είναι ένας υγιής και εφικτός τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε μόλις 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα.
   • Σκεφτόμαστε μεσοπρόθεσμα, δεσμευτείτε να χάσετε 3 κιλά σε έξι εβδομάδες. Δεν θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος με ένα ρεαλιστικό ποσοστό απώλειας βάρους.

2. 

   
   
   Ελέγξτε ποια τρόφιμα και ποτά υπάρχουν στην καθημερινή σας ζωή που προκαλούν το πρήξιμο. Ορισμένα τρόφιμα έχουν αυτό το αποτέλεσμα και μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του προβλήματος. Σημειώστε τι τρώτε για να μάθετε τι μπορεί να σχετίζεται με το πρήξιμο. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποβολής εάν δείτε μια σχέση μεταξύ του φαγητού και του υπερβολικού βάρους στο πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
   • Αφρώδες ποτό.
   • Γλουτένη.
   • Γαλακτοκομείο.
   • Λάχανο.
   • Φασόλι.
   • Μπρόκολο.
   • Μπουμπούκι.
   • Κουνουπίδι.
   • Κρεμμύδι.
   • Αλμυρό φαγητό, όπως τηγανητές πατάτες, πίτσα και αλλαντικά.

3. 

   
   
   Επεξεργάζομαι τακτικά για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Καθώς η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες, βοηθά στην αραίωση του προσώπου. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, η άσκηση είναι καλή επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η σωματική δραστηριότητα από μόνη της μπορεί να βοηθήσει πολύ.
   • Επιλέξτε έναν τύπο δραστηριότητας που απολαμβάνετε, όπως περπάτημα, χορό, κολύμπι ή ποδηλασία.
   • Κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, σε μέσο επίπεδο έντασης και περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα.

4. 

   
   
   Κοιμάμαι περισσότερο για να λειτουργήσει σωστά το ενδοκρινικό σύστημα. Η έλλειψη ύπνου είναι μία από τις αιτίες των ενδοκρινικών διαταραχών, όπως ο διαβήτης. Κοιμηθείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών την ημέρα για να ξεκουραστείτε πραγματικά, ξυπνήστε με ανανέωση και διατηρήστε το ενδοκρινικό σας σύστημα ισορροπημένο. Οι καλές νύχτες του ύπνου αποτρέπουν την εμφάνιση προβλημάτων που σχετίζονται με την αύξηση βάρους στο πρόσωπο.
   • Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας: κάντε το δροσερό, σκοτεινό, καθαρό και ήσυχο.
   • Επίσης, μειώστε την πρόσληψή σας ή μην πίνετε καφεΐνη, σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το κινητό σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το κρεβάτι και μην κάνετε τίποτα στο κρεβάτι σας, αλλά κοιμάστε.

5. 

   Πίνετε περισσότερο νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και να μειώσετε την κατακράτηση. Το πρήξιμο μειώνεται πολύ όταν πίνετε νερό τακτικά. Όσοι πίνουν λίγο νερό διατηρούν υγρό σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού. Ορίστε ως στόχο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, κάτι που μπορεί να είναι περισσότερο εάν αισθάνεστε δίψα.
   • Πάρτε ένα γεμάτο μπουκάλι στη δουλειά ή στο σχολείο και συμπληρώστε το νερό όλη την ημέρα.

   Υπόδειξη: αν δεν σας αρέσει να πίνετε καθαρό νερό, δώστε του μια γεύση με την προσθήκη λεμονιού, φρούτων όπως φράουλα ή αγγούρι.

6. 

   Μειώστε ή σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί φούσκωμα, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε ή να πίνετε λιγότερο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες από μία δόσεις την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να περιορίζονται σε δύο. Σε αυτήν την περίπτωση, μία μερίδα ισοδυναμεί με 350 ml μπύρας, 150 ml κρασιού ή 44 ml cachaça.
   • Όταν έχετε λίγη διάθεση, πάρτε ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ. Φτιάξτε ένα νόστιμο ποτό χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιώντας ανθρακούχο νερό, λίγο βατόμουρο και χυμό λεμονιού.
   • Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το να σταματήσετε να πίνετε; Συζητήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις προσώπου

1. 

   Πείτε "Xis" και "O" 20 φορές στη σειρά. Βάζετε τους μύες του προσώπου σας να λειτουργούν όταν εναλλάσσεστε μεταξύ "Xis" και "O". Πείτε δυνατά "Xis O Xis O" με 20 επαναλήψεις και αρθρώστε καλά τους ήχους.
   • Ασκηθείτε το πρωί ενώ ντυθείτε.

2. 

   Απορροφήστε το μάγουλο μέσα, φτιάχνοντας ένα στόμα ψαριού. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των μάγουλων. Τραβήξτε τα μάγουλά σας, κρατήστε το έτσι για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 20 φορές όλη την ημέρα.
   • Κάντε την άσκηση ενώ χτενίζετε τα μαλλιά σας ή εφαρμόζετε μακιγιάζ.

