Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν πονοκέφαλο ενώ τρέχουν ή κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίζονται σε δύο τύπους: ο πρωταρχικός, ο οποίος γενικά δεν είναι επικίνδυνος και είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί και ο δευτερεύων, που προκαλείται από μια κρυφή ιατρική κατάσταση που μπορεί να είναι θανατηφόρα. Η εκμάθηση του τρόπου διάγνωσης της φύσης των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να συνεχίσετε τη δραστηριότητα και την άσκηση ρουτίνας χωρίς πόνο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση πονοκεφάλου κατά τη διάρκεια της πρωτογενούς άσκησης

1. 

   Προσδιορίστε τα συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση του πρωτεύοντος τύπου είναι οι πιο συνηθισμένοι κατά την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων και δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν αυτό το πρόβλημα. Οι γιατροί πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων λόγω έντονης άσκησης. Τα πιο συχνά συμπτώματα της κεφαλαλγίας της πρωτογενούς άσκησης είναι:
   • Σοβαρός πόνος στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού.
   • Πονοκέφαλοι που προκύπτουν κατά τη διάρκεια ή πριν από τη σωματική δραστηριότητα.
   • Τα συμπτώματα παραμένουν από πέντε λεπτά έως 48 ώρες.

2. 

   
   
   Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κύρια μορφή πονοκεφάλου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν μερικές θεραπείες που μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον γιατρό, βοηθώντας στην καταπολέμηση του πονοκέφαλου κατά την άσκηση πρωτογενούς τύπου και τις αιτίες του. Άτομα που ήδη γνωρίζουν ότι θα υποφέρουν από αυτήν την πάθηση θα μπορούν να παίρνουν το φάρμακο πριν από τη σωματική δραστηριότητα, ενώ εκείνοι που βιώνουν πονοκέφαλο κατά καιρούς θα πρέπει να το καταναλώνουν καθημερινά, σε ορισμένες περιπτώσεις. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ένα ισχυρότερο φάρμακο για τη θεραπεία του πονοκέφαλου κατά την αρχική άσκηση. Μερικά από τα πιο κοινά φάρμακα είναι:
   • Ινδομεθακίνη: μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μέτριων και σοβαρών πρωτοπαθών πονοκεφάλων. Πριν από την κατανάλωση ινδομεθακίνης, ο γιατρός θα πρέπει να συμβουλευτεί και να ενημερωθεί για άλλα προβλήματα υγείας που είχε ο ασθενής ή η οικογένεια. Τα ΜΣΑΦ - με εξαίρεση την ασπιρίνη - έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων.
   • Προπρανολόλη: ένα φάρμακο που συνταγογραφείται για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια ασκήσεων πρωτογενούς τύπου σε ορισμένα άτομα. Η προπρανολόλη μεταβάλλει την απόκριση του σώματος στις νευρικές παρορμήσεις και βοηθά στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με ορισμένες καταστάσεις, όπως πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.
   • Naproxen: ΜΣΑΦ που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας. Η αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων έχει αποδειχθεί σε ορισμένους ασθενείς. Το Naproxen μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά υπάρχει μια ισχυρότερη δόση που μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει. Κατά τη λήψη ναπροξένης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος θα πρέπει να ενημερώνεται για το ιστορικό προβλημάτων υγείας του ασθενούς ή της οικογένειας. Τα ΜΣΑΦ - με εξαίρεση την ασπιρίνη - έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων
   • Phenelzine: ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που ανήκει στην κατηγορία των αναστολέων μονοαμινοξείδωσης (MAOIs) των αντικαταθλιπτικών. Μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία των συμπτωμάτων των πονοκεφάλων άσκησης σε ορισμένους ασθενείς.
   • Ergonovine: φάρμακο που πωλείται μόνο με ιατρική συνταγή και το οποίο χρησιμοποιείται γενικά για τη θεραπεία της αιμορραγίας κατά τον τοκετό. Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν ότι η εργογονίνη βοηθά στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων κατά την άσκηση σε ορισμένες περιπτώσεις.

