Περιεχόμενο

• Βήματα
• Διατηρώντας τις προσδοκίες πραγματικές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας και η πιθανότητα μείωσης των κιλών είναι μικρή. Επιπλέον, η απώλεια βάρους ταυτόχρονα θα λειτουργήσει καλύτερα με τα παχύσαρκα άτομα και λιγότερο με αυτά που είναι λίγο υπέρβαρα. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη και δραστική απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αφυδάτωση, η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων και η ξαφνική αύξηση της σωματικής άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν διατροφολόγο προτού ακολουθήσετε «επικίνδυνες» δίαιτες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για απώλεια βάρους

1. 

   Κάνε τα μαθηματικά. Κατά τον καθορισμό ενός στόχου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το επιτύχετε. Προτού αρχίσετε να μετράτε τις θερμίδες, θα χρειαστεί να κάνετε μερικούς υπολογισμούς για να χάσετε περίπου 5 κιλά την εβδομάδα.
   • 1 κιλό είναι 7.000 θερμίδες. Θα έχετε επτά ημέρες για να χάσετε 4,5 κιλά.
     7.000 x 4.5 = 31.500 θερμίδες που χάθηκαν.
     31.500 / 7 = 4.500 θερμίδες που καίγονται ανά ημέρα.
     
   • Κατανοήστε ότι είναι φυσικά αδύνατο να μειώσετε περίπου 4.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι λίγο περισσότερο από το διπλάσιο από αυτό που πρέπει να καταναλώνει ένας άντρας σε μια μέρα. Κανένα άτομο με νοσηρή παχυσαρκία δεν πρέπει να φτάσει σε αυτό το ποσοστό.
   • Ευτυχώς, δεν είναι μόνο η διατροφή που ελέγχει τις θερμίδες. οι ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες. Σε ένα γρήγορο και έντονο καθεστώς όπως αυτό, και τα δύο είναι απαραίτητα. Ωστόσο, η μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής επηρεάζει την ικανότητα άσκησης σωματικής άσκησης.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα περιοδικό. Αναγκάζοντας να «αντιμετωπίζετε» αυτό που τρώτε θα σας κρατήσει ενήμερους για όλα όσα αποφασίσετε να καταναλώσετε. Κάντε ένα ημερολόγιο και γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας διατροφής.
   • Δείξτε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τη διατροφή. Στο τέλος κάθε ημέρας, δείξτε το ημερολόγιο στον προσωπικό γυμναστή, έναν φίλο ή συγγενή. Η γνώση ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την κρίση κάποιου άλλου μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρα και ότι δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Εάν είναι πρόθυμοι, ζητήστε τους να διατηρήσουν επίσης ένα καθημερινό αρχείο μαζί σας.
   • Μην γράφετε μόνο τα τρόφιμα που τρώτε! Καταγράψτε επίσης τη φυσική δραστηριότητα που πραγματοποιήθηκε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να δείτε πόση προσπάθεια καταβάλλετε για την επίτευξη του στόχου.

3. 

   
   
   Μοιραστείτε με άλλους. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να είσαι άκαμπτος με τον εαυτό σου όταν δημιουργείς ένα καθεστώς μόνος σου. Σε τελική ανάλυση, θα τελειώσει ο κόσμος εάν τρώει σοκολάτα; Όχι. Καλέστε έναν φίλο και ζητήστε του να βοηθήσει με την προσπάθεια.
   • Να είστε ενεργός σε όλες τις κοινωνικές δραστηριότητες. Ζητήστε από φίλους και συγγενείς να μαγειρεύουν αντί να τρώνε σε ένα εστιατόριο. Όταν οι άνθρωποι γύρω σας υποστηρίζουν και δεν σας οδηγούν στον πειρασμό, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε στη διατροφή.

Μέθοδος 2 από 4: Ρύθμιση της διατροφής

1. 