3. 

   Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως, αφήστε το στη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Ανοίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να ουρλιάζετε. Μην μετακινείτε τους μυς σας για πέντε δευτερόλεπτα και κλείστε ξανά το στόμα σας. Κάντε το 30 φορές την ημέρα.
   • Απολαύστε το χρόνο που ξοδεύετε κάνοντας το κρεβάτι σας ή κάνοντας άλλες δουλειές στο σπίτι.

4. 

   Κρατήστε και εκπνεύστε από το στόμα σας για πέντε λεπτά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε το στόμα σας. Αφήστε αρκετό αέρα να εισέλθει στο στόμα μέχρι να γεμίσει. Απελευθερώστε αργά τον αέρα για να τονίσετε τους μυς σας. Συνεχίστε την κανονική αναπνοή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας
   • Δεσμευτείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για πέντε λεπτά. Μπορείτε να διαιρέσετε την ώρα με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα: δύο λεπτά το πρωί και τρία το απόγευμα ή να τα κάνετε ταυτόχρονα, αν θέλετε.

   Υπόδειξη: κάντε στοματικό διάλυμα με νερό ή λάδι για να εκπαιδεύσετε τους ίδιους μυς.

5. 

   Κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας μετά τις ασκήσεις. Τσιμπήστε το μέτωπό σας με τα δάχτυλά σας και μετακινηθείτε προς τα κάτω προς τους ναούς και τα μάγουλά σας. Πατήστε στο πλάι της μύτης και συνεχίστε προς τα κάτω. Τέλος, κάντε μασάζ στη γνάθο και κάτω από το πηγούνι. Μια εναλλακτική λύση είναι να αναζητήσετε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο προσώπου νεφρίτη.
   • Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και των λεμφών. Η λέμφη είναι το υγρό που συσσωρεύεται στους λεμφαδένες. Όταν υπάρχει περίσσεια, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

1. 

   Κάντε ραντεβού για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας. Ορισμένες ασθένειες μπορεί να κάνουν το πρόσωπό σας λίπος, οπότε είναι καλή ιδέα να σταματήσετε από το γιατρό όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική αύξηση βάρους. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει εάν έχετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, ο υποκορτιζόλιος και ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να σχετίζονται με αύξηση βάρους στο πρόσωπο.

   Υπόδειξη: Αναφέρετε άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε παρατηρήσει, εκτός από αλλαγές στο πρόσωπο. Νιώθετε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο; Σχόλιο.

2. 

   Ρωτήστε εάν τα φάρμακα που παίρνετε έχουν να κάνουν με το πρόβλημα. Ίσως ένα νέο φάρμακο ή που παίρνετε για κάποιο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει αυτή την παρενέργεια. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ξεκινήσατε πρόσφατα να παίρνετε φάρμακα.
   • Για παράδειγμα, μία από τις σπάνιες αντιδράσεις στην οξυκωδόνη είναι το πρήξιμο του προσώπου και των άκρων.

3. 

   Τίποτα δεν λειτούργησε; Ρίξτε μια ματιά στην αναζωογόνηση του προσώπου. Η πλαστική χειρουργική είναι ακριβή και επεμβατική, αλλά σκεφτείτε προσεκτικά αυτήν την πιθανότητα εάν δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ρωτήστε έναν γιατρό για μια πρόταση πλαστικού χειρουργού ή αναζητήστε τον εαυτό σας. Μην καθοδηγείτε μόνο την τιμή. Ο επαγγελματίας πρέπει να είναι καλά καταρτισμένος και πολύ έμπειρος στη χειρουργική επέμβαση προσώπου.
   • Κάντε ραντεβού με τον χειρουργό για να δείτε αν μπορείτε να κάνετε ανύψωση ή άλλη διαδικασία.
   • Είναι σύνηθες να υποδεικνύονται περισσότερες από μία διαδικασίες, όπως λιποαναρρόφηση και ανύψωση.

Συμβουλές

• Το να έχετε λίγο λίπος στο πρόσωπό σας είναι καλό, ειδικά όταν γερνάτε. Η πολύ έντονη απώλεια βάρους του προσώπου μπορεί να σας γεράσει και να αφήσει βρώμικα μέρη του προσώπου σας.

Προειδοποιήσεις

• Οι χειρουργικές επεμβάσεις προσώπου είναι τόσο σοβαρές όσο οποιοσδήποτε άλλος τύπος χειρουργικής επέμβασης και δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται σαν να ήταν ασήμαντες. Υπάρχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία στο πρόσωπο, γεγονός που αυξάνει την πολυπλοκότητα. Ακόμα και όταν γίνει καλά, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να αφήσει μια ουλή.