3. 

   
   
   Αποφύγετε περαιτέρω πονοκεφάλους στο μέλλον κατά την αρχική άσκηση. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η πραγματοποίηση προθέρμανσης πριν από έντονες σωματικές δραστηριότητες μπορεί να μειώσει την επίπτωση μιας τέτοιας κατάστασης. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί η υποτροπή του πονοκέφαλου κατά τη διάρκεια άσκησης σε ασθενείς που είναι ευαίσθητοι στο πρόβλημα, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι ορισμένοι ιατρικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων ατόμων να εμφανίσουν συμπτώματα σε επαναλαμβανόμενη βάση. Οι συσχετιζόμενοι παράγοντες περιλαμβάνουν:
   • Άσκηση σε ζεστό ή υγρό καιρό.
   • Άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων σε μεγάλα υψόμετρα.
   • Έχετε οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών ή χρόνιων πονοκεφάλων.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση πονοκεφάλου κατά τη δευτεροβάθμια άσκηση

1. 

   
   
   Προσδιορισμός των συμπτωμάτων. Οι εκδηλώσεις πονοκεφάλου κατά τη δευτεροβάθμια άσκηση είναι παρόμοιες με τις πρωτοπαθείς, αλλά πιο έντονες. Εκτός από τον πόνο που προκαλεί πόνο στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, οι ασθενείς μπορεί επίσης να εμφανίσουν:
   • Έμετος.
   • Σκληρότητα στο λαιμό.
   • Διπλή όραση.
   • Απώλεια συνείδησης.
   • Τα συμπτώματα που παραμένουν για τουλάχιστον 24 ώρες και μπορούν να διαρκέσουν έως και αρκετές ημέρες στη σειρά.

2. 

   Αντιμετωπίστε δευτερογενή πονοκέφαλο. Μερικές από τις θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του πρωτογενούς τύπου μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα σε ασθενείς με την πιο επιθετική μορφή του προβλήματος. Ωστόσο, η ακριβής θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία των πονοκεφάλων.
   • Καλέστε έναν γιατρό αμέσως όταν παρατηρήσετε την εμφάνιση σοβαρών και ξαφνικών πονοκεφάλων ή εάν δεν έχετε ιστορικό αυτής της κατάστασης.

3. 

   Μάθετε τι προκαλεί τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Υπάρχουν πολλές πτυχές που μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αυτής της μορφής πονοκέφαλου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματα όταν υποψιάζεστε. Μερικοί από τους πιο κοινούς παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο κατά τη δευτεροβάθμια άσκηση είναι:
   • Αιμορραγία μεταξύ του αίματος και των μεμβρανών του (υποαραχνοειδή αιμορραγία).
   • Ανωμαλίες στα αιμοφόρα αγγεία κοντά ή μέσα στον εγκέφαλο.
   • Κακοήθεις ή καλοήθεις όγκοι.
   • Ένα εμπόδιο που εμποδίζει την κυκλοφορία του εγκεφαλονωτιαίου υγρού.
   • Ισχυρή λοίμωξη κόλπων (ιγμορίτιδα).
   • Αναπτυξιακές ανωμαλίες στο κεφάλι, το λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη.
   • Όλες οι παραπάνω καταστάσεις είναι σοβαρές και απαιτούν ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προληπτικών ενεργειών

1. 

   Ενυδατώστε τον εαυτό σας. Τα χαμηλά επίπεδα νερού μπορούν να μειώσουν την πίεση στο εσωτερικό των αρτηριών, περιορίζοντας την ποσότητα αίματος που φτάνει στην επένδυση του εγκεφάλου και προκαλώντας πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Όποτε ασκείται η σωματική δραστηριότητα, πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων για να κάνετε το αίμα να κυκλοφορεί κανονικά στον εγκέφαλο.
   • Η ποσότητα του μεθυσμένου νερού εξαρτάται από το φορτίο άσκησης και πόσο ιδρώτα το άτομο. Κατά γενικό κανόνα, τα ούρα πρέπει να είναι ελαφριά ή ελαφρώς κίτρινα όταν το σώμα είναι ενυδατωμένο. Τα σκούρα ούρα δείχνουν αφυδάτωση.
   • Είναι επίσης σημαντικό να ενυδατώσετε τον εαυτό σας πριν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χαμηλά επίπεδα νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. 

   Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες οδηγούν στην εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών σε ορισμένα άτομα.
   • Σε γενικές γραμμές, συνιστάται σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων να μην καταναλώνουν αλκοόλ ή καφεΐνη.
   • Άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από ημικρανίες πρέπει να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα, ζυμωμένα, τουρσί ή μαριναρισμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν τέτοιες καταστάσεις.
   • Μην παραλείπετε τα γεύματα όταν γνωρίζετε ότι είστε ευαίσθητοι στην ανάπτυξη πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Η έρευνα δείχνει ότι η μη κατανάλωση και η άσκηση αμέσως μετά αυξάνει την πιθανότητα πονοκεφάλων σε ορισμένα άτομα.

3. 

   Αντιμετωπίστε την υπογλυκαιμία. Η υπογλυκαιμία - που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. εάν έχετε χαμηλά επίπεδα στο αίμα και υποφέρετε από πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο, καταναλώστε υδατάνθρακες για να αυξήσετε την ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας. Μερικά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν είναι:
   • Φρούτα, όπως μήλα και μπανάνες.
   • Γλυκά (με μέτρο).
   • Χυμοί.

4. 

   Καταναλώστε ΜΣΑΦ για γρήγορη ανακούφιση. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο, καθώς δρουν αναστέλλοντας τη χημική αντίδραση του σώματος που προκαλεί φλεγμονή και πόνο. Ωστόσο, μην τα καταναλώνετε με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι. Τα πιο συνηθισμένα ΜΣΑΦ είναι:
   • Ibuprofen (Advil και Motrin).
   • Ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
   • Naproxen (Flanax).

5. 

   Καταπολέμηση συμπτωμάτων πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ορισμένες μέθοδοι θεραπείας των ημικρανιών μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από πονοκεφάλους που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση. Η τοποθέτηση μιας συμπίεσης στο κεφάλι ή το λαιμό, είτε κρύα είτε ζεστή, βοηθά στη θεραπεία ημικρανιών σε ορισμένες περιπτώσεις.
   • Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο.
   • Μερικοί ασθενείς λένε ότι τα μασάζ και οι μικρές ποσότητες καφεΐνης βοηθούν στη μείωση των ημικρανιών.

6. 

   Αντιμετωπίστε την κεφαλαλγία της ανάκαμψης Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει σε άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα.
   • Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση κεφαλαλγίας είναι να μειωθεί η χρήση φαρμάκων.
   • Οι πονοκέφαλοι συνήθως χειροτερεύουν μετά τον περιορισμό της φαρμακευτικής αγωγής προτού γίνουν καλύτερα.
   • Ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί να νοσηλευτεί ή να υποβληθεί σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες στη διακοπή της μακροχρόνιας χρήσης φαρμάκων είναι πολύ έντονες.
   • Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης όταν έχετε αναζωογόνηση πονοκεφάλων. Έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη «ενεργοποιεί» αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου σε ορισμένα άτομα.

Συμβουλές

• Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση και αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε μετά τη σωματική άσκηση.
• Ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί σε μέρη με μεγαλύτερα υψόμετρα πριν το άτομο εκτελέσει επίπονες δραστηριότητες.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε πονοκεφάλους.

Προειδοποιήσεις

• Εάν συνεχίσετε να υποφέρετε από σοβαρούς πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο ή παρατηρήσετε ότι εμφανίζονται ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική δραστηριότητα, πηγαίνετε στο γιατρό. Μπορούν να δείξουν την παρουσία μιας κρυφής ιατρικής πάθησης.