   
   
   Κόψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα. Η διατροφή με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων και να διατηρήσετε το αίσθημα ικανοποίησης ελέγχοντας την πείνα. Με άλλα λόγια: κακοποιήστε τα λαχανικά, αποφύγετε τις πατάτες και θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε «γεμάτοι».
   • Η ενεργειακή πυκνότητα είναι ίση με την ποσότητα θερμίδων (ή ενέργειας) σε ένα συγκεκριμένο βάρος ενός τροφίμου. Εάν έχει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, η ποσότητα θερμίδων ανά γραμμάριο είναι μικρότερη. Τρώγοντας μόνο αυτά τα τρόφιμα θα είναι υπέροχο για να αποφύγετε το διάσημο «κοιλιά». Εξάλλου, 400 θερμίδες τηγανητού κοτόπουλου είναι πολύ λιγότερες από 400 θερμίδες σαλάτας.
   • Βασικά, τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν το σώμα πιο ικανοποιημένο ενώ παρέχει λιγότερες θερμίδες. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες έχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος έχει 9. Οι ίνες έχουν 1,5 έως 2,5 θερμίδες και το νερό φυσικά 0.
   • Για να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας (που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
     • Ο απλούστερος τρόπος να «ξεφύγετε» από τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν είναι να τρώτε σε εστιατόρια και εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Κατά την προετοιμασία φαγητού, θα είναι δυνατό να γνωρίζουμε ακριβώς τι εισέρχεται στο σώμα.

2. 

   Τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Εκτός από τρία μικρά γεύματα, φτιάξτε υγιεινά σνακ. Τα γεύματα θα είναι μικρότερα, αλλά η ικανοποίηση είναι μεγαλύτερη.
   • Υπάρχουν επιστημονικές συνιστώσες πίσω από αυτές τις πτυχές. Όταν τρώτε, η θερμική επίδραση της τροφής (ETA) αυξάνεται. Ένα υψηλό ETA επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει το αίσθημα της πείνας και καταλήγει σε απώλεια βάρους.
   • Επειδή θα τρώτε πιο συχνά, τα γεύματα πρέπει να έχουν μικρότερο μέγεθος. Δεν θα τρώτε περισσότερο από το κανονικό. το φαγητό θα καταναλώνεται περισσότερο όλη την ημέρα.
   • Τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά και σε επαρκείς δόσεις. Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Εάν πρέπει να εξοικονομήσετε τρόφιμα ή βιάζεστε, μετρήστε τις θερμίδες στα σνακ σας εκ των προτέρων και τοποθετήστε τις σε επανασφραγιζόμενες σακούλες. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση και μπορείτε να «σνακ» κάτι στο δρόμο προς τη δουλειά.

3. 

   Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον έλεγχο μερίδων. Σύμφωνα με τις τυπικές μερίδες, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 90 g πρωτεΐνης, 87,5 g αμύλου και 175 g λαχανικών με κάθε γεύμα. Η κατάποση περισσότερο από τις ανάγκες του σώματος θα αυξήσει μόνο το βάρος. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η κατανάλωση λιγότερων από τις ανάγκες του σώματος προκαλεί επίσης αύξηση της μάζας (στάσιμο βάρος).
   • Είναι απαραίτητο να τρώτε έτσι ώστε το σώμα να μην «κλείσει» και να διατηρήσει τις θερμίδες. Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε τις μερίδες, κάντε συσχετισμούς: 1 πιπέρι ισούται με μια μερίδα λαχανικών. για το μέγεθος του μπέιζμπολ. Ένα μήλο είναι μια μερίδα, όπως μια μπάλα του τένις, ενώ μια μερίδα ζύμης είναι το μέγεθος ενός ξωτικού χόκεϋ. Μια μερίδα τυριού ισούται με τέσσερα ζάρια. Και κοτόπουλο; Σκεφτείτε μια τράπουλα ..

4. 

   Πίνετε τουλάχιστον 1,9 L νερό την ημέρα. Καταναλώστε ένα ποτήρι πριν από το κρεβάτι και ένα μετά το ξύπνημα, συν ένα ή δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα. Η απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και το υγρό θα έχει ήδη την αίσθηση ότι το στομάχι σας είναι εν μέρει γεμάτο ακόμη και πριν φάτε.
   • Πάρτε ένα μπουκάλι νερό παντού, κάνοντας τη συνήθεια να το πίνετε συχνά. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θέλετε και τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Η ενέργεια του σώματος είναι μεγαλύτερη όταν ενυδατώνεται.
   • Το Ινστιτούτο Ιατρικής των ΗΠΑ συμβουλεύει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες καταναλώνουν, αντίστοιχα, περίπου 3,7 και 2,7 L νερού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που βρίσκεται στα τρόφιμα και σε άλλα ποτά.

