Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μείωση των μέτρων μπορεί να σημαίνει, ανάλογα με την περίπτωση, απώλεια μεταξύ 1,5 κιλών και 5 κιλών. Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 0,5 κιλά έως 1,5 κιλά με υγιή τρόπο σε μια εβδομάδα, η απώλεια 5 κιλών δεν είναι μόνο απίθανη, αλλά και επικίνδυνη, και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος τελικά. Αυτή η μείωση σε μία εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγες ίντσες μέτρου για μια ειδική εκδήλωση, αλλά εάν θέλετε να συνεχίσετε έτσι, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και στον μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλαγή της ροής

1. 

   Τρώτε υγιεινά. Υπάρχει ένα ρητό που λέει "είστε αυτό που τρώτε". Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτό που τρώμε έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος και τη συνολική υγεία μας από έναν περιορισμό θερμίδων και ένα πρόγραμμα άσκησης. Μια δίαιτα με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
   • Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, κοτόπουλο, ωμά αμύγδαλα και ρύζι.
   • Όταν αγοράζετε μεταποιημένα τρόφιμα, ανατρέξτε στις διατροφικές πληροφορίες για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

2. 

   
   
   Μάθετε τι είναι ένας πίνακας διατροφής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα γράφημα διατροφής με παραλλαγές για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας, μην χρησιμοποιείτε νάτριο. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό και καθαρό τσάι χωρίς ζάχαρη!
   • Πρωινό - 1/2 αχλάδι, 1/2 φλιτζάνι βατόμουρο, γάλα καρύδας, βιταμίνη με κάνναβη και σπόρους λιναριού και μπισκότο σίκαλης με βούτυρο αμυγδάλου.
   • Μεσημεριανό - Σούπα καρότου (χωρίς νάτριο) φτιαγμένο με καρότα, κολοκύθια, φρέσκο ​​τζίντζερ, κουρκούμη, κρεμμύδι σε σκόνη, καρύκευμα κοτόπουλου και πιπεριού, μαζί με μια πράσινη σαλάτα με τριμμένα καρότα και τεύτλα με σπόρους κολοκύθας και ελαιόλαδο με βάση το σκόρδο.
   • Δείπνο - Κοκκινιστό λάχανο και κόκκινο κρεμμύδι σε ελαιόλαδο με σάλτσα γάλακτος καρύδας με κουρκούμη και κάρυ, μαζί με σαλάτα με τριμμένα καρότα και τεύτλα με ηλιόσπορους και 115 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
   • Σνακ (εάν είναι απαραίτητο) - Ένα μήλο, ή 1/2 μήλο με 10 ωμά αμύγδαλα, ή ένα αχλάδι, ή 1/2 αχλάδι με 10 ωμά αμύγδαλα.

3. 

   
   
   Καταναλώστε υγιείς πρωτεΐνες. Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες αφομοιώνοντας πρωτεΐνες από ό, τι όταν αφομοιώνει λίπη και υδατάνθρακες. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες με άπαχες πρωτεΐνες, όπως άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι, κοτόπουλο (λευκό κρέας), tofu, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

4. 

   
   
   Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, οι υδατάνθρακες δεν είναι κακό, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, οπότε περιορίστε την πρόσληψη εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
   • Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες, επιλέξτε μη επεξεργασμένες ολόκληρες πηγές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και φασόλια. Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικές πηγές ινών, μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

5. 

   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Ανάλογα με την ηλικία σας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1.500 mg (εάν είστε άνω των 51 ετών) έως 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Η περίσσεια του μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο). Μπορεί επίσης να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, καθιστώντας το μεγαλύτερο από ό, τι στην πραγματικότητα.

6. 

   Αυξήστε την κατανάλωση ινών σας. Μερικοί ερευνητές έχουν βρει ότι η κατανάλωση αρκετών ινών είναι το μυστικό για μια υγιεινή διατροφή και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 g αυτής της θρεπτικής ουσίας ανά ημέρα.

7. 

   Φάτε πιπέρι. Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν φυσικά χημικά στοιχεία που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας πράσινο ή κόκκινο πιπέρι τσίλι στα γεύματα ή ακόμα και σε σκόνη. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πιπέρι καγιέν σε σπιτική σούπα.

8. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεταξύ 375 ml (γυναίκες) και 500 ml (άνδρες) νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι, κάνοντας σας να τρώτε λιγότερο. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό ακόμα, θα διαπιστώσετε ότι πραγματικά σας βοηθά να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα.
   • Ένας υγιής ενήλικας μπορεί να πάρει περίπου 35 ml νερού ανά λίβρα του βάρους του. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 2.450 ml νερό την ημέρα.
   • Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες - περισσότερο από ό, τι θα χάσετε εάν καταναλώνετε λιγότερο νερό. Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μαζί με ένα σνακ.
   • Είναι επίσης απαραίτητο να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση νερού, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

9. 

   Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Όταν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα ποτά μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και το μεταβολισμό. Ωστόσο, προσπαθήστε να τα καταναλώσετε καθαρά - χωρίς γάλα ή ζάχαρη! Να θυμάστε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, οπότε μην το παρακάνετε. Προσπαθήστε να πίνετε 2 έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή τσάι oolang, ή 1 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε αυτά.
   • Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να περιέχει μεταξύ 50 mg και 300 mg καφεΐνης. Περιορίστε τη χρήση αυτής της ουσίας στα 400 mg τις περισσότερες ημέρες, εκτός εάν είστε έφηβος - σε αυτήν την περίπτωση, το όριο πρέπει να είναι 100 mg την ημέρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι η καφεΐνη δεν αλληλεπιδρά με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για την απώλεια βάρους που περιέχει καφεΐνη, προσέξτε ακόμη περισσότερο να μην υπερβείτε το ημερήσιο όριό σας.
   • Όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, πόνο στο στομάχι, γρήγορο καρδιακό παλμό και μυϊκούς τρόμους.

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε

1. 

   Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων. Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και το τρέχον βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από την ποσότητα που καταναλώνεται.
   • Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών (με ελάχιστη καθημερινή σωματική δραστηριότητα) θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1.550 και 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος και μεταξύ 1.000 και 1.250 θερμίδες την ημέρα εάν θέλει να χάσει βάρος.
   • Για έναν άνδρα στην ίδια κατάσταση, οι ποσότητες κυμαίνονται μεταξύ 2.050 και 2.200 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους, και μεταξύ 1.250 και 1.650 θερμίδων την ημέρα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

2. 

   Μην πεινάτε. Δημιουργώντας έναν αυστηρό περιορισμό θερμίδων, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο και θα προσκολληθεί σε ό, τι τρώτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από το ποσό που τρώτε. Ολόκληρα τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν τρώτε και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι - όχι γεμάτοι.

3. 

   Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Τρώγοντας δύο έως τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, με μερικές ώρες μεταξύ τους, θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τρώγοντας μικρότερα γεύματα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας πιο σταθερό όλη την ημέρα.

4. 

   Κάντε ένα μικρό γεύμα το απόγευμα. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τα 2/3 του ημερήσιου ορίου θερμίδων σας πριν από το δείπνο. Προσπαθήστε να φτιάξετε ελαφριά γεύματα για δείπνο, όπως μια σούπα και μια σαλάτα λιπαρών κρεάτων ή κόκκων χωρίς πρωτεΐνες. Ένα ελαφρύτερο γεύμα το βράδυ μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα - κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους (αρκετή ξεκούραση).

5. 

   Αποφύγετε το φαγητό πριν από το κρεβάτι. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το φαγητό τη νύχτα οδηγεί σε αύξηση βάρους, δυσπεψία (εάν ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό) ή αϋπνία (για παράδειγμα, εάν τρώτε σοκολάτα).
   • Μελέτες δείχνουν ότι εφαρμόζεται ο κανόνας κατανάλωσης θερμίδων / καψίματος και όσο το βραδινό σνακ είναι μέρος μιας προγραμματισμένης πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα, θα πρέπει να είστε καλά. Το πρόβλημα προκύπτει όταν δεν τρώτε υγιεινά πριν πάτε για ύπνο και όταν προκαλεί κάποια διαταραχή του ύπνου.

6. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας. Γενικά, όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι, είμαστε πραγματικά διψασμένοι. Εάν πεινάτε, προσπαθήστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να δείτε αν σας ικανοποιεί. Εάν δεν συμβεί σε 20 λεπτά, πιθανότατα είστε πολύ πεινασμένοι!

7. 