Μέθοδος 3 από 4: Άσκηση περισσότερων

1. 

   Κάντε περισσότερες καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική δραστηριότητα της ημέρας, ακόμη και μετά το τέλος της εβδομάδας και όταν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση οδηγεί επίσης στη συσσώρευση ενέργειας και επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας και τους δύο στο στόχο της απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι οι μέθοδοι για την απώλεια βάρους είναι υποκειμενικές και εξαρτώνται από την υγεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε τις καλύτερες ασκήσεις ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
   • Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε περισσότερο λίπος από την ενίσχυση των δραστηριοτήτων, αλλά και οι δύο χρειάζονται για να μεγιστοποιήσουν τις θερμίδες που καίγονται. Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί τόσο πολύ τα γόνατά σας όσο το κολύμπι ή την άσκηση στο ελλειπτικό.
     • Μάθετε περισσότερα για το HIIT: "Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης" ή προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ περιγράφει το HIIT ως «επανάληψη άσκησης υψηλής έντασης για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά, χωρισμένο με ένα έως πέντε λεπτά ανάρρωσης (άσκηση ή ανάπαυση χαμηλής έντασης)». Λέγεται επίσης ότι "... τέτοια οφέλη, ειδικά η απώλεια βάρους, ενισχύονται με το HIIT." Έτσι, κατά την άσκηση, εναλλάξτε την υψηλή ένταση με τις στιγμές ανάπαυσης για να "τελειώσετε σε 15 λεπτά.
   • Διάφορες δραστηριότητες υπολογίζονται ως καρδιακές ασκήσεις χωρίς να το αντιληφθείτε. Δείτε πόσες θερμίδες καίγονται σε 30 λεπτά κάθε δραστηριότητας:
     • Αεροβικός χορός: 342 θερμίδες.
     • Πυγμαχία: 330 θερμίδες.
     • Σχοινάκι: 286 θερμίδες.
     • Τένις: 232 θερμίδες.
     • Μπάσκετ: 282 θερμίδες.
     • Κολύμπι (freestyle): 248 θερμίδες.

2. 

   Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι άνθρωποι που κάνουν καρδιαγγειακές και ενισχυτικές δραστηριότητες θα κάψουν πολύ περισσότερο λίπος και έχουν πιο καθορισμένους μυς. Όταν ξεκινάτε αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, ρωτήστε έναν φίλο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για καθοδήγηση.
   • Λείπει ο χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο; Χωρίς προβλήματα! Αγοράστε αλτήρες και ασκήστε στο σπίτι. μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο οπουδήποτε και όποτε θέλετε και χωρίς να πληρώσετε!

3. 

   Κάνω γιόγκα. Η απώλεια 4,5 κιλών την εβδομάδα είναι ένας πολύ τολμηρός στόχος. Είναι απαραίτητο να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Γιατί να μην κάνετε γιόγκα ενώ παρακολουθείτε μια σειρά;
   • Η γιόγκα καίει τρεις έως έξι θερμίδες ανά λεπτό. Μετά από μια ώρα μπροστά από την τηλεόραση, θα χάσετε 180 έως 360 θερμίδες.
     • Χωρίς αμφιβολία, η γιόγκα δεν είναι μια από τις πιο έντονες ασκήσεις. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι κάνει το άτομο να τρώει πιο ήρεμα - κάτι που δεν υπάρχει σε άλλες ασκήσεις - το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

4. 

   Να είστε πάντα σε κίνηση. Έχετε πάει στο γυμναστήριο πέντε φορές αυτήν την εβδομάδα και έχετε κάνει πολλή γιόγκα. Τι άλλο να κάνω;
   • Πεντάρετε τον τρόπο εργασίας σας. Όταν φτάσετε στο κτίριο, πάρτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να μειώσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να παραμείνετε δραστήριοι.
   • Κάνετε τις δουλειές του σπιτιού που έχετε αναβάλει. Θα εκπλαγείτε πώς το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας, η φροντίδα του κήπου και η μετακίνηση επίπλων είναι καθήκοντα που θα σας κάνουν να κάψετε μερικές θερμίδες ακούσια.

Μέθοδος 4 από 4: Χρήση εναλλακτικών μεθόδων

1. 

   Ερευνήστε τις «δίαιτες μόδας». Έχουν αυτό το όνομα για κάποιο λόγο, καθώς εμφανίζονται ξαφνικά και υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Αν ψάχνετε για μια πρόκληση, επιλέξτε μια που σας ενδιαφέρει περισσότερο:
   • Διατροφή χυμού: σε αυτό, το φαγητό λαμβάνεται με τη μορφή χυμού 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Τα άτομα μπορούν να αγοράσουν χυμούς διαφόρων τύπων σε αγορές, αλλά η προετοιμασία τους με τη χρήση φρούτων και λαχανικών είναι πολύ φθηνότερη.
   • Lemonade Diet (Master Cleanse Diet): πρέπει να πιείτε ένα διάλυμα από 2 κουταλιές της σούπας φρέσκια λεμονάδα, 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου Βαθμού Β, 0,5 g πιπέρι καγιέν και ένα ποτήρι καθαρό νερό. Ετοιμος!
   • Διατροφή "Sleeping Beauty": το πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μια ταινία, αλλά το μόνο που χρειάζεται είναι να κοιμάστε κάθε επτά ημέρες.
   • Διατροφή σιροπιού Maple: παρόμοια με τη δίαιτα λεμονάδας, είναι ένα μείγμα σιροπιού σφενδάμνου, πιπεριού καγιέν και νερού. Ναι, μπορείτε να το καταναλώσετε μόνο.
     • Οι «δίαιτες μόδας» δεν είναι υγιείς. Δεν υπάρχει λόγος να ξεφύγουμε από το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι «σπάνε» μετά από λίγες μέρες και ξανακάνουν βάρος - ή ακόμα και μεγαλύτερη μάζα από πριν. Εάν θέλετε να κάψετε μόνιμα θερμίδες, τέτοιες δίαιτες δεν είναι η καλύτερη επιλογή, εκτός από το ότι είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

2. 

   Πηγαίνετε σε σάουνα. Η σάουνα είναι χρήσιμη για το άτομο που χάνει το νερό που συσσωρεύεται στο σώμα. Το λίπος δεν θα καεί, αλλά είναι δυνατό να κάψετε μερικά γραμμάρια βάρους.
   • Είναι σημαντικό να μένετε ενυδατωμένοι και να μην πηγαίνετε στη σάουνα πολύ συχνά. Μια επίσκεψη 15-20 λεπτών μία φορά την ημέρα είναι αρκετή. Όταν φεύγετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
   • Οι σάουνες δεν είναι ασφαλείς για παιδιά. Είναι καλύτερο να τα αφήσετε στο σπίτι με μια νταντά ή συγγενή.

3. 

   Εξετάστε τη δυνατότητα να κάνετε "body wrap". Τα περισσότερα ιαματικά λουτρά προσφέρουν σήμερα αρκετούς τύπους αυτής της θεραπείας, οι οποίοι λέγεται ότι ενισχύουν το δέρμα και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Διερευνήστε τις επιλογές των σπα κοντά στο σπίτι σας και πειραματιστείτε.
   • Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι: "αποτοξίνωση", "ορυκτό", "απώλεια βάρους" και "κυτταρίτιδα". Σε κάθε ένα, χρησιμοποιούνται φυσικά φυτικά φάρμακα. επιλέξτε τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
     • Η θεραπεία είναι χαλαρωτική και καταπραΰνει το δέρμα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Καμία έρευνα δεν αποδεικνύει πραγματικά ότι το περιτύλιγμα σώματος αφαιρεί ή εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα.