   Φάτε αργά. Χρειάζεται ο εγκέφαλος περίπου 20 λεπτά για να πει στο στομάχι "Είμαι ικανοποιημένος". Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα σε 10 λεπτά, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι. Φάτε ήρεμα και απολαύστε το φαγητό. Μπορείτε να φάτε πιο αργά εάν ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για 20 ή 30 λεπτά όταν ξεκινάτε το γεύμα σας.
   • Μερικοί άνθρωποι συνήθως περιμένουν δύο έως τρία λεπτά μεταξύ των μπουκλών.

Μέρος 3 από 4: Άσκηση

1. 

   Άσκηση για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα. Ανάλογα με την υγεία και τις φυσικές σας ικανότητες, αυτό μπορεί να σημαίνει περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι, ή μετάβαση στο γυμναστήριο και έλξη βάρους. Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 75% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

2. 

   Κερδίστε μυ. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα αυξήσει τον ηρεμιστικό μεταβολισμό σας, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία.
   • Τραβήξτε βάρος, εξασκήστε γιόγκα ή Pilates. Οποιοσδήποτε τύπος προπόνησης δύναμης χτίζει μυ και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
   • Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τουλάχιστον μία μέρα διακοπής μεταξύ αυτών των προπονήσεων, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν.

3. 

   Εξασκηθείτε σε αερόβιες δραστηριότητες. Μια άσκηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες για περισσότερο από μια προπόνηση μέτριας έντασης. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μια εντατική κατηγορία αερόμπικ ή να κάνετε εκρήξεις τρέξιμο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.

4. 

   Μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από την άσκηση και την οικοδόμηση μυών, μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια βάρους μετακινώντας περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Κάντε μια βόλτα ενώ μιλάτε σε έναν φίλο σας στο τηλέφωνο.
   • Τραβήξτε το βάρος ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Κάντε μια βόλτα με έναν φίλο αντί να βγείτε για ένα ποτό μαζί του.

Μέρος 4 από 4: Πειραματισμός με προσωρινές λύσεις

1. 

   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα σώματος. Εσύ περιτυλίγματα σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε προσωρινά 1 κιλό ή 2 κιλά βάρους νερού, με αποτέλεσμα μια ελαφρώς πιο λεπτή εμφάνιση για σύντομο χρονικό διάστημα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα και μπορεί να διαρκέσει μόνο για μία ή δύο ημέρες.
   • Εσύ περιτυλίγματα σώματος προσφέρονται συνήθως στα ιαματικά λουτρά. Αναζητήστε ένα διάσημο σπα στην περιοχή σας και δείτε εάν αυτή η υπηρεσία είναι διαθέσιμη.
   • Ανατρέχετε πάντα στα συστατικά του περιτύλιγμα σώματος Εκ των προτέρων. Εάν έχετε κάποια πάθηση και / ή παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι κανένα από τα συστατικά δεν μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα.
   • Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, ίσως είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα λάδια στο περιτύλιγμα σώματος από πηλό.

2. 

   Δοκιμάστε γρήγορα. Η νηστεία είναι αποχή από ορισμένους ή όλους τους τύπους τροφίμων και ποτών. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε προσωρινά λίγα κιλά, αλλά συνήθως τα κερδίζετε ξανά τρώγοντας ξανά. Η νηστεία για λίγες μέρες δεν είναι επιβλαβής για τους περισσότερους ανθρώπους, αρκεί να παραμένουν ενυδατωμένοι. Ωστόσο, η νηστεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
   • Σε ένα νερό γρήγορα, μπορείτε να πίνετε νερό μόνο για μια καθορισμένη χρονική περίοδο - χωρίς να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε άλλο.
   • Ένας άλλος τύπος νηστείας είναι εκείνος στον οποίο μπορείτε να καταναλώνετε μόνο υγρά - συνήθως φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών και ζωμούς.
   • Υπάρχει επίσης ένας τύπος που επιτρέπει την κατανάλωση των περισσότερων υγρών, συμπεριλαμβανομένου ενός ελαφρού γεύματος την ημέρα - συνήθως αποτελείται από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ίσως κάποια άπαχη πρωτεΐνη.
   • Μην νηστεύετε εάν έχετε διαβήτη. Αυτό μπορεί να αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με επικίνδυνο τρόπο. Αποφύγετε να το κάνετε επίσης εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή εάν υποφέρετε από οποιαδήποτε χρόνια κατάσταση υγείας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να νηστεύσετε στη συγκεκριμένη περίπτωση.

3. 

   Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα μοντελοποίησης. Οι ιμάντες μοντελοποίησης είναι ρούχα κατασκευασμένα με άκαμπτα αλλά εύκαμπτα υφάσματα, που αναπτύχθηκαν κυρίως για να εξομαλύνουν τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος - ισοπεδώνοντας το στομάχι και λαβές αγάπης, πιέζοντας τους μηρούς και σηκώνοντας το άκρο. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε πολυκατάστημα, στην ενότητα εσωρούχων.
   • Οι κορσέδες μπορούν επίσης να σφίξουν το στομάχι και τη μέση σας, κάνοντας το σώμα σας πιο αδύνατο.
   • Λάβετε υπόψη ότι η διαμόρφωση ιμάντων και κορσέδων ή άλλων παρόμοιων ενδυμάτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν: μεραλγία paresthetica (κάψιμο και μυρμήγκιασμα στους μηρούς), προβλήματα πέψης (όπως παλινδρόμηση οξέος) και αύξηση του σχηματισμού θρόμβων αίματος σε άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας.

4. 

   Χάστε το βάρος του νερού. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συγκρατεί έως και 3,5 κιλά νερό την ημέρα. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος νερού: μείωση της πρόσληψης νατρίου, αύξηση της κατανάλωσης ινών, άσκηση, περιτύλιγμα σώματος και, ακόμα κι αν φαίνεται αντίθετο, πιείτε περισσότερο νερό.
   • Εάν είστε γυναίκα, πιθανότατα διατηρείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής σας περιόδου.Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να εμμηνόρροια κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού ή μιας ειδικής περίστασης όταν θα θέλατε να έχετε ένα πιο λεπτό σώμα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επεκτείνετε τη χρήση του αντισυλληπτικού σας (εάν το παίρνετε) για να καθυστερήσετε την εμμηνόρροια. Εάν δεν λαμβάνετε αντισυλληπτικά, καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών καταναλώνοντας αρκετές ίνες και νερό και αποφεύγοντας την κατανάλωση νατρίου.

Συμβουλές

• Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, προσπαθήστε να απεικονίσετε τον εαυτό σας με ένα πιο λεπτό και υγιέστερο σώμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η απλή άσκηση μπορεί, στην πραγματικότητα, να βελτιώσει την υγεία σας.
• Ο καλός ύπνος είναι πάντα καλός όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όταν είμαστε κουρασμένοι, αυξάνουμε τις πιθανότητες λήψης κακών αποφάσεων, όπως τρώγοντας ένα κέικ σοκολάτας το πρωί αντί να φτιάχνουμε smoothie φρούτων ή πλιγούρι βρώμης. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κατεβείτε από τον καναπέ και να τρέχετε όταν είστε υπνηλία! Προσπαθήστε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
• Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το ανθρώπινο σώμα καίει περισσότερες θερμίδες σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Όταν αποφασίζετε ποια ώρα να ασκηθείτε, επιλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα και που επιτρέπει μεγαλύτερη συνέπεια στη διατήρηση των στόχων απώλειας βάρους σας.
• Σημειώστε ότι εάν τρώτε ήδη υγιή και ασκείστε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε 1,5 κιλά την εβδομάδα χωρίς να κάνετε σημαντικές μειώσεις στην κατανάλωση θερμίδων ή / και να αυξήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας.

Προειδοποιήσεις

• Η γρήγορη προσπάθεια να χάσετε πολύ βάρος μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Ακόμη και η ποσότητα των 1,5 κιλών την εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, οπότε προσέξτε όταν προσπαθείτε να το κάνετε. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας (όπως πρόβλημα με την καρδιά ή την πλάτη) που θα μπορούσαν να επηρεαστούν σοβαρά από τη διατροφή ή την άσκηση.
• Οι δίαιτες με λιγότερες από 1.200 θερμίδες καθημερινά για τις γυναίκες και 1.800 θερμίδες για τους άνδρες μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους, αλλά να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί τελικά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε απώλεια άπαχης μάζας και μειωμένο μεταβολισμό . Εν ολίγοις, μια ακραία δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα.
• Όταν ασκείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό σωστά. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να τρέξετε, κάντε το με παπούτσια για τρέξιμο που προσφέρουν υποστήριξη και απορρόφηση κρούσεων. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε σε σοβαρά προβλήματα με τα πόδια, τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας, τα οποία θα οδηγήσουν σε μια πιο καθιστική ζωή και μεγαλύτερη αύξηση βάρους.