Διατηρώντας τις προσδοκίες πραγματικές

• Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας, οπότε είναι πιθανό να κάψουν 4,5 κιλά σε επτά ημέρες. Ωστόσο, μετά από αυτήν την περίοδο, είναι πιο πιθανό να εξαλειφθούν περίπου 450 έως 900 g την εβδομάδα.
• Πολλοί καταλήγουν να ανακτήσουν το βάρος που έχασαν μετά από μια αυστηρή διατροφή. Δυστυχώς, ακόμη και αν καταφέρετε να απομακρύνετε τα 4,5 κιλά σε επτά ημέρες, υπάρχει καλή πιθανότητα να ανακτήσετε λίγο ή όλο το βάρος σας όταν σταματήσετε να κάνετε δίαιτα.
• Η απώλεια πολλού βάρους και η μη ανάκτησή της απαιτεί χρόνο και επιμονή. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος, δοκιμάστε να το χωρίσετε σε μικρότερους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Για να κάψετε 13,5 κιλά, για παράδειγμα, προσπαθήστε πρώτα να χάσετε 2,7 κιλά την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες για να το πάρετε.

Συμβουλές

• Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να έχετε προσωπικό γυμναστή, κάντε έναν περίπατο κάθε μέρα.
• Μια άλλη επιλογή είναι να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά γυμναστήριο ή να κάνετε 10-20 λεπτά με τα πόδια στη γειτονιά κάθε μέρα.
• Εστιάστε στον στόχο σας όποτε χρειάζεστε κίνητρα. Η απώλεια βάρους είναι πάντα δυνατή, αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο να περιμένετε περισσότερο από την αρχικά προγραμματισμένη εβδομάδα. Εάν συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε, γιατί το σώμα όλων αντιδρά διαφορετικά. Δώστε προσοχή στις ανάγκες και λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με ασφάλεια.
• Κάντε μια λίστα με το ποσό της καθημερινής άσκησης που πρέπει να κάνετε για να οργανωθείτε καλύτερα.
• Περπατήστε με το σκυλί σας! Εχει πολύ πλάκα.
• Πριν υιοθετήσετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο. Η διατροφή είναι σημαντική. ο επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος και εάν προγράμματα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
• Μην παραλείψετε τα γεύματα! Αυτό κάνει την αύξηση βάρους μεγαλύτερη από τη μάζα που χάθηκε!
• Αποφύγετε την επώαση λόγω της δυσκολίας απώλειας βάρους. Σηκωθείτε και δοκιμάστε. αργότερα, θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε πόσο εύκολο ήταν να επιτευχθεί ο στόχος.
• Μην παραλείψετε το πρωινό. Το πρωινό είναι σημαντικό για το μεταβολισμό. παρακάμπτοντας αυξάνει την πιθανότητα «σνακ» κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων από κακές τροφές αντί ενός υγιεινού πρωινού.

Προειδοποιήσεις

• Τα προγράμματα αφυδάτωσης, η μείωση των θερμίδων, η αύξηση της άσκησης και τα παρόμοια μπορεί να έχουν σοβαρές ψυχικές και σωματικές συνέπειες. Δεν αξίζει να χάσετε 4,5 κιλά για να μπείτε σε ένα νυφικό και να περάσετε έξω κατά τη διάρκεια της τελετής.
• Τρώνε καλά.Η λιμοκτονία του εαυτού σας θα κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα λίπη, οδηγώντας σε απώλεια ενέργειας και δυσκολία στη διατήρηση της δραστηριότητας.
• Μην βασίζεστε σε οποιαδήποτε δίαιτα που υπόσχεται υψηλή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κέρδος 4,5 κιλών δεν σημειώθηκε σε μια εβδομάδα, οπότε δεν θα είναι δυνατό να το χάσετε στο ίδιο διάστημα.
• Η απώλεια 4,5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι τουλάχιστον ένα τολμηρό γκολ. Αν θέλετε να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία. Μερικές φορές, θα είναι αδύνατο να επιτευχθεί ο στόχος σε μόλις επτά ημέρες.
• Μην παρακάνετε τις ασκήσεις. Η έξοδος ή η αφυδάτωση θα κάνει το σώμα να "απενεργοποιηθεί", το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε.